Inspirar

Expirar
EXERCCIOS DE RELAXAMENTO
RESPIRAO PROFUNDA
Inspirar
Expirar
importante que a respirao seja feita de
forma calma e tranquila.

1) O primeiro passo o de inspirar
profundamente pelo nariz, pondo a barriga o
mais para fora possvel, para que o msculo do
diafragma se estique ao mximo, aumentando
a capacidade dos pulmes.
Aps se realizar a inspirao, mantm-se a
respirao durante aproximadamente 4
segundos.
2) O segundo passo o de expirar totalmente
pela boca, forando a barriga a encolher-se, de
modo a que o msculo do diafragma se
contraia, obrigado os pulmes a expelir o
mximo de ar.
Aps a expirao, aguarda-se 4 segundos,
concentrando-se na sensao de alvio por o ar
ter sado.

Repete-se este exerccio 10 vezes.
A vem aquela mosca chata. E
parece que vai aterrar mesmo em
cima do teu nariz. Tenta livrar-te
dela sem usares as tuas mos.
Mexe o nariz com fora. Foi-se
embora! Podes relaxar o nariz
agora. A vem ela outra vez. Tenta
outra vez livrar-te dela s usando o
nariz. Foi-se embora! Relaxa.
RELAXAMENTO
MUSCULAR
PROGRESSIVO
Imagina que ests deitado de
barriga para cima no campo. O Sol
est to bom. Um elefante beb
est a correr na tua direco e vai
passar por cima de ti. Rpido, faz
fora na barriga para ele no te
magoar. A vem ele e... J passou.
Podes relaxar a barriga. Mas ele
est a dar a volta e vem a outra
vez. Faz outra vez fora na barriga.
Muita fora. Pronto, j passou.
Podes relaxar a barriga outra vez.
Est um ptimo dia para um passeio pela selva. Tu s um aventureiro
que est procura de um tesouro. Tu e os teus amigos vo a
caminhar pela selva e passam por cima de uma piscina de lama.
Como est um dia to quente, vocs no resistem em ir meter os ps
dentro da lama. Tiras os sapatos, descalas as meias e enfias os ps
bem dentro da lama, fazendo fora nos dedos para se meterem bem l
para dentro. Ah que sensao to boa. Agora pra de fazer fora por
um bocadinho. Que boa que a sensao de relaxar. Agora mergulha
outra vez os dedos dos ps na lama e sente a presso. Agora relaxa!
Mastigar pastilha elstica to bom.
Vamos experimentar. Imagina que
vais fazer na boca a maior pastilha
elstica do mundo. Primeiro, metes
uma pastilha, depois outra, depois
outra... A pastilha est to grande! E
repara como est difcil de mastigar.
Mastiga-a devagar e com fora. Est
a ficar cada vez mais fcil. A pastilha
est a perder fora. Sente como os
teus maxilares esto a relaxar. Tenta
outra vez.
Agora altura de relaxar as mos e os
braos. Imagina que Vero e que est
muito calor. Apetece mesmo uma limonada
para refrescar. Mas para isso preciso
espremer limes. Para isso, imagina que
pegas num limo com cada mo e os
espremes com o mximo de fora. Tenta
agora. Aperta, aperta. Agora que j tiraste
o sumo dos limes, podes larg-los. Sente
como bom a sensao de libertar a
presso. Espreme mais dois limes. E
depois relaxa.
Imagina que s uma tartaruga em
perigo. Depressa, esconde-te dentro
da tua carapaa. Encolhe o
pescoo. Pronto, o perigo foi-se
embora, podes relaxar o pescoo. Ai
ai ai, vem l outra vez. Esconde-te
rpido. Pronto, foi-se embora.
Relaxa o pescoo.
Imagina que s um gato muito preguioso
num dia de calor. Ests a dormir e a sentir
o Sol bater-te na pele. to bom. De
repente acordas e sentes muita preguia e
aptece-te espreguiar. Fora, espreguia-
te como um gato, levanta bem os braos e
estica-os para o cu. Sente a tenso nos
teus braos. Podes relaxar agora. J os
podes baixar. Mas ainda no acabou. Volta
a espreguiar-te, com muita fora. Estica
os teus braos e a seguir relaxa-os. Sente
como boa a sensao de relaxamento.