Comunitaria 13 - 4 Atitudes para Parar de Procrastinar Com Geroooonimo Theml

COMUNIDADE SOBRAL DE TRÁFEGO
4 Atitudes para parar

de Procrastinar com
Gerônimo Theml
LIVE COMUNITÁRIA #13
@sobralpedro_ pedrosobral.com.br
COMUNIDADE SOBRAL LIVE COMUNITÁRIA #13
4 Atitudes para parar de Procrastinar

com Gerônimo Theml
LIVE COMUNITÁRIA #13
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Introdução (00’00’’)
Bem vindos bem vindos para mais uma live comunitária, dessa vez com a presença ilustre aqui do
meu lado, Gerônimo Theml. Cara, vocês não têm noção, eu não tava conseguindo dar o play
porque a gente não conseguia parar de conversar.
A gente falava assim: “Tá, 5 minutinhos só pra eu te explicar isso e depois a gente inicia.”
Senhoras e senhores, Gerônimo Theml, obrigadão por estar aqui, eu to muito feliz por tu estar
aqui compartilhando com a gente o conteúdo de hoje que vai ser sobre as 4 atitudes para você
vencer a procrastinação.
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Gerônimo: O que é uma merda né cara, porque a gente já procrastinou durante 30 minutos pra
começar a live.
Pedro: Mas foi uma procrastinação produtiva né.
Gerônimo: Produtiva, produtiva.
Pedro: Valeu mesmo por estar aqui cara, to muito feliz.
Gerônimo: Eu que agradeço, Pedro!
Eu tenho muito orgulho não só de você e do que você está fazendo, mas pela revolução do
tráfego no Brasil que você está fazendo, eu acho que isso que você está fazendo é uma inovação
no mundo. E isso você não faria sozinho né, eu tenho mó orgulho quando vejo a galera com a
camiseta que está escrito subido.
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Então parabéns pra você e parabéns também para os 10 mil membros da comunidade Sobral.
Pedro: Cara, eu sou amarrado nesse negócio de produtividade, disciplina e tal. Aí eu lembro até
hoje da primeira conversa que tivemos sobre isso, eu te perguntei qual era o primeiro livro sobre
produtividade que eu tinha que ler e tu falou assim: “O meu.”
Gerônimo: Justo né? Justo.
Pedro: Naquela hora eu pensei assim: “Caralho, é isso mesmo, o cara é pica, não tenho que
ficar procurando as referências fora.” Tanto que a gente fez vários trabalhos de tráfego e
lançamentos juntos.
Gerônimo: Incríveis inclusive.
Eu só agradeço por estar aqui, pela tua galera e pelo que você fez pela gente quando estivemos
juntos. A gente tinha uma barreira né cara, a gente não conseguia escalar.
Cara, e pior que não saber escalar no marketing digital é praticamente um escritor de livro que
não sabe ler e escrever. O maluco é escritor de livro, só tem o problema de não saber ler e
escrever.
Então a gente tinha um alto potencial e batíamos na barreira da escala. E você com toda a sua
genialidade rapidamente você conseguiu fazer a gente escalar, então obrigado por isso, hoje a
gente segue escalando graças àquela tua mudança de chave lá atrás.
Pedro: Legal lega, animal mesmo. E aí cara, bora falar então sobre como vencer a procrastinação
e começar a fazer o que tem que ser feito?
Gerônimo: Vamos falar primeiro sobre procrastinação para a galera ficar bem ligada, Pedro?
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1 - Procrastinação (03’38’’)
Procrastinar é a arte de deixar pra depois, é a arte de deixar para amanhã. Procrastinador, um
nome feito e esquisito, mas procrastinação é o seguinte: Eu sei o que eu tenho que fazer, eu me
programo pra fazer, eu digo que vou fazer, aí chega amanhã e eu não faço.
É muito louco cara, porque o cara procrastina assim, ele vai começar amanhã a estudar o curso
do Pedro. E quando ele vai estudar, ele vê que a mesa está bagunçada.
Em 10 anos da vida do cara ele nunca arrumou a porra da mesa dele, aí quando ele vai estudar,
ele vai lá e fala: “Cara,. Eu tenho que dar uma arrumadinha nessa mesa aqui pra poder
resolver.”
Aí ele acha que ele tem que comprar coisas para começar: “Ah não, já que eu vou fazer o
projeto, deixa eu comprar umas coisinhas aqui.”
Quando ele vê já passou a manhã, já passou o dia inteiro e ele ainda não começou porque ficou
só se preparando pra começar. Então isso é a procrastinação.
Nem sempre a procrastinação a pessoa fica de vagabundagem, as pessoas têm uma ideia de que
o procrastinador é um vagabundo, mas não é, é o contrário disso.
O procrastinador sofre, amigo. Eu falo isso porque eu fui um procrastinador a vida inteira, eu digo
que eu sou um procrastinador já na minha essência, Pedro.
Por que eu sou na minha essência? Porque existe um estudo na universidade do Colorado, EUA,
que a procrastinação pode ter a natureza genética, ela vem da nossa necessidade.
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Os nossos ancestrais não tinham uma programação do futuro, eles saíam pra pegar comida,
vinha um predador e ele mudava o plano dele, e assim ficava mudando o plano o tempo inteiro.
Chama-se impulsividade.
Então a nossa impulsividade tende a fazer a gente procrastinar. Dentro dessa lógica a pessoa
quer fazer, mas ela não consegue. Aí chega de noite e a pessoa fala assim:
“Bá cara, que merda, mais um dia que eu não consegui fazer o que eu queria.”
Pedro: É sempre de noite que vem essa sensação né.
Gerônimo: É o fantasma que vem quando a luz se apaga né.
Pedro: Mas isso é com todo mundo né? Todo mundo procrastina. A galera fala assim:
“Ah, como você venceu a procrastinação?”
Como se isso fosse uma batalha que acabou, coloquei uma vacina e deu.
Gerônimo: É, não é assim. A procrastinação vai estar ali o tempo inteiro, é uma batalha. E no
campo de batalha da procrastinação não é externo, ele é interno.
Na minha opinião, a única batalha que todos nós lutamos é aquela batalha que acontece dentro
da gente. Quando você vence a sua batalha, você vence qualquer outra batalha, essa batalha da
procrastinação é da gente.
Se eu for falar neurocientificamente, eu sou um cara que não acredito mais em desenvolvimento
pessoal, em repetir frases de para-choque de caminhão. Se você quer se desenvolver

pessoalmente com frases bonitas, senta na frente da BR e vê os caminhões passar e fica lendo
aquelas frases que têm no para-choque e vai se desenvolver pessoalmente ali.
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Eu acredito em ciência, eu acredito em ciência da realização. Se eu pegar a minha biblioteca aqui
o que eu mais tenho é livro científico, pesquisas científicas, livros que se baseiam em ciências
científicas sobre a realização.
Pra terminar essa história da pesquisa, quando a gente fala de procrastinação e tudo mais tem
toda uma base de evidência para a gente falar disso. É disso que eu quero falar pra galera, é disso
que eu quero ir para o próximo nível e é isso que eu quero que a gente faça.
Pedro: Show show, animal demais e vamos pra cima.
Gerônimo: Então tá, vamos lá falar sobre as 4 coisas pra vencer a procrastinação sendo que a
primeira você já sabe. Ela pode ser genética, todo mundo procrastina em alguma medida, o
procrastinador não é um vagabundo, o procrastinador sofre porque chega de noite e ele tem um
peso porque não conseguiu fazer o que queria.
Pior cara, eu acho que o pior sofrimento para o procrastinador é que as pessoas começam a
perder a credibilidade nele e a não ter mais confiança porque ele já falou tanto que vai fazer, já
começou tantos projetos e não terminou, já tentou fazer tantas vezes alguma coisa e não
conseguiu que as pessoas começam a ver assim e tipo:
“Ah tá beleza, mais uma vez.”
Pedro: Eu até já pensei em alguém e todo mundo que está vendo já tá pensando em alguém
também. E o problema é se a pessoa está pensando nela mesmo né.
Gerônimo: Eu penso em mim próprio.
Pedro: Eu sou assim velho, o que eu conheço de gente sempre dizendo que agora vai fazer
conteúdo, agora vai começar de verdade a estudar tráfego.
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Gerônimo: “Agora eu vou ler o manual de ads do facebook e do instagram. Agora eu vou ler.”
A vida é muito dinâmica né, toda vez que a gente entrevista alguém de tráfego eu pergunto se ele
leu o manual (central de ajuda).
“Amanhã eu vou ler, a partir de amanhã eu começo a ler.”
E aí agora eu vou falar sobre neurociência. A grande batalha é a batalha do prazer imediato vs o
prazer futuro, essa é a batalha que a gente luta.
E é pra tudo, pensa só, eu tenho um brigadeiro aqui, o ser humano quer o prazer imediato porque
historicamente a gente sempre quis o prazer imediato, a gente não tinha geladeira pra comprar
comida pro outro dia, então comia o que tinha na hora.
Eu não tinha banco pra guardar as coisas para o dia seguinte, para a minha previsão. Então a
minha estrutura genética, hereditária e arquetípica, o meu arcaico quer agora porque eu tô há
muito mais tempo consumindo agora do que guardando pro futuro.
A minha história então é do agora, então ter um brigadeiro aqui é o prazer imediato ou o prazer
futuro do emagrecer. E a pessoa acaba escolhendo o prazer imediato e pra tudo é isso.
Eu ler agora é tipo assim: “Pô, se eu ler agora o manual de anúncios do facebook ele não vai
me trazer resultado nenhum agora.” Se eu ler agora vai me trazer resultado, Pedro?
Pedro: Nada.
Gerônimo: Nada, então prazer nenhum.
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Mas se eu tentar fazer uma campanha agora sem estudar, sem ler nada. Vai que dá certo essa
campanha? Ele já gera uma dopamina, emoção, o cara prefere ir pro campo de batalha sem ter
estudado antes ou ele prefere ir pro netflix porque o netflix traz o prazer imediato, pro joguinho
de celular que traz o prazer imediato, são pequenas descargas de dopamina que dá o prazer
imediato.
Então a procrastinação é muito mais profunda do que ser vagabundo, eu diria que a última coisa
que um procrastinador é, é ser vagabundo. É uma baita batalha que acontece dentro da sua
cabeça, dentro de você. E ela precisa de ciência e base pra você vencer ela.
A gente vai te dar 4 dicas agora pra você poder vencer essa batalha. Faz sentido pra você o que
eu falei, Pedro?
Pedro: Faz sentido demais. Mas assim, tem uma técnica pra nós vencermos a procrastinação?
Como que é?
Gerônimo: Muitas, eu trouxe 4 pra galera.
1 - Procrastinação (03’38’’)
A procrastinação é um treino, então você já entendeu que é trocar o prazer futuro pelo prazer
imediato, ao invés de eu esperar o futuro, eu quero agora.
E isso vale pra todas as conquistas que tu quer na tua vida. Serve para emagrecer, serve para ser
um gestor de tráfego de sucesso, serve para ser um coach e viver de coach, então eu preciso
aprender a fazer isso.
Qual é a merda? A gente aprendeu a ter descargas de dopamina (dopamina é um

