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 Sobre o Autor
Paulo Wesley é um
empreendedor que vive no Brasil,
que gosta de compartilhar
conhecimento e ajudar os outros no
tópico de Desenvolvimento
Pessoal.

Paulo Wesley é apaixonado por

autoconhecimento e crescimento
pessoal.

Citação de Paulo Wesley:

"Eu acredito que o

conhecimento é poder. Todos
devem buscar melhorar a si
próprio, independentemente do
estágio de vida em que estejam.
Para desenvolver uma
mentalidade de sucesso, avançar é
a chave.”

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conteúdos de Paulo Wesley, por
favor, visite o site abaixo:

imparavel.club
 Índice
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Bônus Gratuitos

Sobre o Autor

Índice

Introdução

Capítulo 1: Quais são os hábitos

de sucesso (ou o que é sucesso)?

Capítulo 2: Como As Ações Se

Tornam Habituais

Capítulo 3: Estabelecendo
Objetivos

Capítulo 4: Como Parar Os Maus

Hábitos, e Começar os Bons

Capítulo 5: Identificando Seus

Disparadores

Capítulo 6: 30 Dias Para Uma

Nova Mentalidade

Capítulo 7: Seus Primeiros 5

Dias

Capítulo 8: Seus Últimos 25

Dias

Capítulo 9: Além dos 30 Dias

Capítulo 10: Superando

Obstáculos ao Sucesso

Conclusão

Outros Livros da Série

 Introdução
Todo mundo quer ser mais bem
sucedido em suas vidas, mas, na
verdade, saber como tomar as
medidas necessárias para alcançar
esse sucesso pode ser difícil.

Mesmo quando você entende o

que é necessário, pode ser
extremamente desafiador agir a
menos que você saiba para onde
você está indo.

A maioria das pessoas tropeça

cegamente, não entendendo por que
continuam a falhar em seus
esforços.

Na verdade, este guia vai lhe dar

as ferramentas que você precisa
para finalmente alcançar o sucesso
que você sempre quis - e que você
merece.
Fatos Sobre o Sucesso
Se você não acha que você está
onde você deveria estar, você está
em boa companhia. Na verdade,
dois terços das pessoas estão
descontentes com as próprias vidas.
A maioria das pessoas não
alcançou seus objetivos e não está
no caminho certo como para isso.

É por isso que a indústria de

autoajuda faz mais de $ 10 bilhões
de dólares por ano. As pessoas
pagam montantes exorbitantes de
dinheiro para coaching pessoal,
livros de autoajuda, seminários,
apresentações de áudio e DVDs
para ajudá-los a alcançar seus
objetivos e, na maioria das vezes,
falham em tudo o que eles estão
tentando alcançar, o que os leva de
volta ao mercado de autoajuda.
A Solução é
Surpreendentemente
Simples
Você não precisa ser uma dessas
pessoas que continuam a falhar ao
estabelecer e atingir seus objetivos.
Enquanto o setor de autoajuda está
configurado para o fracasso
(porque a maior parte do dinheiro é
feita a partir da reincidência), o
processo real de alcançar metas é
surpreendentemente simples.

Neste livro, você aprenderá esse

processo. Você será capaz de
alcançar os resultados que você tem
desejado ao aprender como se
livrar de hábitos negativos que
impedem que você seja bem-
sucedido e, em seguida, substituí-
los por bons hábitos que irão movê-
lo para o sucesso que deseja todos
os dias.
Os Benefícios
Oferecidos Por Este
Livro
Provavelmente há centenas de
benefícios que você poderia obter
desses capítulos, mas há alguns que
este livro foi escrito
especificamente para lhe fornecer.
Aqui estão dez benefícios que você
receberá deste livro.

Ser capaz de definir o

sucesso: você poderá definir
o sucesso, o que a maioria das
pessoas não consegue, e
muitas vezes, eles têm mais
problemas para atingir seus
objetivos, porque eles não
sabem exatamente o que é
sucesso para eles. Você não
apenas saberá o que o sucesso
significa para você; Você
também saberá quais são os
hábitos de sucesso para que
você possa criá-los
facilmente.
Substituindo os maus
hábitos pelos bons: ao invés
de aprender a se livrar dos
maus hábitos, este livro irá
ensinar-lhe como substituí-los
pelos bons. Há uma razão
muito específica para isso, e
tem a ver com a psicologia por
trás dos comportamentos
habituais. Isso será explorado
com muito mais detalhes no
Capítulo 4.

Formar hábitos
permanentes: você também
encontrará técnicas para tornar
os hábitos permanentes.
Eventualmente, você deseja
chegar a um ponto em que seus
bons hábitos acontecem
automaticamente, sem que
você tenha que pensar
conscientemente em fazê-los.
Esses hábitos permanentes,
que o levará ao longo do
caminho para o sucesso, você
pode torná-los mais rápidos e,
assim, você alcançará um
maior nível de sucesso.
Obter a confiança para ser
bem sucedido: as pessoas
muitas vezes não têm a
confiança de que precisam
para ser bem-sucedidas e a
falta de crença em si mesmo é
uma das principais razões
pelas quais as pessoas falham.
Este livro irá demonstrar
técnicas e dicas sobre como
ganhar essa confiança para que
você tenha sucesso.
Identificar o que
desencadeia maus hábitos:
quando você faz uma ação que
tem consequências negativas,
geralmente é porque algo a
desencadeou. Aprender o que
desencadeia seus maus hábitos
pode significar dar um fim
definitivo a eles.
Criar disparadores para
bons hábitos: os acionadores
não apenas induzem hábitos
negativos. Você também pode
criar gatilhos para bons
hábitos. Neste livro, você
aprenderá não apenas a
identificar os disparadores
negativos, mas também
identificar, criar e manter bons
desencadeantes para que os
hábitos positivos possam ser
desenvolvidos em seu lugar.
Esses bons desencadeantes
podem então substituir os
negativos para que ocorra uma
revisão completa de seus
hábitos, onde os hábitos
negativos começam
rapidamente a ser substituídos
por bons e você começa a ver
mudanças reais em sua vida.
Motivação para iniciar a
jornada: Além dos gatilhos,
você também precisará de
motivação, e você precisará
de um grande número de dias
nos quais você estará
trabalhando em um novo
hábito. Você aprenderá a criar
hábitos que se reforcem
mutuamente, o que aumenta sua
motivação tanto a nível inicial
quanto a longo prazo.

Motivação para
permanecer no caminho
certo durante 30 dias: 30
dias é a chave para o
desenvolvimento de novos
hábitos que se tornam
profundamente enraizados em
sua mente e corpo. Se você
pode executar uma ação uma
vez por dia durante 30 dias,
você estará no caminho certo
para torná-lo permanente em
sua vida. Este livro irá
ensinar-lhe como fazer isso
pelos trinta dias, incluindo
uma seção inteira dedicada
aos primeiros dias, que serão
os mais difíceis.
Superar obstáculos que se
mantêm em seu caminho:
Finalmente, você aprenderá
como superar qualquer
 obstáculo que se interponha
em seu caminho, seja sua
família, amigos ou qualquer
outro fator.

Este livro é exatamente o que

você precisa para criar novos
hábitos e se você seguir os
princípios aqui, você terá sucesso,
independentemente dos seus
objetivos específicos.
Capítulo 1: Quais são
os hábitos de sucesso
(ou o que é sucesso)?
Antes que você possa começar a
jornada para ser bem-sucedido e
começar a construir hábitos que o
movem ao longo dessa estrada,
você precisa entender o sucesso. A
maioria das pessoas só tem uma
vaga ideia de sucesso. Isso os
impede de se tornarem bem
sucedidos porque não sabem para
onde estão indo. Você precisa de
um destino em mente, e você
precisa de um mapa para chegar lá.

É exatamente para isso que este

livro foi projetado - tanto uma
maneira de identificar seu destino,
como um roteiro para mostrar
exatamente como chegar lá. Mas,
para iniciar a jornada, primeiro
você precisa entender o sucesso e,
especificamente, quais são os
hábitos de sucesso.
A Definição de Sucesso
A razão pela qual as pessoas têm
problemas para se tornar bem
sucedidas é que elas não
descobriram exatamente o que
significa isso. É por isso que
definir o sucesso é o primeiro
passo para alcançá-lo.

O problema é que o sucesso não

é realmente um destino. O sucesso é
realmente uma jornada com paradas
ao longo do caminho. Essas
paradas são definitivamente os
destinos que você deseja chegar,
mas não há um "destino final" que
você irá chegar onde você será
finalmente feliz. Quando se trata de
ser bem sucedido e feliz, a única
maneira de alcançá-lo é mudar
constantemente para seus novos
objetivos.

