Escola de ensino técnico

Irmã Sheila
ATIVIDADE FÍSICA E INTELECTUAL NA VELHICE
Enfª Bianca Araújo.
 A importância da atividade para o
organismo do idoso
As atividades físicas para idosos apresentam benefícios que auxiliam
no bem-estar geral, melhorando a saúde física, mental, e preservando
a autonomia em atividades do cotidiano. As atividades e exercícios
auxiliam no controle de mudanças ocorridas devido ao processo de
envelhecimento.

Práticas de pouco impacto são as mais indicadas para quem está

acima dos 60 anos. Caminhadas, atividades na água, alongamento,
dança e musculação são atividades que desenvolvem flexibilidade,
equilíbrio e força muscular, e que são de fácil realização para não
causar lesões.
 A importância da atividade para o
organismo do idoso
Aos interessados em vencer o sedentarismo, o importante é saber que
nunca é tarde para iniciar os exercícios de forma regular. Manter-se
ativo na terceira idade diminui o risco de depressão, doenças do
coração, osteoporose, diabetes e alguns tipos de câncer.
Se exercitar também é uma oportunidade de ampliar vínculos sociais
e fazer amizades.
Para esta faixa etária, é importante exercícios que trabalhem a
coordenação motora e o equilíbrio, e que melhoram a força nos
membros inferiores, para aumentar a independência do idoso e
segurança nas atividades da vida diária.
 Caminhadas
Com caminhadas diárias, o
idoso previne ataques do coração,
controla a pressão arterial e reduz
os níveis de colesterol. Além de
tonificar os músculos e fortalecer
os ossos, a caminhada diária
aumenta a energia, controla o
peso, melhora o sono e o bem-
estar físico e mental.
Caminhadas
As caminhadas estão entre os exercícios mais estudados, existe
bastante segurança e tem a vantagem de não necessitar de novas
habilidades.
É possível iniciar as caminhadas com pouca velocidade e pequenas
distâncias. “Após avaliação médica, a cada semana pode-se aumentar
progressivamente até atingir 30 minutos, cinco vezes por semana, ou
mesmo 50 minutos, três vezes por semana, com uma velocidade
capaz de produzir suor e acelerar a respiração.
Atividades na água
As atividades aquáticas, como
natação e hidroginástica, permitem a
realização de movimentos sem
impactar articulações e tendões. “A
hidroginástica é bastante popular
por ser uma atividade segura.
Existem potenciais benefícios tanto
na capacidade aeróbica como na
força muscular e flexibilidade,
dependendo do treino.
Atividades na água
Além dos efeitos musculares, as atividades na água são benéficas
para o sistema respiratório e cardiovascular, ajudando na recuperação
de enfermidades. Também ajudam a aliviar o estresse e dão maior
disposição para enfrentar as atividades do dia a dia.
Alongamento

Estudos mostram que exercícios de

alongamento, por serem de fácil
aplicação e aprendizagem, tornam-
se uma opção simples e eficaz na
melhora da capacidade funcional e
qualidade de vida de idosos.
Alongamento
Os alongamentos são recomendados para melhorar a flexibilidade,
com benefícios na funcionalidade, equilíbrio e controle de dores de
origem muscular. Em geral são associados a outros tipos de
exercícios, ao final do treino. Podem ser feitos antes e depois da
caminhada, por exemplo.

Os alongamentos são recomendados principalmente para idosos com

pouca mobilidade, que tenham limitações para realização de atividade
mais vigorosas.
Dança

A dança ajuda a manter o

condicionamento aeróbico, a força
muscular e a flexibilidade, e
melhora especialmente o equilíbrio
corporal e a coordenação motora.
Também permite ao participante
alcançar estados emocionais
positivos.
Dança
Entre todos os benefícios que a dança traz o estado de prazer que ela
proporciona é o maior ganho. O prazer consiste também em conhecer
outras pessoas, outros gestos, outros lugares, outros ritmos. E esse
prazer traz uma nova qualidade de vida, elevando o nível de estima da
pessoa.
Ela lembra que cabe aos profissionais adaptarem os passos às
limitações físicas de cada aluno. “Para prevenir lesões é necessário
primeiro lubrificar as articulações e ao final é importante fazer
alongamento e relaxamento.
Musculação

