Como se alimentar no perodo da amamentao

Escrito para o BabyCenter Brasil Aprovado pelo Conselho Mdico do BabyCenter Brasil

O que devo comer agora que estou amamentando? Preciso tomar mais gua que o normal? J posso voltar a tomar caf ou tomar bebidas alcoolicas? verdade que alguns alimentos do clica no beb? Preciso continuar tomando vitamina? Posso comear a fazer regime enquanto amamento?

O que uma mulher que amamenta pode ou no pode comer? Muita gente d palpite e h recomendaes contraditrias. Pode ou no pode tomar caf? verdade que alguns alimentos do clica no beb? O BabyCenter explica.

O que devo comer agora que estou amamentando?

Continue a cultivar os hbitos saudveis de alimentao que procurou ter durante a gravidez. Mantenha uma dieta rica em gros e cereais integrais, frutas e verduras, e alimentos que sejam boas fontes de protenas, clcio e ferro. claro que uma guloseima de vez em quando no faz mal a ningum.

O consumo de gorduras saudveis benfico para o beb: abacate, azeite, castanhas, sementes e peixes gordurosos como o salmo so bons exemplos. Evite as gorduras saturadas (frituras, manteiga, gordura vegetal).

Tenha o hbito de comer um lanchinho nutritivo -- como uma vitamina de iogurte batido com frutas, uma barrinha de cereais ou uma torrada com queijo --, toda vez que for dar de mamar.

Preciso tomar mais gua que o normal?

Voc no precisa ficar contando quantos copos dgua toma durante o dia. Seu corpo vai se encarregar de avisar quando voc precisa de gua: os hormnios envolvidos na amamentao provocam a sensao de sede.

Quando for se posicionar para amamentar, j leve com voc um copo ou uma garrafinha de gua.

J posso voltar a tomar caf ou tomar bebidas alcoolicas?

Substncias como cafena e lcool podem passar da corrente sangunea para o leite, por isso evite excessos. A nicotina dos cigarros tambm vai parar no leite.

Um cafezinho por dia no far mal ao beb. No caso das bebidas alcoolicas, o melhor evita-las ou tomar um pouquinho s em ocasies especiais.

Caso tenha que tomar alguma medicao, verifique com seu mdico se adequada para mes que amamentam.

verdade que alguns alimentos do clica no beb?

Muitas mes observam que, quando comem determinados alimentos, o beb fica mais irrequieto e com sintomas de clica.

Confie na sua observao. Se o beb ficou irritado a troco de nada, pense no que voc comeu nas ltimas horas e experimente eliminar esse alimento da sua dieta por alguns dias, para ver se melhora. Depois, voc pode fazer o experimento contrrio, e comer o alimento suspeito para ver se o beb sente alguma coisa.

Se voc perceber que um prato cheio de alho ou um chocolate no perturbaram em nada seu filho, v em frente.

Vale notar que entres os suspeitos mais comuns de causar clica esto brcolis, feijo, repolho, cebola e leite de vaca.

Caso o beb seja alrgico a algo que voc consumiu, ele poder ter uma reao cutnea, um incmodo respiratrio (um barulho parecido com um apito ao respirar, ou congesto) ou fezes alteradas (verdes ou com muco). Se isso persistir, procure seu pediatra.

Preciso continuar tomando vitamina?

Converse com seu ginecologista/obstetra para saber se deve continuar tomando a vitamina pr-natal. Voc tambm pode pedir a orientao do pediatra do seu filho. Muitas vitaminas pr-natais j so preparadas para cobrir tambm o perodo da amamentao.

Mas lembre-se de que a vitamina no substitui uma alimentao rica e variada.

Posso comear a fazer regime enquanto amamento?

No recomendvel comear a fazer dieta enquanto o beb tem menos de 2 meses. O melhor perder peso aos poucos, atravs de uma alimentao saudvel combinada a uma rotina de exerccios fsicos.

A perda rpida de peso (mais de 1 quilo por semana) pode at representar um risco ao beb, porque s vezes leva liberao de toxinas -- normalmente armazenadas na gordura do corpo -- para a corrente sangunea, elevando a quantidade dessas substncias presentes no leite.

A amamentao por si s j ajuda a queimar a gordura da gravidez, por us-la na produo do leite.

Procure comer sempre que tem fome. Fazer um regime radical, com calorias reduzidas, pode acabar com sua energia e afetar sua produo de leite.

Conte que voc vai levar de dez meses a um ano para voltar forma de antes da gravidez. Se mesmo assim decidir moderar um pouco na alimentao, espere pelo menos o beb completar 2 meses.

