MONTANHISMO

especialidade de

m a n ua l
 Especilidade de Montanha ■ 2

mento informado dos cuidadores. Para os

REQUISITOS maiores de idade será pedido o consenti-
1. Possuir especialidade de Excursionismo; mento informado.

2. Possuir especialidade de Orientação; 16. Que momentos chave da vida de Moisés

3. Possuir especialidade Primeiros Socorros;
4. História do Montanhismo;
5. Conservação do ambiente em Montanha;
6. Materiais e equipamentos e como prepa-
rar uma mochila para diferentes climas;
7. Alimentação em Montanha;
foram passados na montanha?
17. Porque é que os encontros mais impor-
tantes de Moisés com DEUS e na Trans-
figuração de Jesus se deram em monta-
nhas?
18. Enumera algumas imagens dadas à mon-
tanha no livro de Salmos

8. Orientação em Montanha;

9. Sinalização de percursos pedestres;

10. Pernoita em montanha;

11. Perigos de montanha;

12. Acidentes em montanha: prevenção e ac-

tuação;

13. Planeamento de actividades;

14. Código de ética UIAA (União Internacional

de Associações de Alpinismo);

15. Ter pelo menos 16 anos de idade e para as

aulas práticas deverá apresentar consenti-

HISTÓRIA DO MONTANHISMO
Ninguém sabe ao certo como nasceu este ter-
mo nem como nasceu tudo o que envolve o
montanhismo, seja manobras de cordas, seja
a alimentaçãoo, etc... A verdade é que o amor
pelas montanhas e pela natureza sempre exis-
tiu desde a criação deste mundo por parte do
nosso Deus “Então disse Deus: “Cubra-se a ter-
ra de vegetação: plantas que deem sementes
e árvores cujos frutos produzam sementes de
acor­do com as suas espé­cies”. E assim foi. A
terra fez bro­tar a vegetação: plantas que dão
sementes de acordo com as suas espé­cies, e
árvores cujos frutos produzem sementes de
acordo com as suas espécies. E Deus viu que
ficou bom”. Génesis 1:11-12.
No entanto a vontade de chegar mais alto
sempre foi algo que inundou o coração do
homem. Em 1336, um monge da cidade de
Avignon, teve a curiosidade de subir uma
montanha. Este monge, Francisco Petrarca,
acabou por subir ao cume do monte Ventoux,
um pequeno monte perto de onde vivia. Feliz
com sua aventura, Petrarca registou a primei-
Especilidade de Montanha ■ 3
ra impressão escrita do homem sobre o alto
de uma montanha: ,
“Primeiro, contando com a surpreendente
qualidade do ar e o efeito da grande extensão
da paisagem ao meu redor, fiquei imóvel, des-
lumbrado. Contemplei as nuvens aos nossos
pés, e o que havia lido sobre os montes Atos
e Olimpos me pareceu menos incrível diante
das coisas que agora eu mesmo via de uma
montanha menos famosa... Os Alpes, escar-
pado e coroados de neve, pareciam erguer-se
muito próximos, apesar de estarem realmen-
te a grande distância”. Assim, muitos dizem
que este monge e poeta é o pai do Monta-
nhismo.
Com a necessidade de pesquisar sobre o am-
biente que rodeia os Homens e a curiosidade
de chegarem a locais inacessíveis por méto-
dos normais no século XVIII surge com mais
veemência o montanhismo. Data de 1760,
que em Chamonix (França) surgem as primei-
ras técnicas de montanhismo, desenvolvidas
pelo jovem Horace Bénédicte de Saussu-
re, enquanto estudava as o maciço do Mont
Blanc. Descobriu que este cume poderia ser
conquistado. Durante muitos anos percorreu
aldeias da redondeza, oferecendo recompen-
sas para quem atingisse o topo. Assim só em
1786 Paccarde (médico) e Jacques Balmat
(caçador) realizaram a primeira ascensão.
Começou a ser mais usual por volta deste sé-
culo (sec XX) ascensões nos Alpes, e por volta
desta altura o montanhismo começou a ser
mais organizado. Novas escolas e guias de
montanha foram aparecendo. A partir daqui
o montanhismo foi evoluindo dando lugar a
expedições mais imponentes e com objecti-
vos cada vez mais difíceis e mais altos. Assim,
acaba por nascer o alpinismo que se carac-
teriza pela subida a montanhas mais altas e
normalmente com maior nível de dificulda-
de a nível físico, mental e técnico. A evolução
desta modalidade atinge o seu auge às 11:29
da manhã no dia 29 de Maio de 1953 quando
Edmund Hillary e Tenzing Norgay atingem o
cume do Everest, a montanha mais alta do
planeta com 8848m. Claro que a partir daqui
muitos records foram batidos, muitos desafios
superados e com toda a certeza ascensões
mais difíceis e mais belas. Mas, Hillary e Nor-

