E-book

As perguntas mais pedidas na

Jornada do Amor-próprio e

Psicóloga Anili Mancuzo

Siga em frente...
Sobre mim
Psicóloga Clínica, louca por livros e leituras relacionadas ao
comportamento humano desde a adolescência, quando tive minha
primeira psicóloga.

O caso com a Psicologia começou a ficar cada vez mais sério e

intenso, me formando em 2014 pela PUC/PR em Curitiba e já
embarcando em duas especializações: Terapia Cognitivo
Comportamental e EMDR.

Minha escolha desde o início sempre foi a área clínica, onde aprendi
sobre a importância da criação de vínculos na relação paciente-
psicólogo. Foi com isso que criei o meu jeito de trabalhar dentro do
consultório, sempre colocando em primeiro lugar o ser humano e não a
teoria.

Digo sempre que ao entrar no mundo de alguém, preciso estar

descalça e de pés limpos, pois somos o nosso templo e merecemos
muito cuidado.

Hoje digo que além de escolher a Psicologia, escolhi ser ABRIGO e

isso me faz uma profissional realizada.

01
Sobre o E-book
Este e-book está repleto de casos reais, perguntas e
respostas reais. Ao longo da minha carreira, disponibilizei a
“caixinha de perguntas” no meu Instagram para os seguidores e para
as seguidoras. Todas as perguntas foram respondidas por mim e fui
guardando em meu celular para serem usadas em algum material
digital. Percebi que as dúvidas sempre estavam ligadas ao amor-
próprio, autoestima, relacionamentos, términos, relacionamentos
abusivos, dependência emocional... Às vezes feitas de uma forma
diferente, porém sempre circulavam nesses pontos que são
importantes para todos nós. Então, resolvi disponibilizar algumas
perguntas em formato de ebook para os meus seguidores e
seguidoras.

Espero que isso possa te ajudar de alguma forma e que você

perceba que na jornada da vida você nunca estará sozinho(a),
sempre terá alguém querendo te acolher e ajudar. Mesmo com
medos, receios, dúvidas e dores você conseguirá superar e alcançar
seus objetivos.

02
Índice
Prefácio
Esse e-book foi feito para os amantes da “caixinha de perguntas”
do meu Instagram. Selecionei algumas que foram as mais pedidas na
Jornada do Amor-próprio e na Jornada do Relacionamento. Esse
trabalho vai dar um gostinho de quero mais para os próximos e-books.

04
 Vale a Pena se Apaixonar!
Já logo de cara vou te avisando que é muito bom se apaixonar, sim. Vale a pena, é
gostoso. Mas antes de qualquer coisa, precisamos nos apaixonar por um alguém muito
importante: nós mesmos!
Isso é extremamente fundamental para nossa saúde mental e sobrevivência, para
que as coisas caminhem bem, ou melhor, quase tudo bem na maioria das áreas de nossa
vida, não só na área do amor.
Então, a partir de agora, anota num papel e guarde no bolso para carregar todos os
dias:

ME AMAR PRIMEIRO PARA QUE OS OUTROS TAMBÉM ME AMEM, PARA QUE

EU SAIBA ACEITAR E RECEBER O AMOR DE OUTRA PESSOA E PARA QUE EU
POSSA AMAR OS OUTROS, TUDO ISSO SAUDAVELMENTE.

Uma das grandes chaves para isso é o tão falado, discutido e repetido amor-próprio. O
amor-próprio nos traz uma proteção que nenhum remédio, nem mesmo os mais fortes,
conseguem nos dar para livrarmos de algumas dores que são consequências das tais
rejeições e frustrações da vida.
Além disso, o amor-próprio nos dá clareza de quem realmente somos, quais são
nossas qualidades e quais são nossas fraquezas. Assim, somos capazes, com nossa
maturidade adquirida, de usar nossas fraquezas em nosso benefício. Por isso eu digo; vale a
pena se apaixonar, vale a pena se arriscar, vale a pena passar pelo delicioso frio na barriga de
ser conquistada(o) e conquistar. Mas não esqueça que para isso dê certo, ou pelo menos
você não se machuque da pior forma, você precisa estar vestida(o), dos pés à cabeça, do seu
amor-próprio. Aqui está a sua melhor roupa!

