NAME GORGONOIDE AGE 29 WEIGHT 107 KG HEIGHT 185 CM

DIET PLAN

MONDAY TUESDAY WEDNESDAY THURSDAY FRIDAY SATURDAY SUNDAY

WEEK PLAN

CARB PROT FAT CARB PROT FAT CARB PROT FAT CARB PROT FAT CARB PROT FAT CARB PROT FAT CARB PROT FAT

321 268 86 321 268 86 321 268 86 321 268 86 321 268 86 321 268 86 321 268 86

CAL 1284 1072 774 1284 1072 774 1284 1072 774 1284 1072 774 1284 1072 774 1284 1072 774 1284 1072 774
CAL 3130 3130 3130 3130 3130 3130 3130
MEAL FREQUENCY

MEAL PORTION
5/6 REFEICOES POR DIA / AO MENOS 1 DELAS SHAKE ZERAR CARBO NA ULTIMA REFEICAO

3X AO DIA: 10G DE GLUTAMINA + 1 SCOOP DE BCAA

SUPPLEMENT

MANHA: 200MG DE COQ10 + 250MG DE VIT E + 10 BILHOES DE UFC DE PROBIOTICOS + 1 DOSE DE BLACK VIPER
2X AO DIA: 400MCG DE CROMO + 500MG DE VIT C + BLEND DE ENZIMAS
ANTES DORMIR: 1000MG DE ASHWAGANDHA + 50MG DE ZINCO + 450MG DE MAGNESIO

WATER FIBER FARINHAS BRANCAS, AÇUCARES SIMPLES, GORDURAS SATURADAS

AVOID
DAILY

4L 28

CARBOHYDRATES PROTEINS FAT

ARROZ BASMATI OU INTEGRAL OU PARBOILIZADO

PEITO DE FRANGO OU PERU, PEIXES MAGROS,
OU NEGRO, BATATAS, MANDIOCA, INHAME, CARÁ, OLEAGINOSAS, OLEO DE COCO, AZEITE
CARNES MAGRAS DE PORCO E BOI, OVOS, LEITES
BAROA, PÃES INTEGRAIS, FRUTAS, VEGETAIS, EXTRA VIRGEM, ABACATE, PEANUT BUTTER
MAGROS
BISCOITOS DE ARROZ

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