Orientaes para uma boa desenvoltura na Tcnica Vocal

Relaxamento e Alongamento Bsico

Aqui vo algumas dicas e possvel seqncia para um relaxamento e alongamento corporal para o cantor ou orador. Comece com um alongamento vertical. Alongue seus braos acima da cabea como fosse se pendurar e fique na ponta dos ps. Sinta o alongamento na regio lombar, em seguida deixe os braos carem com o prprio peso. OBS: Cuidado com quem possui problemas de coluna, se possuir evite movimentos que possam lesionar as vrtebras. Faa movimentos circulares com os ombros para frente e para trs. Lembrando sempre que os movimentos devem ser lentos para que haja realmente um relaxamento muscular na regio trapezoidal. Inspire profundamente erguendo os ombros em direo as orelhas; segure por uns instantes a respirao depois expire deixando-os carem com seus prprios pesos. Alongue seus braos para trs das costas puxando-os pelas mos; segure e inspire profundamente para encher a parte alta do seu trax. Expire e solte os braos. Alongue seu pescoo, inclinando-o para direita e para esquerda em direo aos ombros; para sentir melhor o exerccio, ajude apoiando o sua mo sobre a orelha, deixando o peso do brao ajudar. Relaxe seu msculo cervical inclinando sua cabea para frente, encoste o queixo no peito, apie as mos unidas um pouco acima da nuca, fazendo assim um peso suave. Faa movimentos circulares e lentos com a cabea para ambos os lados, inspire quando a cabea estiver indo para trs e expire quando estiver indo para frente. Afaste as pernas, deixe-as na altura da cintura, encaixe os quadris, faa movimentos circulares somente com os membros inferiores. Isto far com que voc relaxe a regio plvica e cinta abdominal. Abrace-se e faa movimentos circulares somente com o tronco. Este exerccio tem por finalidade relaxar a musculatura intercostal, assim facilitando a respirao costo-diafragmtica abdominal. Para relaxar os ps, faa o mesmo; gire-os em movimentos circulares e lentos, assim proporcionar um conforto maior para cantar o mesmo para eventos em que necessite ficar em p durante muito tempo. Por fim, espreguice como se tivesse acabado de acordar. E bom exerccio respiratrio!

Exerccios Respirao:
Expirao Abreviada Inspirar fundo normalmente (nariz) e soltar um pouquinho; inspirar fundo outra vez e soltar um pouquinho; inspirar mais uma vez, at sentir o pulmo o mais cheio possvel, e soltar de vez pela boca. Exerccio para percepo da inspirao involuntria: Muitas pessoas fazem muito barulho ou foram a inspirao numa tentativa de encher mais o pulmo de ar. Muitas vezes a musculatura est muito tensa e impede uma livre circulao de ar. Solte todo o ar murchando a barriga. Fique alguns instantes sem ar. Relaxe a musculatura deixando ento o ar entrar, mas sem forar sua entrada. Faa isso algumas vezes e voc vai perceber que no h necessidade de fazer esforo para que o ar entre. Ele entrar sozinho, pois a entrada do ar algo que acontece naturalmente quando sentimos necessidade de inspirar. Esse exerccio serve tambm para exercitarmos a elasticidade da musculatura abdominal para dentro e para fora. Exerccio para a ativao e expanso da musculatura diafragmtica e intercostal. Inspirar enchendo primeiramente a regio abdominal e depois as costelas, lateralmente. Expirar primeiramente o ar do abdmen e depois na parte lateral das costelas. Fazer isso num movimento contnuo: Inspirao: parte baixa depois lateral; expirao: parte baixa e lateral. Lembre-se que o apoio para expirar o ar abdominal vem bem prximo a regio plvica, mais ou menos 4 dedos abaixo do umbigo. Exerccio para treinar a sada do ar com controle (apoio) Precisamos, no canto, dominar o tempo da entrada e da sada do ar. Precisamos dosar a sada do ar conforme o tamanho de uma frase musical e a inspirao tambm deve estar de acordo com o tempo hbil para faz-lo entre uma frase e outra. Inspirar abrindo as costelas e na expirao soltar o ar firmando o abdmen tentando no fechar as costelas. Na medida em que o ar vai acabando, aumentar a presso da musculatura abdominal. (esse exerccio pode ser feito contando o tempo da sada do ar para ir aos poucos dominando maior tempo na sada. Ex: soltar o ar em dez tempos depois em quinze, vinte, etc.). Podemos tambm acrescentar a este exerccio o controle do tempo da entrada do ar, que muitas vezes deve ser rpida, dependendo da frase musical. Ento, alm de contar a entrada do ar, fazemos uma contagem para a inspirao e vamos a cada vez diminuindo o tempo para a inspirao. Exerccio para treinar a presso da sada do ar: Quando temos uma nota mais aguda de repente, ou precisamos fazer um som com uma intensidade mais forte, precisamos utilizar mais o apoio respiratrio para no sobrecarregar as pregas vocais. Tomando como base o exerccio anterior, vamos, na sada do ar, fazendo movimentos abdominais com presso alternada. Na sada do ar com um sssss prolongado, vamos fazer ora uma presso no abdmen e ora diminuindo essa presso. Isso num mesmo sopro, sem interrupo. Voc vai observar que quando aumenta a presso do abdmen aumenta a presso do ar. No esquea de manter as costelas abertas.