05
Amor-próprio
Como se libertar de um relacionamento em
que você é sempre a segunda opção?
Está na hora de você começar a se conectar contigo, estar em você, se zelar e amar.
Se liberte dele(a) e se apegue na cultivação do seu amor-próprio e positive essa
autoestima. Provavelmente, assim nunca mais aceitará ser segunda opção. Cuidado para
não focar no que ele(a) está fazendo e deixar de lado o que VOCÊ está permitindo. Quando
você começar a se preocupar e a investir no seu amor-próprio, perceberá que as pessoas
têm o poder e o direito de fazer o que elas quiserem, mas você também tem o direito de
aceitar ou não. Muitas vezes, aceitamos por termos expectativas de que uma hora a chave
irá virar, ele(a) vai querer ficar com você. Se isso acontecer: show de bola! Mas lembre-se,
quem quer vai atrás e te acha. Portanto, siga sua vida, viva, e quem quiser vai te buscar.

Como cultivar o amor-próprio?

Está na hora de você começar a se conectar contigo, estar em você, se zelar e amar.
Se liberte dele(a) e se apegue na cultivação do seu amor-próprio e positive essa
autoestima. Provavelmente, assim nunca mais aceitará ser segunda opção. Cuidado para
não focar no que ele(a) está fazendo e deixar de lado o que VOCÊ está permitindo. Quando
você começar a se preocupar e a investir no seu amor-próprio, perceberá que as pessoas
têm o poder e o direito de fazer o que elas quiserem, mas você também tem o direito de
aceitar ou não. Muitas vezes, aceitamos por termos expectativas de que uma hora a chave
irá virar, ele(a) vai querer ficar com você. Se isso acontecer: show de bola! Mas lembre-se,
quem quer vai atrás e te acha. Portanto, siga sua vida, viva, e quem quiser vai te buscar.

06
Superação Após o Término
Nós terminamos há 5 meses, ela diz que
gosta de mim, mas não quer voltar. Nosso
relacionamento era perfeito.
Precisamos entender e aceitar que cada um tem o direito de escolher o caminho que
quer seguir. Talvez era perfeito pra você, porém para ela não fazia mais sentido levar
aquele relacionamento adiante, então escolheu um outro caminho. Essa escolha pode ter
sido feita por diversos motivos ou necessidades, mas cabe a você não ficar se julgando e
nem se colocando como culpado por esse término. Cada um de nós é um ser individual,
com movimentações distintas, inclusive na forma de agir e reagir ao mundo. Se ficarmos
tentando entrar nesse labirinto que é a vida alheia, podemos nos perder lá dentro e nunca
mais sairmos. A consequência disso é que ficaremos presos na vida de alguém e
anularemos a nossa. Embora com dor e sofrimento, precisamos aceitar e seguir nosso
caminho.

Às vezes pode parecer que não,

mas você é capaz sim...

07
Meu(Minha) ex já está com outra pessoa, mas
não tem nem duas semanas que terminamos.
Que a dor é grande e escandalosa, faz bagunça e estremece a gente por dentro, não
tenho dúvidas. Dói e dói muito! Às vezes, parece que ficamos sem chão e que nossos órgãos
nem estão mais no lugar... Um vazio doido. Términos nos levam a sentir isso e o combo fica
pior, mais caro e mais pesado quando, sem mais e sem menos, ele(a) está com outra(o).
Você ainda nem conseguiu iniciar seu processo de recuperação e reorganização, e recebe a
notícia-bomba: já existe outra pessoa no seu lugar. Passamos pelo processo de negação,
não queremos aceitar, ficamos procurando respostas para isso tudo e, o pior, muitas vezes
ficamos nos comparando e competindo com a(o) atual. Pronto, nos damos um tiro de fuzil.
Já sabemos que somos seres individuais, cada um com suas habilidades e limitações, então
a comparação é um comportamento destrutivo. Nesses momentos, é hora de ativarmos a
autoproteção e, se for preciso, bloqueie tudo e todos que podem te fazer lembrar ou ver
algo que não te fará bem. Ajude-se a libertar disso. Sabemos que todos estão à procura da
felicidade, estamos todos em busca disso, nossos(as) ex também estão. Portanto,
precisamos continuar a seguir nosso caminho. Vá em busca da sua felicidade. Recolha-se e
não fique fuçando, “stalkeando” a vida dele(a). Vá viver. Permita-se! Desafie-se! Vida em
ação, já!

Ei, você é incrível.

Se valorize e vai viver!

