Treino 10/10/2022 Vicente Rijo – Voleibol Feminino 2006 a 2011

Físico

1) 3x de 15 repetições de flexão de braço

2) 3x de 15 repetições de Siri
3) 3x de 30 repetições de abdominal
4) 3x de 30 repetições de agachamento.

Técnicas

1) Um de frente para o outro realizar três toques por cima em deslocamento para frente
e passar a bola para o outro, quem recebe faz o mesmo movimento.
2) Um de frente para realizar três toques de manchete em deslocamento para frente e
passar a bola para o outro, quem recebe faz o mesmo movimento.
3) O aluno ficara em cima da linha lateral de joelhos sendo que o joelho direto ficará de
apoio no chão, realizar os saques para outro que está a sua frente na outra linha o
mesmo recebe para si mesmo, fara o mesmo movimento.

4) Formar filas na posição 4 e na posição e uma fila na posição 5 somente para Líberos, o
professor irá lançar bola para os líberos os mesmos faz o passe para posição 2, a
posição 2 faz o levantamento (Quem levantou volta para o final da fila na P2) para
posição 4 que irá passar a bola para o outro lado busca a bola coloca no carrinho e
volta fila.

Jogo

1) 6x6

Londrina, 10 de outubro de 2022

Professor Emmerson Loyde