ALUNO: BRUNO

OBJETIVO:CUTTING

• ANOTE TODAS AS CARGAS PARA NÃO SE PERDER!

• PARA DIMINUIR O TEMPO DO SEU TREINO VOCÊ FARÁ SOMENTE 3 SÉRIES
• 1 DE AQUECIMENTO – 15 REPS (COLOQUE 60% DA CARGA DAS ÚLTIMAS SERIES)
• 2 DE TRABALHO(VALENDO) 1 SÉRIE DE 6 E A OUTRA DE 8(PROGRIDA CARGA ENTRE ELAS)
• TEMPO DE DESCANSO ENTRES AS SÉRIES(2MIN)

TREINO A (SUPERIORES 1)

1. SUPINO RETO COM BARRA

2. PUXADA NA FRENTE ABERTA
3. ELEVAÇÃO LATERAL
4. ROSCA DIRTEA C/HALTERES
5. TRICEPS BARRA W POLIA ALTA

TREINO B (INFERIORES)

1. AGACHAMENTO SMITH
2. EXTENSOR DE JOELHO
3. MESA FLEXORA
4. LEG PRESS
5. PANTURRILHA BURRINHO

TREINO C (SUPERIORES 2)

1. REMADA BAIXA C/ TRIÂNGULO

2. SUPINO RETO BARRA
3. DESENVOLVIMENTO NA MÁQUINA
4. ROSCA DIRETA BARRA W POLIA BAIXA
5. TRICEPS FRANCÊS