neurotransmissor do bem estar, da realização) Você já jogou candy crush, Pedro?
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Pedro: Já
Gerônimo: Você lembra quando você fecha quatro coisinhas e quebra várias coisinhas e vibra?
Pedro: Sei.
Gerônimo: Isso é dopamina, isso gera dopamina. Quer ver outra coisa que gera dopamina?
Gerônimo: Quer ver outra coisa que gera dopamina? O celular que está aqui em cima da mesa faz
assim ó: “VRRRU”. Ou seja, entrou a mensagem.

Já tem comprovação que a mensagem gera dopamina porque dá aquela leve ansiedade se é uma
coisa boa ou ruim que a pessoa recebeu.
Outro exemplo é a curtida, é quantas curtidas tem o meu post. Tudo isso são pequenas
descargas de dopamina. Então nós treinamos a vida toda pra ter aquela descarga de dopamina
imediata. Então eu treinei pra ter prazer na coisa imediata e não treinei pra ter prazer na coisa que
eu realmente quero.
Por que a gente não tem prazer nas coisas que eu realmente quero na minha vida, Pedro? Porque
a gente foi domesticado, treinado para entender que só existem os dois lados, o 8 ou 80.
Eu já ajudei muitas pessoas a emagrecerem, o Vitor Damásio é um exemplo, perdeu 27 quilos
com o processo de coach. Mas qual é o problema da maioria dos obesos? Ele se vê magro ou
gordo, ou tá gordo ou tá magro.
Qual é a merda disso? Eu não gero dopamina pra mim porque eu preciso perder 27 quilos para o
meu cérebro registrar que eu tive uma vitória, então eu preciso de 27 quilos pra comemorar.
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Então eu fico 6 meses ou 7 meses sem ter uma descarga de dopamina, mas o brigadeiro vai me
dar dopamina agora, mas a comida que eu vou comer me dá dopamina agora.
Pedro: A competição é injusta né.
Gerônimo: Completamente injusto.
Então qual é o primeiro treino cara? É simples, não subestime o óbvio né. O sucesso é o óbvio
feito de forma consistente, isso é o sucesso. Você fala muito disso né Pedro, do médio
consistente, o sucesso é o óbvio feito de forma consistente, não tem fórmula mágica do caramba
que ninguém nunca contou pra ninguém, tem o óbvio feito de forma consistente, o óbvio bem
feito de forma consistente.
Mas voltando, qual é a primeira dica? Dica não porque isso é uma técnica. Divide o que você quer
pra sua vida e celebra cada micro etapa. O meu maior trabalho com obesos é fazer ele
comemorar a cada quilo eliminado.
Assim ele vai sempre comemorando o próximo quilo, e o próximo, e o próximo, isso gera o que?
Dopamina. E aí ele não quer comemorar o brigadeiro, ele quer comemorar o próximo quilo
perdido.
Vamos falar da leitura de um livro: “ah, não li nenhum livro esse ano.” Beleza, mas você leu pelo
menos uma página hoje? Se leu, então celebra a porra da página que você leu. Comemora a
página que você leu, divide com as pessoas que são relevantes pra você, treine para fazer o seu
cérebro gerar pra você dopamina nas pequenas conquistas.
Para com essa merda de achar que só existe o cara que tá começando no tráfego e o cara que
gera milhões todo mês no tráfego.
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Pedro: Isso é muito louco né? Porque comparação é uma parada que atrapalha muito isso. Eu
vejo muita gente na comunidade que às vezes falam assim:

