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Unidade Básica de Saúde Pedro Pinto da Cunha

São Sebastião da Bela Vista - MG


Nutricionista Kelly Cristina

Plano alimentar – Ana Aparecida de A. Silva


Importante:
Manter uma alimentação balanceada e saudável, invista em legumes, verduras e frutas,
aumente o consumo hídrico, pratique atividade física diariamente, priorize de 7 a 8h de
sono por noite.
Opções de chá: Cavalinha, Erva- doce, Hibisco, Camomila.

Café da manhã 07h


02 Unidades de pão integral, 02 ovos mexido, 01 xícara de leite desnatado com café
meio amargo.

Colação 10h
Porção de fruta (Opção: Maçã).

Almoço 11 ao 12h
05 Colheres de sopa de arroz branco ou integral ou outro tipo de carboidrato
01 Concha média rasa de feijão
Legumes e salada à vontade: Alface, tomate, brócolis, couve, repolho...
02 Porções de carne (preferência cortes magros, brancas ou vermelhas) ...
01 Laranja de sobremesa. (Opcional).
- Utilizar açafrão e ora-pro-nóbis nas preparações.
- Utilizar temperos naturais.
ou
Omelete acompanhado de legumes e salada a vontade.

Lanche da tarde 15 as 16h


Whey.
ou
Iogurte, 01 porção de fruta.

Jantar 18 as 19h
Idem ao almoço.
ou
Sanduiche natural.

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