Dieta hipocalrica

Desjejum - 1 unidade de po francs; - 1 fatia mdia queijo de minas; - 1 copo duplo de leite desnatado; - Caf, ch ou limonada com adoante. Almoo - 1 concha mdia de feijo; - 3 colheres de sopa cheias de arroz; - 1 poro carne; - Vegetal A vontade; - 4 colheres sopa cheias de vegetal B. Lanche da tarde - 1 quota fruta ou suco de fruta. Jantar - 3 colheres de sopa cheia de arroz; - 1/2 poro carne; - Vegetal A ( vontade); - Vegetal B (4 colheres de sopa).

Obs.: A gelatina diet pode ser utilizada como sobremesa. Caso prefira o suco de frutas, utilize o mesmo nmero de quota de fruta indicado.

Tabela de Substituio

Quadro 1 (Po e Biscoito - 1 unidade de po francs) - Po integral - 2 fatias; - Po de forma - 2 fatias;

- Po de forma diet - 3 fatias; - Po de centeio - 2 fatias; - Po de Graham - 2 fatias; - Po de milho - 2 fatias; - Biscoito maizena - 7 unidades; - Biscoito Maria - 6 unidades; - Bolacha de gua e sal - 4 unidades; - Bolacha cream craker - 2 und; - Aipim e batata doce 1 ped. pequeno; - Torradas - 6 unidades pequenas. Quadro 2 (Queijos - 1 fatia mdia queijo de minas) - Queijo prato, requeijo 1 fatia fina; - Ricota - 1 fatia grossa; - Requeijo cremoso - 1 col sopa; - Queijo Mussarella 1 fatia mdia; - Catupiri - 1 fatia fina; - Polenguinho - 1 unidade. Quadro 3 (Leite - 1 copo de leite desnatado) - Iogurte natural - 1/2 copo; - Iogurte com sabor - 1/2 copo; - Iogurte desnatado - 1 copo; - Coalhada - 1/2 copo; - Nescau prontinho - 1/2 copo; - Leite em p integral 1 1/2 col sopa; - Leite integral saco - 1/2 copo; - Leite em p desnatado 2 col; - Sopa Iogurte diet - 2 frascos. Quadro 4 (Gros - 1 concha mdia de feijo simples (4 colheres de sopa)) - Ervilha seca cozida - 3 col Sopa; - Gro de bico - 2 colheres sopa; - Lentilha cozida - 2 col. sopa rasa; - Feijo de soja - 2 colheres sopa; - Milho verde - 2 colheres sopa.

Quadro 5 (Arroz - 1 colher de sopa) - Angu (Polenta, Fub) - 1 col. sopa; - Batata inglesa cozida - 1 pequena; - Farinha mandioca - 1 col. sopa rasa; - Macarro cozido - 1 col sopa; - Nhoque - 1 colher de sopa; - Panqueca - 1 unidade pequena; - Piro - 1 colher de sopa; - Pur de batata - 1 colher de sopa; - Farofa - 1 colher sobremesa. Quadro 6 (Carnes - (assada, grelhada , cozida) - 1 poro) - Bife de chapa - 1 poro mdia; - Almndegas - 4 unidades; - Carne moda- 3 colheres sopa; - Picadinho de carne - 3 col. sopa; - Carne assada - 2 fatias fina; - Bife rol - 2 unidades pequenas; - Frango - 1 peito pequeno; - Peru - 5 fatias finas; - Coxa de frango - 2 unid. pequenas; - Frango desfiado - 5 col. sopa; - Peixe - 1 posta grande; - Ovo - 1 unidade. Quadro 7 (Vegetal A) Abobora d'gua, Agrio, Acelga, Almeiro , Aspargo, Abobrinha, Alface, Alho, Aipo, Bertalha, Beringela, Brcolis, Chicria, Cebola, Couve, Couve flor, Endvia, Escarola, Espinafre, Maxixe, Taioba, Tomate, Repolho, Rabanete. Quadro 8 (Vegetal B (cozida, refogada ou ensopado)) Abbora, Alho Por, Beterraba, Cogumelo, Chuchu, Cenoura, Ervilhas em gros, Ervilha verde, Vagem, Nabo, Quiabo, Pimento, Palmito. Quadro 9 (Frutas - 1 quota)

