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ELÍPTICO
ELÍPTICO
EL-470
Equipamento Profissional
EL-470
Índice
Apresentação............................... 05 Quando Monitorar sua Freqüência
Cardíaca?..................................... 19
Recomendações de Segurança... 06
Formas de se Monitorar a
Conselhos e Dicas....................... 07 Freqüência Cardíaca.................... 19
Condicionamento Físico............... 17
Especificações Técnicas
Comprimento ........................ 1,90 m Peso bruto ............................ 188 kg
Largura ................................. 0,80 m Capacidade de
Altura .................................... 2,05 m utilização (máxima) .............. 150 kg
Peso líquido.......................... 135 kg
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Apresentação
Parabéns pela aquisição do de lesões do sistema músculo-
Elipticon Aerobic EL-470 . esquelético ocasionados pelos
O Elipticon Aerobic EL-470 é impactos dos equipamentos conven-
inovador porque juntou o movimento cionais.
da esteira, step e simulador de esca- Sendo um movimento suave,
das em um único equipamento sem eficiente e confortável, é indicado
causar lesões ao seu corpo. para atletas, iniciantes, jovens, adul-
O movimento elíptico tem se tos, idosos e também para reabilita-
tornado em todo o mundo uma nova ção física com a orientação de pesso-
concepção de trabalho cárdio-respi- as especializadas.
ratório e muscular localizado. Foram Portanto, desejamos a você
necessários muitos anos de estudo e bons exercícios e ótimos resultados.
pesquisa para eliminar os problemas
Lembre-se:
Antes de iniciar qualquer ativi- indicação à prática de exercícios físi-
dade física, PROCURE UM MÉDICO cos. Só assim você trabalhará com
para fazer um exame clínico, para maior tranqüilidade.
saber se possui alguma contra-
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Recomendações de Segurança
- NUNCA desça do equipamento - NÃO faça exercícios no equipa-
quando o mesmo estiver em movi- mento descalço ou com calçado que
mento. Deixe-o parar completamen- possua solado de madeira. Procure
te. exercitar-se usando tênis e encaixe-
os nos suportes apropriados.
- NUNCA sente na carenagem para
não deformá-la. - No caso de sentir náuseas, falta de
ar, dor na cabeça, tremor, dores no
- NUNCA deixe crianças brincar no peito, PARE imediatamente e procure
equipamento, pois poderá ser perigo- ajuda médica.
so.
- NÃO use este equipamento sob
- NÃO deixe crianças próximas ao uso de analgésicos, sedativos, esti-
equipamento quando você estiver se mulantes ou qualquer substância que
exercitando. altere suas faculdades sensoras,
motoras e de julgamento tempo-
espacial.
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Conselhos e Dicas
1 - Antes de qualquer exercício, pro- melhor transpiração.
cure fazer um aquecimento a base de
alongamentos, pois tal procedimento 5 - Aconselhamos paralelamente
previne a incidência de lesões do sis- ao trabalho aeróbio que você também
tema muscular, ligamentar e articular, faça exercícios de musculação pelo
além de aumentar a irrigação sanguí- menos 3 vezes por semana, pois isso
nea localizada, tornando o sistema lhe proporcionará ótimos resultados
muscular mais apto ao trabalho que no sistema muscular, ósseo, ligamen-
se iniciará. tar e articular (mecanismos de loco-
moção e sustentação do seu corpo).
2 - Não exagere, pois o excesso não
trará vantagens, ao contrário, poderá 6 - Procure ingerir alimentos natu-
ser prejudicial. rais (frutas, verduras, legumes, car-
nes brancas), pois isso lhe ajudará na
3 - Seja persistente, pois os resulta- aquisição dos resultados que busca
dos só aparecerão mediante o seu como objetivo.
empenho e a sua vontade de melho-
rar. E lembre-se há quanto tempo Lembre-se: Para perder peso
você ficou sem fazer qualquer tipo de mais rapidamente, os exercícios
atividade física. deverão ser acompanhados com
uma dieta alimentar. Procure um
4 - Use roupas adequadas à sua ati- especialista na área para suges-
vidade física, levando em considera- tões.
ção a temperatura. Caso esteja frio,
use agasalhos próprios, mas em dias 7 - Evite fazer exercícios logo após
de calor procure usar roupas leves as refeições. Dê intervalos de pelo
que permitam ao seu organismo uma menos duas horas.
