PERGUNTAS

FREQUENTES
Autor: Dr. Rafael Galassini
 PERGUNTAS FREQUENTES
PROGRAMA DESAFIO DE
EMAGRECIMENTO DE 30 DIAS

01 - Posso consumir whey protein (tradução proteína de

soro)?
Nesse período do programa consuma o mínimo necessário.
Talvez para alguma receita, mas não tenha como obrigação.
Quero que você aprenda a comer corretamente.

02 - Devo consumir suplementos alimentares nestes 30

dias?
Se você já faz uso por alguma indicação, tudo bem. Caso
não, não é necessário.

03 - Posso consumir queijo gouda, carne, ovos (omeletes),

saladas?
Sim, estes alimentos podem ser consumidos. Gorduras boas
são bem-vindas.

04 - Existe algum tipo de pão que pode ser consumido?

Dos tradicionais, não é indicado. Podem ser consumidos
pães low carb, como o da receita que está no link abaixo:

https://www.instagram.com/p/Be7vwXMlL9k/?taken-by=dr.
rafaelgallassini

Para ter acesso a mais receitas consulte o E-Book Receitas

Low Carb.

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EMAGRECIMENTO DE 30 DIAS

05 - Posso consumir geleia de morango natural sem

adoçante?
Durante o programa, não (nos primeiros 30 dias da mudança
de alimentação).

06 - Existe alguma coisa que eu possa substituir o arroz?

Por exemplo, couve-flor ralada?
Couve-flor ralada para substituir o arroz pode, fica delicioso.
Arroz comum e arroz integral em risoto tente evitar, porque
esses alimentos não são necessários para a nossa vida.

07 - Qual o melhor bacon para ser consumido?

O bacon natural, sem ser defumado.

08 - Posso tomar caldo-de-cana?

Não é nada indicado, pois o caldo-de-cana é açúcar puro e
fará você engordar muito facilmente.

09 - Posso tomar chá verde de caixinha, encontrado no

supermercado? Ou chá verde com cidreira? Chá de
capim-santo?
Pode, chás são bem-vindos.

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10 - Posso consumir alguma barrinha de proteína?

Não, porque quero que você aprenda a comer comida de
verdade.

11 - Mostarda pode ser consumida?

Somente se for sem açúcar.

12 - Posso consumir soja?

Não, o consumo de produto trans, cheios de antinutrientes,
não está recomendando.

13 - Polvilho e tapioca podem ser consumidos?

Não, porque dificultam a perda de gordura.

14 - Posso tomar sucos detox?

Sim, se o suco detox for de limão e/ou folhas verdes. Suco
com outras frutas deve ser evitado durante os 30 dias de
programa. Para ter acesso a sucos detox permitidos,
consulte o E-Book Sucos Verdes Detox.

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15 - Posso tomar leites vegetais, leite desnatado, leite sem

lactose, leite de soja?
Pode tomar apenas leite de coco ou de amêndoas. Os
demais leites, tais como de vaca ou soja, não são saudáveis
para ingerir.

16 - Posso consumir verduras e ovos em conserva?

Pode, mas sempre com moderação.

17 - Gordura de palma pode ser consumida?

Pode.

18 - Qual tipo de óleo ou azeite posso utilizar para frituras?

Você pode utilizar gorduras como banha de porco, óleo de
coco e manteiga ghee. Azeite não deve ser utilizado para
frituras, pois não deve ser aquecido.

19 - Posso consumir palmito?

Pode, mas tome cuidado para não comer demais.

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PROGRAMA DESAFIO DE
EMAGRECIMENTO DE 30 DIAS

20 - Bolacha cream cracker pode ser consumida?

Não, pois não é alimento de verdade e sim um
industrializado.

21 - Pode ser utilizado mel?

Não. Você poderá utilizar mel após os 30 dias, mas apenas
uma ou duas vezes na semana.

22 - Pode ser consumido torresmo? Qual é o melhor tipo?

Pode, por ser gordura saturada. É melhor consumir o
torresmo mais caseiro possível.

23 - É permitido comer algum tipo de arroz ou feijão?

Não, nenhum, pois são alimentos que engordam você.

24 - Posso tomar energéticos?

O uso não é recomendado, por ser industrializado.

25 - Amaranto pode ser consumido?

Sim.

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26 - Posso consumir quinoa?

Durante o programa não.

27 - O que posso beber para substituir a vontade do

refrigerante?
Água com gás e limão espremido dentro.

28 - Posso ingerir líquidos durante as refeições?

Não, somente 30 minutos antes e depois.

29 - Algum adoçante que pode ser consumido?