“Ah, o meu resultado aqui não é tão bom, eu investi mil reais e faturei 13mil reais, não foi
nem um 6 em 7, mas até que foi legal.”
Cara, você investiu mil reais e voltou mais de 10mil, você ganhou mais de 10mil reais em uma
semana.
Gerônimo: E o que ele faz? Não gera dopamina, gera o contrário, ele gera stress, gera o hormônio
do stress.
E o que ele faz? Pega o candy crush que dá dopamina pra ele, a pornografia que dá dopamina pra
ele, o netflix dá dopamina pra ele, aí fazer porra nenhuma dá dopamina pra ele. E ele não sabe
que é cruel o que ele tá fazendo com o cérebro dele.
Faz essa merda, começa a dividir, começa a comemorar as tuas pequenas vitórias, comemora na
comunidade!
Pedro: Eu ia falar isso, velho. Comemora na Comunidade, vai lá e manda pro pessoal. Tem uma
aula que eu falo pra todo mundo ver que é a aula de como criar os seus públicos no google. Eu
vou te explicar rapidamente como são os públicos do Google.
Se tu criar os públicos do google hoje vai começar a popular só a partir de hoje. Então se o
Whindersson ou o Felipe Neto que têm uns canais gigantescos forem criar os públicos deles hoje
no Google, eles não têm acesso aos inscritos desde o começo, não têm acesso às visualizações.
Então, só que os caras deixam pra depois o que não dá pra deixar pra depois. A porra do público
demora 540 dias pra popular, é mais de um ano. Daqui 540 dias você vai ficar assim:
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“Cara, por favor, eu quero voltar no tempo e criar os públicos do Google.”
Só que cara, criar os públicos do Google não é uma tarefa que é gostosinha de fazer na hora, tem
coisas do tráfego que são chatas, eu sei que é. Às vezes eu to dando aula e não é legal, não vai
liberar dopamina pra você ficar criando todos os seus públicos ali.
Mas cara, você chegar, criar as porras dos públicos e ir lá na Comunidade e falar assim: “Cara,
acabei de ver a live 77 e criei os meus públicos do Google, tava procrastinando há muito
tempo.”
Cara, eu te juro que vai ter no mínimo uns 50 comentários de gente falando: “Caralho velho, eu
to procrastinando há horas pra fazer isso.”
Aí tu vai ver que não é tão pequenininho aquilo ali que você fez, vai ver que é uma parada gigante.
Gerônimo: E é um dever né Pedro, é um dever da comunidade celebrar essas paradas.
Pedro: Total.
Gerônimo: Cara, é base científica, a gente podia investir a live inteira só pra eu falar sobre a base
científica que endossa isso que eu to falando. Mas você confia no que eu to falando.
Pedro: Total, total, só acredito. Beleza, o ponto 2 então é que eu tenho que dividir as minhas
paradas ali e celebrar.
Gerônimo: Eu fiquei curioso com uma coisa sobre popular o público. A gente consegue ver o
tamanho do público crescendo ou não?
Pedro: A gente consegue ver, se tu entrar lá todos os dias ou semana em semana você vai ver
que o número está aumentando.
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Gerônimo: Olha aí uma coisa pra você comemorar, aumentou o número do teu público, tá
populando o teu público do Google e você pode comemorar. Comemora os teus primeiros 100,
teus primeiros 200, teus primeiros 1000.
Pedro: Total. E sair da nóia da comparação velho.
Gerônimo: A sua comparação só pode ser com você mesmo, você tem que ver se você está
melhor ou pior do que na semana passada, simples assim, só mais um passo e esse é o lema.
MELHOR QUE ONTEM! #melhorqueontem
É isso que você tem que ser, melhor que ontem. E se você está melhor que ontem, você está no
caminho certo.
“Ah mas eu sou pior que o Pedro, eu sou pior que o Gerônimo, eu sou pior que seja lá quem
for.”
Cara, não existe melhor ou pior, vou te explicar uma coisa...
Tem uma filosofia tolteca que tem o quarto compromisso, o quarto compromisso tolteca é o
seguinte: A pessoa me perguntou como que eu faço se eu tenho câncer e tive sequelas no
câncer. O que eu faço, como reagir com câncer e com sequela?
Cara, a filosofia tolteca fala o seguinte, não importa o que você tem, meu pai tem 76 anos,
infartou duas vezes, fez duas cirurgias de coração aberto, já fez uns 12 cateterismo, enfim, o meu
pai é um sobrevivente. A vida inteira o meu pai foi caminhoneiro e taxista e ele trabalhava muito,
4 horas da manhã ele tava em pé, fazia o café dele, 5 horas da manhã tava rodando, chegava 09h
horas da noite, pegava o prato na mão, comia na beira da cama e dormia pra no dia seguinte
acordar e trabalhar e assim era o dia a dia dele. E hoje ele não consegue mais fazer isso.
O que que a filosofia tolteca fala? Cara, dê o melhor de si, não importa a circunstância.
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“Não tenho dinheiro pra investir 10mil.”
“Ah eu não consigo, eu to trabalhando o dia inteiro e só tenho a noite pra estudar a
Comunidade Sobral.”
Dê o melhor de si.
“Eu to com câncer e tive sequela.”
Dê o melhor de si.
“Eu to num CTI.”
Dê o melhor de si.
Então a grande questão não é se você está dando melhor ou pior do que o Pedro ou que o
Gerônimo, a questão é se você está dando o melhor de você, essa é a pergunta que você tem que
se fazer.
Você está dando o seu melhor agora? Se sim, parabéns e bate aqui. Se você não está dando o
melhor de si está aí sua mudança, essa é a sua grande mudança, dê o melhor de si, não importa a
circunstância.
Um amigo meu estava no CTI com câncer no estômago, já tinha feito cirurgia, ficou 20 dias
internado e foi um horror. E ele falou: “doutor, eu quero sair do CTI e quero voltar pro meu
quarto, o que eu posso fazer pra ajudar na minha recuperação pra sair do CTI e ir pro
quarto?”
E o médico falou: “você tem que baixar a taxa de tal, tal e tal.” Então ele perguntou o que ele
podia fazer pra baixar essas taxas e foi pro quarto. Então dê o melhor de si, não importa as
circunstâncias, simples assim.
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Pedro: Muito boa muito boa, valeu a pena falar, valeu muito.
3 - Segunda Dica (21’50’’)
Gerônimo: A segunda dica é foque no hábito e não na quantidade. Eu vou te explicar a maneira
como o nosso cérebro funciona. O nosso cérebro funciona mais ou menos igual ao Google
Chrome, você usa Google Chrome?
Pedro: Eu uso o Chrome, se alguém aqui da Comunidade Sobral usa o internet explorer, tem que
pedir demissão da Comunidade Sobral.
Gerônimo: O que o Google Chrome faz? Você coloca a primeira letra e ele preenche o resto com
base em que? Com base no teu padrão de uso. Então se eu coloco “G”, pra mim já preenche
Globo Esporte, se eu coloco “H” vai preencher com as pesquisas de Harvad porque eu adoro ver
as pesquisas de Harvard.
Pedro: Pra mim aparece o hotmart.
Gerônimo. Olha aí que legal, então o Google Chrome vai sempre preencher o que você tem que
fazer e o nosso cérebro é igualzinho, ele começa a preencher o seu dia a partir da hora em que
você abre o olho. As pesquisas mostram que 40% do que você faz é no automático, 40% do que
você faz é no automático, ou até mais.
Então quando você abre o olho, cada ser humano faz uma coisa né, mas provavelmente vai fazer
a mesma coisa todos os dias. Se você pensar agora, Pedro, quando você abre o olho o que que
90% da população faz hoje em dia? O que você acredita?
Pedro: Liga o soneca.
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Gerônimo: Então eu vou dividir em duas partes, liga o soneca pra ficar um pouquinho mais
dormindo ou pega o celular. Parece que tem um neurônio que faz o teu braço automaticamente
ir lá e pegar o celular.
Essa é a primeira coisa, é o Google Chrome do teu cérebro preenchendo o teu dia. Quando a
pessoa pega o celular, qual é o primeiro aplicativo que ela abre? Você que está vendo essa live, se
você parar pra pensar por 5 segundos, vai saber qual é o aplicativo que você abre logo que
acorda.
Todo mundo tem o seu próprio aplicativo, o meu é o telegram, porque é o meu aplicativo de
conversa do trabalho, a gente usa o telegram no trabalho. Então sempre que EU pego o celular, o
primeiro aplicativo que eu abro normalmente é o telegram.
Pedro: O meu é o instagram.
Gerônimo: Cara, pra ser honesto talvez até seja porque aí eu to no trabalho, quero fazer stories e
tal, deve ser o instagram. Mas assim, conscientemente é o telegram o primeiro que abro, e isso é
o cérebro preenchendo o seu dia, todo mundo tem o seu.
Às vezes a gente pensa: “vou focar em ler 10 páginas de um livro, amanhã.”
“Vou criar o público do Google amanhã.”
Só que a pessoa não foca em estabelecer o hábito. E a melhor forma de você estabelecer um
hábito é encaixar ele em uma rotina já pré-existente. Então pensa assim, se a tua rotina é abrir o
olho, pegar o teu celular, dar uma olhada na internet, levantar, ir lavar o rosto, escovar os dentes,
seja qual for a tua rotina, a melhor forma de você estabelecer um hábito pra vencer essa
procrastinação é encaixando ele na rotina que já existe. É encaixando ele na primeira coisa do seu
dia, por exemplo.
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Não sei se você sabe Pedro, mas eu tenho problema em ler, eu tenho muita iniciativa em ler mas
peco na acabativa, ou seja, eu começo bem, mas acabo não terminando.
Aí no ano passado eu li um livro só, aí quando eu parei pra ver que eu li um livro só eu falei: “meu
Deus.”, mas eu sei o motivo de eu ter lido um livro só, é porque eu não tinha o hábito de levar o
livro pra todo lugar.
Eu li mil páginas ano passado, eu tenho um aplicativo, acho que você usa também. E ele me
mostrou mil páginas, mas mil páginas foi um só livro porque eu comecei vários livros e parei.
Aí eu falei: “ eu vou mudar esse negócio.” Aí nos últimos 7 meses agora eu li uns 8 livros e pra
mim é muita coisa, tem gente que faz isso em um mês, mas pra mim não importa porque a
competição é com nós mesmos né.
Então qual foi a mudança que eu fiz? Eu não abro o olho e pego o celular, eu abro o olho e pego o
meu livro. A segunda mudança que eu fiz foi eu levar o livro pra todos os lugares, o livro que eu
estou lendo está sempre comigo em todo lugar.
Então o que acontece, eu comecei a criar o hábito de ler aquele livro, antes da pandemia eu ia no
shopping domingo com a minha filha e sempre tinha um filão onde ela queria ir. Aí eu tô na fila do
negócio sem fazer nada, mas aí eu to com o livro embaixo do braço, esse é o hábito, o livro
embaixo do braço.
Pedro: Cara, eu tava querendo criar o hábito de me alongar todos os dias de manhã, eu detesto
me alongar, detesto, mas uma coisa que eu queria era ser mais flexível, queria conseguir tocar
com o dedinho no chão quando eu me agachasse.
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Cara, qual foi o hábito que eu criei? Eu acordo e antes de eu lavar o rosto, antes de escovar os
dentes é eu abrir a porta, quando eu abro a porta do quarto eu dou de cara com um armário, eu
abro o armário, pego o tapete de meditação, estico ele na sala, volto e faço as outras coisas.
Aí eu volto pra sala e o tapete está ali, e é impressionante porque toda vez que eu estico ele no
chão, eu me alongo. Se eu não fizer isso é raro, eu faço uma coisa, depois outra e tal.
Gerônimo: É o Google Chrome parceiro, você coloca o G e abre o globo esporte, coloca o h e abre
o hotmart. E você coloca o tapete e abre o alongamento, é basicamente isso.
Cara, foca no hábito e não na quantidade, foca em encaixar isso na tua rotina. “Ah eu quero
todos os dias estudar alguma coisa da Comunidade Sobral.” Então onde você vai encaixar o
estudo?
Não adianta você dizer bobinho pra você que amanhã você vai fazer, amanhã é balela, amanhã é
o dia internacional de não fazer porra nenhuma. Então como que você vai fazer essa mudança na
tua vida? Estabeleça o lugar da sua rotina pra você encaixar naquilo.
Tem uma pesquisa que fala que se você estabelecer when and where (quando e onde). Eles
pegaram dois grupos e falaram assim: “nós vamos malhar”, mas em um grupo eles fizeram uma
coisa diferente e tiveram 3 vezes mais adeptos.
Depois de um tempo esse segundo grupo tinha 3 vezes mais gente praticando do que o primeiro,
o segundo só teve uma diferença que foi: estabelecer quando e onde.
“Quando eu vou malhar?”

