Ômega 3: o que é, quais são seus benefícios e como consumir

O ômega 3 é um tipo de gordura boa que tem ação anti-inflamatória e pode

prevenir e tratar diversas doenças. Ele é essencial para o funcionamento do
nosso organismo, mas não é produzido pelo nosso corpo e deve ser obtido
pela alimentação ou por suplementos. Existem três tipos de ômega 3: o ácido
docosahexaenoico (DHA), o ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido alfa-
linolênico (ALA). Cada um deles tem suas funções específicas e pode ser
encontrado em diferentes alimentos ou suplementos.

O ômega 3 é uma gordura boa que faz parte da nossa dieta desde que
nascemos. Ele é importante para a saúde do nosso cérebro, do nosso coração,
dos nossos músculos e da nossa pele. No entanto, muitas pessoas não
consomem a quantidade adequada de ômega 3 na sua alimentação ou não
sabem como obtê-lo através de suplementos.

Neste artigo, vamos explicar o que é o ômega 3, quais são os seus benefícios
para a saúde física e mental, como consumir alimentos ricos nessa gordura ou
tomar suplementos de forma segura e eficaz.

O que é o ômega 3?

O ômega 3 é um tipo de gordura boa que tem ação anti-inflamatória. Isso

significa que ele ajuda a reduzir a inflamação no nosso corpo, que pode causar
dor, inchaço, vermelhidão e calor nas áreas afetadas.

A inflamação pode ser causada por diversos fatores, como infecções, alergias,
traumas ou doenças crônicas. Ela também pode estar relacionada ao
envelhecimento precoce da pele.

O ômega 3 atua bloqueando as substâncias inflamatórias chamadas

prostaglandinas e leucotrienos, que são produzidas pelo nosso organismo em
resposta à inflamação. Além disso, ele estimula a produção de substâncias
anti-inflamatórias chamadas óxido nítrico e resveratrol.

Existem três tipos de ômega 3: o ácido docosahexaenoico (DHA), o ácido

eicosapentaenoico (EPA) e o ácido alfa-linolênico (ALA). Cada um deles tem
suas funções específicas no nosso organismo.

Quais são os benefícios do ômega 3?

O consumo adequado de ômega 3 traz vários benefícios para a nossa saúde

física e mental. Veja alguns exemplos:

• Melhora a saúde do cérebro: O DHA é essencial para o

desenvolvimento e funcionamento do cérebro humano. Ele participa da
 formação das membranas celulares das células nervosas e da síntese
dos neurotransmissores responsáveis pelo humor, pela memória e pela
concentração.
• Protege contra doenças cardiovasculares: O EPA ajuda a reduzir os
níveis de colesterol ruim (LDL) no sangue e aumentar os níveis de
colesterol bom (HDL). Isso previne a formação de placas de gordura
nas artérias coronárias, que podem levar ao infarto ou ao derrame
cerebral.
• Previne doenças autoimunes: O ALA ajuda a regular o sistema
imunológico do nosso organismo. Ele evita que as células saudáveis
sejam atacadas pelo sistema imunológico quando há alguma alteração
genética ou ambiental.
• Melhora a saúde da pele: O DHA ajuda na manutenção da elasticidade
e da hidratação da pele. Ele também previne o envelhecimento precoce
causado pelos radicais livres e pela exposição ao sol.

• Alivia os sintomas da artrite: O EPA ajuda a reduzir a dor, o inchaço e

a rigidez nas articulações afetadas pela artrite. Ele também melhora a
mobilidade e a qualidade de vida dos pacientes.
• Auxilia no emagrecimento: O ALA ajuda a aumentar o metabolismo e
a queimar gordura. Ele também reduz o apetite e a vontade de comer
doces.

Como consumir o ômega 3?

O ômega 3 pode ser consumido através de alimentos ou de suplementos. A

recomendação diária de consumo varia de acordo com a idade, o sexo, o
estado de saúde e o objetivo de cada pessoa.

Os alimentos mais ricos em ômega 3 são os peixes de água fria, como salmão,
sardinha, atum e cavala. Eles contêm principalmente DHA e EPA. Outras
fontes de ômega 3 são as nozes, as sementes de linhaça, de chia e de abóbora,
o óleo de canola e a soja. Eles contêm principalmente ALA.

Os suplementos de ômega 3 podem ser encontrados em cápsulas,

comprimidos, líquidos ou em pó. Eles podem conter diferentes concentrações
e proporções de DHA, EPA e ALA. Alguns exemplos são o óleo de peixe, o
óleo de krill, o óleo de algas e o óleo de linhaça.

A escolha do tipo e da dose do suplemento depende das necessidades e das

preferências de cada pessoa. É importante consultar um médico ou um
nutricionista antes de iniciar a suplementação, pois ela pode ter efeitos
colaterais ou interações com outros medicamentos.

Alguns cuidados que devem ser tomados ao consumir o ômega 3 são:

 • Verificar a procedência, a validade e o selo de qualidade do produto.
• Armazenar o produto em local fresco, seco e ao abrigo da luz.
• Consumir o produto junto com as refeições para melhorar a absorção e
evitar desconfortos gastrointestinais.
• Não exceder a dose recomendada pelo fabricante ou pelo profissional
de saúde.
• Observar possíveis reações alérgicas, como coceira, vermelhidão,
inchaço ou dificuldade para respirar.
• Suspender o uso do produto em caso de sangramento, hematomas ou
alterações na coagulação sanguínea.

Em conclusão, o ômega 3 é uma gordura boa que traz vários benefícios para a
saúde física e mental. Ele pode ser obtido através da alimentação ou da
suplementação, dependendo das necessidades de cada pessoa. Ele pode
melhorar a saúde do cérebro, do coração, da pele e das articulações, prevenir e
tratar doenças inflamatórias e autoimunes, combater a depressão e auxiliar no
emagrecimento. Por isso, ele é considerado um poderoso anti-inflamatório
natural.