Pode consumir os adoçantes xilitol, eritritol e stévia, que são
naturais e de baixa caloria. Lembrando que também
precisam ser evitados. Consumir somente quando houver
necessidade.

30 - Posso tomar kefir? Qual a quantidade indicada?

Sim, é uma ótima opção. Nos primeiros 30 dias é indicado
consumir apenas 1 copo por dia.

31 - Posso comer granola?

Não, porque esses tipos de grãos são tóxicos para nosso
intestino e possuem açúcar.

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32 - Coração de galinha e linguiça toscana podem ser

consumidos?
Sim, por ser proteínas e conter gordura saturada.

33 - Água de coco pode ser ingerida?

A água do coco sim, mas a de caixinha, não. Tente consumir
o mínimo possível de água de coco de caixinha.

34 - Meu peso estacionou, o que eu faço?

Siga firme que a mudança acontece, pois é comum isso em
várias pessoas. Respire fundo e siga em frente.

35 - Meus filhos podem entrar na dieta?

Se não possuir contraindicações pelo médico que o
acompanha, sim, pois se adultos não podem comer besteira,
quem diria crianças em desenvolvimento. Mas o Jejum
Intermitente não é indicado para menores de 18 anos.

36 - Estou sentindo fraqueza, pressão baixa, sempre

acordo cansada. O que posso tomar, comer ou fazer para
dar mais energia?
Opte por mais comidas de verdade e menos
industrializados. Consuma as gorduras indicadas no E-Book

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Guia de Alimentos permitidos. Escolha hortaliças sem

agrotóxicos. E consulte o seu médico, pois é necessário.

37 - Tenho muita dificuldade para ir ao banheiro (evacuar),

o que faço?
Procure o seu médico. Coloque mais fibras na alimentação,
consumindo verduras, por exemplo.

38 - Os exercícios aeróbicos queimam mais gordura do que

caminhadas, certo? Qual seria o mais indicado: as
caminhadas ou o aeróbico?
Os dois são indicados. O que importa é você fazer algum
exercício físico, para se manter em movimento e ajudar na
sua saúde.

RELEMBRANDO, se você nunca praticou exercício físico, é

sedentária ou iniciante, faça os exercícios descritos na
agenda. Se você já é aluna dos programas de treinos do RQX
System e já pratica exercícios, continue fazendo sua rotina
de treinos semanais. Mas se você, apresenta alguma
restrição médica que não permite fazer exercício físico, NÃO
realize os exercícios descritos na agenda.

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PROGRAMA DESAFIO DE
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SEDENTÁRIA/INICIANTE - Siga as orientações de treino

conforme a agenda;

INTERMEDIÁRIA/AVANÇADA (aluna RQX System) – Siga

sua rotina de treinos normalmente;

Restrições para prática de exercícios – Siga as

recomendações médicas.

39 - Existe alguma regra a seguir referente à quantidade de

refeições no dia ou horários? E com relação ao que é
permitido na dieta, como funciona a questão de
quantidade por refeição e como vou saber se não estou
comendo demais?
Não existe uma regra quanto à quantidade de refeições ou
horários. Coma quando tiver fome e respeite ela. Não coma
compulsivamente.

RELEMBRANDO, nos dias de Jejum Intermitente você fará

até três refeições (refeição 1, refeição 2 e refeição 3) na
janela de alimentação e nos dias sem jejum você fará até três
refeições (café da manhã, almoço e janta).

40 - O que eu faço para aliviar as dores musculares?

Procure o seu médico para descobrir a causa.

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41 - É normal o aumento de sudorese e mau hálito? O que

posso fazer para suavizar?
Sim. Para ajudar no hálito, você pode consumir até uns 4
cravos da índia por dia.

42 - Sofro com sintomas da TPM, o que posso fazer?

Procure seu médico para auxiliar você na melhora desses
sintomas.

43 - Depois de iniciar a dieta, tive mais intensidade no fluxo

menstrual ou irregularidades, o que posso fazer?
Isso provavelmente deve-se à mudança na alimentação.
Procure o seu médico para lhe ajudar.

44 - Posso continuar fazendo uso de anticoncepcional?

Em termos de saúde, é preferível utilizar DIU de cobre.
Procure o seu médico para entender melhor e decidir qual é
o melhor método para você.

45 - Por que volto a engordar depois de uma dieta?

Porque você volta com os velhos vícios em comida, com os
hábitos ruins, pensando que não irá engordar novamente, o
que, de fato, não acontece.

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 Se ainda restarem dúvidas não deixe de
entrar em contato pelo email:

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