“Onde eu vou malhar?”
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Então eles encaixaram na rotina deles o quando e onde. Vamos dizer que o teu hábito pra ter o
que você quer na sua vida seja estudar a comunidade todos os dias um pouquinho, ou ler a
central de ajuda, tem que saber quando e onde.
“Ah eu vou abrir o olho e vou ler uma página do manual da ferramenta, vou baixar em pdf
no meu tablet, eu vou abrir o olho e vou ler uma página do manual da ferramenta.”
E aí daqui a pouco você abre o olho e já procura o manual da ferramenta, vai acontecer hoje de
um dia pro outro? Claro que não.
Pedro: Até no Google se hoje eu for fazer uma pesquisa, se eu pesquisar Harvard, por exemplo
amanhã eu vou apertar H e ainda vai aparecer a hotmart. Mas se todos os dias eu pesquisar, uma
hora vai mudar.
Gerônimo: Basicamente é isso, mas não adianta eu falar e o cara não fazer né. Eu tenho que ir
falando e você tem que ir fazendo.
Pedro: Uma parada que eu acho massa é o cara deixar o hábito menor. O hábito não é você
acordar e ler o livro, é acordar e pegar o livro, hábito é ficar com o livro embaixo do braço e não é
necessariamente ler ele.
Tipo, o meu hábito não é me alongar meia hora, na verdade o meu hábito é colocar o tapetinho
no chão e abrir o computador no vídeo do alongamento. Ele tá ali.
Gerônimo: Porque o teu Google Chrome te manda pra lá, olha que beleza. O Google Chrome
natural te manda pra lá.

Isso tem um nome técnico que se chama hábito angular, é um hábito que não resolve tudo, mas
ele deflagra outros hábitos que faz você evoluir. E você não vai evoluir porque colocou um
colchonete no chão ou porque acordou e pegou o livro, mas ele deflagra outros hábitos, e isso
sim faz com que você tenha um hábito saudável.
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4 - Terceira dica (31’13’’)
Gerônimo: Bora pra 3. Essa é uma frase que parece de para-choque de caminhão, só que ela é
muito poderosa cara. Eu vou dar um exemplo, eu tenho um violão aqui atrás, dá pra ver?
Ali tem um violão, vamos dizer que eu quero aprender a tocar violão, aí o cara tem um chamego
com o violão dele, ele pega o violão, coloca em uma capa e coloca em cima do armário pra
ninguém pegar, mas ele quer aprender violão.
Cara, só que pra ele pegar o violão pra poder aprender a tocar, ele tem que ir lá em cima, pegar o
violão, tirar da caixa, passar o paninho por causa do chamego que ele tem com aquele violão, e aí
então pegar o negócio e treinar. No final ele guarda o violão na capa, guarda não sei o que, leva o
violão lá pra cima, guarda o violão lá em cima. Meu Deus, dá trabalho parceiro.
O cara quer emagrecer, e pra emagrecer tem que diminuir o doce, só que ele comprou 5
caixinhas de leite condensado no mercado. Então todo dia ele precisa lutar contra o leite
condensado que tem na dispensa dele.
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Aí o cara também quer não pegar o celular de manhã porque isso mata 30 minutos do dia dele na
cama. E o que ele faz? Ele deixa o celular dele em cima da cama. Aí ele acorda e é aquela luta de
“pego ou não pego.”
Bicho, aí isso lembra que a gente têm o problema do prazer imediato e a tendência é que o cara
pegue. A terceira regra é muito simples, torne o errado difícil e o certo fácil. E a gente
normalmente faz ao contrário, percebe como a gente faz ao contrário?
Por exemplo, se eu quero aprender a tocar violão, torna o certo que você quer fazer, fácil. Deixa o
violão à mão que nem está o meu ali.
“Ah eu quero emagrecer.”
Então não compra a porra do leite condensado no mercado, torna mais difícil você ter acesso ao
leite condensado.
“Eu não quero pegar o celular de manhã.”
Coloca o celular em um outro cômodo.
Pedro: Essa foi a minha mudança mais recente, colocar o celular longe, eu era a pessoa que
acordava e pegava. Primeiro que eu colocava várias sonecas, se eu queria acordar às 06h o meu
soneca começava 05:30h, aí 5:45h, 5:50h e eu lá tirando e tirando. Chega 06h e eu morrendo,
olhava o celular durante meia hora na cama e 06:30h eu estava em pé.
Cara, hoje o celular fica a metros de distância, o celular toca, eu acordo no susto e não levanto
porque eu quero levantar, eu levanto porque eu quero desligar o celular. E aí POF! Levantei e
quando ver eu desliguei e to em pé.
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Gerônimo: É isso. E isso é pra tudo na vida né, pra procrastinação e pra tudo na vida. Coaching,
que pra mim é uma das maiores ferramentas de desenvolvimento pessoal, ele não é terapia, mas
uma vez uma pessoa me procurou e falou assim:
“Gerônimo, eu to entrando em desespero, eu to em um nível de ansiedade absurdo, eu não

sei o que fazer.”
E coaching não lida com isso né, quem tem que lidar com isso é um psicólogo, um psiquiatra.
Eventualmente até com o apoio de remédios tarja preta né. Mas naquele momento a pessoa
estava tão desesperada que eu resolvi ajudar ela com técnicas de coaching pelo desespero dela
naquele momento ali na minha frente. Você via a ansiedade no olho da pessoa.
E eu conversando e conversando... Coaching é a arte de perguntar né, o que eu sei fazer é tirar o
melhor das pessoas através de perguntas sem julgamento.