Existem alimentos que produzam mal estar no estmago do beb? Seu beb pode apresentar mal estar estomacal quando consumir determinados alimentos. Estes alimentos so introduzidos em seu leite materno e fazem com que seu beb apresente mal estar estomacal dentro de 2 horas aps haver amamentado. Voc deve ter consigo uma relao dos alimentos que consome. Este registro pode ajud-la a encontrar o motivo pelo qual seu beb sente-se mal aps alimentar-se. Os seguintes alimentos podem produzir mal estar em seu beb: Alimentos condimentados ou com alho. Alimentos que contenham cafena como chocolate, caf ou ch. Alguns medicamentos para resfriado contm cafena, a qual pode ser a causa de mal estar em seu beb. Os alimentos do grupo dos lcteos como leite, queijo e iogurte. Gros ou nozes tais como trigo, aveia, amendoim ou milho.

 Os alimentos que produzem gases como brcolis, pimento verde, couve, cebola, couve de Bruxelas ou couve-flor. possvel que estes alimentos no causem mal a seu beb se forem cozinhados ao invs de crus.

Clicas e amamentao
As clicas so um mistrio da natureza. Ningum sabe o que so realmente, mas todos tm uma opinio. Numa situao normal, um bb com duas ou trs semanas de vida comea a ter periodos de choro. Isto ocorre sobretudo noite, e deixa de acontecer por volta dos trs meses de idade (nalguns casos mais tarde). Por vezes o bb est inconsolvel, mas se pegar nele ou embal-lo ele pode acajlmar-se temporriamente. Para que um bb esteja sujeito a clicas necessrio que esteja a ganhar peso de forma natural e que esteja de resto saudvel. A noo de clica foi extendida e inclui qualquer inquietao ou choro do bb. Isto vlido porque realmente no se sabe ao certo o que uma clica . Admite-se que todos conheamos algum cujo bb foi curado das clicas por um determinado tratamento. Admite-se tambm, que quase todos os tratamentos parecem funcionar, ainda que por curtos perodos. Clicas no perodo de amamentao Existem algumas situaes conhecidas que podem resultar em distbios ou clicas. Uma vez mais, assume-se que o bb est a ganhar peso de forma adequada e que est saudvel.

Usar os dois peitos em cada amamentao O leite materno altera-se durante a amamentao. Uma das alteraes, o aumento da quantidade de gordura medida que o bb passa mais tempo numa das mamas. Se a me trocar automaticamente o bb de mama durante a amamentao, antes dele "acabar" um dos lados, a quantidade de gordura inferida ser substancialmente reduzida. Isto pode levar a que o bb receba menos calorias, tornando a alimentao mais frequente. Se o bb consumir muito leite, para compensar a reduo de calorias, pode chegar a cuspir algum do leite ou mesmo a pequenos engasgos. Devido baixa quantidade de gordura no leite, o estmago esvazia-se rapidamente, levando a que uma grande quantidade de lactose (aucar do leite) chegue ao intestino ao mesmo tempo. As protenas reponsveis pela digesto deste aucar no so capazes de digerir estas quantidades elevadas de uma vez, e o bb apresenta sintomas de intolerncia lactose: choro, gases, emovimentos de bexiga explosivos com fezes lquidas e esverdeadas.

Isto pode acontecer durante a amamentao. Estes bbs no so alrgicos/intolerantes lactose. Estes problemas surgem devido ao tipo de informao que as mes recebem sobre a amamentao. isto no razo para trocar para leite sem lactose. No regule os horrios de amamentao. Mes em todo o mundo amamentam bbs sem saberem

as horas. Os problemas surgem sobretudo nas sociedades que usam relgio. A me deve deixar que o bb se alimente num dos peitos at ele acabar ou at adormecer. Note que um bb pode estar na mama cerca de duas horas mas tomar leite apanas por apenas alguns minutos, o que neste caso pode levar a que o consumo de gordura seja diminuto. Se aps ter "acabado" num dos lados, o bb quiser mais leite, oferea~lhe a outra mama. Na amamentao seguinte, a me deve dar o outro peito ao bb da mesma forma.

O corpo da me ir ajustar-se rapidamente ao novo mtodo. Tal como no h regra para usar os dois peitos a cada amamentao, tambm no h para usar apenas um. Deixe que o bb acabe num deles (aperte a mama de forma a manter o bb a mamar mais tempo sw necessrio) e se ele quiser mais, troque de lado.

Um bb que recebe muito leite muito depressa, pode tornar-se irrequietoe irritvel quando est a mamar e pode dizer-se que est com clicas. Normalmente, o bb agarra bem a mama, comea a mamar e passados algins segundos tosse engasga-se e atrapalha-se um pouco. Por vezes elelarga o peito e o leite "espirra". Depois disto o bb pode voltar mas fica irrequieto e pode voltar a repetir a performance. Pode no gostar da velocidade a que o leite sai se for rpido, e ficar umpacoente quando este abranda. Este um perodo desafiante para todos. O bb pode por vezes recusar a mama aps algumas semanas. Normalmente, com 3 meses de idade.