Por exemplo, suponha que você

tenha o objetivo da liberdade
financeira - ser rico o suficiente
para pagar algumas das coisas mais
legais da vida. Você pode querer
comer nos melhores restaurantes em
vez de fast food. Uma vez que você
criou riqueza suficiente para poder
pagar restaurantes onde a conta
sempre ultrapassa os $ 100, você
ainda não ficará satisfeito.

Você vai querer mais, e tudo

bem. Você estabeleceu outro
objetivo - um objetivo maior - de
poder participar de jantares de
caridade onde o preço de uma
refeição é de mais de $ 1000. Sua
felicidade não é dependente do
alcance real desse objetivo -
baseia-se no seu trabalho árduo e
seu senso de realização alcançando
esse objetivo.

A questão é que sua definição de

sucesso nunca deve ser um destino
específico, mesmo que você sempre
esteja trabalhando para esse fim,
mas em vez disso, deve ser
definido como estar no caminho
para obter as coisas que deseja,
uma de cada vez, e continuar a
melhorar e a inspirar-se a alcançar
cada vez mais objetivos.
A Definição de Hábitos
de Sucesso
Isso nos trás à mente aqueles
objetivos que você quer alcançar -
seus hábitos para o sucesso. Os
hábitos que você vai ensinar a si
mesmo resultarão no sucesso que
você deseja. Os hábitos para o
sucesso estão claramente definidos,
bem pensados e projetados para
levá-lo aos objetivos que você
definiu para você.

Para entender o que é um hábito

de sucesso, você terá que definir
alguns objetivos primeiro. Mas,
para fins de demonstração, para
definir hábitos de sucesso,
usaremos algumas metas de
exemplo. De fato, usaremos três
exemplos diferentes porque pode
ser difícil entender como identificar
o hábito bem-sucedido abaixo do
objetivo se o exemplo for muito
diferente do que você estiver
tentando alcançar.

Exemplo: Objetivo De
Perder Peso

Nosso primeiro objetivo será a

perda de peso. Isso pode ou não ser
um dos seus objetivos específicos,
mas ficar saudável, perder peso e
reduzir o risco de ataque cardíaco,
acidente vascular cerebral, diabetes
e outros problemas de saúde é
definitivamente um dos mais
comuns.

Se você tem hábito de comer

alimentos pouco saudáveis e evitar
a academia, você não está sozinho.
Quando os 50 anos começam a
chegar para as pessoas, sua saúde
se torna uma preocupação
primordial.
 Então, suponha que o objetivo
que você definiu para si mesmo
seja perder 30 quilos e ter uma
alimentação mais saudável. Você
não deseja definir metas ou
desenvolver hábitos que sejam
negativos. Você quer criar hábitos
positivos em vez disso. A razão
para isso é simples: quando você
tenta mudar os maus hábitos, está
tirando algo de você mesmo - algo
que você provavelmente
aproveitará.

Em vez disso, faça bons hábitos

que substituam automaticamente os
maus hábitos. Dessa forma, você
está se dando algo de bom e não
perde nada - pelo menos em sua
mente. A diferença é sutil, mas
realmente fará a diferença.

Então, quando se trata de

identificar hábitos de sucesso,
vamos começar com o que você não
quer fazer.

Hábitos para mudar

(Negativos):

Pare de comer tanta comida

industrializada
Pare de assistir tanta TV
Pare de tomar refrigerantes
 Você está removendo coisas que
você gosta e isso é deprimente.
Será muito difícil motivar-se a
mudar seus hábitos porque você
sente como se estivesse desistindo
de muitas coisas que você gosta.
Mas vamos mudar ligeiramente
esses hábitos e torná-los positivos.

Hábitos para Adicionar

(Positivos):

Comece a comer uma fruta

todos os dias
Passe 30 minutos à noite
fazendo uma caminhada
Comece a beber mais água
 Quando você está escolhendo
novos hábitos ou tentando quebrar
os antigos, você quer se certificar
de que está se dando algo em vez
de tirá-lo. Você pode enganar seu
cérebro para ser mais motivado
dessa maneira. Entraremos em mais
detalhes sobre isso no Capítulo 4.
 Capítulo 2: Como As
Ações Se Tornam
Habituais
Neste capítulo, estaremos
discutindo exatamente como certas
ações se tornam habituais, o que
ajudará você a quebrar hábitos
negativos ou destrutivos e
desenvolver os positivos em seu
lugar. Mas antes que você possa dar
um único passo em direção a esse
objetivo, primeiro você precisa
entender como você chegou até
onde você está atualmente.

Todos têm hábitos em sua vida

que desenvolveram ao longo dos
anos. Alguns deles são realmente
bons para você e outros, nem tanto.
Por exemplo, você pode ter
aprendido a escovar os dentes
todas as manhãs e todas as noites
antes da cama. Isso irá manter seus
dentes saudáveis e é um hábito que
lhe dará um sorriso melhor, poupar-
lhe muito dinheiro no dentista e
evitar muita dor e sofrimento.

Por outro lado, você pode ter

desenvolvido o hábito da
procrastinação. Você
definitivamente não está sozinho.
Todos procrastinam até certo ponto,
e algumas pessoas tornam isso um
modo de vida. A procrastinação
ocorre por muitas razões. Às vezes,
é o medo do sucesso, a falta de
confiança para alcançá-lo e às
vezes, é apenas uma falta de
motivação.

Estes são apenas dois exemplos

de bons e maus hábitos. Você tem
milhares de hábitos (bons e ruins)
que você tem enraizado em você ao
longo dos anos. Compreender como
esses hábitos se desenvolverão
permitirá que você veja seu próprio
sucesso e fracasso com mais
clareza e ficará familiarizado com a
psicologia por trás dos hábitos lhe
darão uma perspectiva objetiva e
permitirão que você conserte
problemas sem tanta bagagem
emocional.
A Psicologia Por Trás
Dos Seus Hábitos
Tudo começa com a
compreensão da psicologia por trás
de seus hábitos: como eles se
formam, o que o motiva a realizá-
los e como eles se tornam uma
parte permanente de sua vida.

A primeira coisa que você

precisa entender é que todos os
hábitos - desde escovar seus dentes
até reconhecer e tirar proveito de
oportunidades de negócios de
vários milhões de reais - são
formados exatamente da mesma
maneira. O processo neurológico na
formação de hábitos é idêntico, e
não importa se é um pequeno
hábito, um hábito importante, um
mau hábito ou um bom.

Compreender isso é, na verdade,

uma das coisas mais importantes
que você pode fazer, porque
imediatamente lhe diz algo sobre si
mesmo - ou seja, se você pode se
ensinar a escovar os dentes duas ou
três vezes por dia, sem sequer
pensar nisso, então você pode
ensinar-se a qualquer outra coisa.
Você pode ter confiança em sua
capacidade de se ensinar qualquer
hábito que você deseja porque você
já fez isso muitas vezes em sua
vida.

Enquanto escovar os dentes pode

parecer ter muito pouco a ver com
começar um negócio on-line e
torná-lo bem-sucedido, o processo
é exatamente o mesmo. Se você
pode fazer um, você pode fazer o
outro.
Aprendendo a Escovar
Seus Dentes
Novamente
Imagine que você não tenha o
hábito de escovar os dentes. Você o
faz apenas algumas vezes por
semana, mas você quer escovar
pelo menos duas vezes por dia.
Você provavelmente não está
tentando desenvolver esse hábito na
realidade, mas imagine isso, pois
serve para demonstrar um exemplo
muito importante de como os
hábitos são formados.
 Comecemos pela manhã. Quando
você se levanta de manhã, você
sabe que tem mau hálito. A última
coisa que você quer fazer é sair
desse jeito e ir trabalhar e
conversar com colegas de trabalho.

É por isso que, quando você

acordar, você deve passar alguns
minutos pensando sobre o que seria
chegar no trabalho com mau hálito.
Imagine o olhar nos rostos do seu
colega de trabalho e como as
pessoas falam sobre você.

Isso deve motivá-lo a entrar no

banheiro, assim que você acordar,
para escovar os dentes.

Se você quiser se motivar à

noite, usando o mesmo exemplo,
então passe alguns minutos deitada
na cama e pense em todas as
bactérias, açúcares e pedaços de
comida que ainda estão dentro da
sua boca e em seus dentes. Você vai
querer levantar-se e escová-los
antes de ir dormir.