E aí eu fui perguntando, perguntando e perguntando e a pessoa falou que chegou à conclusão
que era o celular que estava destruindo ela e que ela de noite acordava 02h da manhã, acordava
depois e já pegava o celular.
“Ai acordei, deixa eu pegar meu celular.”
E aí ela não dormia mesmo, sabe que uma das coisas que mais deixa as pessoas nervosas,
ansiosas e com baixo nível cognitivo é a perturbação do sono, né? A privação do sono é o que
mais deixa a pessoa nervosa.
Resumindo a história, ela virou pra mim, naquela conversa coaching ali com ela, ela falou assim:
“Cara, hoje eu vou colocar o meu celular pra carregar no banheiro e não na beirada da
cama.”
Cara, em 7 dias sem ela ir em psicólogo, sem ela ir em psiquiatra, não tomou remédio tarja preto,
ela mudou em 7 dias por deixar o celular dela carregando no banheiro e não do lado da cama.
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Aí eu combinei com ela, perguntei: “Se você acordar de noite, o que você vai fazer?”
Ela respondeu: “Vou pegar um livro.”
E aí nas primeiras noites ela acordava e pegava um livro, aí o cérebro vai desacostumando com o
celular e daqui a pouco ela não vai acordar e vai continuar dormindo.
Mas de novo eu falo, coaching não é pra isso, mas como era um ambiente seguro, eu ajudei a
pessoa dessa forma. É isso, eu acho que ficou claro, né Pedro?
Pedro: É isso, ficou claro e ficou perfeito. Cara, e isso é a típica coisa que é o óbvio e o cara vai
ignorar, eu tenho certeza porque eu ignorei essa merda durante um tempão. Eu sabia o negócio
do celular há um tempão.
Cara, tudo começou no começo desse ano que eu estava escutando um podcast e o cara falou
assim: “Qual que é a primeira vitória do dia?”
Aí eu falei: “Ah, a primeira vitória do dia é eu me alongar.”
Aí o cara falou assim: “A primeira vitória do dia é não ligar o soneca.”
Aí eu falei: “Caraalho, eu to perdendo a minha vitória do dia todos os dias.”
E aí eu decidi: “Não, eu vou ser a pessoa que não vai mais ligar o soneca.”
Primeiro dia: POOF! Consegui e levantei na hora que o despertador tocou.
Segundo dia: POOF! Levantei no primeiro despertador
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A primeira semana inteira eu consegui, aí chegou a segunda semana... SONECA, SONECA.
Quando eu vi eu já tava há 3 meses ligando o soneca, mais de 3 meses na verdade porque faz
uma semana que eu peguei esse negócio de não deixar o meu celular beirada da minha cama.
E isso mudou duas coisas:
Primeiro que eu não fico com o celular na cara antes de dormir porque às vezes antes de dormir
você fica meio entediado e o celular fica do seu lado e você caça o celular da cama, fica meio
deitado de lado e fica aquela luz azul na sua cara, você demora pra dormir, dorme pior e tem todo
o efeito negativo no sono.
Cara, a partir de agora não tem essa, o meu celular desperta longe e não tem um dia que eu ligue
o soneca, todos os dias essa batalha é vencida. Eu coloco no horário pra despertar e acordo.
O problema não é que eu dormia pouco também, eu sempre durmo 8 horas, o meu sono pra mim
é tipo 7 ou 8 horas, é difícil eu colocar alguma coisa na minha rotina que eu vou trocar pelo meu
sono.
Para mim é muito importante, uma das coisas mais importantes para mim é dormir o tempo
necessário para estar bem no outro dia e conseguir produzir. Só que eu dormia o tempo
necessário e mesmo assim eu ficava colocando o soneca. Eu durmo muito se deixar. Eu sei que é
demais eu dormir mais do que 8 horas, às vezes durmo até 10h se deixar, tipo 8 horas dormindo
eu já tô novo. E foi só questão de colocar o celular longe.
É a mesma coisa do celular vibrar, todo mundo sabe que tem que tirar aquela merda, mas
ninguém tira.
Gerônimo: É, essa é uma parada que pode ser uma dica extra né, não ignore o óbvio, bora pra
quarta?
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Pedro: Vamo!
5 - Quarta dica (38’41’’)
A quarta dica é a seguinte: você vai querer parar, você vai querer desistir e isso é fato. Eu estou te
garantindo que em algum momento você vai querer parar, algumas pessoas vão querer parar
muito rápido, algumas pessoas começam e param muito rápido ou quando as coisas estão
ficando mais difíceis elas querem parar.
Como qualquer joguinho, todo gamer começa mais ou menos assim, você pega o controle assim
e pronto.
Aí beleza, você usa uma alavanca, um botão e mata o cara, é um tutorialzinho. Aí no segundo
você aprende a matar pulando, você usa mais botões, aí daqui a pouco você tá usando 3 botões e
vai ficando mais difícil.
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Muitas pessoas na vida nunca zeram o jogo porque na hora que o jogo começa a ficar difícil elas
pensam: “Deixa eu escolher um jogo novo.” E aí elas vão pra mais uma fase de tutorial. Aí ela
gosta porque ela tem o que? Dopamina, ela fica feliz porque ela está realizando. Ela treinou, mas
quando o jogo chega na fase mais difícil ela troca de jogo e volta pro tutorial mais uma vez.
Você conhece alguma pessoa assim Pedro? Que tá sempre voltando pro tutorial do jogo?
Pedro: Com certeza velho, com certeza.
Gerônimo: É por isso que muitos poucos zeram o jogo, eu diria que você zerou o jogo do tráfego
no Brasil. E zerar não quer dizer que agora acabou, ainda tem vários níveis.
A metáfora é: “ Agora eu vou buscar um novo jogo pra zerar, um novo desafio um pouco
maior ainda.”
Poucas pessoas chegam lá no topo, mas normalmente não chegam porque elas não topam pagar
o preço de chegar lá. Então todos nós vamos ter um momento que vamos querer desistir e por
isso você precisa saber o que vai fazer você seguir quando todo mundo pararia.
Essa é a pergunta que você tem que fazer, o que você precisa fazer pra seguir quando todo
mundo mais pararia. Eu vou te explicar melhor isso.
O nome disso é propósito inabalável, qual é o meu propósito de fazer isso? Vamos entender na
lógica. Pedro, pra que você pega o seu colchonete e abre para se alongar todos os dias? Você
sabe me dizer pra que que você faz isso?
Pedro: Porque um dos meus propósitos na vida é ser o meu eu mais saudável de todos.
Gerônimo: Pra que você quer ser um cara saudável, cara?
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Pedro: Porque eu quero viver até os 140 anos.
Gerônimo: pra que você quer viver até os 140 anos?
Pedro: Porque eu quero aproveitar o máximo que a vida tem pra me dar nessa minha passagem
aqui.
Gerônimo: Entende? Eu podia ir ao infinito com isso, podia te perguntar o que tu quer aproveitar
nessa tua passagem que tu não aproveitou ainda? Me dá um exemplo do que você não
aproveitou ainda e queria.
Pedro: Cara, eu quero construir coisas que eu ainda não construí, quero ter família, quero viver um
tempo com meus filhos.
Gerônimo: Você quer fazer isso de forma saudável né? Você quer brincar com seus filhos e não
quer ser aquele obeso que transpira e não consegue correr atrás do filho.
Pedro: Eu tenho um sonho, sabe qual é o sonho?
Gerônimo: Qual é o seu sonho, cara?
Pedro: Eu sempre escuto das pessoas a seguinte frase:
“Você faz isso só porque você tem 10 anos.”
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Cara, o meu sonho é passar o resto da minha vida ouvindo as pessoas falarem isso, que eu faço
isso só porque eu tenho 35, 40. Eu quero chegar nos meus 100 anos e quero ouvir alguém me
dizendo assim:
Gerônimo: Isso é o seu “pra quê?” entendeu, Pedro? As pessoas não sabem o seu “pra que?” E
quando não há um propósito você não faz, até a criança não faz. Se as crianças não tiverem um
propósito para fazer aquilo, ela não vai fazer:
“Pra que que eu vou parar de apertar o soneca e sair da cama mais cedo?”
“Pra que que eu vou ler o manual da ferramenta?”
“Pra que que eu vou estudar base científica pra fazer diferença na vida das pessoas com
uma live como essa?”
Eu queria até dar os parabéns pra galera que chegou até aqui porque a galera gosta muito de
ouvir lives de frases motivacionais. Eu não to dizendo que a live de frases motivacionais é ruim, as
vezes ajuda e a gente precisa ouvir umas frases motivacionais.
Às vezes aquelas cotas no perfil, eu tenho isso no meu perfil né, eu tenho coach no meu perfil. Às
vezes isso faz diferença, mas quem chegou até aqui, desculpa se eu to trazendo base mais
robusta, mas é isso que vai fazer a maior diferença no longo prazo.
A cota, a frase motivacional de:
Se fosse fácil todo mundo faria

A direção é mais importante do que velocidade
Tudo isso é legal, mas elas normalmente são “quick fix”, ela te dá uma rápida motivação, mas não
te dá uma consistência né cara. Então o que a gente tá trazendo aqui é base, foi isso que o Pedro
pediu pra mim: “Ajuda a minha galera a terem mais resultados.”
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Então às vezes é um pouco mais pesado o que eu trago Pedro, mas é porque eu quero realmente
trazer algo de qualidade pra galera.
Pedro: Show show, não é ficar só no rasinho né.
Gerônimo: É cara. Então voltando ao propósito inabalável até a criança precisa entender pra que
que ela tá fazendo aquilo pra ela fazer e ter motivação pra fazer.
Então pra que eu vou fazer isso? Pra que que eu vou acordar mais cedo? O nome disso é
propósito inabalável.
O que eu faço, Pedro, eu uso iPhone e tem o aplicativo notas, aí eu posso colocar umas notas
presas no início. E olha aqui as minhas primeiras notas.
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Eu deixo "pinzado'' no meu celular o que vai me fazer continuar quando todo mundo mais pararia
pra eu me lembrar o porque eu to fazendo o que eu faço.
Pedro: E o que vai te fazer continuar quando todo mundo ia parar?
Geronimo: Aí tem o nível do eu, do nós e do todos nós. O que que pra mim vai fazer eu continuar,
eu posso dizer alguns pra vocês.
Ex: Eletrônico de última geração.
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Cara, eu to falando contigo numa câmera, numa webcam que foi uma das mais caras que tinha
no mercado, eu adoro, eu to num macbook pro, eu tenho um thunderbolt, enfim, olha o que
tenho aqui.
Eu tenho também um iPad PRO que o meu filho passou por aqui, eu tenho um vídeo game com
um simulador de corrida de última geração.
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Eu adoro ter eletrônico cara, eu não tenho vergonha nenhuma de falar isso. E poder comprar
eletrônicos para mim é um propósito inabalável. Poder entrar na loja da apple e ser o meu
supermercado.
Pedro: Entendi, eu também tenho essa brincadeira, velho. Eu adoro comprar as paradas. Tipo
assim, eu comprei essa câmera aqui e custou uma nota. Só que foi o brinquedo mais legal que eu
já comprei na minha vida.
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Gerônimo: É isso aí, então assim, esse é o “EU”. Agora para o “nós” que é a minha família. Eu
quero dar a melhor velhice que os meus pais possam ter, isso me move, poder viajar todo ano
com a minha família é massa pra caramba.
O “todos nós” talvez você saiba e talvez não, mas a gente têm um instituto social que já doou
mais de 330 toneladas de alimento, arrecadou e distribuiu 2 milhões de pratos de comida nos
últimos 3 anos.
Fazer com que um dia nenhuma criança passe fome no mundo me move. E tem dias que só de
ter um iPhone de última geração é o que me move pra eu fazer o que eu tenho que fazer.
Cara, tem dia que não tem iPhone que me faça sair da cama, mas dar uma velhice foda para os
meus pais me faz sair da cama.
Pedro: Entendi.
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Gerônimo: Eu poder sair e viajar com a minha família me faz sair da cama, mas tem dias que não
tem viagem com a minha família que me faz sair da cama, mas um dia que nenhuma criança
passe fome no mundo me move naquele dia.
O propósito que me move hoje não necessariamente vai me mover amanhã, eu acho que é isso
que as pessoas têm que ter em mente, o que te faz começar nem sempre é o que te faz
continuar.
“Pô eu tava mó motivadão, entrei na comunidade, agora eu sou um subido.”
O que me motivou a entrar nem sempre é o que me faz continuar, tipo assim, a minha motivação
acabou, é porque aquilo que te motivou pra entrar não te motiva pra continuar.
Então é trabalho seu que está vendo essa live achar um novo propósito pra te fazer continuar,
não acha bobinho que o que te deu aquela motivação de entrar na comunidade necessariamente
vai te dar motivação de aprender, a motivação de colocar em prática e a motivação de continuar,