08
Do nada, meu namorado terminou, apagou
meu número, fotos das redes sociais. Tudo
isso sem motivos.
Tente pensar além dessa dor que tenta te dominar nesse momento. Se ele fez isso
tudo sem motivos, quer dizer que você tem MUITOS motivos para seguir sua vida SEM ele.
Fácil? Não! Impossível? Também não! Não devemos querer alguém que nos dê migalhas
afetivas só porque gostamos daquela pessoa. Muitas vezes precisaremos ir embora
querendo ficar, ok? Por amor a nós, respeito e conservação da integridade da nossa saúde
mental e autoestima! Na vida vão aparecer muitas pessoas, bacanas ou não, e então
precisamos ativar a autorresponsabilidade de permitir que aquela pessoa continue ali nos
machucando ou fechar a porta e deixar uma placa:

AQUI NÃO ACEITAMOS MIGALHAS AFETIVAS. OBRIGADA!

Às vezes achamos que a melhor maneira é deixar que as pessoas decidam por nós, só
que isso é uma grande sabotagem. Vai que algumas pessoas nos deixem na estante para o
resto da vida... Vamos aceitar? Portanto, se a pessoa fez alguma babaquice com você, avalie
o tanto de motivos que você tem para caminhar sem ela. Há males que vêm para o bem da
gente.

Acalme seu coração. As coisas

sempre se ajeitam. Talvez não como
você gostaria, mas se ajeitam!

09
Como seguir a vida depois de sair de um
relacionamento abusivo?
Reconstrua-se. Reencontre você mesmo(a). Invista em você, faça por você. Ame-se e
cure-se. Quando estamos em um relacionamento, às vezes, acabamos deixando muitas
coisas de lado, até que chega um ponto em que nos anulamos. No meio do caminho,
conforme estamos vivenciando aquele relacionamento doentio, não enxergamos e
achamos que está tudo sob controle, tudo normal. Relacionamentos abusivos são capazes
de tirarem a nossa vida e por isso devemos tomar muito cuidado. O(A) parceiro(a) abusivo(a)
faz com que deixemos tudo de lado (nós, amigos, parentes, trabalho, lazer...) para viver
somente em função e com ele(a) e, se não fizermos isso, seremos deixados de lado. Somos
chantageados emocional e psicologicamente para fazermos e agirmos de acordo com as
ordens dele(a). De uma certa forma, nossa vida acaba ali, pois só vivemos a vida do outro, os
gostos do outro e o que ele decidir. É por isso que ao sair de um relacionamento assim, nos
sentimos perdidos ou até mesmo sem identidade, sensação de que não conseguiremos
viver sem. Mas conseguimos, sim. Você consegue, todos conseguem! Precisamos ter força
de vontade e amor-próprio para que a vida seja colorida novamente. Peça ajuda se precisar,
mas não se deixe acabar por ali. Vá ao encontro dos seus sonhos que ficaram para trás, vá
em busca dos seus amigos que também ficaram para trás. Descubra quem é você, se
permita, se desafie. Cuide-se. Invista em você, cuide do seu físico e da sua autoestima,
proteja sua saúde mental e se reerga. Você precisa de você, sempre precisou, não se
abandone mais.

Ninguém é insubstituível!

10
Sinto falta dela(e).
Ótimo sinal. Estranho seria se você não estivesse sentindo NADA após o término.
Poderia até pedir para você procurar ajuda, talvez estaria apático(a) demais ou até
mesmo desapegado(a) excessivamente. Ao contrário do que muitos acham, o desapego
em excesso não é bom, nos faz ficar independentes ao extremo e até frios. Não sei se você
já percebeu, mas nada em excesso é positivo e funcional. Precisamos alcançar sempre o
equilíbrio. O nosso objetivo sempre será alcançar a interdependência, que fica bem no
meio dos dois extremos: dependência e independência. Pouco ou muito, chorando ou
não, sempre sentimos algo quando algum relacionamento acaba. Até os
relacionamentos tóxicos nos deixam saudades, porque lá nos mantínhamos na nossa
zona de conforto. Estranho ouvir isso, né?! Mas é a realidade, todos nossos
relacionamentos ou nossos parceiros nos dizem algo que, muitas vezes, está invisível
para nós. É como se eles viessem contar algum segredo de nós mesmos. Engraçadíssimo
e super-real. O problema não é sentir falta da pessoa ou saudades dos momentos bons
que passaram juntos, mas a cilada é quando deixamos de viver a nossa vida e focamos
somente nessa “falta”, nessa “dor” ou nesse “término”. Precisamos seguir nossa vida,
trilhando um novo caminho com novas metas e objetivos. Novas pessoas se tornarão
admiráveis e novas coisas se tornarão importantes. Mas existe um velho amigo que
precisa se tornar novo, novamente: você. Invista nele, no que ele precisa e no que ele
sempre quis. Dê atenção, amor e afeto para ele. Recordar algumas coisas e pessoas que
ficaram para trás, valerá a pena. Só não esqueça desse velho amigo que é você.