Essas preações são chamadas de

gatilhos e são a base do processo
neurológico que cria hábitos.
Quando você tem um gatilho, você
motiva uma ação. Você pode criar
esses disparadores para que você
faça a ação automaticamente, e não
será uma tarefa árdua. Será algo
que você realmente quer fazer.
Criando Hábitos De
Longo Prazo Que
Duraram
Criar seu gatilho é apenas o
primeiro passo no processo de
criação de um hábito de longo
prazo. Você primeiro tem que
treinar sua mente para desencadear
a ação e então você a executará.
Quando você faz isso o tempo
suficiente (que é onde o plano de
30 dias descrito em um capítulo
posterior entra) a ação se tornará
automática e você não precisará
mais do gatilho para se lembrar de
fazer a ação.

É tão importante estar motivado

quando você desencadeia uma ação
como é lembrar de fazê-la. Só
porque você criou um gatilho não
significa que você vai querer que
isso vire um hábito. É por isso que
você precisa criar uma lista de
benefícios para cada hábito que
você está tentando formar.

Use a visualização para motivar-

se a completar uma ação. Quando
você pode ver o resultado final que
você quer em sua mente, é muito
mais provável que faça o hábito
com ou sem o gatilho.

Esta é apenas uma breve visão

geral de como os hábitos são
formados. Até o final deste livro,
você terá uma compreensão muito
melhor da psicologia por trás dos
hábitos e especialmente como você
pode criá-los com o poder de
permanência a longo prazo.

Criar hábitos de longo prazo que

durarão toda a vida dá um pouco de
trabalho, mas a maior parte é bem
no início e as recompensas por
fazê-lo são realmente muito boas.
 Capítulo 3:
Estabelecendo
Objetivos
Para começar sua jornada em
direção ao sucesso e começar a
desenvolver hábitos bem
sucedidos, primeiro você precisa
ter alguns objetivos. Este é o
destino que foi discutido no
Capítulo 1.

Aprender a definir metas

adequadamente não é complicado,
mas é preciso fazer do jeito certo.
No entanto, a coisa mais importante
que você precisa entender sobre a
definição de metas é que a jornada
é muito mais importante do que o
resultado final.

Isso foi discutido um pouco no

Capítulo 1. Quando você tem
objetivos e está no caminho certo
para alcançá-los, você está feliz.
Mas sua felicidade não se tornará
permanente quando você finalmente
atingir esses objetivos. Você ficará
mais satisfeito com a vida e mais
feliz, mas você ainda vai querer
definir novos objetivos. Você nunca
ficará satisfeito, e tudo bem.
Quais São Objetivos,
então?
Você pode estar se perguntando
exatamente qual é o propósito dos
objetivos na verdade. Você não
pode ser bem-sucedido sem metas,
e você não pode formar bons
hábitos sem metas.

Você pode tentar forçar-se a

fazer algo habitualmente, mas sem
um objetivo por trás deles, esses
hábitos não têm poder e eles não
vão durar, mesmo que você siga as
etapas necessárias para que eles se
tornem permanentes. Seu objetivo
não é apenas sua motivação;
também é o seu plano. O objetivo
que você está trabalhando vai
exigir os tipos de hábitos que você
cria e irá moldar a maneira como
você muda.
Criando uma Lista de
Objetivos
Uma das melhores maneiras de
estabelecer metas que irá mostrar-
lhe quais os hábitos que você
precisa formar para alcançar o
resultado final é usar o modelo
ANO-MÊS-SEMANA. Este é um
estilo de definição de metas que é
semelhante ao modelo de LONGO
PRAZO CURTO PRAZO que a
maioria das pessoas conhece.

No entanto, ANO-MÊS-
SEMANA é um modelo muito mais
eficaz no mundo de hoje, onde
medimos o sucesso nesses períodos
de tempo claramente definidos.

Se você tiver a sorte de ler isso

em janeiro, então você terá uma
ótima oportunidade para criar uma
estrutura de objetivo perfeita. Caso
contrário, você tem algumas
escolhas: defina seus planos para
"o resto do ano", ou você pode
definir seu período de objetivo
mais longo nos próximos 12 meses,
independentemente do mês que
você começar.
 Esses objetivos para o período
de 12 meses são seus objetivos de
longo prazo. Eles serão o guia que
você usará para criar hábitos. Seus
objetivos de 12 meses serão o que
você está tentando realizar com os
hábitos que você criou e você verá
como eles se dividem nesses
hábitos em breve.

Primeiro, precisamos definir

alguns objetivos para que você
possa ver como o processo
funciona. Vamos começar com
alguns exemplos simples para o
período de 12 meses.
 Aprender um novo idioma
Melhorar o tráfego do site
Perder peso
Ler mais livros

O problema com esses objetivos

é que, embora eles definitivamente
lhe digam sobre o que você deveria
estar trabalhando, eles não estão
claramente definidos o suficiente
para criar hábitos. Então, vamos
fazer esses objetivos mais
definidos.

Objetivo 1: Aprender Um
Novo Idioma
 Em vez de aprender um novo
idioma como meta (o que realmente
pode demorar mais do que um ano),
use algo que você possa medir. Por
exemplo, suponha que você tenha
usado o site de aprendizado de
linguagem popular (e gratuito)
Duolingo.

O Duolingo permite ganhar uma

quantidade específica de pontos a
cada dia que você estuda seu
idioma. Ele também acompanha sua
aprendizagem para que você possa
saber quando você se tornou 100%
fluente. Isso é perfeito para que
você pode definir o objetivo de
tornar-se X por cento fluente em
vez de um objetivo bastante vago (e
talvez impossível) de aprender uma
nova linguagem em um ano.

Objetivo 2: Melhorar o
Tráfego Do Seu Site

Este objetivo pressupõe que

você tenha algum tipo de site
(possivelmente um que esteja
ganhando dinheiro) para o qual
você deseja obter mais tráfego.
Este pode não ser seu objetivo, mas
é apenas um exemplo para ajudá-lo
a formar seus próprios objetivos.
 Nesse caso, seu objetivo
simplesmente não identifica um
ponto final específico. Se você
aumentar o tráfego da web por um
único visitante, você alcançará seu
objetivo, e provavelmente não é o
que você teve em mente.

Objetivo 3: Perder Peso

Ok, este é um objetivo comum,

mas, novamente, não é específico.
Perder peso? Quanto? Até quando?
Se você não tem uma linha de
tempo claramente definida, você
não poderá fazer hábitos que lhe
permitam atingir esse objetivo.
 Ao invés disso estabeleça como
objetivo ir à academia 3 vezes por
semana e a melhorar sua dieta.
Essas metas ajudarão,
indiretamente, na sua perda de
peso.

Objetivo 4: Ler Mais Livros

Quantos livros você quer ler? Se

você está planejando por um ano,
então você precisa escolher de
forma realista quantos você
conseguirá. Você também precisa
identificar quais tipos de livros
você deseja ler.
Objetivos Que
Realmente
Funcionarão
Reescreva os objetivos originais
que identificamos nos que
realmente o ajudarão a criar
hábitos, conforme descrito na
próxima seção. Aqui estão alguns
exemplos desses objetivos com
mais detalhes e uma linha de tempo.

Objetivo 1: Tornar-se 25%

fluente em espanhol usando
Duolingo
Objetivo 2: melhorar o
tráfego do site em 50%
Objetivo 3: perder 15
quilos e 4 centímetros da
cintura
Objetivo 4: Ler 1 libro por
semana
Criando Objetivos de
Curto Prazo
Então, uma vez que você tenha
alguns objetivos específicos, de 12
meses, você deve dividi-los em
objetivos de 30 dias. Lembre-se,
sua chave para o sucesso é treinar
um hábito por 30 dias.

É aqui que você quebra seus

objetivos em mensais e eles o
ajudarão a criar hábitos diários.
Lembre-se, os objetivos em si são
simplesmente um destino. Agora,
você tem que criar ações para
acompanhar esses objetivos.

