5 estratégias para

melhorar a memó ria

É importante conhecermos algumas
maneiras simples de melhorarmos a
memória.  
Sono

• O sono há tempos foi identificado por

cientistas como o estado em que nossos
corpos otimizam e consolidam novas
informações adquiridas e as armazenam
como memória.
• Sono adequado é um ingrediente chave na
melhora da memória.
Alimentação

• É sabido que uma alimentação ruim

afetará negativamente sua memória.
• Existem fortes evidências científicas
que uma dieta rica em Omega-3,
vitamina B e antioxidantes é importante
para a saúde do cérebro.
Relaxamento

• Desestressar e meditação são também

maneiras cientificamente aceitas de
melhorar sua memória.
• Prática diária da meditação engrossa as
partes do córtex cerebral responsáveis
pela tomada de decisão, atenção e
memória.
Exercícios Físicos
•  Um estudo recente da Universidade da
Pennsylvania sobre exercícios e
memória descobriu que pessoas que
praticavam rotineiramente exercícios
com atenção mostraram melhorias
mensuráveis em “desempenho
cerebral”.
• Memória de trabalho é uma característica
importante do desempenho cerebral,
oferece um espaço mental para garantir
decisões e planos de ação rápidos e
raciocinados.

• Desenvolver desempenho cerebral através

de treinamento com atenção pode ajudar
qualquer um que precise manter um
desempenho de ponta face a
circunstancias extremamente estressantes.
Estímulo Cognitivo
• Participar regularmente de treinamento
cerebral ajuda a melhorar a memória. 

• Desafiar sua memória com jogos, foi

comprovado cientificamente que
melhora a memória.
Implementação das cinco
estratégias de melhoria da
memória:

• Vá para a cama um pouco mais cedo para

dormir mais;

• Comece a comer mais comidas ricas em

Omega-3, vitamina B e antioxidantes, como
peixe, abacate e castanha;
• Leia um livro sobre meditação e/ou se
inscreva numa aula e experimente;

• Se você já não está exercitando pelo

menos três vezes por semana, comece
fazendo caminhadas de 20 minutos até que
você tenha condicionamento suficiente
para expandir seu programa de exercícios;

• Jogos para melhorar sua memória.

Referência:

https://www.cerebromelhor.com.br/blog/
template_permalink.asp?id=94