Dói, mas passa. Mas não

romantize quem te fez sofrer.

11
Como saber se é hora de pôr um ponto final
no relacionamento?

Alguns relacionamentos se tornam pesados e exaustivos. Não têm mais cor, se

tornam obrigação e perdem o sentido. Outros perdem o respeito e admiração, não há mais
companheirismo e fidelidade. Penso que esses são momentos que precisamos avaliar e
repensar sobre continuar nesse relacionamento. Vamos nos anulando para sustentar
uma relação por medo de encarar a vida sem essa identidade, vamos empurrando com a
barriga o que já é uma grande insatisfação. Na verdade, muitas vezes insistimos no que já
acabou faz tempo. Qual a razão disso?

Opte por ir embora pra não

correr o risco de ficar sem você!

12
Resiliência, Autoperdão e Autocompaixão
Como não ficar brava(o) quando não acontece
da maneira que planejamos?

Entender que não temos controle de tudo na vida é muito importante. Infelizmente
ou felizmente, o mundo não gira em torno do nosso umbigo, existem outras milhares de
pessoas no mundo que também precisam, querem, rezam, se esforçam e correm atrás do
que querem. Não acredito em coincidência e acho que nada é por acaso, TUDO TEM UM
PRÓPOSITO. Todas as pessoas que surgem em nossas vidas, trazem com elas uma lição
para nós, um aprendizado ou um autoaprendizado, mesmo as que não ficam. Só depois de
algum tempo é que entendemos o porquê aquilo aconteceu assim ou “assado”. Aceitar que
JAMAIS seremos à prova de balas e que teremos controle de tudo é a chave para paz, leveza
e resiliência. Maturidade e aceitação são um bom combo para a vida!

Pessoas boas também magoam pessoas.

Ninguém está blindado ao erro.
Não se torture!

13
Invejo as conquistas alheias.
Responda: você corre atrás do que quer? Corre atrás dos seus sonhos e metas? Vai
em busca, se arrisca a sair da zona de conforto e dar a cara a tapa? Se a resposta for não,
provavelmente você está estagnado(a), na zona de conforto e olhando os outros que
correm atrás, se esforçam, se dedicam, lidam com as consequências e conseguem alcançar
vitórias. Com todos meus anos de experiência, te dou toda certeza de que nada cai do céu
ou acontece sem esforços, sem renúncias e sem obstáculos. Você precisa lembrar que não
é uma árvore e que é preciso se movimentar!

Insisto em quem não me quer ou aceito o

amor de quem me quer mas não amo?
Talvez seja melhor você se respeitar: não insistir em quem não te quer e também não
se FORÇAR (diferente de esforçar) a ficar com alguém só para ter um relacionamento. Siga
sua vida, você é capaz de encontrar alguém que esteja na mesma vibe que você. Existem
outros pilares para você se preocupar na vida, foque neles nesse momento.

Qualquer coisa é prioridade para ela(e),

menos eu. Somos namorados, o que fazer?

Vamos partir do ponto que você já tentou o diálogo, foi assertivo e mostrou o que
sente? Faça assim: seja sua prioridade. Aí vai fluir... não sabemos se irão continuar juntos,
mas vai fluir de alguma forma.

14
Amor e Relacionamentos
O que devo fazer se ele(a) só me humilha?
Se você tem aceitado humilhações e agressões, podem ser físicas, verbais ou
psicológicas, quer dizer que algo não anda legal por aí, no seu interior. Você precisará
ajustar tudo isso, organizar a bagunça e fazer um “limpa” daqueles. O que não te faz mais
bem ou, na verdade, nunca fez, mande para o lixo. Precisamos focar e ficar com o que nos
traz coisas boas, precisamos focar nas escolhas e nas decisões positivas. Limpando,
organizando e, fortalecendo o que está dentro de você, ajudará a ter forças suficientes
para enfrentar qualquer obstáculo. Talvez, no final, você entenderá qual caminho precisa
seguir para poder aguar e adubar o seu jardim, cultivar seu amor-próprio e fortalecer sua
autoestima. Vai conseguir responder sua pergunta sem depender da opinião alheia.