Às vezes, você pode criar metas

menores que lhe proporcionam uma
conquista de curto prazo muito mais
gerenciável dentro de um período
de 30 dias. Por exemplo, se você
usasse o objetivo de gerar mais
tráfego para seu site, por exemplo,
você pode ter um objetivo durante
os primeiros 30 dias para avaliar
seu tráfego atual da web, palavras-
chave de pesquisa e outros. Você
também pode definir metas para
pesquisar métodos para aumentar o
tráfego.
 Em alguns casos, no entanto, isso
é contraproducente. Por exemplo,
se você definir uma meta para
aumentar sua fluência em espanhol
em 20% em um período de 12
meses, você não pode realmente
dividi-la em objetivos mais
gerenciáveis, a menos que você
planeje quais as lições que você
deseja abordar a cada mês e isso
muitas vezes é contraproducente
porque algumas lições são muito
mais difíceis do que outras e as
pessoas ficam frustradas quando
não conseguem alcançar seu
objetivo.
 O sistema ANO-MÊS-SEMANA
é ótimo para usar hábitos para
atingir metas, mas apenas esteja
ciente de que você não precisa se
preocupar demais se tudo o que
você tem é um objetivo de destino -
um específico e mensurável - e
alguns hábitos que irão levá-lo até
lá.
 Capítulo 4: Como
Parar Os Maus
Hábitos, e Começar os
Bons
Se você está planejando mudar
sua vida e se tornar mais bem
sucedido ao parar com seus maus
hábitos, você está indo
completamente pelo caminho
errado. Existe uma maneira muito
melhor de parar os maus hábitos e é
simplesmente substituindo-os por
bons.
 Vamos direto em alguns
exemplos para que você possa ver
exatamente o que isso significa para
fins práticos. Esta é uma lista de
alguns dos maus hábitos que você
pode querer mudar.

Parar de comer muito fast

food
Parar de assistir Netflix e
trabalhar mais
Parar de procrastinar tanto
Parar de ficar acordado até
tão tarde
Parar de ser tão bagunçado

Ok, então agora você identificou

alguns maus hábitos que você quer
mudar. O problema é que, se você
começar a tentar mudar com esta
lista, você vai desistir antes de
conseguir. A lista acima soa dessa
forma para seu cérebro:

Nunca mais coma aqueles

deliciosos hambúrgueres,
batatas fritas e milkshakes
Pare de ter o enorme prazer
de assistir séries na Netflix
Trabalhe o tempo todo e
sempre esteja fazendo coisas
chatas
Acabe com as festas e nunca
fique acordado fazendo algo
 divertido
Seja um fanático por
limpeza e arrumação

Quando você está listando maus

hábitos que deseja quebrar, você
está fazendo seu cérebro pensar que
está perdendo algumas das partes
mais agradáveis de sua vida. Isso
irá fazer você se sabotar quando
tentar fazer essas mudanças. Em vez
disso, você deve fazer algo
diferente, como definir alguns
hábitos novos que irão adicionar
benefícios e valor para sua vida.

Aqui estão alguns exemplos de

alguns hábitos que farão exatamente
o mesmo que os identificados
acima, mas vão enganar seu cérebro
para pensar que você está
recebendo uma recompensa em vez
de ser punido e ter algo tirado:

Coma pelo menos uma

refeição saudável por dia
Assista Netflix nos fins de
semana
Complete pelo menos 5
tarefas por semana
Comece a dormir mais cedo
nas noites da semana
Torne-se mais organizado
em certas áreas (casa,
 escritório)

Como você pode ver, mesmo que

estes lhe deem o mesmo resultado
exato que seus outros hábitos, eles
não estão tirando nada de sua vida -
especialmente algo prazeroso.
Claro, se você ler nas entrelinhas,
pode ver que assistir Netflix nos
fins de semana significa que você
não fará isso durante a semana, mas
seu plano não é se enganar
completamente; você só precisa
enganar seu cérebro um pouco para
que ele pare de lutar contra você
quando você tenta implementar um
novo hábito.
Porque a Negatividade
Nunca Funciona
O fator número um que
determinará se você pode ou não
alcançar seus objetivos é se você
acredita em si mesmo. Qualquer
tipo de negatividade, seja
proveniente dos hábitos que você
está mudando, ou os pensamentos
que estão passando por sua cabeça
vão mexer com essa confiança.

Quando você substitui seus

hábitos negativos por positivos,
você vê mudanças positivas em sua
vida. Se você está se concentrando
nos hábitos negativos, então tudo o
que você faz é ficar deprimido e
oprimido porque você vê apenas
quantos hábitos negativos você tem
que mudar. Isso inicia um ciclo de
tudo ou nada que resulta em
depressão e fracasso.

Por outro lado, se você está

tentando adicionar hábitos
positivos à sua vida, você não tem
o ultimato de tudo ou nada. Você se
sente bem quando age em seus bons
hábitos, mesmo que não seja
perfeito neles, e torna o ambiente
muito mais propício para a
mudança.
Coisas Para Ter Em
Mente
Há algumas coisas que você
deve ter em mente quando está
trabalhando na mudança de hábitos.
Estas são verdades que você deve
se lembrar todos os dias até que
você as tenha memorizado e possa
se referir a elas.

1. Todos têm maus hábitos que

estão tentando mudar. Algumas
pessoas têm mais do que outras,
mas isso não as torna mais ou
menos valiosas do que outras
pessoas.

2. Sempre que você encontrar um

mau hábito que você deseja mudar,
pense em uma maneira de fazer uma
mudança positiva. Encontre uma
maneira de criar um bom hábito que
irá espremer os maus hábitos sem
fazer você pensar que está
perdendo algo valioso.

3. O mais importante que você

pode fazer quando se trata de
treinar um novo hábito é tentar o
seu melhor todos os dias. Não
desanime porque você teve um dia
ruim e não fez tanto quanto pensou
que deveria ter feito. Se você se
esforçou, vai contar os 30 dias.

4. Lembre-se, 30 dias é apenas

uma diretriz. Todo mundo é
diferente e não há nada de errado
com você se precisar de um pouco
mais para gerar um hábito. Na
verdade, alguns estudos mostram
que se você deseja formar um
hábito verdadeiramente efetivo,
então 66 dias é uma melhor meta.
No entanto, 30 dias é um bom
começo.

5. Seja flexível quando se trata

de formar novos hábitos. Se você
tem um objetivo de estudar um novo
idioma por uma hora todos os dias,
mas você não pode encontrar uma
hora completa para estudar, não há
nada de errado em cortá-la em
partes de meia hora, ou mesmo dez
minutos, se necessário. Tente não
ser muito rígido consigo mesmo se
você não conseguir da primeira
vez.
Uma Recapitulação do
Material Importante
O que você precisa tirar deste
capítulo é que você sempre deve
tornar seus hábitos algo positivo
que estão adicionando algo à sua
vida. Existem alguns ótimos
exemplos aqui de maneiras que
você pode transformar um hábito
negativo em um positivo. Estes
podem não ter nada em comum com
seus objetivos e, de fato, seus
objetivos podem ser tão diferentes
que você pode não ser capaz de ver
imediatamente como você pode
substituir um hábito negativo por
um positivo.

Uma boa maneira de superar isso

é anotar o mau hábito e, em
seguida, apresentar uma lista de
coisas que você pode estar fazendo
no lugar dele.
 Capítulo 5:
Identificando Seus
Disparadores
Neste capítulo, vamos discutir
seus desencadeantes. Os
desencadeantes são realmente
elementos psicológicos
interessantes, são coisas que
acontecem em nossas vidas que
evocam uma emoção, uma ação, um
comportamento ou um pensamento.

Você experimentou disparadores

durante a maior parte de sua vida e
talvez nem tenha percebido isso.
Por exemplo, quando uma
determinada música toca, pode
evocar uma memória muito
específica. Quando você pensa em
um momento específico em sua
vida, pode dar-lhe uma sensação
muito específica sobre esse
momento.

Seus bons e maus hábitos

funcionam com esses mesmos
gatilhos. Por exemplo, alguém que
está tentando parar de fumar
geralmente tem que lidar com o
gatilho fisiológico do cheiro da
fumaça de cigarro. Isso pode criar
um desejo quase irresistível de
fumar novamente.
Os Gatilhos Bons e
Maus
Você tem duas tarefas quando se
trata de cultivar hábitos para ajudá-
lo a atingir seus objetivos. Em
primeiro lugar, você precisa
perceber que os hábitos negativos
não devem ser interrompidos, mas
substituídos. Nós discutimos isso
extensivamente no Capítulo 4. Em
segundo lugar, você precisa
identificar gatilhos negativos e
criar positivos para que você possa
ter um plano de ação para evitar
hábitos negativos e desencadear os
positivos.
Criando Bons
Desencadeantes e
Identificando Maus
Se você quiser criar bons
hábitos, então você terá que criar
bons desencadeantes. Os bons
desencadeantes são coisas que você
ensina a si mesmo que promovem
ações positivas.

Por exemplo, a hipótese que foi

mencionada anteriormente neste
livro, onde você se deitou na cama,
pensando nos germes e doenças que
estavam incubando na boca para se
desencadear a ação de escovar os
dentes. Isso seria considerado um
estado de preação, que é uma das
cinco técnicas para a criação de
gatilhos positivos detalhadas
abaixo.