então busca o seu propósito inabalável permanentemente.
Pedro: É muito real velho, porque o que me fazia fazer tráfego todos os dias não é mais o que me
faz fazer tráfego todos os dias.
Gerônimo: Bingo, é isso parceiro.
Pedro: Antes pra mim era um jogo, eu queria ser o melhor gestor de tráfego de todos, eu queria
trazer muito resultado pro Mairo no começo porque foi ele quem me trouxe pra esse mundo e
mudou a minha vida.
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Aí depois eu queria ser o melhor gestor de tráfego de todos os gestores de tráfego e agora eu
quero ser o melhor professor de tráfego que existe pra criar a melhor comunidade e o melhor
produto de tráfego que existe.
Gerônimo: Eu vejo você como mais do que um professor, eu vejo você como um mentor, como se
fosse um mestre JEDI mesmo.
Pedro:
Gerônimo: Esse aí mesmo pô, é assim mesmo que eu vejo você. Se colocasse uma barba nele
virava o Pedro Sobral do tráfego. Eu acho que é assim que eu te vejo.
Cara, eu acho que você já tá no caminho, daqui a pouco isso não vai te motivar mais, daqui a
pouco você vai ter que achar um novo propósito inabalável.
Pedro: Isso é que é se conhecer né, é saber quem que é você. E a gente vai mudando né, é igual a
procrastinação é tipo: “me conheço e agora já era.” Mas é uma parada de todo dia, velho.
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Gerônimo: E não lutar contra a maré né Pedro. Talvez você tenha feito isso instintivamente de ter
achado um novo propósito inabalável, talvez isso faça você seguir, mas nem todo mundo faz isso
instintivamente.
O cara fica: “Hoje eu não tô motivado pra acordar e ser o melhor gestor de tráfego do Brasil.”
E aí para, só que você achou o teu novo propósito, vencedores sempre têm um novo propósito,
Bill Gates, um multibilionário, qual é o propósito dele? O último que eu vi pelo menos era criar um
vaso sanitário para a África porque um monte de gente morre por não ter onde cagar.
Então o Bill Gates decidiu criar um projeto de vaso sanitário que não precise de saneamento, não
precise de um esgoto. Você vai no banheiro, caga e depois aquilo vai pra um sistema.
O Africano não tem isso em alguns lugares da África, então isso é o que move ele hoje pra sair da
cama. Ele tem todo o dinheiro do mundo, é multibilionário, mora melhor casa que o dinheiro pode
pagar, pode fazer as melhores viagens.
O que ele vai fazer, vai esperar morrer? Não, vai achar um novo propósito inabalável pra vida dele.
Pedro: Se você não tem propósito você vai pra depressão na certa, não é mais ou menos isso?
Gerônimo: É a morte em vida, é a pior morte que pode acontecer. Eu tive uma época da minha
vida que eu estava bem mal, eu tava me sentindo mal e até precisando da ajuda de suporte de
medicamento há alguns anos atrás e eu tomei uma decisão.
Eu falei: “ Cara, eu vou morrer de qualquer forma, não tem pra onde correr, a morte é
inevitável e tudo indica isso.”
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Tem aqueles papos de transferir a consciência pra um outro corpo, mas como isso aconteceria
ninguém sabe, mas já se fala nisso. Mas tudo indica que a gente vai morrer um dia nesse aspecto.
Aí eu falei: Cara, se é pra morrer, eu quero morrer vivendo, eu acho que a melhor forma de você
morrer é morrer vivendo, já vai morrer mesmo, então morto eu morro vivendo. E isso muitas
vezes é uma frase que me move.
Gerônimo: Se der tempo eu tenho uma dica extra pra matar e pra encaixar certinho dentro de
uma hora.
Pedro: Então vai, então vai que dá tempo, manda a ver.
Gerônimo: Então essa vai ser direta, é a quinta dica pra você vencer a procrastinação.
6 - Quinta dica (51’48’’)
As pessoas ficam numa obstinação daquela “five am club”. Não to julgando a qualidade da
técnica de acordar as 05h da manhã, não estou entrando nesse mérito.
“Ah a five am club, vou dormir menos, vou dormir 4 horas por noite, vou dormir 5 horas por
noite, vou fazer sono polifásico, dorme um pouco e acorda.” E o caralho.
Cara, eu entendi uma coisa, não é o tempo que você dorme que vai fazer diferença na sua vida, é
o que você faz no tempo em que está acordado que vai fazer diferença na tua vida.
Então durma o tempo que você quiser bicho, durma 10 horas por noite, o que vai fazer diferença
não são as 10 horas, são as 14 horas que você está acordado. E eu posso te dizer que 14 horas é
mais do que o suficiente para você fazer o que você quiser na sua vida.
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Porque os malucos não conseguem trabalhar 12 horas por dia e invetam que a solução é acordar
às 5h da manhã. Aí dorme meia noite, acorda cinco horas da manhã, se arrasta no dia por causa
da privação do sono.
Para muita gente 05 horas de sono não é o suficiente, você quebra o seu ciclo circadiano, você
tem uma maior chance de desidratação porque você não dorme 6 horas. Você não tem um
elemento no seu corpo, que é a vasopressina, pra fazer você reter líquido, você só solta mais
líquido.
Você vai só soltar mais líquido, fazer mais xixi e desidratar. E quando você desidrata você diminui
a sua capacidade cognitiva, é uma cagada que você faz com a tua vida.
Claro, procure um médico porque eu não sou um profissional da saúde, sou só um estudioso e
um pesquisador. Mas o fato é: Para de se preocupar com o tempo que você dorme e passa a se
preocupar com o que você faz acordado.
Dessa maneira você vai conseguir olhar muito mais para o que tem que olhar e muito menos
para o que parece a solução mágica que não é.
Pedro: Muito bom, muito bom. Cara, sensacional, mas eu tenho 3 perguntas pra te fazer agora.
São 3 coisas que eu quero que tu fale que me mudaram quando tu falou.
A primeira coisa tu acabou de me lembrar, que é a questão da água quando você dorme menos,
eu quero que você fale sobre isso. Você me deu uma dica que quando você dorme menos tem
uma coisa que você faz que te deixa mais produtivo, tipo:
“Dormi menos essa noite, tive que acordar mais cedo e não tive o que fazer, o que eu posso
fazer pra me manter mais ativo no dia?”
Gerônimo: Simplesmente beba mais água. Se você me falar assim:
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“bicho, me dá uma dica pra eu melhorar a minha cognição.”
Eu vou te falar pra beber mais água, e não é quanto mais melhor, tudo em excesso faz mal. E até
água. Sem levar em consideração as suas peculiaridades, o lugar que você mora e tal você bebe
entre 2 a 3 litros de água. Mas quando você dorme menos, a primeira coisa do seu dia é: se
hidrate melhor.
Existe uma evidência científica que diz que se você dormir menos não vai ter esse elemento, aí
você faz mais xixi e tendo que fazer mais xixi, acaba ficando mais desidratado.
E desidratar não é ir pro hospital fazer soro e tal, desidratar é sentir a boca mais seca. E quando
você sente a boca mais seca você já está em um nível mais avançado de desidratação.
Pedro: Seu rim já tá chorando essa hora, meu querido. Cara, o meu maior aprendizado no ano
passado foi aprender a beber água, eu comecei a descobrir que eu tenho sede, comecei a beber
mais água, comecei a beber um litro e meio ou dois litros de água de manhã e chegava de tarde
eu to com sede. Eu aprendi de novo a dizer pro meu corpo que eu to precisando de água.
Gerônimo: Aí o cara fala assim: “Ah eu tava bebendo muita água, mas tava fazendo muito
xixi.” Porra, você quer fazer o que? Você quer comer e não quer cagar, que tomar água e não
quer fazer xixi? Faz parte da jornada.
Pedro: Show, agora eu quero que tu fale da técnica do 20/80 do pratinho de salada.
Gerônimo: Essa técnica 20/80 realmente é uma técnica que muda a vida das pessoas. Quando as
pessoas querem mudar de vida, normalmente elas vão pra técnica 100/100, mas o que é a técnica
100/100? Eu quero 100% desse resultado e vou dar os 100% de mim.
“Porra Gerônimo, você tá de sacanagem, você está me estimulando a não dar o meu 100%?”
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Não, eu to te estimulando a dar passos de cada vez, eu vou te explicar melhor.
Vamos dizer que o cara tá 20 quilos acima do peso, aí ele olha um vídeo na internet e fala: “Cara,
eu vou trincar a barriga.” Ele quer sair de 20 quilos acima do peso para trincar a barriga e ter 8%
de massa de gordura corporal no corpo.
Beleza, aí ele quer os 100% do resultado, coisa que pouquíssimas pessoas na população tem, ele
quer 100% daquilo. E aí o que ele fala:
“Vou dar os meus 100%, vou fazer jejum intermitente, no carb, vou correr 2 horas por dia,
fazer maratona e comprar um monte de equipamentos.”
E aí ele começa motivado, mas ele não aguenta porque é pesado demais dar os 100% de si por
muito tempo.
Não sei se você já viu corrida, mas na maratona o cara dá um Sprint nos últimos 200 metros, ele
não aguenta correr uma maratona no Sprint, o Sprint dele é no final e ele tem que saber o
momento de dar o Sprint.
Jogador de futebol tem que saber o momento de dar o Sprint, o momento de dar aquele tiro que
vai pegar a bola, driblar o zagueiro e vai fazer o gol.
O cara não pega toda bola na linha de fundo e sai driblando pra fazer o gol, ele tem que saber o
momento de fazer aquilo. Então o 100/100 e como se você dissesse assim:
“Vai correr a sua maratona e sai igual a um maluco já na largada.”
O cara não vai aguentar chegar, ele cansa. O que é a técnica 20/80 baseada na lei de pareto? É
você dar o mínimo de esforço pra ter o máximo de resultado com aquele mínimo de esforço.
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Eu faço isso como experimento em mim mesmo, tudo o que eu ensino, primeiro eu faço em mim
mesmo.
Pedro: Isso é o que eu acho mais massa. É tipo assim:
“Por que tem que escutar o Gerônimo?”
Porque ele implementa as coisas que ele ensina e acabou, isso pra mim é o cara que mais faz do
que fala.
Gerônimo: Massa, tamo junto.

