CONTROLE SUA DEPRESSÃO

DE UMA MANEIRA SAUDÁVEL

COM ÔMEGA-3
Artigo retirado da Revista Life Extension (www.lef.org)
Escrito por Mark J. Neveu, PhD
Edição do mês de Setembro/2006

- Bruinsma KA, Taren DL. Dieting, essential fatty acid

intake and depression. Nutr Rev. 2000 Apr;58(4):98-
108.
- Peet M, Stokes C. Omega-3 fatty acids in the
treatment of psychiatric disorders. Drugs.
2005; 65(8): 1051-9.
- Frangou S, Lewis M, McCrone P. Efficacy of ethyl-
eicosapentaenoic acid in bipolar depression:
randomised double-blind placebo-controlled study. Br J
Psychiatry. 2006 Jan;188:46-50.
Traduzido pelo Nutricionista Reinaldo José Ferreira CRN
– 6141
reinaldonutri@gmail.com

Muitos americanos sofrem atualmente de Depressão, a níveis

bem mais alarmantes que antigamente. Apesar da grande
variedade de medicamentos antidepressivos existentes no
mercado, a medicina psiquiátrica convencional está
claramente falhando em tratar com sucesso as desordens de
comportamento que afetam milhões de adultos.

Um grande número de pesquisas sugere que as desordens da

saúde mental como a depressão, déficit de atenção por
hiperatividade e esquizofrenia, podem de fato refletir uma
deficiência severa de ácidos graxos ômega-3.
Esses ácidos graxos essenciais são de extrema importância no
suporte da saúde das estruturas e funções cerebrais, e eles
estão totalmente ausentes na dieta típica norte americana.

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Neste artigo, mostramos as últimas pesquisas que
demonstram as várias maneiras pelas quais o ômega-3 ajuda
a manter um ótimo humor e atenção e ainda nos protege
contra a depressão e outras desordens da saúde mental.

 A Obsessão por Alimentos com Baixo Teor de

Gordura fez a Depressão se tornar uma Epidemia
–

Nos Estados Unidos, há muito tempo se comenta que todas as

gorduras são prejudiciais e isso teve uma influência
incalculável nos índices de depressão. A pesquisa indica que
quando os americanos optaram pela dieta pobre em gordura
cerca de 25 anos atrás, eles retiraram todo o tipo de gordura,
inclusive os benéficos ômega-3 que são os ácidos
eicosapentanóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA).
Coincidindo com esse movimento de baixo consumo de
gordura, houve um aumento crescente nos casos de
depressão, déficit de atenção e outros problemas
relacionados à saúde mental.
De fato, os índices de depressão aumentaram de forma
alarmante no século XX.
Os EUA gastam aproximadamente 44 bilhões por ano em
custos relacionados com o tratamento da depressão.

 O ÔMEGA-3 COMBATE A DEPRESSÃO E

MELHORA O EFEITO DOS ANTIDEPRESSIVOS:

Os pesquisadores primeiro suspeitaram da ligação entre o

ômega-3 e a saúde mental, quando eles observaram que a
população que consome boa quantidade de alimentos do mar,
tem os mais baixos índices de depressão. Por exemplo,
pesquisadores do National Institute of Health, descobriram
que o alto consumo de peixe em um país, eatá relacionado
com baixos índices de depressão.
Os pesquisadores estão observando agora o aumento dos
índices de depressão em áreas no mundo que estão saindo da
dieta rica em ômega-3, para uma dieta moderna cheia de

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alimentos processados que tipicamente fornecem
quantidades mínimas de gorduras saudáveis.

Baixos níveis de ômega-3 estão relacionados com o suicídio, a

mais séria de todas as manifestações da depressão. De fato,
baixos níveis de ômega-3 têm uma influência no aumento do
risco de tentativa de suicídio.
Em um estudo recente indivíduos com depressão sem o uso
de medicamentos por 2 anos e com baixos níveis de ômega-3,
predizem o risco de um comportamento suicida.
A suplementação com óleo de peixe, poderia potencialmente
prevenir, muitas das 765.000 tentativas de suicídio e 30.000
suicídios que ocorrem a cada ano nos EUA.

Uma evidência crescente sugere que a função do ômega-3 em

ajudar no alívio da depressão é muito válida. Depois de uma
recente revisão em vários estudos científicos, os
pesquisadores notaram que os estudos melhores designados,
mostram que o ômega-3 beneficia as pessoas que sofrem de
depressão.
O mais importante é que eles notaram que o ômega-3
mostrou resultados positivos em uma boa variedade de
população de pacientes, provando que estes ácidos graxos
fornecem um alívio para pacientes de todas as idades que são
afligidos pela depressão.