Técnica 1: Agendamento

Essa é provavelmente a maneira

mais popular de desencadear uma
ação positiva . Todo mundo tem
algum tipo de cronograma que deve
seguir, e o agendamento pode ser
um excelente lembrete de que você
precisa agir.
 O agendamento não significa
necessariamente que você precise
escolher um horário específico para
configurar um alarme para ativar
sua ação positiva. Existem várias
maneiras de você fazer isso. Você
poderia criar uma lista do que fazer
e olhar ela ao longo do dia ou você
poderia planejar sua ação
diretamente após o almoço,
independentemente da hora em que
você realmente almoçar.

Quando se trata de
desencadeantes negativos, apenas
esteja ciente dos padrões que você
conhece e levam a maus hábitos em
certas épocas do dia. Por exemplo,
se você se sentir mal durante a
noite assistindo televisão, tem
substituir por um livro. Você pode
substituir o sorvete ou prato de asas
de frango por algo mais saudável.

Técnica 2: O Estado
Preação

Este é o estado em que você está

antes de realmente tomar a ação -
seja boa ou ruim. Um exemplo é ir
para a cama e pensar sobre a saúde
de seus dentes porque você não
escovou. Outro exemplo pode ser
quando você começa a pensar sobre
o restaurante de fast food que
parece bom hoje, você pode
substituir esse pensamento de fast
food por algo mais saudável.

No entanto, o estado de preação

não se aplica apenas aos
pensamentos; Ele também pode se
aplicar às emoções. É um fato
verdadeiro que quando você está
em um determinado estado
emocional, você está propenso a
iniciar ações, tanto boas como
ruins. Você pode ver isso em muitos
vícios, onde depressão, euforia ou
raiva podem desencadear uma
resposta de dependência.

Técnica 3: O Evento
Anterior

Talvez um de seus objetivos seja

verificar seu telefone menos. Este é
um exemplo perfeito de um evento
de gatilho que precede seu hábito
ou ação. Quando o seu telefone
dispara, você verifica as
mensagens, mesmo que não seja
nada importante.

Eventos anteriores podem ser

desencadeantes de ações negativas,
mas também podem ser facilmente
alterados para que um evento
desencadeie uma ação. Uma das
melhores maneiras de fazer isso é
amarrar o novo hábito a uma ação
que já é habitual.

Por exemplo, quando você tem

um hábito que já está
profundamente enraizado (tomar
seu café da manhã, escovando os
dentes), você pode amarrar um
novo hábito ao velho e fazer algo
que você já faz todos os dias sua
ação de gatilho.
Técnica 4: A sua localização
atual

Às vezes, você pode usar um

local específico para desencadear
uma ação que você está tentando
tornar habitual. Seu ambiente pode
ser um poderoso aliado (e inimigo)
quando se trata de criar hábitos
porque estamos tão acostumados
com nossos ambientes que eles
acabam controlando o que
fazemos.

Por exemplo, quando estamos no

quarto, assistimos televisão.
Quando estamos na sala de jantar,
nós comemos. Quando você está no
escritório - você trabalha. A lista
continua. Você pode criar locais
específicos para você quando se
trata de construir hábitos, mas você
precisa manter algumas coisas em
mente.

Em primeiro lugar, você não

pode tornar o local muito geral. Por
exemplo, se você escolher o seu
escritório como um local de
gatilho, você nunca irá desencadear
a ação porque você passa oito
horas ali.
 A outra coisa a ter em mente é
que você deseja manter suas ações
simples e razoáveis. Se o seu local
de gatilho é uma interseção que
você passa no seu caminho para o
trabalho, não tente fazer uma aula
de espanhol inteira nesse esse
local. Em vez disso, escolha algo
como autoafirmações rápidas que
você pode recitar enquanto
caminha.

Técnica 5: Seus amigos e

família

Seus amigos e familiares

provavelmente têm mais um
impacto em sua vida do que você
gostaria de admitir. Você faz as
coisas de maneira diferente quando
seus pais estão por perto? Se você
vai ao bar com seus amigos, você
pede uma cerveja, mesmo que
prefira um refrigerante?

Em vez de permitir que seus

amigos inconscientemente afetem
seus hábitos, use-os para
desencadear os positivos. Se você
vai ao bar com os amigos e está
tentando reduzir o álcool, então
escolha ativamente outra coisa.
 Capítulo 6: 30 Dias
Para Uma Nova
Mentalidade
Um dos princípios deste livro é
que você pode desenvolver um
hábito que mudará completamente
sua vida em cerca de 30 dias. Esta
não é apenas uma boa ideia, mas é
realmente algo verdadeiro. Este
capítulo será uma visão geral de
como os 30 dias para construir um
novo hábito irão progredir e dar
uma imagem do que realmente leva
para construir um hábito.
O Que é Um Novo
Mindset?
Você está constantemente criando
uma nova mentalidade sem sequer
perceber. Pense em um momento da
sua vida quando percebeu que algo
que você tinha dado por certo
durante um longo período de tempo
era falso (ou verdadeiro em alguns
casos).

Pode ter sido algo que você

assumiu sobre um amigo ou colega
de trabalho, ou pode ter sido algo
sobre você que você acabou de
perceber. Seja o que for, mudou sua
mentalidade. Você teve uma
mudança psicológica como
resultado dessa revelação.

Funciona da mesma maneira

quando você cria um novo hábito;
quando o hábito se tornou arraigado
de modo que seja quase automático,
sua mente muda e a maneira como
se sente sobre o hábito muda.
Por que leva 30 dias?
Esta é uma pergunta realmente
boa. Para entender o motivo por
trás da regra de 30 dias, você
precisa entender um pouco mais
sobre a ciência por trás dessa regra
e o raciocínio por trás desse livro.

A ideia original, que estava em

vigor desde a década de 1950 até
quase 2010, é que levaria 21 dias
fazendo algo todos os dias para
formar um novo hábito. Esse
número veio de um cirurgião que
estudou pacientes com cirurgia
plástica e amputados. Com base em
sua pesquisa (relativamente
inadequada), que analisou por
quanto tempo as pessoas levavam
para se acostumar com seu visual
após a cirurgia plástica ou se
acostumar com a perda de um
membro.

Mas a verdade é que os estudos

mostraram que pode demorar de 18
até 66 dias para formar um novo
hábito. Isso dependerá do qual
hábito você está tentando criar e
sua própria habilidade para se
treinar para aprender.
 Para efeitos didáticos usamos
aqui um valor mediano de 30 dias
por se encaixar em 1 mês
completo.
Mantendo-o Simples
Uma das coisas mais importantes
que você pode fazer quando você
está construindo hábitos durante o
primeiro período de 30 dias é
mantê-lo relativamente simples.
Isso significa construir apenas um
ou dois - ou no máximo três -
hábitos por vez.

Isso permitirá que você se

concentre nesses hábitos e
certifique-se de que está agindo
todos os dias.
 À medida que você se torna mais
experiente, você pode adicionar
mais e mais hábitos que você está
tentando aprender, amarrando-os
para desencadear ações que você já
faz. Por exemplo, se você escovar
os dentes todas as noites sem
falhas, então você pode
seguramente amarrar um novo
hábito a essa ação de gatilho sem
exigir demais sobre você. Mas a
primeira vez que você usa essas
técnicas, você deve focar em três
hábitos ou menos.
Hábitos
Complementares
Existe uma exceção a esta regra
sob a forma de hábitos
complementares. Estes são hábitos
que se reforçam mutuamente.
Quando você tem várias ações
relacionadas, você pode usá-las
para desencadear e adicionar
vários hábitos ao seu dia.

Isso funciona melhor quando

todos os hábitos são necessários
para alcançar seu objetivo. Por
exemplo, suponha que seu objetivo
seja entrar em forma para correr
uma maratona em 12 meses. Mesmo
se você estiver com excesso de
peso e precisar reduzir as calorias,
fazer apenas dieta não vai deixá-lo
em forma para uma maratona. Em
vez disso, você pode fazer dieta,
exercício e alongamento.

Tenha cuidado ao tentar fazer

muito, mesmo com hábitos
complementares. Se você tentar
fazer muitas coisas em um dia, você
vai se cansar rapidamente e talvez
não seja capaz de completar tudo
em um dia, o que resulta em
frustração e depressão.
Recapitulando
Apenas lembre-se, 30 dias é
mais um guia do que um número
real que marcará quando você
aprendeu um novo hábito. Você não
vai passar de nenhum hábito no dia
zero para magicamente
desempenhar um hábito
perfeitamente no dia 30. Seja
flexível quando precisar.

