Como manter seu cérebro saudável em qualquer idade, de acordo com neurologistas

1. Exercite-se
“Os exercícios têm um impacto enorme na saúde cerebral”. Apenas 150 minutos de atividade aeróbica
de intensidade moderada por semana (como ciclismo, caminhada, natação ou zumba) são suficientes
para colher os benefícios cerebrais da atividade física.

2. Tenha um sono de qualidade

As oito horas mais importantes do dia para a saúde cerebral são aquelas que você passa dormindo, O
sono tem duas funções muito importantes. Primeiro, “ajuda a consolidar e organizar memórias e
pensamentos de dias e semanas anteriores”. Segundo, realiza “uma limpeza séria de todos os resíduos
e subprodutos que se acumularam”.

3. Observe sua pressão arterial e níveis de açúcar no sangue

“No geral, pressão alta e níveis altos de açúcar são dois dos processos patológicos mais prejudiciais,
especialmente para a saúde do cérebro”.

4. Coma bem
“A comida é a maior ferramenta que temos para construir uma saúde cerebral boa”. A recomendação
da especialista é seguir uma dieta balanceada e centrada em plantas para obter o máximo de
benefícios. Verduras com folhas, grãos inteiros, sementes, feijões, frutas vermelhas, nozes, crucíferas,
chás, ervas e especiarias.

5. Aprenda algo novo

Você pode começar um novo hobby, estudar um novo idioma ou treinar uma habilidade profissional. A
chave é escolher algo que ative todas as partes ou domínios do seu cérebro. “Quando seu cérebro
para de aprender, especialmente à medida que você envelhece, ele começa a conservar energia e a
encolher, retirando algumas conexões”.

6. Fique conectado
Permanecer socialmente conectado é a maneira mais eficiente de construir e desenvolver seu cérebro,
já que essas conexões humanas o ativam por completo. A criatividade é invocada quando se cria um
novo significado e conteúdo para manter a conversa.