gay mostraram ao mundo que era possível
realizar esta ascensão.
“O termo “montanhismo” é aplicado para de-
signar a actividade que consiste na escalada/
ascensão de montanhas. O objectivo do mon-
tanhismo centra-se no cume. Atingir o ponto
culminante de uma determinada montanha
ou o topo de uma falésia. Para tal, é frequente
recorrer a técnicas de escalada, daí confun-
dir-se intimamente com essa actividade que
não é mais do que uma das suas disciplinas
base, a par da marcha, esqui ou campismo/
bivaque de montanha.”
“O montanhismo diferencia-se do pedestria-
nismo pela sua maior dificuldade e diferença
de objectivos. E pode diferenciar-se, de certo
modo, do alpinismo, que implica geralmen-
te maiores dificuldades, por estar associado a
alta montanha, ou seja, terrenos glaciares e/
ou altitudes que obriguem a aclimatação.”
Já em Portugal o “montanhismo pratica-se,
com altos e baixos, desde os finais do século
XIX. Em 1881, durante a Expedição Scientífica
à Serra da Estrela organizada pela Sociedade
Geográfica de Lisboa, o Cântaro Magro foi es-
Especilidade de Montanha ■ 4
calado. Já não era, aliás, a primeira vez que se paixão pelo mundo das alturas.”
atingia o topo dessa emblemática montanha.
(Transcrito site Federação Campismo e Montanhismo de
Em 1912 já se falava na criação do Clube Alpi-
Portugal e adapatado de Guia de Montanha – Manual
no Português, no entanto, o montanhismo or-
Técnico de Montanhismo I, 2010)
ganizado só se viria a implantar em 1943. Na
década de 50 surgem os primeiros refúgios e a
escalada consolida-se no montanhismo. Mais
tarde, após contactos com espanhóis, france-
ses e ingleses, são introduzidos os pitões, os
mosquetões e o arnês. A iniciação ao mon-
tanhismo exige o gosto pela aventura, pois
trata-se de uma actividade de risco. Mas, caso
a progressão seja devidamente enquadrada,
os perigos serão bastante minimizados. A me-
lhor forma de começar será inscrever-se num
clube, frequentando um curso de iniciação e/
ou começando a sair com montanhistas (ou
montanheiros) experientes. Um conjunto de
vastas possibilidades está aberto para aque-
les que pretendam aventurar-se nas artes do
montanhismo. Desde a prática de marcha à
escalada ou ao esqui de travessia, desde as ac-
tividades em média montanha e relativamen-
te acessíveis que se praticam no nosso País às
expedições a altas montanhas no estrangei-
ro, há lugar para todos aqueles que sentem a

CONSERVAÇÃO DO AMBIENTE EM
MONTANHA
É preciso notar que a montanha é natureza
e por isso é constituída por uma fauna e flora
vasta e que sofre alterações climatéricas. As
alterações climatéricas por si só, são mais do
que suficientes para causar as alterações na
paisagem e alterações na morfologia e tipo-
logia do terreno. Assim, o Homem não é mais
do que um comum convidado nestes am-
bientes de montanha.
Como todos já devemos ter ouvido existe um
velho ditado que diz: “Não deixes mais do que
pegadas e não tires mais do que fotografias”. A
Natureza é um ambiente perfeito e equilibra-
do quando não atormentado pelo Homem: “
E viu Deus que tudo era bom” Génesis 1:12
1. Flora
Quando frequentamos ambientes de mon-
tanha é necessário perceber que existem
formas de nos movimentarmos e formas de
estarmos. Quando disponíveis, os percursos
pedestres devem ser utilizados pois eles es-
Especilidade de Montanha ■ 5
tão marcados, são seguros e normalmente
apresentam um caminho bem definido sem
perturbar o meio ambiente. Claro que por ve-
zes estes não existem, então deveremos ter
a maior atenção em não destruir a flora pois
pode e é o Habitat de alguns seres vivos. Além
disso, o lixo que nós produzimos deverá voltar
connosco. Assim, deves ir prevenido com um
saco plástico para trazer tudo o que produzes
que poderá afectar o Habitat.
2. Água
Por outro lado o ambiente de montanha é
muitas vezes composto por água corrente,
rios, lagoas, lagos. Estes recantos magníficos
são um refrigério para um montanhista que
caminhou durante horas e necessita de se re-
frescar, seja beber ou dar um mergulho. Esta
água em muitas montanhas acompanha o
percurso do montanhista sendo-lhe de gran-
de proveito.
Por isso, é de extrema importância conservar
este bem incrível e indispensável.
Devemos então evitar tomar banho com
champô ou gel de banho que tenham pro-
dutos químicos prejudiciais à fauna e flora da
água pois não só alteram a qualidade da água
para nós mas também para peixes e plantas
que lá vivam. Então, temos de ter atenção ao
pH na escolha do produto para nos lavarmos
e este deverá ser neutro (pH=7). Devemos ain-
da olhar para os materiais tensoativos e o que
provocam. Estes materiais diminuem o tem-
po que as bolhas de oxigénio permanecem
na água e diminuem o O2 para os organismos
que lá habitam. A espuma que alguns deter-
gentes deixam diminui a entrada da luz solar
e a consequente fotossíntese da flora.
Nota: Não grites na Montanha: 1) se houver
neve ou rochas mais soltas poderás criar um
acidente.; 2) gritar poderá ser sinal de pedi-
do de socorro e podes estar em risco outros
montanheiros; 3) os animais estão na sua roti-
na e podem ficar assustados com a nossa pre-
sença. NÓS SOMOS APENAS CONVIDADOS.
Resumindo: 1. Optar sempre por percursos
pedestres e quando não existem tentar per-
ceber qual o melhor caminho para criar me-
nos impacto na Natureza
2. O lixo produzido deve voltar connosco
 Especilidade de Montanha ■ 6