Mantenha seus hábitos simples e

tente empilhar hábitos
complementares uns sobre os outros
para que eles se reforcem. Mas
tente manter o número de hábitos
que você está tentando aprender em
um período de 30 dias baixo,
porque você quer se treinar para o
sucesso, então, da próxima vez que
você fizer uma sessão de 30 dias,
você já terá a confiança para buscar
um número maior de hábitos.
 Capítulo 7: Seus
Primeiros 5 Dias
No capítulo anterior, discutimos
como você pode construir um novo
hábito em 30 dias e algumas das
coisas que você deve esperar ao
iniciar a jornada. Qualquer período
de 30 dias em que você está
desenvolvendo um novo hábito
pode ser dividido em duas partes -
os cinco primeiros dias e os 25
dias restantes. Isso porque os
primeiros dias serão mais difíceis
do que os 25 dias restantes.
Como Esse Livro Pode
Ajudá-lo
Se você está apenas começando
na jornada para mudar seus hábitos
(e, portanto, sua mentalidade) em
apenas 30 dias, você precisará de
um guia passo a passo que lhe dará
conselhos e informações para cada
dia. Alguns dias serão difíceis e
outros nem tanto, mas você pode
assumir que os primeiros cinco dias
serão os mais difíceis.

É por isso que criamos um guia

para cada um dos cinco dias que
você pode usar quando chegar a
hora de começar seus 30 dias para
o sucesso. Estes guias diários estão
abaixo. Recomenda-se que você
não os leia antecipadamente e que
você pare de ler este livro neste
momento até que esteja pronto para
começar seus 30 dias de formar um
novo hábito.

Se você estiver pronto e este for

o primeiro dia para você, então
siga em frente.

Dia 1:
 Você começou sua jornada!
Parabéns, você está no caminho
certo! Algumas pessoas nunca
chegam a dar este passo muito
importante. Você tem uma batalha
diante de você, mas não será tão
ruim quanto você está imaginando.
Daqui a 30 dias, quando você
estiver fazendo esses hábitos
automaticamente, você vai rir da
facilidade com que conseguiu
superar esses desafios.

A coisa mais importante que

você precisa lembrar no primeiro
dia é que você deve começar
devagar. Claro, você quer trabalhar
em seus hábitos e tentar completá-
los se puder, mas o importante é
que você tente fazer pelo menos
uma coisa de cada um dos hábitos
que você está tentando formar. Você
pode trabalhar em melhorar um
pouco a cada dia, mas é vital
pensar e tomar algum tipo de ação
em cada hábito que você esteja
trabalhando, todos os dias do
período de 30 dias.

Se você perder um dia, tudo não

está perdido. Você pode
simplesmente fazê-lo no dia
seguinte e certifique-se de que não
perca de novo, se possível. Uma ou
duas faltas podem não impedir que
você desenvolva seu hábito, mas
cinco ou seis seguidas podem.
Dependerá de você.

Dia 2:

Então, você conseguiu o primeiro

dia e você fez as duas coisas
necessárias para tornar estes
hábitos consistentes - você pensou
em fazer algo com eles durante o
dia e você tomou algum tipo de
ação em cada um deles.

Agora, você vai trabalhar neles

apenas um pouco mais duro do que
no primeiro dia. Por exemplo, se o
seu objetivo fosse gerar o hábito de
ir à academia e malhar por 30
minutos por dia e você se exercitou
por 10 minutos no primeiro dia,
então no segundo dia você vai
tentar 15 minutos.

Seja lá o que você tenha feito no

primeiro dia, você vai tentar
aumentá-lo no segundo dia.

Dia 3:

O terceiro dia é outro dia em que

você está se acostumando com seus
novos hábitos. Não se exija muito
no dia três porque é o dia em que
muitas pessoas saltam do navio. Em
vez de tentar cumprir seu objetivo
completamente no terceiro dia,
apenas tente fazer um pouco mais
do que você fez ontem.

Novamente, usando o exemplo da

academia, se você malhou por 15
minutos no segundo dia, então
malhe por 20 minutos no dia três e
depois pare, mesmo que você acha
que pode ir mais. Se você tentar
por 30 minutos e conseguir fazer só
22 minutos, vai sofrer uma grande
decepção - o que pode levar a um
revés ou ao abandono do seu plano
inteiramente.

Dia 4:

Agora, você está ficando sério

sobre o seu plano. Hoje é o dia em
que você vai fazer sua primeira
tentativa de completar seu hábito.
Se o seu objetivo é malhar por 30
minutos por dia, então você vai
fazer o seu melhor para ficar na
academia e estar ativo até o final
dos 30 minutos.

Não se preocupe se você não

pode fazê-lo. Esta é uma espécie de
corrida de teste e você ainda tem
mais um dia para aperfeiçoar sua
técnica. Mas se você se colocar
adiando as ações que
desenvolverão seus hábitos,
lembre-se de quão importante eles
são para você.

O importante no dia quatro é

fazer o seu melhor para completar
todos os hábitos na sua totalidade.
Se você não pode, então você ainda
tem amanhã, mas se você puder,
então você terá uma grande
vantagem nos seus 25 dias
restantes.

Dia 5:
 Então, chegou o dia cinco. Você
está acumulando os resultados dos
últimos dias e, uma vez que você
complete seus novos hábitos neste
dia, você entrará num ciclo que
permitirá completar os próximos 25
muito mais facilmente.

Faça tudo o que estiver ao seu

alcance para completar todos os
seus hábitos hoje.

Se o seu objetivo é 30 minutos na

academia e 1000 palavras no seu
livro, certifique-se de completar
todos os minutos e todas as
palavras. Esta é a melhor maneira
de iniciar os 25 dias restantes do
seu desafio com a confiança para
completar os 30 dias completos e
aprender os hábitos que você
decidiu.
 Capítulo 8: Seus
Últimos 25 Dias
Então, você conseguiu os
primeiros cinco dias dos seus 30
dias para o sucesso! Parabéns
novamente! Tudo a partir daqui será
muito mais fácil, mas não deixe sua
guarda baixa, porque você ainda
vai ter dias em que sente vontade
de desistir e onde você acha que
isso nunca vai funcionar e que seu
cérebro não está disposto a receber
a mensagem de que estes são
hábitos que você precisa formar.
 Antes de tudo, dê uma olhada nos
últimos dias. Foi uma luta? Se a
resposta for não, então talvez você
não estivesse tentando o suficiente
ou se desafiando o suficiente. Para
a maioria das pessoas, passar dos
primeiros dias é uma grande luta.

Mas, não importa o quão difícil

ou fácil foram os últimos dias, a
boa notícia é que agora você pode
se esquecer dessa parte do seu
plano de formação de hábitos.
Nunca mais você terá que passar
por aqueles dias difíceis - a não
ser, é claro, você desiste em algum
lugar no futuro próximo e tenha que
começar tudo de novo mais tarde.

Então, vamos passar pelo resto

dos seus trinta dias, um de cada
vez, com um pouco de inspiração e
motivação.

Dia 6:

Você está fazendo um ótimo

trabalho! Você conseguiu a parte
mais difícil e agora é hora de
manter esses hábitos e torná-los
próprios.

Dia 7:
 Lembre-se, quando cometer um
erro, não significa que você falhará.
Isso só prova que você está
tentando.

Dia 8:

Você é incrível! Você completou

uma semana inteira para formar um
novo hábito. Você está um quarto do
caminho.

Dia 9:

O desejo é a chave para a

motivação, mas é a sua
persistência, trabalho árduo e pura
determinação que realmente irão
levá-lo para os seus sonhos.

Dia 10:

Adivinha! Você completou 1/3 do

caminho. Você fez mais do que 60%
das pessoas que se propuseram a
desenvolver novos hábitos. Você
ainda não é parte da elite bem-
sucedida, mas está no caminho!

Dia 11:

Tire este dia (e ignore seus

hábitos) para fazer uma
autoavaliação. Você acha que está
trabalhando o máximo que pode em
seus objetivos? Você sente que seus
hábitos realmente estão começando
a se firmar? Você precisa ajustar
seus disparadores ou excluir alguns
deles completamente? Pegue esse
dia e certifique-se de que você está
no caminho e que nada em seu
plano precisa ser ajustado.

