O PROCESSO DE CETOSE

INTRODUÇÃO
Capítulo 1:

A cetose é um estado metabólico em que o corpo

usa gordura como fonte primária de energia, em
vez de carboidratos. Para entrar em cetose
rapidamente, você precisa seguir uma dieta
muito baixa em carboidratos, moderada em
proteínas e alta em gorduras saudáveis.
 Capítulo 2:

Aqui está um plano eficaz e rápido:

Reduza drasticamente a ingestão de carboidratos:

Limite sua ingestão diária de carboidratos a menos
de 20-50 gramas, preferencialmente provenientes de
vegetais com baixo teor
de amido.

Consuma proteínas moderadamente: Mantenha sua

ingestão de proteínas em um nível moderado para
evitar o excesso de proteína, o que pode interferir na
cetose. Consuma proteínas magras, como carne,
peixe, ovos e laticínios.

Aumente a ingestão de gorduras saudáveis: Adicione

gorduras saudáveis à sua dieta, como abacate,
azeite de oliva, nozes, sementes e óleo de coco.
capítulo 3:

Pratique o jejum intermitente: Combine a dieta

baixa em carboidratos com o jejum intermitente
para acelerar a entrada em cetose. Comece com
um período de jejum de 16 horas por dia e reduza
gradualmente a janela de alimentação.

Mantenha-se hidratado e eletrólitos equilibrados:

Beba bastante água e consuma alimentos ricos em
eletrólitos, como sal, espinafre e abacate, para
evitar sintomas de desidratação e desequilíbrio
eletrolítico durante a transição para a cetose.

Monitore os níveis de cetona: Use tiras de teste de

cetona na urina ou um medidor de cetona no
sangue para acompanhar seus níveis de cetona e
garantir que você esteja realmente em cetose.

Lembre-se de consultar um profissional de saúde

antes de iniciar qualquer dieta restritiva,
especialmente se você tiver condições médicas
pré-existentes.