3. Na escolha do sabão para o banho atenção

ao pH 7 (deverá ser neutro) e às substâncias
tensoativas

4. Não gritar.

MATERIAIS E EQUIPAMENTOS: COMO
PREPRAR UMA MOCHILA PARA
DIFERENTES CLIMAS
O Material de montanhismo, tem como base
o material usado no excursionismo. Difere só
em termos de calçado, que deve ser mais ro-
busto e na roupa o sistema das 3 camadas é
mais notório, principalmente de inverno.
Os 10 Essenciais do montanhismo
1. Navegação - Mapa/bussola/gps
2. Proteção Solar – Boné/Oculos de Sol/Prote-
tor solar
3. Insolação – Roupa adequada á epoca do
ano – Sistema de camadas
4. Iluminação – Frontal e pilhas
5. Prmeiros Socorros – Kit de primeiros socor-
ros e pastilhas purificadoras
6. Fogo – Fogão de campismo, combustivel,
panela de campismo
7. Kit de reparação – Faca, duct tape
8. Nutrição – Comida suficiente para refeiçoes
Especilidade de Montanha ■ 7
e caminhada
9. Hidratação – Cantil com água
10. Abrigo – Saco cama de acordo com a es-
tação do ano, saco bivac, colchonete isolante,
Tenda
Para carregar este material, devemos usar
uma mochila de 40-50 litros bem ajustada ao
nosso corpo, usar sacos estanque para manter
o equipamento e roupa seco.
Opcional: Batões de caminhada
Vestuário
Botas de Montanhismo resistentes de quali-
dade, bem ajustadas e aderentes. No monta-
nhismo muitas vezes caminhamos muitas ve-
zes por terrenos incertos e rochosos, por isso
umas botas protegem os tornozelos de uma
forma mais eficaz.
1a e 2a Camada de roupa em tecidos justo
e sintéticos e a 3a camada de tecidos Inper-
meáveis mas respiráveis. Exemplo: 1 camada
poliester justa + Polar + Casaco Goretex.
Uma outra camada intermédia bastante leve
e windstopper pode ser um bom comple-
mento.
Exemplos:
Verão – T-shirt técnica, Calções de tecido se-
cagem rápida, roupa interior sintética, polar
para a noite.
Inverno – 1 camada justa sintética, polar 200,
calças softshell, casaco impermeável, polainas
Calças em tecidos de secagem rápida no ve-
rão e tecidos softshell para o inverno são o
ideal para proteger as nossas pernas
Roupa interior sintética ou de lã (merino)
Meias de lã ou sintéticas – Dependendo das
meias, das botas e dos pés, pode ser usado
um sistema único ou de 2 camadas, usando
umas mais finas e umas mais grossas. A lã de
merino é exelente a regular a temperatura e
combater odores.
Polainas- Em tempo de chuva e neve
Preparar uma mochila para Montanhismo e
diferentes climas
Algumas considerações sobre carregar uma
mochila em montanhismo
 Especilidade de Montanha ■ 8

A mochila para uma pessoa em forma, não
pode pesar mais de 20-25% do peso corporal.
Ajusta a mochila com peso na cintura e não
nos ombros
O centro de gravidade de se localizar perto Arrumação de mochila para terrenos fáceis. O
ds costas e idealmente na altura dos ombros. centro de gravidade deve ficar mais alto.
Distribui o peso de forma que nenhum dos
lados esteja mais pesado.

A mochila deve ter o minimo possivel de itens

no seu exterior, por uma questão de equilibrio
e segurança

Ao andar olha sempre em direção ao horizon-

te para manter a coluna em posição adequa-
da diminuindo o desgaste físico.

Coloca as coisas na mochila por ordem de ne- No montanhismo, especialmente invernal,

cessidade mas sempre com atenção de colo-
car os artigos mais pesados na parte centro
superior traseira. Exemplo: Saco cama será o
ultimo artigo a utilizar por isso deverá ir no
fundo, e a roupa de chuva na parte superior
pois pode ser necessário retirar rápido.
Arrumação de mochila para terrenos aciden-
tados. Esta arrumação permite um maior
equilibrio em terreno dificil.
devemos ter em especial atenção: Proteger
a mochila da água. NÃO existem mochilas
100% impermeáveis. O ideal é termos um
saco estanque por dentro. Roupa extra quen-
te incluindo luvas e gorro Botas impermeá-
veis Comida para aquecer

Forma ERRADA dedistribuição de peso numa

mochila.

ALIMENTAÇÃO EM MONTANHA
Numa atividade de montanha, dependendo
da duração, distância, altimetria e da tempe-
ratura, o desgaste/dispêndio calórico vai ser
sempre mais elevado do que no nosso quoti-
diano. Daí a importância da alimentação.
Os alimentos são os combustíveis através
dos quais extraímos a energia necessária
para manter vivo o nosso organismo. O corpo
humano, para sobreviver, necessita de com-
bustíveis que variam de pessoa para pessoa.
Comer e beber de maneira equilibrada e va-
riada, no momento certo e em quantidades
suficientes é fundamental.
Na montanha, nem sempre é fácil fazer uma
alimentação equilibrada e suficiente, pelo
que é importante seguirmos uma “dieta” que
abranja o melhor possível os recursos energé-
ticos para podermos desfrutar ao máximo da
atividade. Para que tal aconteça, é necessário
ter em conta algumas recomendações como
comer e beber pouco, mas muitas vezes ao
longo do dia (para mantermos as nossas re-
servas energéticas e níveis de hidratação).
Especilidade de Montanha ■ 9
Como é costume dizer-se, comer antes de ter é longo e cansativo com muito dispêndio
fome e beber antes de ter sede. energético. Assim, devemos ter em atenção e
“encher” as nossas reservas logo pela manhã.
Vamos dividir a alimentação em dois tipos de
Algumas ideias: cerelac (é só juntar água) com
atividades, de curta (um dia) e longa duração
frutos secos, granola, aveia, etc...
(mais de um dia). Na curta duração (um dia,
só uma refeição volante), podemos levar de
Almoço
casa alguma coisa já preparada como umas
A mesma ideia deve ser seguida. Algo leve
sandes, juntando uma barrinha energética e
para comer se for para prosseguir rapidamen-
fruta. As atividades de longa duração reque-
te a marcha, como sandes com algo proteico
rem uma logística maior, pois vamos neces-
e calórico no seu interior. Se for combinado
sitar de pensar em pequeno-almoço, almoço
com o grupo parar e cozinhar, pode-se levar
e jantar.
alguma massa instantânea, de preferência lio-
Longa duração: filizada, que se compra, por exemplo, na de-
Para actividades de longa duração devemos cathlon.
ter em atenção que teremos de transportar
Suplementos
um fogão e garrafa de gás. De preferência não
Durante o dia devemos ter em atenção e ir co-
comprar fogões da campingaz pois além de
mendo sempre alguma coisa. Seja uma barra
terem menos potência que outros no mer-
energética, seja um gel, frutos secos, etc. Mui-
cado normalmente as botijas por não terem
to importante- não levem nada para a monta-
misturado propano e butano acabam por
nha que nunca tenham experimentado antes,
congelar a baixas temperaturas.
pode trazer graves problemas intestinais
Pequeno Almoço
Jantar
O pequeno almoço deve ser realmente re-
O jantar, por norma, é a refeição mais apetecí-
forçado. O dia normalmente em montanha
 Especilidade de Montanha ■ 10