- 1 fatia mdia de Abacaxi, Melancia, Melo; - 1 unidade mdia de Banana prata e Banana ma, Fruta do conde, Goiaba, Laranja, Figo, Tangerina, Carambola; - 1 unidade pequena de Maa, Manga, Kiwi, Acerola, Banana nanica e Banana ouro; - 3 unidades Ameixa ; unidade Banana d'gua, pra ; 2 unidades mdias de Caju; - 1 unidade grande de Caqui, Pssego; - 1 fatia fina Mamo; - 10 unidades de Uva moscatel, uva preta, Jabuticaba, Framboesa; - 5 unidades de Uva Itlia ou rubi; - 1 unidade grande de Caj; - 1 copo pequeno gua de cco ; 6 unidades de Cereja; - 2 unidades de Tmara; - copo de Suco de Laranja; - 4 bagos de Jaca; - 3 colheres sopa de Salada de Dieta do Sanduche CAF DA MANH (200 kcal) Opo 1 Vitamina (1 copo de 200 ml de leite + 1 banana-prata) + bolacha integral (1 unid.) c/ gelia diet (1 col. sobrem.) Opo 2 Suco de laranja (1/2 copo) + po integral (1 fatia) + requeijo light (1 col. sobrem.) + papaia (1 fatia) Opo 3 Iogurte de fruta light (1 pote) + suco de morango (1 copo de 200 ml) + bolacha gua e sal (2 unid.) + queijo branco (1 fatia fina) Opo 4 Cereal light (1 xc. ch) + leite desnatado (1 copo de 200 ml) + morango (5 unid.) Opo 5 Caf c/ leite desnatado (1 xc. ch) + po de leite (1 unid.) + queijo prato (1 fatia) + ma (1 unid. peq.)

LANCHE DA MANH (100 kcal) Opo 1 Suco de melancia (1 copo de 200 ml) c/ Wafer de chocolate (2 unid.)

Opo 2 Bolacha tipo Maria (2 unid.) c/ queijo branco (1 fatia grossa) Opo 3 Abacaxi (1 fatia grande) Opo 4 Uva (1 cacho grande) Opo 5 Banana-prata (1 unid.)

LANCHE DA TARDE (100 kcal) Opo 1 Barra de cereal com chocolate (1 unid.) Opo 2 Torrada (2 unid. grandes) c/ requeijo light (1 col. sobrem.) + ch (1 xc. ch) Opo 3 Iogurte c/ poupa de fruta (1 pote) Opo 4 Bolacha integral (2 unid.) c/ peito de chester (1 fatia) + suco de laranja (1/2 copo) Opo 5 Vitamina (1 copo de leite desnatado batido c/ 1 fatia de papaia)

BEBIDA (30 kcal) Comer sanduche a seco, sem beber nada, no d. Por isso, escolha uma das sugestes abaixo. Cada copo (200 ml) tem 30 kcal, desde que seja preparado com gua e adoante. Veja: Ch-mate sabor fruta gelado Suco de laranja c/ cenoura Limonada Suco de caju Suco de abacaxi Suco de acerola Suco de goiaba Suco de melancia Suco de melo Suco de tomate

SOBREMESA (100 kcal) Mesmo que a refeio seja um lanche, d para finalizar comendo um docinho. Escolha uma destas opes, que tm cerca de 100 kcal. Morango (8 unid.) c/ leite condensado (1 col. sopa) - 1 taa Salada de frutas - 1 taa grande Ameixa vermelha - 3 unid. Pssego - 1 unid. grande Doce de abbora - 3 col. sopa Figo em calda - 2 unid. Flan de baunilha - 1 pote Pra - 1 unid. grande Sagu de vinho - 1 taa Goiaba - 1 unid. grande

ALMOO E JANTA (450 kcal) SANDUCHE + BEBIDA + SOBREMESA = 450 kcal Para montar o sanduche das duas principais refeies, escolha uma opo dentro de cada quadro abaixo, sempre respeitando a quantidade indicada. Para acompanhar, fique com suco e sobremesa das opes anteriores. Pes 100 kcal Hambrguer - 2/3 da unid. (tire uma fatia) Baguete -1 unid. Ciabata - 1 unid. peq. Francs - 1 unid. s/ miolo Light - 2 1/2 fatias Glten - 1 1/2 fatia Integral - 1 1/2 fatia Srio - 1 unid. grande Protenas 100 kcal Atum em gua - 3 1/2 col. sopa Rosbife - 4 fatias Hambrguer - 1 unid. Omelete (1 ovo peq., 1 fatia de presunto magro, 1 fatia de queijo light e cebola)

- 1 unid. Frango grelhado - 1 fil peq. Salmo defumado - 1 fil peq. Mussarela de bfala -2 ns grandes Queijo branco light - 3 fatias mdias Hortalias 20 kcal Beterraba ralada - 4 col. sopa Agrio - 1 prato sobrem. Broto de feijo - 1 prato sobrem. Palmito - 3 unid. Tomate - 1 unid. Alface - 1 prato sobrem. Rcula - 1 prato sobrem. Cenoura ralada - 4 col. sopa Extras 50 kcal Vinagrete - 4 col. sopa Cogumelo - 1 prato fundo Tomate seco - 3 unid. Picles - 3 col. sopa Mostarda - 3 col. sopa Kani kama- 4 unid. Catchup - 3 col. sopa Maionese light - 2 col. sopa Frutas