A musculação (ou exercícios

resistidos) tem sido muito estudado,
com boa segurança tanto articular
como cardiovascular. Se realizados
com supervisão, são os exercícios
com maior potencial de aumentar a
força muscular e a massa óssea.
Musculação
Os benefícios da musculação podem ser alcançados com dois treinos
por semana, em dias não consecutivos. Quando associada aos
exercícios aeróbicos (150 minutos/semana), os benefícios são ainda
maiores: Melhora dos fatores de risco cardiovascular (obesidade,
diabetes, hipertensão, dislipidemias), controle de osteoporose,
sarcopenia (condição médica que se refere à perda degenerativa da
massa muscular esquelética e da coordenação) e risco de quedas,
melhora da osteoartrite e de dores crônicas, efeitos na depressão,
ansiedade e insônia. Também é notável a diminuição da mortalidade e
de doenças.
 A importância da atividade
intelectual durante a velhice
 A importância da atividade intelectual
durante a velhice
A massa cinzenta é uma região do cérebro que possui o corpo das
células nervosas e que abrange partes do órgão envolvidas no
controle muscular, memória, fala e percepção sensorial, tais como ver
e ouvir. A substância branca, por outro lado, conecta regiões do
cérebro envolvidas no processamento das emoções, atenção, tomada
de decisão e controle cognitivo. É normal que o cérebro diminua
quando uma pessoa atinge uma idade mais avançada e, portanto, que
essas funções sejam prejudicadas com o envelhecimento.
 A importância da atividade intelectual
durante a velhice
Para que um indivíduo tenha uma velhice saudável e lúcida é
necessário estimular sua inteligência intelectual, pois a falta de
concentração e memória é muito comum na terceira idade.
Conforme o indivíduo vai envelhecendo, seu organismo também vai
sofrendo mudanças e a falta de memória (principalmente a recente),
acaba sendo uma das consequências.
Muitas vezes, as pessoas atribuem esses episódios de esquecimento
a famosa doença conhecida como Alzheimer, porém, antes de se
preocupar com isso é recomendável à avaliação de um especialista.
 A importância da atividade intelectual
durante a velhice
Para os casos que não estão ligados ao Alzheimer, há possibilidade
de estimular a memória e concentração de um idoso por meio de
diversas atividades.
Todo esse estímulo cognitivo, pode ajudar os idosos e familiares a
melhorar os problemas relacionados à memória, concentração,
emocional etc.
Além de exercitar o cérebro, também realiza uma manutenção para
que o indivíduo tenha uma melhor qualidade de vida.
Imagine que nosso cérebro é um músculo, se não exercitarmos os
nossos músculos com o tempo ele vai atrofiando e ficando flácido.
Nosso cérebro não poderia funcionar diferente.
 A importância da atividade intelectual
durante a velhice
Para os casos que não estão ligados ao Alzheimer, há possibilidade
de estimular a memória e concentração de um idoso por meio de
diversas atividades.
Todo esse estímulo cognitivo, pode ajudar os idosos e familiares a
melhorar os problemas relacionados à memória, concentração,
emocional etc.
Além de exercitar o cérebro, também realiza uma manutenção para
que o indivíduo tenha uma melhor qualidade de vida.
Imagine que nosso cérebro é um músculo, se não exercitarmos os
nossos músculos com o tempo ele vai atrofiando e ficando flácido.
Nosso cérebro não poderia funcionar diferente.
 Jogos
Um dos recursos mais utilizados para
exercitar a mente de um idoso são os
jogos, essas “brincadeiras” fazem com
que eles se esforcem para pensar e
trabalhe o cérebro. Entre os mais
diversos jogos, pode ser usado, jogo
da memória, quebra-cabeças, dama,
xadrez, caça-palavra, entre outros.
 Escrita
Incentivar o idoso a escrever cartas para amigos e familiares. O ato da
escrita beneficia o idoso ajudando-o a se expressar, se comunicar e
organizar seus pensamentos.
Por meio da escrita, podemos refletir, organizar ideias e transmiti-las
com mais clareza, o que é essencial no trabalho e na vida pessoal.
Porém, o processo de escrever é também uma forma de
autoconhecimento, por meio da exploração, compreensão e
expressão das nossas formas de pensar e sentir.
Escrever é pensar no papel, um processo não apenas técnico como
emocional. Escrever ajuda a pensar e também a reconhecer emoções.
