Importância de

Dormir Bem
• Entenda de uma vez por todas: você SÓ memoriza o que estuda enquanto está dormindo!

• Logo, dormir bem é essencial. Mas dormir bem não é dormir muito necessariamente, é ter
um sono de qualidade

• Quase todas as pessoas necessitam dormir entre 6 e 8h para recomporem bem suas
faculdades mentais e físicas

• Nosso sono passa por diferentes fases durante a noite, ciclicamente. Principalmente numa
fase chamada REM é que a memorização acontece. Cada ciclo de sono dura em média
1h30, sendo assim, após 6h você terá passado por 4 ciclos de sono. Estudos mostram que
para ocorrer uma boa memorização, são necessários de 4 a 5 ciclos

• Para se acostumar a uma nova duração do sono, tem que insistir em uma diferença de
30min de cada vez por pelo menos uma semana

• Uma cochilada à tarde, algo entre 20 e 40min, também ajuda bastante no rendimento nos
estudos, mas este sono não substitui bem o da noite
• Dicas para dormir melhor:

• Não jogar videogame ou ver filmes de ação ou violentos algumas horas antes de dormir
• Não comer alimentos pesados
• Evitar exercícios físicos pesados à noite
• Não comer chocolate ou beber café, guaraná ou energéticos após o período da tarde
• Não ouvir música alta antes de dormir
• Dormir em ambiente escuro e sem luzes
• Não usar a cama para outras atividades, como comer e trabalhar
• Dormir com pés aquecidos
• Ter uma rotina de horário para dormir
• Usar óculos contra luz azul à noite
THE END