SAÚDE

6 exercícios de relaxamento para

reduzir o estresse

Todas as pessoas podem se afetar pelo estresse. Práticas de alguns minutos ajudam a
diminuir a tensão.

Jovens indianos praticam yoga acima do rio Ganges perto de um estátua de Shiva.
FOTO DE PETE MCBRIDE

P O R R E DAÇ ÃO N AT I O N A L G E O G R A P H I C B R A S I L
P U B L I C A D O 2 7 D E JA N . D E 2 0 2 3, 1 6 : 3 4 B RT

Qualquer pessoa, em qualquer lugar do mundo, pode sofrer

com estresse em decorrência de diversas situações, relata o guia Em
tempos de estresse, faça o que importa, publicado pela Organização Pan-
Americana da Saúde (Opas), em 2022.

Entre as causas mais comuns, a Opas cita: dificuldades pessoais (como

conflitos com entes queridos, solidão, falta de renda ou preocupação
com o futuro), problemas no trabalho (como conflitos com colegas, alto
nível de exigência ou insegurança no emprego) e a presença de ameaças
significativas na comunidade (violência, doença ou falta de
oportunidade econômica).

No guia, a entidade de saúde disponibiliza informação e conhecimentos

práticos para ajudar as pessoas a lidar com o estresse, e aconselha
consultar um profissional.

(Conteúdo relacionado: Síndrome de Burnout: sintomas, tratamento e

como lidar com essa doença)

No passo a passo sugerido pelo guia, a Opas cita: conectar e focar em

uma atividade, ou seja, prestar atenção total a ela, usando o corpo e os
sentidos; detectar e anotar os pensamentos e sentimentos que 
preocupam; agir de acordo com os próprios valores; e ser gentil com nós
mesmos e com os outros.

6 atividades para reduzir o estresse

A Harvard Medical School (HMS) indica algumas atividades que ajudam
a aumentar a calma interior e, portanto, reduzir o estresse. São elas:

Foco na respiração
De acordo com a HMS, fazer respirações longas, lentas e profundas é
uma técnica simples, mas poderosa, que ajuda a desconectar a mente de
pensamentos e sensações que distraem.

Fazer um escaneamento corporal

A HMS menciona a técnica de escaneamento corporal, que combina o
foco na respiração com o relaxamento muscular progressivo, o que
promete aumentar a consciência da conexão mente-corpo.

“Depois de alguns minutos de respiração profunda, você se concentra

em uma parte do corpo ou grupo muscular de cada vez e libera
mentalmente qualquer tensão física que sentir ali”, explica a HMS.

(Você também pode estar interessado em: 3 atividades para acalmar os

sintomas da depressão)

Evocar imagens guiadas

Neste caso, é uma técnica que evoca mentalmente cenas, lugares ou
experiências relaxantes para ajudar a relaxar e se concentrar. De acordo
com a Harvard, aplicativos ou gravações gratuitas podem ser usados ​
para essa prática.

Meditação de atenção plena

A meditação mindfulness, também chamada de atenção plena, é outra
sugestão da HMS. Essa prática envolve se sentar confortavelmente,
concentrar-se na respiração e trazer a atenção da mente para o
momento presente, sem se deixar levar pelas preocupações com o
passado ou o futuro.

Yoga, tai chi e qi gong

Essas práticas orientais antigas combinam respiração rítmica com uma
série de posturas ou movimentos fluidos, diz a Harvard. Os movimentos
físicos dessas práticas exigem um foco mental que pode ajudar a desviar
a atenção dos pensamentos acelerados e melhorar a flexibilidade e o
equilíbrio.

(Veja também: Quais são os tipos de yoga e seus benefícios no organismo)

Orar
Orar silenciosamente enquanto pratica o foco na respiração também
ajuda. "Pode ser especialmente atrativo se a religião ou espiritualidade
for significativa para a pessoa", conclui a HMS.

Por fim, a escola de medicina recomenda tentar várias dessas técnicas

para ver qual funciona melhor para cada pessoa. Além disso, a HMS
sugere praticá-las por, pelo menos, 20 minutos por dia.
 

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