vel, quente e substancial do dia. Devemos re- NOTA: devemos ter em atenção que a nossa
por todos os gastos das reservas energéticas. refeição deve ter algo proteico e algo calórico
Normalmente temos também mais tempo
Dicas: existem fogões no mercado a 10€ com
para o preparar pois estaremos mais descan-
boa potencia e boa durabilidade.
sados e próximos do acampamento à noite.
Assim, deveremos focar a nossa atenção em
cozinhar alguma massa, noodles e/ou sopa

Alguns conselhos:
- Comer e beber adequadamente antes, du-
rante e depois da atividade, optando por
alimentos de fácil digestão;

- Beber frequentemente;

- Adequar a alimentação ao tipo de ativi-

dade;

- Não descurar o pequeno almoço;

- Não comer demasiado antes ou durante a

atividade;

- Saber que temos de carregar o que vamos

comer.
 Especilidade de Montanha ■ 11

reno pode provocar acidentes e o socorro é Localização no mapa

ORIENTAÇÃO EM MONTANHA
Em montanha deve se ter em atenção os se-
guintes 5 Ds
DISTÂNCIA – Que distância até ao destino
DIREÇÃO – Qual a direção, azimute
DESCRIÇÃO – O que vemos e sentimos que
será a dificuldade do percurso.
DURAÇÃO – Quanto tempo demorará
DESNÍVEL – Dependendo do desnivel do ter-
reno, podemos encontrar situações perigosas
também geralmente mais dificil. Por isso re-
comenda se que se pratique com frequên-
cia orientação usando mapa e bussola.
- As curvas de nível têm especial relevância
no montanhismo, pois são de extrema im-
portância no reconhecimento do percurso e
planear a nossa rota. Devemos evitar as zo-
nas escarpadas.
- Usando um altimetro conseguimos mais efi-
cazmente reconhecer a que altura estamos
e nos localizar na cota certa do mapa.
Localizarmo-nos no mapa deve ser a primeira
preocupação, então devemos ter SEMPRE o
mapa orientado ou pela bússola ou pelo ter-
reno.
Através de elementos geográficos diversos é
possível fazer um reconhecimento básico da
nossa localização. Este deve ser o primeiro
passo.

- Leva um mapa laminado ou numa bolsa pro-

Material essencial:
Mapa topográfico actualizado da zona
Bússola
Altimetro
GPS (opcional)
Dicas de Orientação
- As consequências de erros de navegação
num ambiente montanhoso são geralmen-
te mais desastrosas que de caminhadas em
parques por exemplo. A dificuldade do ter-
pria num bolso com fecho e a bussola com
um cordel ao pescoço. Assim estão sempre
faceis de usar.
- Deixa SEMPRE informação do percurso e
contactos a alguém que possa ir verificando Azimutes
se está tudo bem Os azimutes não são mais do que os graus
do ângulo formado entre uma determinada
- Regra geral, carregados com mochila e em
direcção e o Norte Geográfico, no sentido dos
terreno dificil demoramos 1 hora a percor-
ponteiros do relógio. Assim, tal como uma cir-
rer menos de 4kms, mas em terreno aciden-
cunferência tem 360º, os azimutes podem ser
tado devemos acrescentar 1 hora por cada
contados desde o 000º até ao 360º.
600 metros de subida.

Miradas
Dá-se o nome de miradas aos azimutes que
se tiram directamente com a bússola para um
determinado ponto no terreno. O azimute
que se pretende deverá estar alinhado com o
Indicador de Rota quando, a agulha magné-
tica está alinhada com o Norte da Guarnição.
Como tirar uma mirada.
1. Identificar na guarnição onde está o azimu-
te que se pretende.
2. Colocar o azimute que se pretende alinha-
do com o indicador de rota.
3. Girar a bússola, mantendo-a nivelada na
horizontal, de modo a coincidir o Norte da
guarnição com a agulha magnética Norte.
4. Olhar para a projecção do indicador de
rota de modo a identificar um ponto de
referência que permita seguir um azimute.
NOTA- Em azimutes nocturnos o ponto de
referencia deverá ser uma luz, caso contrá-
rio há mais probabilidade de perdermos a
referência espacial.
Especilidade de Montanha ■ 12
Contornar obstáculos no terreno ao seguir
miradas
Por vezes, ao seguir uma rota por miradas en-
contram-se obstáculos que nos impedem de
continuar o nosso percurso. Nessas situações,
a solução passa por contornar o obstáculo.
A solução mais fácil, como se observa na ima-
gem, é fazer um “quadrado” à volta do obstá-
culo.
1. Ao azimute que se está a seguir devem ser
adicionados ou removidos 90º (conforme
se prefira passar pela esquerda ou direita).
2. O obstáculo é contornado usando o mes-
mo azimute de origem.
3. A seguir faz-se o oposto de 1. calculando o
seu azimute inverso e percorrendo exacta-
mente a mesma distância.
4. Retoma-se o trajecto original.
Azimutes nas Cartas Topográficas
Também é possível tirar um azimute num
mapa, de modo a definir um possível trajecto.
Para tal, dever-se-á em primeiro lugar alinhar
as meridianas do mapa com as meridianas da
bússola, fazendo coincidir o Norte Geográfico
com o Magnético. Depois, com a carta alin-
hada, o centro da bússola deverá ser coloca-
do no ponto de partida do trajecto e, tira-se o
azimute como descrito em "como tirar uma
mirada").
Triangulação
Uma das técnicas mais essenciais no montan-
hismo é saber usar a bussola e mapa numa
triangulação para perceber a posição.
1. Orientar o mapa para norte usando a bus-
sola
2. Escolher 2 pontos de referência na distân-
 Especilidade de Montanha ■ 13