Além do mais, o ômega-3 também pode beneficiar pessoas

que já usam drogas antidepressivas, mas não estão obtendo
bons resultados. Em um estudo com pessoas usando drogas
juntamente com ômega-3, foi notado melhora em vários
sintomas; incluindo a depressão, a ansiedade, distúrbios do
sono, e libido deficiente.
Similarmente, um recente estudo feito na Inglaterra examinou
os efeitos do ômega-3 em pacientes medicados sofrendo de
depressão relacionado com desordem bipolar ou um outro
tipo de depressão chamada de maníaco depressiva. Aqueles
que suplementaram com ômega-3 em adição as drogas
antidepressivas, obtiveram ótimos benefícios quando

3
comparados aos pacientes que usaram somente os
medicamentos.

 O ÔMEGA-3 MANTÉM A SAÚDE DA FUNÇÃO E

DAS ESTRUTURAS CEREBRAIS:

Na última década, os pesquisadores descobriram que os

ácidos graxos essenciais como o EPA e o DHA são cruciais
a todas as estruturas cerebrais.
Mais de 60% do cérebro humano é composto por células
adiposas (gordura), a qual isola as células nervosas para
proporcionar uma boa condução elétrica dos sinais. Mais de
um terço da gordura do cérebro é composta por ácidos graxos
ômega-3, como aqueles encontrados no óleo de peixe. Os
cientistas concluem que esse distúrbio da falta de ácidos
graxos prejudica a estrutura do cérebro e a deficiência de
ácidos graxos essenciais, contribuem para as desordens
cerebrais.

O ômega-3 também beneficia a saúde cerebral, através de

seus efeitos no fluxo sanguíneo para o cérebro.
A deficiência de ômega-3 provoca a diminuição no fluxo
sanguíneo cerebral em animais. E em outra descoberta
intrigante os pesquisadores constataram que alguns pacientes
com depressão, apresentam da mesma forma, o fluxo
sanguíneo reduzido em várias regiões do cérebro.
O ômega-3 promove um humor saudável (bom humor),
porque garante um ótimo fluxo sanguíneo para o cérebro.
Além do mais, a deficiência de ômega-3, está relacionada com
a deficiência dos níveis de fosfatidilserina; um importante
nutriente para o cérebro, que proporciona o suporte para uma
memória saudável e apresenta efeito anti-depressivo em
humanos.
A fosfatidilserina é um nutriente chave para assegurar uma
ótima função cerebral e pode ajudar a prevenir o declínio
cognitivo ocasionado pelo envelhecimento.

 O ÔMEGA-3 BENEFICIA A SAÚDE CEREBRAL

COMBATENDO A INFLAMAÇÃO:

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A deficiência de ômega-3 compromete a saúde cerebral
porque promove a inflamação, a qual é a base das doenças
degenerativas como o câncer, o diabetes, a artrite e a doença
cardíaca, que são normalmente acompanhadas pela
depressão clínica.
A inflamação está associada com a produção de certas
citoquinas que tem uma forte influência no humor depressivo.
O ômega-3 reduz a produção de compostos pró-inflamatórios.
Suprimindo a cascata inflamatória, o ômega-3 reduz a
incidência da depressão.

Dando suporte a ligação entre inflamação e depressão, um

recente estudo mostrou que as drogas que bloqueiam a
inflamação ajudam no controle da depressão.
Uma vantagem adicional do ômega-3 é que eles não
apresentam efeitos colaterais como as drogas
antiinflamatórias.
Juntos, esses estudos indicam que a deficiência em ômega-3
leva a um desequilíbrio bioquímico e um aumento em
compostos pró-inflamatórios que podem contribuir para o
desenvolvimento da depressão.
Manter uma ótima ingestão de ômega-3 é crucial para uma
boa saúde cerebral, considerando seu forte efeito em suprimir
a inflamação.

 ÓTIMAS FONTES E DOSAGENS DE ÔMEGA-3:

A melhor fonte de ômega-3 para humanos é o óleo de peixe

de águas frias.
A American Heart Association recomenda 1000mg da
combinação de EPA/DHA.
Os americanos consomem em média 130mg, ou seja,
somente 13% do recomendado.
Em estudos clínicos os pesquisadores usam entre 1000 e
4000mg de ômega-3, e algumas vezes até ultrapassam as
4000mg.
Essas gorduras saudáveis devem ser consideradas
nutrientes essenciais para a saúde como um todo e

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também para aqueles que buscam atingir e manter
uma ótima saúde mental e sensação de bem estar.