LEUCINA: EFICAZ PARA ENDURANCE E TREINAMENTO COM PESOS.

Texto editado por Jessica Patella, ND. (www.awarenesswellness.com) - Pasiakos S, et al. Leucine-enriched essential amino acid supplementation during moderate steady state exercise enhances post-exercise muscle protein synthesis. Am J Clin Nutr 2011; 94: 804-18. - Phillips SM, et al. Mixed muscle protein synthesis and breakdown after resistance exercise in humans. Am J Physiol 1997; 273: E99-107. - Dreyer HC, et al. Leucine-enriched essential amino acid and carbohydrate ingestion following resistance exercise enhances mTOR signaling and protein synthesis in human muscle. Am J Physiol Endocrinol Metab 2008; 294: E392-400.

Artigo traduzido pelo Nutricionista Reinaldo Jos Ferreira CRN 6141 reinaldonutri@gmail.com www.suplementacaoesaude.blogspot.com
Os efeitos do exerccio de resistncia, tais como o levantamento de peso, para o crescimento muscular tm sido amplamente estudado. O crescimento da clula muscular pode durar at 48 horas aps exerccios de resistncia e a suplementao de aminocidos essenciais aumenta esse crescimento. No entanto, h pouca pesquisa sobre os efeitos do exerccio de resistncia como corrida de longa distncia e sua relao com o desenvolvimento muscular. Um estudo recente publicado no The American Journal of Clinical Nutrition foi um dos primeiros estudos a sugerir que a suplementao com aminocidos essenciais enriquecidos com leucina durante o exerccio de endurance pode aumentar a recuperao e o crescimento muscular. A pesquisa incluiu 10 militares da ativa que participaram regularmente em endurance (corrida e marcha) e exerccios de resistncia (musculao). A inteno dos investigadores foi principalmente ver se havia uma diferena em consumir um suplemento de aminocidos essenciais (EAA) ou um suplemento de aminocidos essenciais enriquecido com leucina (L-EEA). O estudo foi de 13 dias (aleatrio cruzado), ou seja, os participantes tomaram tanto o EEA eo L-EEA com
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um perodo de washout de uma semana, durante o qual eles no tomar quaisquer suplementos. Os participantes foram submetidos a 60 minutos de exerccio constante de resistncia em uma bicicleta (cerca de 60% do VO2 mximo). Durante o exerccio, os participantes beberam 125 ml de qualquer suplemento L-EEA ou EAA em intervalos de 20 minutos durante todo o intervalo de 60 minutos de exerccio. As amostras da bipsia muscular foram tiradas 30 minutos e 210 minutos aps o exerccio. A bebida de L-EEA fornecia 3,5 g de leucina e a bebida de EAA fornecia 1,87 g de leucina. Ambas as bebidas forneciam um total de 10g de aminocidos essenciais. O crescimento muscular ps-exerccio (sntese de protena muscular) foi 33% maior com o suplemento L-EEA (0,08 + / 0,01% / h) em relao ao suplemento EAA (0,06 + / - 0,01% / h; P <0,05). E as concentraes sanguneas de leucina foram 31% maior com o suplemento L-EEA (232 + / - 15 micromol / L) em relao ao EEA (176 + / - 13 micromol / L, P <0,05). Este foi o primeiro estudo a mostrar que a ingesto de leucina durante o exerccio de endurance provoca um aumento do tecido muscular e acelera sua recuperao. Estudos anteriores que suplementaram a leucina em repouso e aps o exerccio no mostraram nenhum crescimento muscular.

provvel que a suplementao de L-EEA durante o exerccio poupe os estoques de protena no organismo mais do que somente os EAA; o que estimula um maior crescimento muscular durante a recuperao.
Em concluso, a suplementao com uma bebida de aminocidos essenciais enriquecida com leucina durante o exerccio de endurance estimula o crescimento do tecido muscular. Isto importante para todos os atletas que praticam esportes de endurance como tambm no treinamento de musculao.