cia que reconheças no mapa. distantes representam terrenos mais planos.

3. Tirar o azimute do primeiro ponto A partir da visualização de uma curva de nível

é possível identificar se o relevo de uma de-
4. Usa o azimute inverso a partir de cada um
terminada área é acidentado, plano, montan-
dos pontos e traça uma linha com ajuda
hoso, íngreme e etc. Diante dessa afirmação,
da régua da bussola. A interceção das duas
percebe-se que a configuração das linhas são
linhas corresponde á nossa localização
determinadas pelas características do relevo
O Azimute Inverso da área mapeada.
O Azimute Inverso é o azimute de direcção Curvas de Nível
oposta. Curva de nível é o nome usado para designar
Por exemplo, o Azimute Inverso de 90º (Este) uma linha imaginária que agrupa dois pon-
é o de 270º (Oeste). tos que possuem a mesma altitude. Por meio
dela são confeccionados os mapas topográfi-
Para o calcular basta somar ou subtrair 180º
cos, pois a partir da observação o
ao azimute em causa, consoante este é, re-
spectivamente, menor ou maior do que 180º. técnico pode interpretar suas informações at-
ravés de uma visão tridimensional do relevo.
Exemplo de como calcular os azimutes inver-
Estas são de extrema importância em mon-
sos de 65º e 310º
tanha. Uma curva de nível refere-se a curvas
Azimute altimétricas ou linhas isoípsas (ligam pontos
Az. Operação
Inverso de mesma altitude), essa é a mais eficiente
como é inferior a 180º 65º + 180º maneira de representar as irregularidades da
65º
deve-se somar 180º = 245º superfície terrestre (relevo). As linhas acima
como é superior a 180º 310º - 180º são curvas de níveis. Relevos de maiores al-
310º titudes possuem curvas de níveis mais próx-
deve-se subtrair 180º = 130º
imas umas da outras, enquanto que as mais
 Especilidade de Montanha ■ 14

Normas de Conduta Grandes Rotas: Mais de 30 quilómetros e

SINALIZAÇÃO DE PERCURSOS sinalizadas a vermelho e branco.
Seguir somente pelos trilhos sinalizados.
PEDESTRES;
Evitar barulhos e atitudes que perturbem a
Precauções
paz local.
O caminhante deve confirmar a extensão
Observar a fauna à distância, preferencial-
do percurso pedestre a efetuar e verificar as
mente com binóculos.
condições climatéricas.
Não danificar a flora.
Deve estar sempre atento à sinalização exis-
Não abandonar o lixo, colocando-o em locais
tente.
onde exista serviço de recolha.
Deve calçar meias sintéticas ou de lã e roupa
Fechar cancelas e portões, caso surjam duran-
muito confortável (adequada às condições cli-
te o percurso.
matéricas), sobretudo umas calças folgadas
e ainda, no caso do montanheiro, muda de Respeitar a propriedade privada. O registo e a atribuição da numeração das
roupa. grandes rotas são feitos a nível nacional, con-
Não fazer lume.
stituindo estas o Plano Nacional de Percursos
Levar uma mochila para transporte de man-
Ser afável com os habitantes locais, esclare- Pedestres.
timentos, estojo de primeiros socorros, cantil
cendo quanto à atividade em curso e às mar-
de água, um apito, e ainda um chapéu/boné. Quando estes percursos são transeuropeus
cas do percurso.
(que se iniciam ou terminam em Portugal e
Levar um mapa da região com detalhes do
decorrendo em mais de três países), a numer-
percurso
ação é complementada com a letra E (Euro-
Telemóvel com bateria, avisar alguém qual o pa) e com a respetiva numeração
percurso que vai realizer e ter contactos de
emergencia

Seguir somente percursos sinalizados.

 Especilidade de Montanha ■ 15

Pequenas Rotas: Até 30 quilómetros. to, não se admire se vir muitos “PR3”, “PR2”
e “PR1”, pois podem existir tantos quantos os
concelhos de Portugal.

Rotas de Montanha: São itinerários realizados

em territórios de

Montanha/Serra, balizados exclusivamente

com a tradicional sinalização pastoril, conhe-
cida por mariolas (ver imagens abaixo), tendo Exemplo de ficha técnica

em consideração a fragilidade do espaço de

montanha e a redução do impacto ambien-
tal, quer da sinalização quer da afluência de
pedestrianistas, visando contribuir para o uso
harmonioso e equilibrado desses espaços,
constituindo alternativas às comunidades ru-
São registadas por concelhos, sendo-lhes
rais.
atribuída uma numeração que se inicia no
número 1 e constituindo redes de concelho.

Se um percurso decorre no espaço da divisão

territorial de dois concelhos, é-lhe atribuído a
numeração referente ao concelho com mais
território abrangido.

