5º PILAR: Neurofitness – sua musculação cerebral

Paira no Brasil e no mundo uma epidemia silenciosa, perigosa e determinante

para o aumento expressivo dos casos de Alzheimer e outras formas de
demência.

Falo do sedentarismo.

Mas não sobre os algarismos preocupantes que contabilizam as pessoas que

não mexem o corpo em quantidade ideal para a saúde.

O sedentarismo que abordo aqui neste módulo é outro.

Trata-se do sedentarismo cerebral.

Dia após dia, as pessoas são desencorajadas a estimular o cérebro em direção

ao movimento.

Foi estabelecido – erroneamente – que a fase de aprendizagem é somente a

infância. E todos os estímulos são destinados a esta fase da vida.

É como se, depois da adolescência, por exemplo, o desenvolvimento do cérebro

já estivesse totalmente encerrado.

Porém, com a descoberta da neuroplasticidade e da capacidade permanente

e incansável do cérebro de se transformar e de se desenvolver, considero um
desperdício manter o cérebro sedentário.

Não só isso.

É perigoso demais deixar o cérebro acreditar que ele está “aposentado” no sofá.

Pois a mesma ciência já atestou que a “musculação cerebral” é protetora contra

as doenças degenerativas.

Com os novos avanços das neurociências, é possível ir muito além.

O chamado neurofitness é capaz de resgatar funções destruídas por acidentes

vasculares cerebrais ou, até mesmo, pelo Alzheimer.

3-
 Isso significa que seu cérebro pode muito mais do que se recuperar de uma
doença.

O seu cérebro pode ficar ainda melhor do que era antes de você adoecer.

A neuroplasticidade (formar e reformar conexões no cérebro) só morre

quando você morre! Portanto, a chance de melhorar o seu cérebro começa
hoje, agora mesmo!

Primeiro, preciso que você entenda sobre o universo de possibilidade que se

abre com a plasticidade.

Você pode pensar no plástico como algo duro e de baixa qualidade, mas a
plasticidade biológica refere-se à capacidade dos seres vivos de se moldarem e
adaptarem a novas condições.

E os nossos cérebros são muito bons nisso. Porém, precisam receber estímulos
certos. E constantes.

Os neurocientistas já identificaram que os exercícios para o cérebro são capazes

de ampliar e melhorar a forma dos neurônios (tamanho do corpo celular,
quantidade e comprimento da arborização dendrítica, número e tamanho
das espículas dendríticas – local onde ocorrem as sinapses – e tamanho dos
terminais axônicos), promovendo resultados ao longo da sua vida.

A plasticidade cerebral, permita-me repetir, só acaba quando a vida termina.

Até o seu último respiro há a possibilidade de aperfeiçoar e ampliar as conexões

entre as células nervosas e, assim o cérebro.

4-
 A GINÁSTICA CONTRA O ALZHEIMER
No caso do Alzheimer, os exercícios cerebrais são comprovadamente protetores.

Um dos exemplos da eficácia foi detectado por neurologistas da Universidade

de São Paulo (USP).

Após avaliar os cérebros e cruzar com as informações dos pacientes de

Alzheimer, constataram que o verbo estudar mostrou-se uma eficiente capa
protetora para os casos desta demência senil.

Isso porque, quanto maior a escolaridade, menores os índices deste problema

cognitivo.

Muito provavelmente, em decorrência do estímulo constante proporcionado

pela leitura e exercícios que são exigidos na vida escolar.

Isto não significa, no entanto, que apenas os anos de estudo podem proteger o
seu cérebro.

Há outras formas influentes e que configuram uma excelente forma de deixar as

sinapses em forma.

Atente para o fato de que o cérebro é curioso. Portanto, não o ocupe com coisas
supérfluas. Analise criteriosamente os programas de TV, os grupos das redes
sociais, as revistas, livros e jornais que você lê.

Seja generoso com seu cérebro e retire de sua vida as coisas que não irão te
ajudar a evoluir. Há pessoas, grupos, programas de TV, os quais, realmente, não
te ajudam em nada. Muito pelo contrário, ocupam (e preocupam) teus neurônios
com coisas insignificantes.

Empreenda esforços para manter o órgão mais importante de teu corpo no

caminho de aprendizados construtivos.

Preparei um guia de exercícios abaixo.

Espero que aproveite

5-
 Atividade Quando?

Ajudar os netos na lição de casa Todas as tardes

Aprenda a cozinhar coisas novas Uma vez por semana

Memorizar nomes das ruas que passa Todos os dias

Escovar os dentes com a mão contrária Todos os dias

Utilize técnicas mnemônicas Toda vez que precisar memorizar algo

Jogue o jogo da memória Quatro vezes por semana

Leia um livro Um a cada 15 dias

Evite calculadoras Todas as vezes que precisar delas

Anote palavras-chaves de pensamentos,

Todos os dias
conversas e decisões a serem tomadas

Faça palavras cruzadas Todos os dias

Faça sudoku Todos os dias

Faça yoga De uma a duas vezes por semana

Aprenda algo de informática com seu neto Uma vez por semana

Aulas de um instrumento musical Uma vez por semana

Jardinagem Uma vez por semana

Faça um bordado Um novo por semana

Aprenda a Língua dos Sinais Um pouco por dia

Aprenda um novo idioma Duas vezes por semana

Aprenda a pintar Um pouco por dia

Faculdade para a 3ª idade Quando você quiser!

Utilize outros caminhos para chegar ao

Sempre que seu tempo permitir
trabalho, ir até o mercado ou shopping

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