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Principais Benefícios de
Exercícios Aeróbios
1 - Uma seqüência de exercícios 3 - Aumento da absorção de sais
aeróbios de 20 a 30 minutos por dia minerais (cálcio, sódio, potássio, etc),
— 2 a 3 vezes por semana — melhora que promove uma maior resistência
o condicionamento cardio-respirató- óssea e previne a diminuição da den-
rio, fazendo o coração ficar mais forte sidade óssea precoce (osteoporose).
e eficiente.
4 - Maior consumo geral de energia,
2 - Aumento do metabolismo basal, prevenindo o aumento de peso e gor-
isto é, mesmo quando a pessoa esti- dura corporal.
ver em repouso o seu metabolismo
será alto, ajudando a manter os níveis 5 - Melhoria dos reflexos muscula-
de colesterol e triglicérides normaliza- res, ficando a pessoa mais ágil.
dos.
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Importância da Prática
de Atividade Física
1. Auto-estima cia e, além disso, regula a taxa de açú-
A prática regular de exercícios car no sangue que reduz o risco de
físicos aumenta a confiança do indiví- diabetes.
duo.
6. Envelhecimento
2. Capacidade mental Ao fortalecer os músculos e o
Pessoas ativas apresentam coração e ao amenizar o declínio das
reflexos mais rápidos, maior nível de habilidades físicas, os exercícios
concentração e memória mais apura- podem ajudar a manter independên-
da. cia física e a habilidade para o traba-
lho, retardando o processo de enve-
3. Colesterol lhecimento.
Exercícios regulares aumen-
tam os níveis de HDL (lipoproteína de 7. Ossos
alta densidade), o “bom colesterol” no Exercícios regulares com
sangue, fator associado à redução pesos (musculação) são fundamen-
dos riscos de doenças cardíacas. tais na construção e manutenção da
massa óssea.
4. Depressão
Pessoas com depressão bran- 8. Sono
da ou moderada que praticam exercí- Quem se exercita dorme mais
cios físicos pelo menos 3 vezes na facilmente, possui um sono tranqüilo
semana, melhoram seu estado e acorda restabelecido.
depressivo.
9. Stress e Ansiedade
5. Doenças crônicas A atividade física libera os hor-
Os sedentários (pessoas que mônios acumulados durante os
não praticam atividades físicas regu- momentos de stress. Também funcio-
larmente), são duas vezes mais pro- na como uma espécie de tranqüilizan-
pensos a desenvolver doenças te m e ntal, ou seja, depois do exercí-
cardio-respiratórias. A atividade física cio a pessoa experimenta uma sensa-
diminui sensivelmente essa tendên- ção de serenidade.
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Montagem
Com o objetivo de facilitar o EL-470 é embalado dobrado.
transporte e de proteger melhor o Para montá-lo corretamente,
equipamento, o Elipticon Aerobic siga as instruções ab aixo.
Fig. A
Transporte
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Módulo Eletrônico
Para que você acompanhe ção marca o tempo de exercício do
seu desempenho durante os exercí- usuário. Ao começar a caminhar, o
cios, o Elipticon Aerobic EL-470 valor será registrado em ordem
dispõe de um avançado módulo crescente. Para programar em
eletrônico com visor de cristal líquido, contagem regressiva, pressione a
com as informações abaixo. tecla AJUSTE até que o cronômetro
fique piscando. Enquanto estiver
piscando, pressione a tecla até
atingir o tempo desejado. Mantendo a
tecla pressionada, o incremento de
tempo será mais rápido. Para dimi-
nuir, pressione a tecla .
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mais rápido. Para diminuir, pressione sione a tecla até atingir o valor
a tecla . desejado. A cada toque serão incre-
mentados 5 batimentos. Mantendo a
Atenção: Não são consideradas tecla pressionada, o valor aumentará
as características particulares de rapidamente.
cada indivíduo. Os valores são ape- Pulso mínimo (30 a 200 bpm)
nas informativos e não devem ser Pressione a tecla AJUSTE
usados para fins de avaliação. até que apareça o símbolo . Pres-
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Aquecimento: Seqüência
Sugerida de Alongamentos
O aquecimento é importante ber um trabalho mais intenso, melho-
em qualquer tipo de esporte, pois rando a amplitude dos movimentos e
além de prevenir lesões nas estrutu- a circulação sanguínea da muscula-
ras musculares, ligamentares e ós- tura a ser trabalhada.
seas, prepara os músculos para rece-
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Condicionamento Físico
Para se obter bons resultados não for possível atingir esse tempo
de um programa de condicionamento mínimo, comece com o que conseguir
no Elipticon Aerobic EL-470, é neces- e vá aumentando gradativamente,
sário levar em consideração a fre- até alcançar o recomendado.
qüência e a intensidade. •Carga - quantidade de es-
forço que se caminha no equipamen-
Freqüência to. Para aumentá-la, pressione a
Procure fazer os exercícios tecla do módulo eletrônico.
assiduamente, no mínimo 3 vezes por •Velocidade - aumentando a
semana em dias alternados, ou a cri- velocidade, a intensidade do exercí-
tério de um profissional da área. cio será maior.