A numeração deve ser complementada com

as letras designativas do concelho. Assim, PR3
- ARC é o percurso pedestre de pequena rota,
número três do concelho de Arouca. Portan-

ACIDENTES EM MONTANHA: PREVENÇÃO
E ACTUAÇÃO
“Nenhum Homem conquista a montanha,
esta apenas o tolera!” deveria ser este o mote
de qualquer montanhista ou amante da na-
tureza que se aventure por caminhos onde
quem manda é a Montanha.
Nunca poderemos competir com a força
da Natureza. Deus deu-nos este ambiente
fantástico para disfrutarmos dele e não para
que ele nos fosse prejudicial. Assim, devemos
estar conscientes que este tipo de actividades
comportam riscos que podem ser minimi-
zados em grande parte por medidas activas
do próprio montanheiro. Devemos então es-
tar alerta para alguns riscos para nos prote-
germos a nós, ao grupo que nos acompanha
e a eventuais grupos de resgate e salvamento
que tenham de entrar em acção. Assim dever-
emos sempre trabalhar numa perspectiva de
prevenção:
2. Meteorologia: Quando Edmund Hillary e o
1. Água: Uma boa actividade poderá ser es-
tragada por um simples beber de água. Po-
Especilidade de Montanha ■ 16
demos pôr em risco a nossa vida e de quem certeza toda a tecnologia que nós temos no
estiver connosco para nos resgatar se não que toca a previsão de meteorologia. Assim,
tomarmos algumas precauções. Devemos hoje temos benefícios em relação a eles.
então, beber água sempre que possível pu- Devemos então consultar sempre a me-
rificada com uma pastilha de purificação teorologia do local da actividade antes de
de água. Por exemplo existem umas pastil- irmos e se necessário cancelar a mesma. Te-
has de purificação, Aquatabs, que por cada mos ainda alguns locais que nos oferecem
Litro de água deverá ser acrescentada uma em directo uma webcam das condições.
pastilha e aguardar-se 30 minutos antes de No entanto, embora seja um benefício e
beber. Notem que grande parte das vezes nos dê uma ideia mais aproximada como
não temos este tipo de material disponível está a meteorologia no local da actividade,
e teremos ou de ferver água ou mesmo em montanha o tempo é muito vulnerável
bebê-la directamente mas sempre de for- e incerto. Devemos então estar atentos
ma lenta e pouca água de cada vez para aos sinais que a natureza nos dá e termos
evitarmos uma indigestão. sempre um impermeável na mochila e pro-
tecção impermeável para a mochila (rain-
cover).
Para mais informação sobre meteorologia:
http://clubemontanhismodebraga.blogspot.
pt/2013/05/prever-meteorologia-em-mon-
tanha-parte-1.html
3. Comunicação: Em montanha a comuni-
cação faz milagres. Devemos sempre avisar
Tenzing Norgay atingiram o cume mais alto
outras pessoas familiares dos locais onde
do mundo, Everest, não tinham com toda a
vamos andar. Não devemos avisar só o local

mas também os dias que vamos estar fora.
Devemos ter sempre telemóvel com bateria
para realizar comunicações se necessário.
Dentro de um grupo existem pessoas com
ritmos de marcha diferentes. Assim, todo o
grupo deve mover-se ao ritmo do elemento
mais fraco e NUNCA abandonar ninguém.
Para isto pode ser necessário levar walk-
ie-talkies para manter a comunição entre o
grupo.
4. Não andar sozinho: Andar sozinho em
montanha é provavelmente a pior ideia
que podemos ter. Existem muitas pessoas
à procura de novas aventuras e de se “en-
contrarem a si próprias”
5. Dormidas (ver capítulo de “pernoita em
montanha”): Quando se dorme em mon-
tanha há que ter em atenção que escolhas
vamos fazer. Em primeiro lugar, ter olhado
para a meteorologia. Em segundo lugar
levar equipamento próprio para os planos
que temos e ter sempre um plano backup.
Então temos algumas opções: a) dormir em
abrigos/refúgios que algumas montanhas
e serras disponibilizam mas normalmente
Especilidade de Montanha ■ 17
pagos; b) dormir em tenda; c) dormir ao re-
lento, bivaquear.
a) Refúgio- normalmente será necessário
reservar quantas noites e quantas pes-
soas irão usufruir do refúgio com alguma
antecedência para que não haja surpre-
sas e o refúgio esteja completo. Se dese-
jarem poderão comprar os serviços de
refeição também.
b) Tenda- deverão levar tenda capaz de su-
portar as condições climatéricas e capaz
de albergar o número de pessoas que
fará parte da actividade. Devem ter em
atenção o tipo de tenda que levam pois
terão de a transportar.
c) Bivaquear- se optarem por dormir ao
relento sem protecção extra, deverão
ter extra cuidado na escolha do saco
de cama, do lugar onde vão pernoitar e
eventualmente levar um saco de biva-
que.
Seja qual for a forma que escolham para
passar a noite, tenham em atenção que à
noite, na montanha, a temperatura cai bas-
tante portanto tenham em atenção o ma-
terial escolhido.
Exemplos de refúgios:
Gredos- http://www.refugiolagunagrandegre-
dos.es
Picos da Europa- http://www.refugiodeurriel-
lu.com
Pirinéus- http://www.alberguesyrefugios-
dearagon.com/refugio.php?id=8
6. Orientação: “Faça chuva, faça frio, orien-
tação é um desafio”, Rui Nunes. É verdade,
um dos temas mais importantes e deter-
minantes. Quando saímos para uma activ-
idade há que ter um objectivo e para isso
um rumo. Assim, devemos dominar técni-
cas de orientação (ver capítulo de Orien-
tação em Montanha)
7. Boa nutrição: Em Montanha, a alimentação
é determinante para tingirmos objectivos
e evitarmos quebras de atenção e even-
tualmente algumas situações mais graves.
Devemos então ter em atenção que deve-
mos ir alimentando o nosso corpo e não só
 Especilidade de Montanha ■ 18

quando temos fome. (Ver capítulo Alimen- primeiros socorros.

