9 hábitos simples que estimulam o cérebro

Não importa a sua idade. Existem muitas coisas que

você pode fazer para deixar o seu cérebro mais
saudável e com maior capacidade de raciocínio,
memória e aprendizado. São hábitos simples que você
pode incorporar com facilidade ao seu dia a dia.
1. Pratique exercícios físicos
O exercício físico regular aumenta o fluxo sanguíneo
para a cabeça e estimula o crescimento de novas
células cerebrais e as conexões entre elas. Isso
resulta em cérebros mais eficientes, maleáveis e
adaptáveis. Ou seja, com melhor desempenho. O efeito pode ser imediato: uma simples caminhada, por
exemplo, pode ser suficiente para “reiniciar” seu cérebro da típica fadiga mental de início de tarde. Mas,
fale com o seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios físicos.
2. Escolha os alimentos certos
Alguns tipos de alimentos podem ajudar a reduzir o risco de demência e aumentar a sua capacidade
mental. Portanto, além de manter uma dieta equilibrada, procure incluir:
Ômega 3 - gordura benéfica para a saúde do cérebro, pode ser encontrada em peixes de água fria, como
salmão, atum e sardinha, bem como em nozes, couve, espinafre e brócolis;
Frutas e vegetais - são ricos em antioxidantes, substâncias que protegem suas células cerebrais;
Chá verde - contém polifenóis, que são antioxidantes poderosos. Seu consumo regular pode melhorar a
memória e desacelerar o envelhecimento cerebral.
3. Tenha uma boa qualidade de sono
Você costuma dormir a quantidade de horas que precisa para ter um bom desempenho durante o dia?
Esse hábito é fundamental para um cérebro saudável. A privação do sono compromete a memória e a
criatividade, além das capacidades de aprendizagem, resolução de problemas e pensamento crítico.
4. Desfrute de atividades sociais
Como se não bastasse toda a diversão, sair com os amigos ainda pode ser um excelente exercício
cerebral. Pois, cultivar relacionamentos saudáveis tem importantes benefícios cognitivos. Além disso, uma
vida social ativa está associada com uma menor taxa de declínio da memória em adultos mais velhos.
Considere, também, outras maneiras de se envolver em atividades sociais, como fazer trabalho voluntário
e entrar em um curso. A interação com animais de estimação também é benéfica.
5. Controle o estresse
O estresse é um dos piores inimigos do cérebro. Ao longo do tempo, ele destrói as células cerebrais e
danifica o hipocampo, que é a região do cérebro envolvida na formação de novas memórias e na
recuperação de antigas. Uma boa forma de gerenciar o estresse é por meio da meditação. Estudos
mostram que a técnica aumenta a espessura do córtex cerebral e estimula mais conexões entre os
neurônios, aumentando a capacidade de raciocínio e a memória.
6. Cuide do seu coração
As condições que afetam o coração ou os vasos sanguíneos, como pressão alta, colesterol alto, diabetes
e obesidade, também prejudicam a memória, especialmente se essas condições ocorrerem a partir da
meia-idade. Além da atividade física, também é importante evitar o tabaco, fazer exames regulares de
saúde e seguir as orientações do seu médico.
7. Estimule a mente
Assim como o corpo, o cérebro também corre o risco de ficar “fora de forma” quando não é exercitado. Por
outro lado, quanto mais você o desafia, melhor será sua capacidade de processar informações. Exemplos
de “ginásticas mentais” incluem ler, montar quebra-cabeças, jogar xadrez e resolver palavras-cruzadas.
Procure também novos aprendizados, como aula de dança ou um outro idioma.
8. Adote técnicas simples para melhorar a memória
Existem algumas estratégias para aprimorar a capacidade de guardar novas informações e mantê-las ao
longo do tempo. Uma delas é a repetição. Quando quiser lembrar de algo que você acabou de ouvir, ler ou
pensar, repita em voz alta. Mas, cuidado: quando você está tentando dominar informações complicadas ou
em grande quantidade, é pouco provável que consiga fazer isso em um prazo muito curto.
9. Organize e anote
Anote e use o calendário do celular para ajudar você a manter o controle de compromissos e atividades
rotineiras. Escrever e organizar informações reforça o aprendizado. Além disso, dessa forma, poderá
economizar energia mental para aprender e lembrar coisas novas e importantes.