E esse 20/80 é o que? Eu queria eliminar os últimos quilinhos, eu ficava sempre naquela
barriguinha, com aquele pneuzinho, por conta do meu metabolismo o desafio era um pouco
maior.
E aí então que queria eliminar aquilo, esse ano eu cheguei a pesar 86 quilos e decidi que eu ia
chegar em 77,5 eliminando 1 quilo regular por semana.
Eu não fiz igual um maluco, eu pensei: “quais são os 20% que eu vou colocar de força pra
chegar aos meus 80, o que é chegar aos meus 80? É chegar aos meus 87,5.
Então eu decidi que eu ia fazer apenas 3 atitudes, ou seja, que é só os 20%. E quais são as 3
atitudes?
De manhã ou eu malho ou eu faço jejum intermitente. Eu tenho então que ou malhar ou fazer
jejum.
Segunda regra: Toda comida antes do almoço ou antes do jantar eu como um prato de salada
antes de fazer o meu prato principal.
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Porra, você chega cheio de fome bicho, tem aquele cheiro gosto na cozinha e você chega pra
fazer o teu prato é um morro de comida. Você não está comendo com a lógica, você está
comendo com o olho e com a fome.
Quando eu como um prato de salada eu já me acalmo, o meu corpo já funciona melhor. E

quando eu vou fazer o meu segundo prato que é o prato principal fica pequenininho o meu prato
porque eu já to saciado daquele desespero. Eu não faço o meu prato com o olho e com a fome,
eu faço o meu prato com a lógica e diminui profundamente.
Pedro: Dá tempo de pensar né?
Gerônimo: Dá tempo de pensar.
Aí eu cortei açúcar e cortei farinha, açúcar é uma das coisas que mais inflama o corpo e a
inflamação do corpo é uma das coisas mais associadas aos diversos tipos de doença.
“Pô Gerônimo, então você cortou tudo.”
Não, o resto da minha vida é normal, eu tomo café com chantilly, a minha filha faz chantilly quase
todos os dias pra mim. Eu encho o pote de chantilly com café sem açúcar.
Então assim, 3 mudanças pra fazer o 20%. você não tem que malhar igual um maluco, não tem
que fazer dietas alucinantes. Eu só acordo e malho ou tomo café, uma coisa ou outra, no almoço
eu como um prato de salada antes e cortei o açúcar e a farinha.
Eu não sei o que você que está assistindo essa live quer pra sua vida, mas ao invés de sair igual
um maluco no 100/100.
“Ah Gerônimo, mas eu quero ter um abdômen trincado.”
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Mas pensa comigo, se eu tenho 77,5 o meu percentual de gordura foi lá no chão, não é muito
mais fácil eu trincar o abdômen agora se eu quiser. E aí sim você parte pro próximo passo.
Pedro: E isso é meio que “regra simples” né, você já leu esse livro? A capa dele é genial porque a
capa dele é um semáforo, são regras simples.
E eles citam um cara no livro que é o Michael Pollan, que é um nutricionista ou cozinheiro e ele
tem a regra simples pra comida dele que é:
Coma comida, não muita e principalmente vegetais.
Ele fala sobre o poder das regras simples que é minimizar o processo e não é complicar.
Cara, última coisa então, eu quero que tu fale da piscina.
Gerônimo: Isso é incrível cara.