tação em Montanha)
8. Bom senso: Saber as nossas capacidades
físicas, mentais e técnicas assim como a do
restante grupo pode ser a chave de uma
actividade. Se o percurso nos parecer exi-
gente de mais em termos físicos talvez seja
melhor evitá-lo e tentar fazer mais tarde
com melhor preparação. Se nos parecer ex-
igente em termos técnicos talvez seja mel-
hor voltar com alguém que o conheça e
nos possa orientar. Acima de tudo devemos
ser Humildes. Não se esqueçam: “Nenhum
Homem conquista a montanha, esta ape-
nas o tolera!”
Acontecendo um acidente, deveremos agir.
Nunca devemos deixar ou abandonar a víti-
ma. Devemos sim pedir ajuda pelo telefone se
for caso disso. Se estivermos perdidos por falta
de visibilidade não deveremos mover-nos até
que o nevoeiro ou chuva passem pois podere-
mos cair ou estar a colocar-nos numa situação
mais perigosa. Devemos então parar, orar e
pedir ajuda. Tudo o que podermos fazer para
ajudar a vítima devemos fazê-lo desde que
não nos coloque a nós próprios em perigo.

Actuação:
Chegou a parte de falarmos do pior cenário:
acidentes. Estes podem acontecer. Seja in-
solação, seja uma queda, seja desmaio, ou
mesmo estarmos perdidos tudo o que pos-
sam imaginar em montanha pode acontecer.
Claro que não queremos que aconteça e por
isso o capítulo anterior fala de prevenção. No
entanto, há que saber e ter conhecimentos de

PERNOITA EM MONTANHA
Quando fazemos uma actividade de mon-
tanhismo temos várias hipóteses. Ou fazemos
uma actividade de um dia só ou de vários dias.
Quando realizamos uma actividade de vários
dias a pernoita em montanha é inevitável. En-
tão, assim sendo, é de extrema importância
planear o local de dormida dependendo do
tipo de actividade que queremos. Se quere-
mos algo mais confortável e caminhar mais
leves, temos os refúgios de montanha (com
camas, cobertores, etc). Se queremos andar
de forma autónoma sem termos “obrigator-
iamente” de passar pelo refúgio ou levamos
tenda ou bivaqueamos. Dormindo em tenda
temos de ter atenção que temos de ter abri-
go para todos os elementos do grupo e que
teremos de “carregar” essas mesmas tendas.
Por outro lado estamos protegidos. Bivaquear
significa passar a noite ao relento. Temos de
saber que estamos mais leves mas mais vul-
neráveis aos elementos. Movemo-nos mais
rapidamente pois não temos de montar e
desmontar tenda mas mais desprotegidos. Se
queres ver um bom céu, esta é a opção certa.
Especilidade de Montanha ■ 19
No entanto toma atenção pois deves ir pro- - Obrigatório eventualmente sair da rota
tegido para o frio durante a noite em mon-
Tenda
tanha. A temperatura desce radicalmente e
não queres passar uma noite desconfortável. Prós:
Assim leva um saco bivaque contigo e/ou uma - Autonomia total
manta de sobrevivência que protege contra a
- Sem custo
humidade da noite e alguns pingos da chuva
e ainda traz mais 2-3º de aquecimento para ti. - Protegido dos elementos
Contras:
Exemplos sacos bivaques:
https://www.decathlon.pt/capa-de-saco-ca- - Ter de carregar a tenda
ma-impermeavel-id_8382603.html - Tendas suficientes para todo o grupo
http://www.barrabes.com/salewa-ptx-bivibag- Bivaque
ii/p-64916?idvariedad=259158&opt=d
Prós:
Refúgio
- Autonomia total
Prós:
- Sem custo
- Cómodo
- Marcha mais leve e rápida
- Quente
- Céu estrelado
- Seguro
Contras:
- Não carregamos tanto peso
- Vulnerável aos elementos
Contras:
Se optares pela tenda ou bivaque lembra-te:
- Actividade mais cara
- Água por perto;
 Especilidade de Montanha ■ 20

- Protegido do vento;

- Camuflado;

- Cuidado com o lixo por perto.

Dica: dormindo ao relento protege o teu

calçado pois pela manhã irá estar molha-
do. Vira então a sola para cima ou põe por
baixo de algo que se possa molhar com a
humidade.
 Especilidade de Montanha ■ 21

Telefones importantes:
PREPARAR UMA ACTIVIDADE
Número Nacional de Socorro para incêndios:
É importante perceber que o primeiro passo
117
para que nada corra mal é preparar bem uma
Grupo Intervenção Protecção Socorro Suba-
actividade de montanha. Então devemos:
grupamento Montanha: 275320660
1. Conhecer bem o local;

2. Se não conhecermos o local devemos es-

tudar bem o percurso antes e marcá-lo no
mapa ou GPS;

3. Avisar várias pessoas quantos dias vamos

estar fora e em que locais;

4. Ter telefones de emergência de amigos e

autoridades locais;

5. Levar telemóvel com bateria;

6. Conhecer o grupo que vamos e adequar o

ritmo e tipo de actividade às necessidades
do grupo;

7. Pensar nos locais de dormida;

8. Consultar a meteorologia mas ir preparado

para mudanças bruscas da mesma;

