Vida ativa do idoso

Enfa. Tatiane Souza

• Ao contrário do que muitos pensam, envelhecimento não é sinônimo de
marasmo e solidão. Trata-se, na verdade, de uma etapa da vida em
que o convívio social e a atividade - física e intelectual - se tornam
ainda mais importantes, responsáveis por trazer muitos benefícios ao
organismo, de uma forma geral. Com as devidas adaptações, é
totalmente possível usufruir das experiências que terceira idade traz,
sem abrir mão de prazeres, hobbies e planos.
• O primeiro passo, portanto, é saber em que hábitos investir para tornar
o dia a dia mais saudável, leve e seguro. Cuidados com a alimentação
e check-ups regulares são cuidados frequentemente lembrados, mas
não os únicos. Manter-se socialmente ativo e estimulado também são
aspectos que merecem atenção e, principalmente, dedicação.
Interação social e exercícios: hábitos para
investir
• A terceira idade traz mudanças significativas. De
repente, nos vemos frente a limitações que, no
passado, não existiam. Para lidar com essas
transformações, é preciso manter a mente aberta e
positiva, se não conseguir abraçar esta nova
realidade, o idoso corre o risco de se isolar
socialmente, o que pode comprometer suas
capacidades físicas, emocionais e até intelectuais.
• Por isso, o convívio social é de extrema importância
na terceira idade. A troca de experiências e o
compartilhamento de emoções, por meio de
atividades em grupo ou uma simples refeição com a
família, trazem mais plenitude e bem-estar para o dia
a dia de pessoas em idades avançadas, estimulando
também habilidades cognitivas, como memória e
atenção.
 Dieta variada e exercício
• Recomendamos uma alimentação variada com
muito peixe, legumes coloridos, fruta e um mínimo
possível de sal e de açúcar.

• A hidratação é importantíssima: beber muita água

é o melhor, mas outros líquidos podem servir, se não
tiverem açúcar e álcool.

• O perímetro abdominal, não traz só problemas

estéticos. Atualmente, é considerado um dos
principais fatores de risco a evitar, pelo que
recomendamos a ingestão de poucas calorias e a
realização de exercício físico suficiente.
• O exercício físico deve ser orientado e adaptado às
capacidades individuais: lembre-se que já não está na
fase dos campeonatos. Elasticidade, flexibilidade e
alongamentos estão na ordem do dia. A musculação
deverá ser quanto baste para manter o tónus
muscular.

• O exercício físico deverá ser feito com regularidade e

com a duração de, pelo menos, 40 minutos em cada
sessão. Não esquecer a velha máxima: “mente sã em
corpo são” — o exercício é um excelente
antidepressivo.

• Aliás, o exercício é também intelectual e social: o

isolamento é um dos grandes sinais precoces de
velhice frágil.
 Outras atividades recomendadas:
•Ler;
•Jogar;
•Sair com amigos;
•Frequentar tertúlias;
•Frequentar clubes;
•Frequentar associações;
•Ir ao cinema.
Estes são apenas alguns exemplos de atividades que poderá realizar.
Tudo é bom e faz bem, não se isole. O nosso clima mesmo no inverno é
ameno, aproveite.
 Crescimento da esperança média de vida
• Felizmente, a esperança de vida que rondava os 55 anos em 1950,
anda agora perto dos 80. Quer isto dizer que vivemos mais anos e,
graças às conquistas da medicina e das melhores condições de vida,
cada vez com melhor qualidade.
• A antiga marca temporal que sinalizava os 65 anos de idade como a
data em que se entrava na terceira idade, passou a não fazer grande
sentido.
• De facto, cada vez mais pessoas com 65 e mais anos se sentem
jovens e fazem uma vida com atividades profissionais, sociais e
lúdicas em pleno.