Bloquear ou excluir?
Se for preciso, mete os dois e pronto! Você precisa pensar na sua saúde mental, paz
de espírito, amor-próprio e autoestima. NÃO SE COMPARE! Cada um de nós tem uma forma
e um tempo para se recompor de uma queda, um término ou qualquer outra situação difícil.
Cada um de nós precisa de estratégias diferenciadas para a reconstrução e superação.
Cada um de nós enfrenta a vida de maneiras distintas. Portanto, se para o seu bem-estar
físico, mental e psicológico for necessário bloquear e excluir, faça. Se for necessário, por um
tempo, bloquear, excluir e não ir, faça também! Não devemos ficar pensando no que vão
pensar e achar, precisamos pensar em nós, nos protegermos. Se não fizermos isso,
ninguém fará! Por isso que o autoconhecimento é extremamente importante, pois
sabemos o que precisamos e vamos ativando nossos recursos. Quando sabemos da gente,
quais são os nossos recursos e necessidades, tudo fica mais fácil.

15
Até aonde pode ir a “liberdade” no
relacionamento?
Penso que seja algo que cada casal deve determinar de acordo com seus objetivos,
valores e gostos. Falo muito que cada casal tem suas regras e formas de conduzir o
relacionamento. O que pode ser certo para o meu relacionamento, talvez você não admita
no seu relacionamento. O que eu não gosto para o meu relacionamento, talvez seja algo
que você e seu parceiro curtam e se dão bem assim. Por isso que o mais importante nesse
momento é avaliar se os dois parceiros estão felizes com essas regras, se os dois estão
bem e satisfeitos com a forma como estão conduzindo o relacionamento. Acredito que não
seja saudável anularmos alguns princípios, valores e pensamentos para agradar o outro.
Analise isto e veja como quer viver o seu relacionamento.

Como ser menos intensa(o) com pessoas

rasas demais?

Indo mais devagar. Quando estamos ausentes em nós, precisamos do outro para
suprir toda essa falta e satisfazer as nossas necessidades, não só sexuais, mas também
afetuosas e emocionais. Assim, quando alguém aparece, estamos tão carentes que
queremos agarrar com unhas e dentes (às vezes, até à força) para que a pessoa fique e
preencha nossos vazios. Conecte-se mais com você mesmo(a), tenha autoconhecimento e
perceberá que não precisa de ninguém para alcançar sua felicidade e satisfação. Somos
nós os responsáveis por curar nossas feridas. Colocar o outro como responsável é assinar
atestado de frustração e decepção. Quando aparecer alguém, tente ir mais devagar,
coloque menos expectativas, não sabemos da vida dele(a) e nem das feridas que ele(a)
carregam. Ao invés de mergulhar de cabeça, coloque a pontinha do pé e vai sentindo se
vale mesmo um mergulho ou talvez seja melhor deixar pra lá, assim não dará com a cara no
azulejo.

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Namoro à distância, até que ponto
vale a pena?
Namoro nenhum é fácil porque exige bom senso, parceria, paciência, dedicação,
fidelidade e todo o resto da bagagem que permite vivenciarmos bons e longos
relacionamentos. O namoro à distância tem suas limitações, pois quando estamos com
saudades nem sempre conseguimos matá-la, às vezes queremos um colo e nem sempre
temos por ali. Mas, da mesma forma que conheço vários relacionamentos de pessoas que
moram na mesma cidade, que foram longos e bons, conheço também relacionamentos
ótimos de pessoas que moram em cidades diferentes. Por mais que seja dificultoso, exige
o famoso “fazer querer dar certo porque quero ficar com fulano(a)”. Então, desde que
esteja sendo saudável para ambos, acho que qualquer relacionamento vale a pena. Ser
saudável inclui ter em movimentação tudo aquilo que falei que é bagagem para um bom
relacionamento. Lembre-se sempre que relacionamento ou namoro perfeito NUNCA
EXISTIRÁ.

Meu(Minha) namorado(a) quer manter

relacionamento comigo e com a(o) ex, o que
faço? Amo ele(a).

Se você não for adepta a relacionamentos abertos, penso que você deva se
posicionar, sendo assertiva e falando que essa situação não é agradável e que você não
quer viver em um relacionamento assim. Caso ele(a) insista em querer ter as(os)
duas(dois) ao mesmo tempo, talvez seja melhor seguir o seu caminho sem ele. Amá-lo(a)
não quer dizer que você tenha que aceitar tudo. Você precisa se amar também.

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Conclusão
Ficou com um gostinho de quero mais, né?! Então fique ligado que logo
teremos mais e-books para te ajudar nas dificuldades do dia-a-dia.
Lembre-se sempre que você precisa estar com você e que nada substitui uma
boa terapia. As perguntas e respostas são para ajudar você a ter um norte.

Psicóloga Anili Mancuzo

Quando é pra ser, f lui naturalmente...

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