9 hábitos simples que estimulam o cérebro
Não importa a sua idade. Existem muitas coisas que
você pode fazer para deixar o seu cérebro mais
saudável e com maior capacidade de raciocínio,
memória e aprendizado. São hábitos simples que você
pode incorporar com facilidade ao seu dia a dia.
1. Pratique exercícios físicos
O exercício físico regular aumenta o fluxo sanguíneo
para a cabeça e estimula o crescimento de novas
células cerebrais e as conexões entre elas. Isso
resulta em cérebros mais eficientes, maleáveis e
adaptáveis. Ou seja, com melhor desempenho. O efeito pode ser imediato: uma simples caminhada, por
exemplo, pode ser suficiente para “reiniciar” seu cérebro da típica fadiga mental de início de tarde. Mas,
fale com o seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios físicos.
2. Escolha os alimentos certos
Alguns tipos de alimentos podem ajudar a reduzir o risco de demência e aumentar a sua capacidade
mental. Portanto, além de manter uma dieta equilibrada, procure incluir:
Ômega 3 - gordura benéfica para a saúde do cérebro, pode ser encontrada em peixes de água fria, como
salmão, atum e sardinha, bem como em nozes, couve, espinafre e brócolis;
Frutas e vegetais - são ricos em antioxidantes, substâncias que protegem suas células cerebrais;
Chá verde - contém polifenóis, que são antioxidantes poderosos. Seu consumo regular pode melhorar a
memória e desacelerar o envelhecimento cerebral.
3. Tenha uma boa qualidade de sono
Você costuma dormir a quantidade de horas que precisa para ter um bom desempenho durante o dia?
Esse hábito é fundamental para um cérebro saudável. A privação do sono compromete a memória e a
criatividade, além das capacidades de aprendizagem, resolução de problemas e pensamento crítico.
4. Desfrute de atividades sociais
Como se não bastasse toda a diversão, sair com os amigos ainda pode ser um excelente exercício
cerebral. Pois, cultivar relacionamentos saudáveis tem importantes benefícios cognitivos. Além disso, uma
vida social ativa está associada com uma menor taxa de declínio da memória em adultos mais velhos.
Considere, também, outras maneiras de se envolver em atividades sociais, como fazer trabalho voluntário
e entrar em um curso. A interação com animais de estimação também é benéfica.
5. Controle o estresse
O estresse é um dos piores inimigos do cérebro. Ao longo do tempo, ele destrói as células cerebrais e
danifica o hipocampo, que é a região do cérebro envolvida na formação de novas memórias e na
recuperação de antigas. Uma boa forma de gerenciar o estresse é por meio da meditação. Estudos
mostram que a técnica aumenta a espessura do córtex cerebral e estimula mais conexões entre os
neurônios, aumentando a capacidade de raciocínio e a memória.
6. Cuide do seu coração
As condições que afetam o coração ou os vasos sanguíneos, como pressão alta, colesterol alto, diabetes
e obesidade, também prejudicam a memória, especialmente se essas condições ocorrerem a partir da
meia-idade. Além da atividade física, também é importante evitar o tabaco, fazer exames regulares de
saúde e seguir as orientações do seu médico.
7. Estimule a mente
Assim como o corpo, o cérebro também corre o risco de ficar “fora de forma” quando não é exercitado. Por
outro lado, quanto mais você o desafia, melhor será sua capacidade de processar informações. Exemplos
de “ginásticas mentais” incluem ler, montar quebra-cabeças, jogar xadrez e resolver palavras-cruzadas.
Procure também novos aprendizados, como aula de dança ou um outro idioma.
8. Adote técnicas simples para melhorar a memória
Existem algumas estratégias para aprimorar a capacidade de guardar novas informações e mantê-las ao
longo do tempo. Uma delas é a repetição. Quando quiser lembrar de algo que você acabou de ouvir, ler ou
pensar, repita em voz alta. Mas, cuidado: quando você está tentando dominar informações complicadas ou
em grande quantidade, é pouco provável que consiga fazer isso em um prazo muito curto.
9. Organize e anote
Anote e use o calendário do celular para ajudar você a manter o controle de compromissos e atividades
rotineiras. Escrever e organizar informações reforça o aprendizado. Além disso, dessa forma, poderá
economizar energia mental para aprender e lembrar coisas novas e importantes.