A piscina é o seguinte, pra mim o Michael Phelps é um atleta modelo pra mim.
“Porra Gerônimo, mas eu não tenho que me comparar com ninguém.”
Nem eu me comparo com o Michael Phelps, mas se comparar é uma coisa e aprender o que a
pessoa tem de bom pra que eu possa adaptar algumas coisas na minha vida e no meu jeito de
ser, dê o melhor de si onde você tá e do seu jeito, isso é incrível.
Eu posso olhar para o Pedro e aprender com o Pedro para aplicar na medida o que se aplica a
mim. Então pra mim o Michael Phelps é uma referência de atleta e de determinação.
O Michael Phelps tomou uma decisão, ele falou assim: “ Cara, é o seguinte, eu Michael Phelps
vou entrar na piscina todos os dias da minha vida com uma nadadora.
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Por que? Porque os nadadores de ponta entram na piscina seis vezes por semana, eu vou
entrar todos os dias, até domingo porque eu vou entrar no mínimo 52 vezes a mais que todo
mundo.”
O que é 52 vezes a mais? Tem 52 semanas no ano, em média tem 52 domingos no ano e ele vai
entrar 52 vezes a mais na piscina do que todo mundo.
Mas ele não disse que ele ia entrar na piscina pra competir ou pra nadar igual um maluco, ele só
ia entrar na piscina, isso é ser o hábito angular dele, aquilo que ia fazer ele ser diferenciado de
todo mundo.
E eu fiquei me perguntando: “Caraca isso é animal, qual que vai ser a minha piscina, qual vai
ser a piscina que eu vou entrar todos os dias que vai me levar pra onde eu quero?”
E é óbvio que essa piscina vai mudando, mas por exemplo, quando que queria parar com esse
negócio de desenvolvimento pessoal baseado em frases de para-choque de caminhão eu falei:
“A minha piscina vai ser ler um artigo científico todo dia..”
Todo dia eu lia um paper, era a minha piscina, eu demorava 30 minutos ou 20 minutos, eu voava,
eu me diferenciei da média que fica repetindo frases de para-choque de caminhão. E tá tudo bem
quem faz, eu não to criticando, mas não era o que eu queria ser.
Então por muito tempo essa foi a minha piscina. E a pergunta que eu vou te fazer agora é qual a
tua piscina pra aquilo que você quer na sua vida.
“Ah eu quero ser um gestor de tráfego.”
“Eu quero ser uma referência.”
“Eu quero ter tantos clientes.”
“Eu quero faturar tanto.”
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De todas as oportunidades que a gestão de tráfego te traz, o que você quer pra sua vida? Aí
quando você sabe o que você quer pra sua vida vem a outra pergunta:
Qual vai ser a piscina que você vai entrar todo dia?
A piscina não é uma coisa grande...
“Ah todo dia eu vou fazer 3 horas e blablabla...”
Não, isso não. O Michael Phelps não falou que ele ia entrar todo dia pra nadar 3 horas, ele falou
que ia entrar na piscina todo dia. E é a lógica do livro, eu vou andar todo dia com o livro embaixo
do braço.
Então a minha pergunta pra você é: Tem a sua piscina, qual vai ser a sua piscina? Onde você vai
entrar todos os dias da sua vida?
Essa é na lógica, por um tempo pra mim foi gravar vídeo, eu lembro que eu falei que ia gravar um
vídeo todos os dias, Eu lembro que eu tava na sala de espera de uma cirurgia e eu fiz uma live
porque eu me comprometi, eu fui lá, fiz a live e voltei pra ficar com a minha filha e a minha
mulher.
Pedro: Animal animal, destruição para a gente finalizar! Muito muito muito obrigado cara, é
sensacional, te escutar falar é uma bizarrice. Esse negócio que tu falou dos artigos científicos é
muito nítido.
Começou a live e você falou assim: “um artigo de Columbia.” E eu pensei: “ nossa, isso é muito o
Gege falando.” Mas eu acho isso muito legal, o mais massa que eu acho é que o negócio dos
estudos tu está ali implementando e fazendo.
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Eu lembro que eu te acompanhei num ciclo do método do banho gelado, você pegou, foi
implementando e foi mostrando a parada. É muito legal, essa tua implementação pra mim é o
que é mais motivante.
Quando eu tiver a tua idade, eu quero que as pessoas falem:
“ah você faz isso porque você tem 46, mas você tá parecendo o Gege.”
Gerônimo: E o mais massa de quando o cara tá falando é tu olhar pra mim e falar:
“Porra cara, mas eu não sou assim.”
Mas eu também não era cara, eu tenho mais energia aos 46 anos, eu chego a andar 46km por dia,
o meu apple watch faz a contagem pra mim.
Eu lembro que eu tava andando no WA no Anhembi com o teatro lotado e a galera lá de cima
falou:
“sobeee, sobe.”
Eu falei que ia subir, aí eu subi correndo pra chegar lá na parte de cima, aí po eu fui correndo, o
câmera atrás, a minha equipe atrás, segurança atrás e eu correndo, aí tinha uma rampa em
circular e eu subindo na rampa circular, batimento em 150 e eu cheguei lá em cima destruído.
Aí a galera lá foi a loucura, aí depois eu ia descer e desci correndo de novo. Mas onde eu quero
chegar falando isso? É que eu tenho muito mais energia aos 46 do que eu tinha aos 30.
As pessoas acham que é normal aquela dorzinha de cabeça, aquele finalzinho de dia todos os
dias com um cansaço no corpo, dorzinha nas costas, joelho doendo, não pode agachar que dá
uma dor.
“ah todo mundo come um pãozinho ou alguma coisa de má qualidade.”
46
Sim, mas todo mundo tem essas dorzinhas.
Cara, eu fedia cara, o meu suor tinha cheiro ruim quando eu não cuidava da minha alimentação,
eu to até todo suado aqui, mas sem odor nenhum porque hoje a minha alimentação é diferente.
Então se você que está vendo a gente hoje não tem essa vida, não tá se cuidando só porque tem
24 a escolha é mudar agora, tem dois melhores momentos pra vocês mudar a sua vida, são eles:
Há 1 ano atrás
Hoje
Tem dois melhores momentos pra você ler o manual da ferramenta, um é quando a ferramenta
foi inventada e o segundo é agora.
Tem dois melhores momentos pra você criar seu público do Google, um é há 1 ano atrás e o outro
é agora.
Pedro: Sensacional demais mano. Não seja um fraco ou um padawan, seja um JEDI e tente
executar alguma dessas coisas que falamos aqui. O médio com consistência sai da média, então
seja um médio com consistência que o Gege mesmo falou que isso é o certo.
Time Stamps (51’48’’)
1- PROCRASTINAÇÃO (03”38”)
2- PRIMEIRA DICA (10”47”)
3- SEGUNDA DICA (21”50”)
4- TERCEIRA DICA (31”13”)
47
5-QUARTA DICA (38”41”)

6-QUINTA DICA (51”48”)
48

Comunitaria 13 - 4 Atitudes para Parar de Procrastinar Com Geroooonimo Theml

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COMUNIDADE SOBRAL DE TRÁFEGO

4 Atitudes para parar

4 Atitudes para parar de Procrastinar

Pedro: Mas foi uma procrastinação produtiva né.

Gerônimo: Produtiva, produtiva.

Pedro: Valeu mesmo por estar aqui cara, to muito feliz.

Gerônimo: Eu que agradeço, Pedro!

camiseta que está escrito subido.

produtividade que eu tinha que ler e tu falou assim: ​“O meu.”

Gerônimo: Justo né? Justo.

Gerônimo: Incríveis inclusive.

e começar a fazer o que tem que ser feito?

só se preparando pra começar. Então isso é a procrastinação.

que eu sou um procrastinador já na minha essência, Pedro.

Pedro: É sempre de noite que vem essa sensação né.

Gerônimo: É o fantasma que vem quando a luz se apaga né.

“Ah, como você venceu a procrastinação?”

pessoal, em repetir frases de para-choque de caminhão. Se você quer se desenvolver

aquelas frases que têm no para-choque e vai se desenvolver pessoalmente ali.

Eu acredito em ciência, eu acredito em ciência da realização. Se eu pegar a minha biblioteca aqui

Pedro: Show show, animal demais e vamos pra cima.

conseguiu que as pessoas começam a ver assim e tipo:

“Ah tá beleza, mais uma vez.”

Gerônimo: Eu penso em mim próprio.

conteúdo, agora vai começar de verdade a estudar tráfego.

“Amanhã eu vou ler, a partir de amanhã eu começo a ler.”

prazer futuro, essa é a batalha que a gente luta.

comida pro outro dia, então comia o que tinha na hora.

muito mais tempo consumindo agora do que guardando pro futuro.

Gerônimo: Nada, então prazer nenhum.

Gerônimo: Muitas, eu trouxe 4 pra galera.

imediato, ao invés de eu esperar o futuro, eu quero agora.

aprender a fazer isso.

Qual é a merda? A gente aprendeu a ter descargas de dopamina (dopamina é um

assim ó: “VRRRU”.​ ​Ou seja, entrou a mensagem.

coisa boa ou ruim que a pessoa recebeu.

Eu já ajudei muitas pessoas a emagrecerem, o Vitor Damásio é um exemplo, perdeu 27 quilos

Pedro: A competição é injusta né.

Gerônimo: Completamente injusto.

comemorar a cada quilo eliminado.

cérebro gerar pra você dopamina nas pequenas conquistas.

vejo muita gente na comunidade que às vezes falam assim:

vou te explicar rapidamente como são os públicos do Google.

“Cara, por favor, eu quero voltar no tempo e criar os públicos do Google.”

Gerônimo: E é um dever né Pedro, é um dever da comunidade celebrar essas paradas.

que o número está aumentando.

teus primeiros 200, teus primeiros 1000.

Pedro: Total. E sair da nóia da comparação velho.

Cara, não existe melhor ou pior, vou te explicar uma coisa...

“Não tenho dinheiro pra investir 10mil.”

“Eu to com câncer e tive sequela.”

“Eu to num CTI.”

3 - Segunda Dica ​(21’50’’)

pedir demissão da Comunidade Sobral.

Pedro: Pra mim aparece o hotmart.

você faz é no automático, ou até mais.

90% da população faz hoje em dia? O que você acredita?

Pedro: Liga o soneca.

primeiro aplicativo que eu abro normalmente é o telegram.

Pedro: O meu é o instagram.

Às vezes a gente pensa: ​“vou ​focar em ler 10 páginas de um livro, amanhã.”

“Vou criar o público do Google amanhã.”

dia, por exemplo.

produtividade que eu tinha que ler e tu falou assim: “O meu.”

assim ó: “VRRRU”. Ou seja, entrou a mensagem.

3 - Segunda Dica (21’50’’)

Às vezes a gente pensa: “vou focar em ler 10 páginas de um livro, amanhã.”

4 - Terceira dica (31’13’’)

“Gerônimo, eu to entrando em desespero, eu to em um nível de ansiedade absurdo, eu não

Ela respondeu: “Vou pegar um livro.”

assim: “Qual que é a primeira vitória do dia?”

Aí eu falei: “Ah, a primeira vitória do dia é eu me alongar.”

Aí eu falei: “Caraalho, eu to perdendo a minha vitória do dia todos os dias.”

5 - Quarta dica (38’41’’)

6 - Quinta dica (51’48’’)