Aquecimento

Andando em volta da quadra.

 Movimento circulares com o pescoço
 Com o braço frente balançar o punho Direito e Esquerdo
 Abracem o ombro e faz circundação rotação (Ombro)
 Cada passo um toque nas pontas dos pés
 Abdominal Elevação de Pernas
 Avanço
 Avanço lateral
 Andando com pés para fora e depois para dentro
 Corrida; lateral; skip alto; skip alternado; lateral cruzado;
 Saltido com os dois pés em cima da linha lateral do vôlei Frente de
costas
 Saltando com os dois pés e girando os braços
 Polichinelo

EXERCÍCIOS TOQUE POR CIMA E MANCHETE EM COLUNAS

 Montar três (3) colunas sistema de competição

 Tocar contra o piso andando levar a bola até ao meio da quadra
 Tocar para alto e caminhar tocando até ao meio da quadra
 Equilibrar a bola com um braço caminha até ao meio da quadra
 Equilibrar a bola no Punho caminhar até ao meio da quadra
 Bater a bola no punho e caminhar até ao meio da quadra (Alternar nos
punhos)
 Manchete caminhar até ao meio da quadra quem estiver na espera
sentar.
 A dupla ficara um do lado do outro um da dupla irá lançar a bola até
meio da quadra o outro colega irá correr girar e devolver no toque para
sua dupla.
 Mesmo será feito na MANCHETE
 (Ataque e defesa) com domínio para si mesmo na defesa e depois
ataca

JOGO 4X4 DIVIDIR A QUADRA

Prof.
Emmerson A Loyde

Londrina, 27 de junho 2022