Periodização

MICROCICLO
 MICROCICLO

É a menor fração do processo de

planejamento do treino. Combinando unidades de
estímulos e de recuperação, cria as condições
necessárias para que ocorra o fenômeno da
supercompensação.
O microciclo coincidirá com a semana civil
(sete dias).
 MICROCICLO

É uma fração única, não devendo ser

mudado no seu transcurso as qualidades físicas
que estão sendo trabalhadas, nem a ênfase que
estiver sendo dada (volume ou intensidade).
 MICROCICLO

Em experiências realizadas observou-se

que com menos de três dias (unidade) de
treinamento semanal o risco de lesão é muito
pequeno, porém o ganho obtido na forma física
é desprezível.
Três a cinco dias a treinabilidade das
qualidades físicas é considerada e o risco de
lesões é aceitável.
 MICROCICLO

A partir de cinco dias de treino semanal, o

risco de lesões sofre um brusco aumento
enquanto o ganho na melhoria das qualidades
físicas é muito pequeno, porém o atleta de alto
rendimento atua tão próximo de seu limite que
não pode desprezar este ganho, por menor que
seja.
 MICROCICLO

Intervalo entre dois treinos, quando superior

a 48 horas, o novo estímulo será aplicado na fase
descendente da curva de recuperação, o que deve
ser evitado.
 MICROCICLO

Para suportar a enorme carga de treino,

aproveitando o fenômeno da
supercompensação, o treinamento tem,
necessariamente, um caráter ondulatório de
alternância de estímulos fortes e estímulos
moderados (DANTAS, 1998).
 MICROCICLO

São estes os tipos de microciclos:

 Incorporação
 Ordinário
 Choque
 Recuperação
 Pré-competitivo
 Competitivo
 MICROCICLO
INCORPORAÇÃO

Tem como objetivo possibilitar a passagem

gradual de uma situação de transição para uma
realidade de treino.
Os estímulos neste microciclo não são
muito fortes.
 MICROCICLO
INCORPORAÇÃO

70%
60%
50%
40%
Carga de trabalho
30% diária (dia da
20% semana)
10%
0%
1 2 3 4 5 6 7
(est) (est) (est) (rec) (est) (est) (rec)
 MICROCICLO
ORDINÁRIO

Visa provocar as adaptações orgânicas

desejáveis, capazes de incrementar o nível de
condicionamento do atleta. É o mais encontrado
no treinamento.
Na fase de estímulo, são três dias de cargas
moderadas homogêneas, buscando obter o efeito
de treinamento pela sucessão acumulada de
esforços.
 MICROCICLO
ORDIÁRIO
70%
60%
50%
40%
30% Carga de trabalho
20% diária (dia da
semana)
10%
0%
1 (I Est.)

3 (I Est.)
2 (I Est.)

4(II Rec.)

5 (II Rec.)

6 (II Rec.)

7 (II Rec.)
 MICROCICLO
DE CHOQUE

Dentro de um mesociclo, este caracteriza o

ápice da aplicação da carga, se fase básica
(volume), se fase específica (intensidade).
Só deve ser aplicado em perfeita harmonia
com a periodização para possibilitar que a carga
utilizada vá se harmonizar com o nível de
assimilação obtido.
 MICROCICLO DE
CHOQUE (Período de Preparação)
100%
90%
80%
70%
60%
50%
40% Carga de trabalho
30% diária (dia da
20% semana)
10%
0%
6 (II Rec.)
4 (II Rec.)
5 (II Rec.)

7 (II Rec.)
3 (I Est.)
2 (I Est.)
1(I Est.)
 MICROCICLO DE
CHOQUE (Período de Competição)
100%
90%
80%
70%
60%
50%
40%
30% Carga de trabalho diária
20% (dia da semana)
10%
0%
1(I Est.)

2 (I Est.)

3 (I Est.)

4 (II Rec.)

5 (III Est.)

6 (III Est.)

7 (IV Rec.)
 MICROCICLO
DE RECUPERAÇÃO

É quando ocorre a restauração da

homeostase do atleta e quando ele acumula
reservas para fazer frente às futuras exigências
do treinamento.
Apresenta estímulos reduzidos e um
número maior de dias de repouso, possibilitando
uma adequada recuperação metabólica ativa.
 MICROCICLO DE
RECUPERAÇÃO
70%
60%
50%
40%
30% Carga de trabalho
20% diária (dia da
10% semana)
0%
5 (IV Rec.)
6 (IV Rec.)
7 (IV Rec.)
3 (II Rec.)
4 (III Est.)
2(II Rec.)
1 (I Est.)
 MICROCICLO
PRÉ-COMPETITIVO

Procura adaptar e ambientar o atleta às

condições climáticas, geográficas e horárias da
competição. Terá sua estrutura determinada pelo
tipo de competição.
 MICROCICLO
PRÉ-COMPETITVO (Competição Duradoura)

100%
90%
80%
70%
60%
50%
40% Carga de trabalho
30% diária (dia da
20% semana)
10%
7 (V II E st.)
4 (IV R ec.)

6 (V I R ec.)
3 (III E st.)
2 (II R ec.)

5 (V E st.)

0%
1 (I est.)
 MICROCICLO
PRÉ-COMPETITVO (Competição Curta)
100%
90%
80%
70%
60%
50%
40%
Carga de trabalho diária
30%
20% (dia da semana)
10%
0%
1 (I est.)

2 (I Est.)

3 (II Rec.)
4 (II Rec.)

5 (II Rec.)

7 (III Est.)
6 (III Est.)
 MICROCICLO
COMPETITIVO

O regulamento e a forma de competição é

que estipularão como serão ordenadas as
atividades do ciclo.
A obtenção do PEAK durante as
competições se baseia mais no feeling do
treinador do que em qualquer parâmetro
fisiológico.