Exerccio para treinar a abertura das costelas: Uma das formas para sentir a abertura lateral das costelas no canto da seguinte maneira: V inspirando lentamente e ao mesmo tempo levantando os braos na lateral at que ele chegue altura dos ombros. Mantenha alguns segundos a inspirao e observe que suas costelas estaro mais abertas na lateral. Solte o ar e tente manter as costelas abertas. Faa uma vez a expirao com os braos ainda na lateral e depois tente faz-la soltando os braos, mas mantendo as costelas abertas. OBS: Cuidado para no tencionar os ombros enquanto faz o exerccio e tambm cuidado para no direcionar o ar para a parte alta do pulmo. Outro exerccio para sentir a abertura das costelas, mas na sua regio costal faa o seguinte: sente na ponta de uma cadeira, deixe seu corpo cair todo para frente, inclusive sua cabea. Inspire nesta posio e vai perceber que o ar se direciona para a lateral e para as costas. Exerccio para treinar a respirao na parte baixa do abdmen: Muitas pessoas quando tentam fazer a respirao intercostal a fazem de forma muito alta, ou seja, utilizando pouco, os msculos abdominais. Existem diversas tcnicas de respirao. Acredito que se deve inspirar desde a base do abdmen abrindo em seguida s costelas. Em alguns momentos ou para algumas pessoas, torna-se difcil fazer a respirao mais baixa, principalmente para indivduos com tendncia a ansiedade e vida muito agitada. sabido por meio da yoga e outras tcnicas corporais, que quando a respirao no desce e mantm muito no trax, a melhor maneira de faz-la abaixar como a ajuda da contrao e relaxamento dos msculos glteos. Experimente expirar o ar lentamente e, ao mesmo tempo, fazer uma contrao anal. Quando se encontrar sem ar relaxe o abdmen e vai perceber como a respirao se torna plena. Repita o exerccio algumas vezes.

POSTURA
A boa postura para cantar deve ser aprendida e praticada at que se torne um bom hbito. Ps: uma boa base d maior segurana e firmeza. Inicialmente, devero estar um pouco afastados. Em apresentaes mais demoradas, o ideal variar a sustentao do peso entre os ps, porm no de forma demorada, para evitar fadiga e tenso. No se deve colocar o peso apenas sobre os calcanhares. Pernas: como ajudam a fixar e sustentar o corpo, elas nunca ficam totalmente relaxadas. No entanto, elas devem ficar flexveis, nunca rgidas, prontas para o movimento. No se deve apoiar todo o peso do corpo somente em uma perna, pois haver uma forte tendncia a tremer. Para ajudar a resolver a tenso nas pernas e ps, pode-se fazer algum alongamento nesta regio. Quadril: deve estar equilibrado, evitando um lado estar mais elevado que o outro. Porm, uma leve alternncia, ou movimentao ajuda a relaxar esta regio, pois no bom que esteja muito rgida durante a apresentao. Abdmen: no deve estar exageradamente projetado para dentro ou para fora. Devem-se evitar tenses demasiadas neste local, pois a musculatura desta regio de extrema importncia para a respirao controlada, como a de um cantor ou orador.

