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Nome: Arlan Giovani Duarte Peso:97,30 kg Alt: 1,82m Dieta: Normocalrica, com seleo Normolipdica e Normoglicdica com seleo

Orientao Alimentar
Cardpio/refeio Alimento Fruta Po integral 1 Desjejum Queijo coalho Margarina becel light Caf descafeinad o Leite desnatado Alimento Fruta Bolacha integral Alimento Salada de verduras cozida Frango grelhado Arroz integral Feijo simples coado Fruta ou copo de suco de frutas Cardpio/refeio 4 Lanche Alimento Suco de Fruta Medida Fatia Fatia Fatia pequena Colher de ch rasa xcara Colher de sopa Medida Unidade unidade Qtd e 1,0 2,0 1,0 2,0 1,0 3,0 Iogurte natural ou desnatado 1,0 copo ; coalhada desnatada 1,0 pote pequeno Variaes Fruta 1,0 unidade --Variaes Ma 1,0 unidade ou laranja mimo 1,0 unidade Tapioca sem coco 1,0 unidade; bolacha integral 4 unidades; Minas ou ricota 1,0 fatia; ovo cozido 1,0 unidade ---------

Cardpio/refeio 2 Lanche

Qtde 1,0 4,0

Cardpio/refei o

Medida Xic. poro pequena Colher de sopa Concha Fatia

Qtde 2,0 4,0 1 1,0

Variaes -Variar bastante - Usar azeite de oliva extra-virgem (2c. de cha) Peixe grelhado ou c 2,0 pores mdia; na verdura ou no forno 2,0 pores. Espaguete ao sugo ( tomate- sem semente e pele ) 2,0 pegador Feijo verde 2,0 conchas mdia; gro de bico 2,0 conchas

3 - Almoo

Medida copo

Qtde 1,0

Variaes Frutas

Cardpio/refeio

Alimento Sopa de frango

Medida Concha mdia

Qtde 2,0

Variaes

Inhame 5 Jantar Suco de frutas sem acar Cardpio/refeio 6 Ceia Alimento IOGURTE desnatado

Fatia pequena Copo Medida Copo

2,0 Qtde 1,0

Tapioca simples s/ coco 1,0 unidade pequena; po integral 2,0 fatias; bolacha integral 4,0 unidades; arroz integral 3 c. de sopa Melo em cubos 1,0 xcara; laranja pra 1,0 unidade; mamo 1,0 fatia; morango 3,0 unidades Variaes Coalhada natural ou desnatada 1,0 copo mdio; leite desnatado 1,0 copo

RECOMENDAES:

Usar: Fiber Mais(Nestl): Ponto de Venda( Diet shop 3247-2073, Nutri Care 3247-5147) 1 semana Sach: 1/dia P: 1 c. de sopa/dia

A partir 2 semana Sach: 2/dia P: 2c de sopa/dia

Comer devagar e mastigar bem os alimentos; Evitar carne vermelha; Evitar condimentos e temperos prontos, Evitar enlatados, defumados, conservas em geral, evitar frituras e comidas gordurosas; Evitar refrigerantes, doces, acares, massas; Tomar bastante gua nos intervalos das refeies; Usar azeite de oliva extra-virgem,leo de soja, canola ou girassol); No substituir refeies por lanches; Fazer lanches nos intervalos das refeies. Usar alimentos integrais : arroz, po, bolacha; Usar leite, iogurte e coalhada desnatados;

Evitar Macarro com extrato de tomate cido e os miojos no so bons. O molho contm muitos conservantes, Evitar Pepino, tomate, couve, couve-flor, brcolis, repolho, caf (usar o descafeinado), ch preto, mate, chocolates; Evite temperos fortes e condimentos, como por exemplo: pimenta, mostarda, vinagre, noz-moscada, pprica e cravo-da-ndia. Modere o consumo de sal; Os alimentos listados a seguir devero ser evitados, pois contm muita gordura: Ex: croissants, sonhos, folhados, biscoitos recheados e amanteigados, frituras em geral, queijos gordos, leite integral, margarinas, manteigas, bacons, sorvetes cremosos, chocolate, carnes gordas; Evite conservas, enlatados, tomate e seus subprodutos (extrato, molhos), salsichas e outros embutidos, pois irritam o estmago; Observe sua tolerncia para frutas e sucos ctricos (laranja, limo, tangerina, abacaxi, morango, acerola, maracuj) antes de consum-los e retirar as cascas.

Caso no sinta dores e desconfortos, pode utiliz-los com moderao e, de preferncia, sem estar com estmago vazio; Fazer exerccios no mnimo trs vezes na semana;
Fazer uma refeio leve antes da atividade fsica; Usar adoante Lnea; Usar queijos brancos.

Louise Rodrigues Moreira de Morais Nutricionista CRN 4172