Benefícios do ômega-3 para o cérebro e saúde mental

Melhora a memória

O ômega-3 protege as membranas cerebrais contra lesões ocasionadas pelo

envelhecimento. Isso porque esse lipídio se acumula em áreas envolvidas na memória e
atenção, como o córtex cerebral e o hipocampo.

Além disso, estudos indicam que consumir alimentos ricos em ômega-3 duas ou mais
vezes por semana diminui em 50% a probabilidade de desenvolver a doença de
alzheimer, caracterizada pela perda de memórias.

Leia também: 10 alimentos que auxiliam a memória.

Combate a depressão e ansiedade

O ômega-3 também atua contra os males do século, a depressão e a ansiedade.

Isso porque o ômega-3 protege as células do cérebro, melhorando sua atividade e

levando a um aumento de substâncias responsáveis pelas emoções, pelo humor e bem
estar como serotonina, dopamina e noradrenalina.

Assim, o ômega 3 ajuda a prevenir, combater e auxiliar no tratamento da depressão e

ansiedade, diminuindo os seus sintomas.

Leia também: A alimentação saudável no combate à depressão.

Controla o déficit de atenção e hiperatividade

Muitos estudos mostram que a deficiência de ômega 3 está associada ao transtorno de

déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) em crianças.

Por isso, o aumento do consumo de ômega 3, pode ajudar a controlar os sintomas desse
transtorno, melhorando a sua atenção, conclusão de tarefas e reduzindo a hiperatividade,
impulsividade, agitação e agressividade.
el omega-3, especialmente en forma de DHA (ácido docosahexaenoico), se ha asociado
con varios beneficios para la salud mental. El DHA es un tipo de ácido graso omega-3
que se encuentra en alimentos como el pescado graso (como el salmón y el atún) y
algunos suplementos dietéticos. Aquí hay algunas formas en que el DHA y otros
omega-3 pueden ser beneficiosos para la salud mental:

1. Mejora del estado de ánimo: Se ha sugerido que el DHA puede tener un efecto
positivo en el estado de ánimo y la reducción de los síntomas de la depresión.
Algunos estudios han encontrado que las personas que consumen cantidades
adecuadas de omega-3 tienden a tener un menor riesgo de depresión.
2. Reducción de la ansiedad: Los omega-3, incluido el DHA, pueden ayudar a
reducir la ansiedad y el estrés en algunas personas. Esto puede ser beneficioso
para quienes experimentan trastornos de ansiedad o situaciones de estrés
crónico.
3. Función cerebral: El DHA es un componente importante de las membranas
celulares en el cerebro y se ha relacionado con la mejora de la función cognitiva.
Se cree que contribuye al desarrollo y mantenimiento del sistema nervioso
central.
4. Prevención de trastornos neurodegenerativos: Algunas investigaciones
sugieren que los omega-3 pueden ayudar a reducir el riesgo de trastornos
neurodegenerativos como la enfermedad de Alzheimer y la demencia.
5. Apoyo durante el embarazo y la infancia: El DHA es esencial para el
desarrollo del cerebro y el sistema nervioso en el feto y el lactante. Las mujeres
embarazadas a menudo se les recomienda consumir suficientes omega-3,
incluido el DHA, para promover el desarrollo saludable del cerebro en sus hijos.

Es importante señalar que los beneficios del DHA y otros omega-3 para la salud mental
pueden variar de una persona a otra. No obstante, incluir alimentos ricos en omega-3 en
la dieta o tomar suplementos de omega-3 bajo la supervisión de un profesional de la
salud puede ser una estrategia razonable para promover la salud mental y el bienestar
general. Si estás considerando tomar suplementos de omega-3, es aconsejable hablar
con tu médico para determinar la dosis adecuada y asegurarte de que sea apropiado para
tu situación de salud específica.