Seja qual for a forma que você
Intensidade escolher para intensificar o seu pro-
Neste equipamento você dis- grama, lembre-se que a bússola de
põe de 3 itens que possibilitam inten- seu esforço é o seubatimento cardía-
sificar o seu programa de trabalho: co que deverá sempre ficar dentro da
tempo, carga e velocidade/ciclos. faixa de trabalho da sua Zona de Trei-
•Tempo - tempo em horas em namento (Limite Superior e Limite
que se executa o exercício. Para que Inferior de Treinamento) ou a critério
se tenha uma resposta significativa de um profissional da área.
no condicionamento físico, é neces- Para calcular a sua Zona de
sário fazer um exercício de no mínimo Treinamento, subtraia sua idade de
20 min., mas se o seu objetivo for 220 e multiplique o resultado por valo-
perda de peso, será necessário um res entre 60 a 85% de acordo com
exercício de no mínimo 35 min. Se seus objetivos. Veja o gráfico a seguir.
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120 Q
117 114 ueima d128 124 120 75% Zona de trabalho inferior a
eG
111 108 ord 116
105 102 ura 60%: não é recomendada porque não
99 60% traz qualquer benefício cardio-
96
93 respiratório.
Idade 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65
OBS: O método mais preciso para
Zona de trabalho acima de
determinar a freqüência cardíaca
85%: só deve ser usada por pessoas
máxima é o teste de esforço admi-
que tenham um alto condicionamento
nistrado por um médico. Se você
físico com acompanhamento de um
tem acima de 45 anos, histórico
profissional da área.
familiar de problemas de coração e
de pressão alta, é importante que
Zona de trabalho de 75 a 85%:
consulte um médico para saber se o
recomendada para condicionamento
teste de esforço é necessário.
cardio vascular.
Exemplo:
• Se você tiver 30 anos
(220-30 = 190)
• Limite Inferior:
(190x0,75) = 143 bat/min
• Limite Superior:
(190x0,85) = 161 bat/min
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Formas de se Monitorar a
Freqüência Cardíaca
Existem três formas de se veri- plique o resultado por 4. Assim você
ficar a freqüência cardíaca no Elipti- terá a sua freqüência cardíaca por
con Aerobic EL-470: pulso, freqüen- minuto.
címetro e hand grip.
Cinto
Transmissor
Freqüencímetro
Freqüencímetro - É um apa-
Pulso - Coloque os dedos relho que, através de um sensor,
médio, indicador e polegar no pulso mede o registro dos batimentos car-
radial (conforme figura acima) para díacos. Este equipamento é encon-
sentir o batimento cardíaco. Conte os trado em lojas especializadas em
batimentos por 15 segundos e multi- esportes.
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Manutenção e
Assistência Técnica
Para um bom funcionamento mais próximo.
do Elipticon Aerobic EL-470, alguns
cuidados são necessários. Importante!
• Limpe o módulo com um Para chamar o serviço de assistên-
pano umedecido em água e sabão cia técnica, informe o número de
neutro. série do EL-470 gravado na plaque-
ta de identificação. Ela se encontra
Atenção: Não utilize álcool ou ao lado esquerdo da travessa
outros produtos químicos de limpe- traseira.
za.
• Limpe periodicamente as
hastes cromadas para um melhor des-
lizamento das roldanas.
• Caso a coluna afrouxe, regu-
le a intensidade de aperto através das
porcas da trava.
Caso ocorra algum problema
técnico, leve o equipamento ao assis-
tente autorizado ou solicite através do
telefone (14) 452 1088 o assistente PLAQUETA
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Garantia
A BRUDDEN Equipamentos tante na Nota Fiscal emitida pela
Ltda., fabricante da linha MOVI- BRUDDEN ou pelo Revendedor.
MENT, garante esse equipamento Para is so, env ie para a
como livre de defeitos de fabricação BRUDDEN o Cartão de Registro de
durante o prazo de 1 (um) ano conta- Garantia que acompanha o equipa-
do a partir da data de compra cons- mento.
Condições de Garantia
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Condições que
Invalidam a Garantia
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Anotações
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