PLANEJAMENTO TÉCNICO

PLANO: 02/2023

MODALIDADE: Voleibol

PROGRAMA: Master Masculino

ROTINA DE ATIVIDADES

Local Colégio Estadual Vicente Rijo Avenida Juscelino Kubitschek, 2372 Londrina Paraná no
ginásio de esportes desta instituição.
SESSÕES DE TREINO – JUNHO / 2023 HORÁRIO 19:50 AS 22:00

Nº DATA CONTEÚDO RECURSOS TREINO FISICO OBS

ALONGAMENTO /AQUECIMENTO/ - BOLAS DE VOLEIBOL 3X15 FLEXÕES DE
27/06 TREINO FISICO/ - REDE OFICIAL BRAÇO
TREINO DE SAQUE PASSE / JOGO - POSTES FIXOS 3X30 ABDOMINAIS
SEMANA 1

ENTRE OS ATLETAS 3X30

AGACHAMENTOS
ALONG./AQUEC. / TREINO DE - BOLAS DE VOLEIBOL 3X15 FLEXÊS DE
29/06 ATAQUE COMBINAÇÕES DE - REDE OFICIAL BRAÇO
JOGADA / JOGO ENTRE ATLETAS - POSTES FIXOS 3X30 ABDOMINIAS
3X15 SIRI
ALONGAMENTO /AQUECIMENTO/ - BOLAS DE VOLEIBOL 3X15 FLEXÕES DE
TREINO FISICO/ - REDE OFICIAL BRAÇO
04/07 TREINO DE BLOQUEIO E - POSTES FIXOS 3X30 ABDOMINAIS
SEMANA 2

DEFESA / JOGO ENTRE OS 3X30

ATLETAS AGACHAMENTOS
ALONGAMENTO /AQUECIMENTO/ - BOLAS DE VOLEIBOL 3X15 FLEXÊS DE
06/07 TREINO FISICO/ - REDE OFICIAL BRAÇO
TREINO DE SAQUE PASSE / JOGO - POSTES FIXOS 3X30 ABDOMINIAS
ENTRE OS ATLETAS 3X15 SIRI
SEMANA 3
SEMANA 4

EMMERSON APARECIDO LOYDE

Técnico