É uma forma de expressão tão útil quanto a expressão corporal ou
outras formas de arte, por meio das quais hoje se faz terapia.
 Artesanato
Outra ótima maneira para treinar a concentração é por meio do
artesanato que tem alguns benefícios como:
• O artesanato é recomendado pra que as pessoas fiquem com o
cérebro sempre ativo, porque essa atividade treina a capacidade
de memorizar;
• Enquanto trabalha ou finaliza, a sensação de recompensa pode
encher o cérebro de dopamina, que é o hormônio responsável pela
sensação de felicidade;
• Ativa os canais sensoriais do corpo, ou seja, visão, audição, olfato,
tato e paladar, podendo até ficar com uma percepção especial,
percebendo um ou vários canais de um jeito diferente das outras
pessoas;
 Leitura
A leitura ajuda na manutenção do cérebro e na capacidade de
memorização, além de estimular a criatividade do idoso.
Muitos estudos comprovam que a leitura diminui os efeitos do
envelhecimento e ajuda na prevenção de doenças degenerativas do
corpo e da mente. Além disso, tal prática ajuda no funcionamento
cerebral, porque por mais que a idade da pessoa já esteja um pouco
avançada, ainda sim é possível nascer novos neurônios.
1. Ativa a memória:
O exercício cognitivo constante dos neurônios, por meio da leitura,
mantém as sinapses cerebrais (transmissores) ativas e combate a
perda de memória.
Leitura
Dessa forma, para uma pessoa manter uma linha de entendimento da
narrativa de um livro, é preciso que grave o nome dos personagens,
seus respectivos perfis de personalidade e os eventos que tenham
ocorrido com eles. Isso faz com que o leitor estimule e fortaleça sua
memória.
2. Estimula a criatividade:
Por ser uma forma de entretenimento, a leitura pode estimular a
criatividade do leitor, promovendo momentos de puro prazer.
Ao contrário de um filme ou uma série, que contam com diversos
recursos sonoros e visuais, a leitura pode levar o idoso para um
cenário que ainda não existe.
Leitura
Com isso, será necessário ele imaginar as cenas, momentos e
aparência física dos personagens. Criar outro mundo dentro da mente,
de acordo com o que foi lido e baseado em suas próprias experiências
pessoais.
Essa é a melhor forma de estimular a criatividade e aguçar a
imaginação.
3. Reduz o estresse e eleva a autoestima:
Ler um bom livro pode transportar o leitor para outros mundos, longe
das preocupações imediatas do dia a dia, reduzindo assim o estresse.
Leitura
A leitura também pode despertar nos leitores sensações físicas,
mesmo que estejam sentados. Isso porque, se o leitor estiver lendo
uma narrativa sobre corrida, por exemplo, a região específica do
cérebro responsável por esse movimento físico é ativada.
Dessa forma, a dificuldade em andar e outras limitações físicas
conseguem ser emocionalmente evitados pelo próprio idoso por meio
da leitura. Em consequência disso, pode ser restabelecida a
autoestima e controlada a depressão.
Leitura
4. Amplia a compreensão do mundo:
É possível viajar e conhecer outros lugares sem sair de casa com um
bom livro. Muitas vezes, através da leitura uma pessoa pode ampliar
seus conhecimentos a respeito de novas tecnologias, ciência,
geografia, entre outros assuntos de interesse geral.
Isso porque, novas culturas e costumes são retratados em romances,
biografias ou livros de contos. Então ampliar os conhecimentos sobre
o mundo é uma possibilidade a partir do momento em que o leitor abre
o livro.e descobre cenários que nunca imaginou que pudessem existir.
Leitura
5. Enriquece vocabulário:
A leitura faz com que o indivíduo inclua novas palavras e expressões
no seu vocabulário. Isso pode ser muito útil para aumentar a
competência de comunicação e de relacionamento interpessoal.
O importante é sempre estar disposto a aprender novas palavras.
Assim, uma dica interessante, é marcar no texto ou anotar em algum
lugar separado e pesquisar o significado das palavras.
Alimentação
Cuidar da saúde, bem como, a alimentação também ajuda a manter o
cérebro saudável. Consumir alimentos que estimulam os neurônios é
fundamental para ter uma boa memória.
Alguns alimentos que “turbinam o cérebro”:
1) Frutas vermelhas;
2) Amendoim;
3) Folhas escuras;
4) Açafrão (ou cúrcuma);
5) Iogurte e kefir;
6) Nozes;
7) Peixes.
OBRIGADA!
Email: biancarauj0@yahoo.com