Costas: manter a coluna ereta de forma no rgida favorece o bem estar do som, por melhorar as condies da expanso do trax, melhorando a respirao. Deve permanecer de forma equilibrada, sem inclinaes exageradas. Trax: deve estar numa posio relaxada, evitando-se qualquer contrao muscular exagerada, para facilitar o mecanismo do ar. Deve-se sentir todo o trax agindo em conjunto. Ombros: devem estar descontrados, sem nenhuma tenso nestas articulaes. Qualquer rigidez nesta regio pode comprometer a ao dos msculos do trax e do pescoo. Eles no devem se mover muito para frente, nem para trs, nem para baixo, muito menos para cima. A rigidez local pode complicar a toda a postura. Braos e mos: devem estar cados livremente ao longo do corpo, de forma natural, o mais livre de tenso possvel. Os maneirismos devem ser evitados, como ficar apertando as mos frente ou atrs, ou torcendo-as, pois isso causa uma tremenda tenso nos braos e no trax, alm de interferir na ao dos outros msculos do corpo. Esse tipo de atitude tambm bastante deselegante. E ao segurar o microfone, deve-se ter o cuidado de manter os ombros e braos relaxados, para evitar tenso no pescoo. Cabea: deve estar centralizada. O olhar deve estar na direo das pessoas, e o queixo no deve estar nem muito baixo nem muito alto. Posio sentada: quando se est sentado, o principal apoio do corpo o assento. O tronco e a cabea devem estar alinhados, com a coluna ereta, e os quadris devem estar bem apoiados no encosto, sem, no entanto, fazer com que o abdome fique projetado para frente, ou o oposto, ficando com a coluna inclinada para frente. Em ambas as situaes haver comprometimento da respirao, e cansao em pouco tempo. Se estiver sentado em uma cadeira com braos, no se devem apoiar os prprios braos sobre os da cadeira, pois haver maior sobrecarga nos ombros, prejudicando a coluna. H TRS ASPECTOS BSICOS NA RESPIRAO: RITMO, PROFUNDIDADE E DURAO A RESPIRAO LENTA ACALMA: Deixa a pessoa pacfica e compreensiva, produz clareza de pensamento. Diminui o ritmo das atividades biolgicas e a temperatura corporal tende a baixar. A RESPIRAO RPIDA EXCITA, produzindo um estado mental instvel. A pessoa muda de emoes bruscamente e tem reaes inesperadas de ataques e defesa; torna-se mais subjetiva e egocntrica, v mais os detalhes que o todo, fica mesquinha. A RESPIRAO PROFUNDA GERA HARMONIA entre todas as funes do corpo, e com isso h mais satisfao, estabilidade emocional, confiana e capacidade de expresso. Facilita a meditao e o sentimento amoroso. A RESPIRAO SUPERFICIAL GERA CARNCIA, j que no supre as necessidades orgnicas de oxignio, e isso se reflete no estado emocional. A pessoa fica medrosa, volvel, insegura, ruim de memria e de intuio. A angstia tem muito a ver com isso.

A RESPIRAO LONGA D PODER DE CONCENTRAO; traz pacincia, calma, tolerncia, desenvolve uma viso das coisas e a conscincia do aqui-e-agora. A memria e a viso do futuro se tornam mais extensas e claras. A RESPIRAO CURTA DISPERSIVA, traz impacincia, cria um ritmo irregular; a gente muda muito de idia, tende intolerncia e ao mau humor. Custa a se adaptar aos ambientes, vive sempre em conflito e se apega mais aos detalhes que ao todo.

Higiene Vocal Permitido Evitar Proibido

Beba bastante gua em temperatura natural! (no mnimo 2 litros por dia) para manter o organismo bem hidratado assim tambm as pregas vocais para que fiquem sempre em boa condio de vibrao. Beba suco de frutas! (Principalmente de frutas ctricas), isto ajuda a eliminar o muco. Evite usar roupas apertadas, principalmente nas regies do abdmen, cintura, peito e pescoo, pois isso poder dificultar a respirao. No use pastilhas, spray, anestsicos sem orientao mdica, pois para cada caso existe uma medicao especfica, portanto no se automedique nunca! Evite alimentos gordurosos e pesados antes das apresentaes, pois dificultam a digesto. D preferncia aos alimentos leves e de fcil digesto (verduras, frutas, peixe, frango) Durma bem! Procure dormir, no mnimo, 8 horas por dia. No durma de estmago cheio, pois pode provocar refluxo gastresofgico que altamente prejudicial s pregas vocais. No cante se estiver doente! Quando cantamos envolvemos todo o nosso corpo e gastamos muita energia, ento se recupere antes de voltar a cantar. Evite ficar exposto por muitas horas em ambiente que utiliza ar-condicionado, pois provoca o ressecamento das pregas vocais. Em casos onde isso no for possvel, procure beber muita gua. Evite ambiente com mofo, poeira ou cheiros muito fortes, principalmente se voc for alrgico. Evite a competio sonora, ou seja, falar ou cantar em lugares muito barulhentos. Evite choques bruscos de temperatura Evite bebidas geladas

 Evite cochichar, pois, ao contrrio do que pensamos, no ato de cochichar submetemos nossas pregas vocais a um grande esforo provocando um desgaste muitas vezes maior do que se conversarmos normalmente. Se observar rouquido por mais de duas semanas seguidas, procure um especialista, no caso um otorrinolaringologista. Bem espero que este pequeno guia, possa ajudar voc a manter um treinamento dirio para a boa utilizao da voz. Lembre-se que cantar e falar tem que ser um ato prazeroso, sem esforos. Se voc estiver sentindo dores ou tenses na regio da garganta e pescoo tome cuidado, pois, pode estar utilizando de maneira errada sua voz.

Elaborado por: Wilson Siqueira Orientador Vocal