Dia 12:

Lembra-se do primeiro dia? Você

nunca pensou que chegaria até aqui.
Mas aqui está você quase na
metade do mês. Você deve
completar seus hábitos hoje, mas
você também deve pensar sobre
como sua vida vai estar quando
atingir seus objetivos e obter as
recompensas de formar esses
hábitos. Imagine cenários reais e os
torne tão próximos da realidade
quanto possível.

Dia 13:

Lembre-se, suas crenças tornam-

se seus pensamentos, seus
pensamentos se tornam suas ações,
suas ações se tornam seus hábitos e
seus hábitos se tornam você.
Dia 14:

Lembre-se disso sempre que

você acha que seu trabalho no
desenvolvimento de hábitos
permanentes não tem efeito. "As
cadeias de hábitos são muito fracas
para serem sentidas até serem muito
fortes para serem quebradas" -
Samuel Johnson

Dia 15:

Você atingiu a metade do seu

período de 30 dias! Você está a
meio caminho de transformar os
hábitos que você está trabalhando
em permanentes. Neste ponto, você
deve se lembrar de completar seus
hábitos mesmo sem os gatilhos que
você projetou. Claro, isso não
significa que você deve parar de
usar os gatilhos, mas apenas esteja
ciente de que isso pode ser um
marco.

Dias 16-20:

Este período de cinco dias será o

seu primeiro de três sprints. Se
você está relaxando e não está
dando 100% de seu esforço para
seus hábitos, esses sprints são
projetados para trazê-lo de volta
aos trilhos.

Primeiro, passe um dia revisando

sua motivação novamente e
certificando-se de que não precisa
ajustar nenhuma das suas
estratégias. Nos quatro dias
restantes, você vai além do seu
plano original.

Se você tinha como meta passar

30 minutos na academia por dia,
então você vai passar 35 minutos
nos quatro dias que você está
fazendo o sprint. Se você tinha
como meta gastar uma hora extra
trabalhando em seu negócio on-line,
então passe uma hora e meia.

Dias 21-25:

Este é o sprint # 2. Isso vai ser o

mesmo, exceto que você não
precisa passar um dia revendo sua
motivação e mudando sua
estratégia. Este será um sprint
completo de cinco dias.

Dias 26-30:

Este é o seu terceiro sprint.

Desta vez, você vai fazer um sprint
de quatro dias novamente, mas no
dia 26, quando você para pra
avaliar o seu progresso. Desta vez,
você vai desenhar uma linha de
tempo para o futuro, a fim de ver
como esses hábitos vão mudar sua
vida se você mantê-los após os 30
dias.

Lembre-se, você está chegando

ao fim de sua jornada, o que às
vezes pode resultar em relaxar
alguns dias após uma jornada tão
difícil. Mas neste momento, esses
hábitos devem ser uma segunda
natureza para você, e não deve
haver muito esforço para fazê-los.

Se você ainda está lutando, então

mais importante do que fazer uma
pausa por vários dias é, em vez
disso, continuar avançando. O
próximo capítulo lhe dará algumas
sugestões sobre como avançar além
dos primeiros 30 dias.
 Capítulo 9: Além dos
30 Dias
Este capítulo destina-se a
orientá-lo após os últimos 30 dias.
Se você conseguiu completar seus
hábitos durante os 30 dias iniciais,
você deve se sentir muito bem
consigo mesmo.

Mas agora não é o momento de

relaxar, mesmo que tenha enraizado
esses hábitos em seu cérebro, você
ainda terá que fazer algum esforço
nas próximas semanas.
 Isso não chegará perto do
esforço monumental que você teve
que fazer durante os primeiros 30
dias, mas ainda vai dar algum
trabalho. Aqui estão alguns passos
a seguir ao sair do nível de
treinamento e avançar para a
manutenção.

Passo 1: Faça Uma

Autoavaliação

A primeira coisa que você

precisa fazer é uma autoavaliação
honesta. Você precisa determinar se
1) tentou o máximo que pôde e
apresentou seu melhor esforço nos
últimos 30 dias e 2) se você sente
que seus hábitos estão
profundamente enraizados.

Passo 2: Repita Se
Necessário
Lembre-se, estes são hábitos que
você está se esforçando para
alcançar um objetivo em 12 meses.
Se você não tem uma boa base,
então você não alcançará seu
objetivo. Se você não conseguiu
enraizar esses hábitos tão
profundamente quanto você
gostaria, então faça ao processo de
trinta dias novamente.
Passo 3: Determine Seu
Próximo Passo

Supondo que você não vai

repetir o seu ciclo de 30 dias
novamente, decida qual será o seu
próximo passo. Você pode ter uma
nova lista de hábitos que deseja
começar a desenvolver para atingir
seu objetivo após 12 meses.

Passo 4: Não Esqueça o

Reforço

Mesmo que você esteja

desenvolvendo novos hábitos, se
você se afastar ou esquecer os
hábitos que você já desenvolveu,
certifique-se de reforçá-los com
pensamento e ação. Você não quer
perder o que você trabalhou tão
duro para conseguir.
O Que Um Ano De
Desenvolvimento De
Hábitos Pode Fazer
Nesta seção, vamos tentar
projetar seu desenvolvimento de
hábitos no futuro para que você
possa ver o que acontece além dos
30 dias iniciais. Por motivos de
simplicidade, teremos apenas dois
objetivos e trabalharemos com eles
durante uma linha de tempo de 12
meses.

Nesse caso, estamos usando os

seguintes objetivos de 12 meses:

1. Perder 20 quilos, ficar em

melhor forma, melhorar a saúde

2. Criar um fluxo de renda extra

de $ 12.000 por ano

Então, agora temos os dois

objetivos. Vamos determinar que
tipo de hábitos poderiam ter sido
escolhidos para o primeiro período
de 30 dias.

1. Malhar diariamente por 30

minutos

2. Reduzir de 500 calorias por

dia

Como mencionado, às vezes

você tem que criar hábitos
complementares para fazer as ações
uma realidade. Neste caso, temos
um hábito de exercício que pode
ser bastante independente. A única
maneira que você pode adicionar a
ele é chegando com objetivos
diários ou hábitos para seus
exercícios específicos.

Por exemplo, se você estiver

fazendo malhando na segunda,
quarta e sexta, cárdio na quinta e
sábado e abdominais no domingo,
então você pode criar metas físicas
individuais para essas atividades,
talvez usando uma das centenas de
aplicativos de celular disponíveis.

Quanto ao objetivo da dieta,

você vai precisar de alguma
maneira de rastrear se você está ou
não cortando 3500 calorias por
semana.

O objetivo é que você precisará

de um plano que incorpore vários
hábitos se você quiser fazer esses
hábitos se manterem e, na verdade,
trabalhar para os seus dois
principais objetivos.
Plano De 30 Dias Para
Desenvolver Hábitos
Hábito 1: Crie uma lista com as
refeições que fará

Hábito 2: acompanhe as calorias

ao longo do dia e corte 500
calorias abaixo da quantidade
necessária para manter o peso

Hábito 3: Gaste 30 minutos por

dia trabalhando

Hábito 4: acompanhar o
progresso do treino
Hábito 5: siga os objetivos
O Resto Do Ano
Como você pode imaginar, o
resto do ano pode parecer
semelhante. Mas a diferença é que
você estará rastreando seu
progresso durante todo o caminho.

Você pode ter que mudar os seus

desencadeantes à medida que a sua
vida e as circunstâncias mudam,
mas seus hábitos devem
permanecer basicamente os
mesmos, a menos que você ache
que você é absolutamente incapaz
de fazê-los como eles são, caso em
que eles devem ser ajustados.
 Capítulo 10:
Superando
Obstáculos ao
Sucesso
Neste capítulo final do livro,
vamos discutir algumas estratégias
para superar barreiras ao seu
sucesso. Não importa quem você é,
e não importa sua vida, família,
amigos, situação financeira ou
saúde, você vai enfrentar
obstáculos. Todos encontram
obstáculos, mas é como você os
supera que determinam o tipo de
sucesso que você alcança.
Identificando Barreiras
ao Sucesso
Quando se trata de superar as
barreiras ao sucesso, primeiro você
deve identificá-las. Os obstáculos
podem vir de diferentes partes da
sua vida e, muitas vezes, você as
cria. Parte disso já foi discutido e
resolvido aqui, com o programa
apresentado neste livro, mas ainda
haverá outros obstáculos com os
quais você deve lidar.

Vamos superar os oito obstáculos

mais comuns ao sucesso, incluindo
uma estratégia para superar essas
barreiras em particular, de modo
que você possa permanecer no
caminho e, construir seus hábitos.