9. Levar 1os socorros.


CÓDIGO ÉTICA UIAA
Montanhistas e escaladores praticam estes
desportos em situações de risco de acidentes
e onde a ajuda exterior pode não estar dispo-
nível. Tendo isto em mente, eles empenham-
-se nestas iniciativas com alto risco individual
e responsáveis pela sua própria segurança.
As acções destes indivíduos não podem pôr
em risco aqueles em seu redor ou consti-
tuir danos para o ambiente. Por exemplo a
fixação de ancoragens em novas rotas ou já
existentes não pode ser automaticamente
dada como aceite.
1. A Responsabilidade Individual
Montanhistas e escaladores praticam seu
desporto em situações onde há riscos de
acidentes e onde a ajuda externa pode não
estar disponível. Com isto em mente, eles
exercem essa actividade por sua própria con-
ta e risco e são responsáveis pela sua própria
segurança. As acções dos indivíduos não
devem pôr em perigo pessoas ao seu redor,
nem danificar o ambiente. Por exemplo, a
Especilidade de Montanha ■ 22
fixação de proteções fixas em novas rotas ou
já existentes pode não ser automaticamente
considerado como aceitável.
2. Espírito de Equipa
Membros de uma equipa devem estar pre-
parados para fazer concessões, a fim de equi-
librar as necessidades e aptidões de todo o
grupo. A equipa será invariavelmente mais
bem-sucedida onde os membros apoiam e
incentivam um ao outro.
3. Escalada e Montanhismo em Comunidade
Cada pessoa que encontramos nas monta-
nhas ou em uma rocha merece igual respei-
to. Mesmo em lugares remotos e em situa-
ções stressantes, devemos sempre tratar os
outros como queremos ser tratados.
4. Visitante Estrangeiro
Quando somos convidados de países estran-
geiros, devemos sempre ter uma conduta
educada e moderada. Devemos mostrar
consideração para as pessoas locais e a sua
cultura – eles são os nossos anfitriões. Deve-
mos respeitar estilo e ética local de escalada
e nunca fazer furos ou colocar proteções fixas
onde exista uma tradicional ética contra isto
ou quando não exista ética estabelecida no
local. Vamos respeitar montanhas sagradas e
outros lugares sagrados e sempre procurare-
mos maneiras de beneficiar e assistir econo-
mias e pessoas do local. Uma compreensão
de culturas estrangeiras é parte de uma
experiência de escalada completa.
5. Responsabilidades de Guias de Montanha e outros
líderes
Guias de montanha profissionais, líderes e
membros de grupos que são condutores
devem entender seus respectivos papéis e
respeitar as liberdades e direitos de outros
grupos e indivíduos. Nesta declaração, reco-
nhecemos os elevados padrões da prática
atingidos por guias de montanha e seu cor-
po profissional.
6. Emergências, Agonia e Morte
Temos de estar preparados para emergên-
cias e situações que resultam em graves
acidentes e morte. Todos os participantes em
desportos de montanha devem claramente

compreender os riscos e perigos e a neces-
sidade de ter competência, conhecimento
e equipamento. Eles precisam estar prontos
para ajudar outros em caso de uma de emer-
gência ou acidente e também estar pronto
para enfrentar as consequências de uma
tragédia. E espera-se que operadoras comer-
ciais, em especial, alertem os seus clientes
que os seus objectivos podem ter que ser
sacrificados para ajudar os outros em perigo.
7. Acesso e Preservação
Nós acreditamos que a liberdade de acesso
a montanhas e falésias de maneira responsá-
vel é um direito fundamental. Nós devemos
sempre praticar nossas atividades de forma
ambientalmente sensível e ser pró-activo na
preservação da natureza e meio ambiente.
Devemos sempre respeitar as restrições de
acesso e regulamentos acordado entre es-
caladores e organizações de conservação da
natureza e das autoridades.
8. Estilo
A qualidade da experiência e como pode-
mos resolver um problema é mais importan-
Especilidade de Montanha ■ 23
te do que se formos bem-sucedidos. Deve- relacionadas ao tema podem ser distingui-
mos sempre esforçar-nos para não deixar das, como aspectos médicos e considerações
nenhum rasto na rocha ou na montanha. éticas. Os aspectos médicos deve ser uma
preocupação primordial para todos os mon-
9. Conquistas tanhistas.
A primeira ascensão de uma rota ou uma
Considerações éticas são deixadas individual-
montanha é um acto criativo. Deve ser
mente para o alpinista, desde que, se um
concluída de uma forma condizente com o
escalador faz uso de oxigênio, planeamento
estilo e as tradições da região. A forma como
deve ser feito para remover garrafas usadas
a subida foi conseguida deve ser relatada
da montanha.
com exatidão.
12. Expedições Comerciais de Altitude
10. Patrocínios, Publicidade e Relações Públicas
Espera-se que as expedições comerciais,
A cooperação entre os patrocinadores e
especialmente aquelas sem qualificações,
montanhistas ou escaladores devem ser um
tentando 8000m ou outros picos compa-
relacionamento profissional que sirva aos
ráveis que oferecem facilidades de resgate
melhores interesses dos desportos de monta-
limitadas reconheçam as limitações dos
nha. É responsabilidade da comunidade de
clientes sob seus cuidados. Todos os esforços
desportos de montanha educar e informar
devem ser feitos para garantir a segurança
tanto os média quanto o público de uma
desses clientes e também para avisar os seus
forma pró-activa.
clientes de que os planos podem ter que ser
11. Uso de oxigênio suplementar no Montanhismo reduzidos para ajudar a outros em perigo na
O uso de oxigênio suplementar no alpinis- montanha.
mo de altitude tem sido debatido há vários
anos. Neste debate, diferentes componentes
 Especilidade de Montanha ■ 24

A UIAA é a Federação Internacional de Mon-

tanhismo e Escalada. Nós reunimos milhões
de homens, mulheres e crianças unidos pela
sua paixão pelas montanhas.