Desafio RD30 INÍCIO: TÉRMINO:

Acordar 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

até às 7h
16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
FAZER HIGIENE
DO SONO 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Dormir no mínimo
7h por noite 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Beber 40ml de água
por kg corporal
16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

Não usar substâncias 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

(drogas em geral, álcool,
nicotina e afins) 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

Alimentar-se de forma 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
saudável em pelo menos 80%
das refeições da semana
16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

Praticar exercício 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
físico 4-5 vezes

na semana 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

Ler 5 páginas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

de um livro
16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

Assistir a uma 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
aula do RD

por semana 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

ReservatórioDE
LORENCO deAVILA
Dopamina
DA COSTA
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BATISTA - loudnodo@gmail.com
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