Barreira 1: Sua Confiança

A primeira barreira que vamos

discutir é a sua confiança.
Infelizmente, isso é algo que você
terá que cultivar por conta própria.
Este programa lhe dará as
ferramentas que você precisa para
alcançar praticamente qualquer
objetivo ou desenvolver qualquer
hábito, mas se você não tem
confiança em si mesmo para ter
sucesso, você vai achar muito
difícil continuar.

Barreira 2: Sua Motivação

Sua motivação também é um

grande fator. Este programa tentou
mostrar-lhe como se motivar tanto
quanto possível usando metas de 12
meses. Esses objetivos devem ser
algo que você realmente quer na
sua vida, e não algo que alguém
quer para você. Seus objetivos
precisam motivá-lo e mantê-lo em
movimento quando você quiser
parar.
Barreira 3: Seu Plano

Novamente, a falta de um plano

pode ser uma grande barreira para
o sucesso. Mas este livro inteiro é
o seu plano, desde os objetivos de
12 meses que você definiu, até os
hábitos que você pratica e trabalha
todos os dias para chegar a esses
objetivos.

Barreira 4: Pessoas
Negativas

Você vai ter pessoas na sua vida

dizendo que você vai falhar.
Algumas dessas pessoas podem até
ser amadas ou amigas. Outros serão
colegas de trabalho ciumentos. Não
escute os negativos. Eles não têm
nada de significativo para
compartilhar com você e muitas
vezes, a única razão pela qual eles
estão tentando impedir que você
seja bem sucedido é porque a
miséria adora companhia.

Barreira 5: Obstáculos
Financeiros

Esta pode ser uma barreira

importante para determinados
objetivos. Por exemplo, se você
quiser iniciar um negócio, mas você
não tem dinheiro, sem crédito, sem
garantia e sem perspectivas, você
terá mais um desafio do que alguém
que tenha essas coisas. Mas nada é
impossível e se você quer sucesso,
você precisa fazer algumas
pesquisas e encontrar uma maneira
de superar.

Barreira 6: Obstáculos
Relacionados à Saúde

Às vezes, sua saúde pode

atrapalhar seus objetivos e pode ser
difícil continuar trabalhando em
seus objetivos diante de uma
condição cardíaca, uma doença
como diabetes ou mesmo
obesidade, o que pode dificultar a
mudança. O único conselho aqui é
que, se seus problemas de saúde
impedem você de atingir seus
objetivos, dependerá inteiramente
do quanto você deseja alcançá-los.

Barreira 7: Tragédia Pessoal

ou Circunstâncias Difíceis

Mais uma vez, uma das coisas

que muitas vezes param uma pessoa
em seus caminhos enquanto tentam
ser bem-sucedidas são
circunstâncias pessoais. Uma
tragédia na sua vida ou
circunstâncias difíceis além do seu
controle podem ser desafiadoras e
você terá que decidir se deseja
continuar trabalhando para o
sucesso.

Barreira 8: Amigos e
Família

Às vezes, sua família e amigos se

tornarão obstáculos mesmo quando
tiverem as melhores intenções em
mente. Você já ouviu o clichê sobre
a mãe que quer mostrar ao filho o
quanto ela se importa depois que
ela o vê sofrendo durante todo o dia
exercitando e tentando comer
diretamente para perder peso, então
ela prepara uma refeição enorme?

Às vezes, a família e os amigos

vão pensar que estão ajudando
quando eles realmente estão se
tornando obstáculos e você
simplesmente terá que avisá-los de
que eles não estão ajudando.
 Conclusão
Você chegou ao final deste livro
e espero que tenha mostrado
ferramentas não só para ajudá-lo a
desenvolver hábitos, mas um plano
de ação real que o guiará ao longo
do período de 30 dias que você
precisa para começar o
desenvolvimento de hábitos.

É importante reiterar aqui que a

regra de trinta dias não é fixa. É
usada como uma diretriz porque é
um prazo interessante quando se
trata de criar novos hábitos.
 Alguns estudos descobriram que
pode demorar apenas 18 dias para
formar alguns hábitos e outros
levam pouco mais de 60 dias. Mas,
independentemente do estudo que
você escolhe acreditar, 30 dias é
uma diretriz sólida para iniciar
novos hábitos.
Resumindo os Pontos-
chave
A definição de sucesso é
mais uma jornada do que um
destino. Você continuará a
jornada pelo resto da sua vida,
mas há paradas ao longo do
caminho que vão fazer a sua
vida muito melhor e dar-lhe o
sucesso que você deseja.
Compreenda como a
psicologia das ações habituais
funciona, como explicado no
Capítulo 2, porque então você
poderá analisar seus próprios
objetivos e hábitos muito mais
objetivamente.
Use o sistema ANO-MÊS-
DIA de definição de metas (se
isso o ajudar). Você estabelece
um objetivo anual e, em
seguida, quebre para o que
você precisa para realizar
todos os meses para alcançá-
lo. Então você pode
desenvolver hábitos diários
que o moverão para esse
objetivo mensal todos os dias.
Não tente se livrar de maus
hábitos. Seu cérebro pensará
que está perdendo algo e vai
lutar contra você. Em vez
disso, substitua esses maus
hábitos por bons, de modo que
você sinta que está ganhando
em vez de perdendo.
Identifique seus
disparadores para ações
negativas e crie novos gatilhos
para ações positivas. Você
pode acompanhar os novos
hábitos em antigos para
disparadores fáceis e você
pode criar hábitos
complementares que todos os
tipos de desencadeiam-se, de
modo que você tenha uma
melhor chance de completá-
los todos os dias.
Este programa é projetado
para guiá-lo por 30 dias para
que você possa desenvolver
novos hábitos. No entanto,
tenha em mente que não há
consenso científico sobre o
tempo que leva para formar
um novo hábito e cada pessoa
é diferente.
Seus primeiros cinco dias
serão os mais difíceis. Use o
guia no Capítulo 7 para ajudá-
lo durante esse período e
lembre-se de que são apenas
cinco dias mais difíceis.
Use as informações
fornecidas no Capítulo 8 para
ajudá-lo nos 25 dias restantes
para formar um novo hábito.
Há conselhos de especialistas,
citações motivacionais e muito
mais incluídos com esse
material.
Use o checklist no Capítulo
9 para avaliar seus esforços e
determinar onde você deve ir
a partir daí. Você pode
começar a trabalhar novos
hábitos imediatamente se você
concluir os primeiros.
Leia as barreiras ao sucesso
que a maioria das pessoas tem
que superar e apresente
estratégias para combater cada
um com antecedência, de
modo que, quando surgir, você
poderá mudar facilmente e
continuar no caminho do
sucesso.
Estratégias Para Tirar
Deste Livro
Então, quais são as coisas mais
importantes que você deveria tirar
deste livro que ficará com você no
resto da sua vida e realmente o
ajudará no caminho para o sucesso?
Sem usar a resposta óbvia de
"tudo", há algumas coisas que são
realmente importantes para
lembrar.

Primeiro, você não precisa usar

tudo no livro, e você não precisa
usá-lo exatamente como é descrito.
O estilo de todos é diferente e tudo
listado aqui pode não funcionar
para você exatamente como pode
funcionar para mim. Um bom
exemplo disso é com o sistema de
metas. Nem todos podem fazer
funcionar o sistema ANO-MÊS-
DIA e alguns preferem o estilo de
definição de metas convencional de
longo prazo/curto prazo e depois
trabalham como desenvolver
hábitos desses objetivos.

Também é importante lembrar

que se você nunca tentou
desenvolver esses tipos de hábitos
antes, será um desafio e haverá
momentos em que você falhará. Isso
é perfeitamente normal. Apenas
lembre-se, uma falha só se torna um
fracasso se você não aprender algo
com isso.

Finalmente, lembre-se de que

você tem a capacidade de ser bem
sucedido. Você pode pensar que
você não tem os antecedentes
educacionais, os meios, a
determinação, as oportunidades, os
amigos ou um milhão de outros
recursos que outras pessoas bem-
sucedidas parecem ter. Mas isso
não significa que você não tenha
tanta chance de ter sucesso quanto
eles.

Apenas acredite em si mesmo e

comece pequeno. Cada pessoa bem
sucedida neste mundo, todo
empresário, celebridade, grande
empresa e milionário começou com
a mesma jornada que você está
prestes a iniciar agora;
estabelecendo seus primeiros
objetivos e desenvolvendo hábitos
sólidos que eles fizeram todos os
dias para alcançá-los.

Você pode fazer o mesmo. Tudo

o que você precisa fazer para estar
no caminho para concluir a viagem
é dar o primeiro passo.
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