– Movimente-se

Não é só a nossa condição física que melhora com a prática de exercícios moderados. Nosso cérebro
se beneficia também.
Os exercícios reduzem o estresse, melhoram a circulação e o fluxo sanguíneo, o que traz ganhos na
oxigenação do cérebro. Com uma caminhada de apenas 30 minutos, você já pode melhorar o fluxo
de sangue e oxigênio para o cérebro, estimulando a neuroplasticidade.
Lembre-se de prestar atenção às cenas durante sua caminhada e observar os detalhes e as mudanças
no bairro.
Outra dica é fazer estes exercícios (andar a pé ou de bicicleta, fazer musculação) enquanto assiste
um programa de notícias na televisão ou escuta um podcast, que pode servir como um poderoso
estimulante para sua função cerebral.
2 – Aprenda um novo idioma
A fala e a audição estimulam o cérebro. Além disso, um vocabulário rico tem sido associado a um
risco reduzido de declínio cognitivo. Seguindo esta mesma linha de raciocínio, aprender a tocar um
instrumento musical ou se juntar a um coral também pode ser uma ótima ideia.
Estudos mostram que aprender algo novo e complexo por um longo período de tempo é ideal para o
envelhecimento saudável do cérebro. Também serve para programação de computador, por exemplo.
3 – Aposte em novas formas de lazer
Adote um novo hobby que envolva habilidades finas motoras, como tricô, desenho, pintura,
montagem de quebra-cabeças, etc. Também pode ser uma ótima ideia começar a fazer um exercício
atlético que utilize a mente e o corpo, como ioga, natação ou tênis.
4 – Saia da rotina sempre que possível
Estudos de imagem cerebral mostram que novas tarefas exercitam grandes áreas do córtex,
indicando aumento dos níveis de atividade cerebral em áreas distintas.
Essa atividade diminui quando a tarefa se torna rotineira e automática. Inverta a ordem das suas
atividades, escolha um novo trajeto para o trabalho ou para passear com o cachorro ou troque o canal
de TV ou rádio que costuma assistir.
5 – Libere o artista que existe em você
A arte ativa as partes não verbais e emocionais do córtex cerebral. Quando você se engaja em uma
atividade artística, estimula partes de seu cérebro interessadas em formas, cores e texturas, bem
como processos de pensamento muito diferentes do pensamento linear e lógico que ocupa a maior
parte do seu dia.
6 – Descubra novos aromas
Você provavelmente não se lembra de quando começou a associar o cheiro do café com o início de
um dia. No entanto, ao conectar um novo odor – por exemplo, baunilha, cravo ou hortelã – com uma
atividade, você despertará novos caminhos neurais.
Mantenha um extrato de seu aroma favorito perto de sua cama por uma semana. Abra e inale quando
você acorda pela primeira vez e, novamente, enquanto toma banho ou se veste.
7- Cultive suas amizades e amores

george82
Pesquisas demonstram repetidamente que a privação social tem graves efeitos negativos para
habilidades cognitivas globais. Quando precisar de algo, vá ao comércio, converse com as pessoas.
Visite seus amigos. No trabalho, convide alguém com quem você não costuma ter muito contato
para tomar um café ou conversar durante o almoço.
8 – Troque a mão na hora de escovar os dentes
Usar o lado oposto do seu cérebro (como neste exercício) pode resultar em uma expansão rápida e
substancial nas partes do córtex que controlam e processam as informações táteis das mãos. Não se
esqueça de abrir o tubo e aplicar a pasta de dente no sentido inverso, também.
9 – Leia de um jeito diferente
Quando lemos em voz alta ou escutamos a leitura, usamos circuitos cerebrais muito diferentes do
que quando lemos em silêncio para nós mesmos. Leia em voz alta com seu parceiro ou um amigo,
alternando papeis de leitor e ouvinte. Você pode levar mais tempo para terminar um livro, mas,
como bônus, passará tempo de qualidade com outras pessoas.
10 – Brinque com abstrações de objetos comuns
Forçar o cérebro a pensar em alternativas para o cotidiano ajudará a mantê-lo forte. Sugiro um jogo:
a partir de um objeto comum, encontre 10 “coisas” diferentes que o objeto pode ser. Exemplo: um
mata-moscas pode ser uma raquete de tênis, um taco de golfe, uma pá, um microfone, um violino,
um bastão de beisebol ou um remo.
11 – Memorize listas
Faça uma lista – de itens de supermercado, coisas para fazer ou qualquer outra coisa que venha à
mente – e memorize. Mais ou menos uma hora depois, veja quantos itens você pode recuperar.
Escolha um tipo de lista que seja o mais desafiador possível para uma maior estimulação cerebral.
12 – Varie o cardápio do dia a dia
Seu sistema olfativo pode distinguir milhões de odores ativando combinações únicas de receptores
no nariz. Existe um link direto para o centro emocional do cérebro, então novos odores podem
evocar sentimentos e associações inesperados.
Escolha uma culinária desconhecida para você e navegue na variedade de vegetais, temperos e
produtos embalados novos. Ao comer, tente identificar ingredientes individuais na sua refeição,
incluindo ervas sutis e especiarias.
Aprender a cozinhar também é um excelente ideia, pois a atividade utiliza uma série de sentidos e
envolvem diferentes partes do cérebro.

Finalização
Como sempre gosto de reforçar, colega assinante, apenas fomentar a neuroplasticidade não é
garantia de que o seu cérebro ficará mais potente e conectado.
Um órgão complexo como este depende, também, de estímulos multifatoriais.
Por isso, falei no início desta edição que, apesar de extremamente importante, o fomento da
neuroplasticidade é apenas UM pilar de um cérebro mais afiado.
Outras mudanças no estilo de vida são igualmente imprescindíveis, mas vamos por partes, certo?

george82
george82