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Descomplicar a zanga

ZANGA! O QUE ?
Mediante o dicionrio da porto editora zanga :

actoouefeitodezangarouzangar-se
quezlia;desavena;dissenso
importunao;contrariedade;aborrecimento
Averso
Engio, mau agoiro
Mau humor
Moinho Manual
Etc, etc, etc.

Zanga o que tambm :


No entanto parece-me estranho no ser tambm
identificado como uma emoo!!!!
Temos seis emoes base tal como nas cores:

Tristeza;
Vergonha;
Medo;
Nojo;
Alegria;
Raiva.

Sabe quando voc est zangado?


H muitas vezes sintomas fsicos emocionais de zanga
e, reconhecendo isso, estamos mais propensos a ser
capaz de control-los. Alguns exemplos:

Esfregar o rosto constantemente;


Esfregar as mos intensamente ou andar de punhos cerrados;
Respirao superficial e / ou falta de ar;
Falar mais alto;
Transpirar das mos;
Tremor no lbio e nas mos;
Quando deixa de achar piada a comentrios normais;
Grande necessidade de fumar, beber ou comer em excesso

Sinais emocionais de zanga


O desejo de "fugir" da situao.
Irritao.
Sentindo-se triste ou deprimido.
Sentir-se culpado ou ressentido.
Vontade de deixar-se ir e perder o controlo.
No parar de pensar no mesmo assunto.
Achar que a culpa e sempre ou sua ou dos outros

Tipos de zanga
Podemos afirmar que todos ns sentimos por vezes
vrias vezes ao dia zanga. A grande diferena e o que
fazemos com ela.
Zanga Externalizante Tipo de pessoa que exterioriza em
qualquer momento ou contexto o sentimento de zanga
Zanga Internalizante Tipo de pessoa que no demonstra
nem verbal nem no verbal
Zanga irnica ou sarcstica Tipo de pessoa que tende a
tecer comentrios maliciosos e ofensivos em que a o que
dito no e concordante com a forma como e dito.

Exemplos de zanga

Para que serve


Todas as culturas lidam com as emoes de forma
diferentes.
Fazendo a distino entre mediterrnicos e nrdicos por
vezes as diferenas so abismais:
Ns de cariz mais latino temos a reputao de sermos mais
explosivos, o que no quer sempre dizer que somos
descontrolados;
Por outro lado temos a impresso que os nrdicos so pessoas
mais contidas emocionalmente

Para que serve


A zanga pode servir para:
Demonstrar desagrado;
Defendermo-nos;
Evitar um conflito de maiores dimenses:
No mundo dos primatas a demonstrao de sinais de agressividade
uma forma de evitar conflito efectvo

Defender o nosso territrio


Lutar pelos nossos direitos

A maneira instintiva, natural de expressar a raiva


responder de forma agressiva.
A raiva uma resposta natural, adaptvel s ameaas,
que normalmente acompanhada de sentimentos e
comportamentos, o que nos permite lutar e defendernos quando somos atacados.
Uma certa quantidade de raiva, por conseguinte,
necessrio para a nossa sobrevivncia.

Doenas associadas a zanga


Problemas cardacos
AVC, Enfartes, etc.

Problemas gstricos
Doena de Crohn, etc.

Problemas psiquitricos
Depresso, Problemas de socializao, etc

Problemas dermatolgicos:
Psorase, Urticria, etc.

Ento o que fazer?!


Saber identificar sinais de zanga pode evitar conflitos
efectivos.
A demonstrao de quando estamos zangados no
momento e nos canais certos evitam imensas
complicaes:
Por exemplo:
Voce est num restaurante e a comida no vem em condies,
o empregado de mesa rude e pouco cuidadoso. O que fazer:
podemos optar por reclamar de forma exacerbarda com todos
os funcionrios da casa ou utilizar os meios devidos para o
fazer como por exemplo o livro de reclamaes.

Tendo noo dos diferente nveis de zanga que temos


pode ajudar-nos a tomar decises que aumentem a
probabilidade de termos um resposta ajustada.
Ter um plano ajustado a si, baseado na sua forma de
lidar com a zanga pode ser importante, mas para isto
ter sucesso e importante ter um conhecimento mais
profundo de si.
Uma das formas mais eficazes de se conhecer melhor e
fazendo psicoterapia