Conhecendo

o Estresse
Marina Rolla De Leo
João Pedro Rolla De Leo
Marina Rolla é professora de Yoga, Acupunturista e Yogaterapeuta. Especializada
em diversos tipos de yoga tais como Hatha Yoga Integral, Vinyasa Yoga Flow,
Iyengar yoga para professores e Yogaterapia para saúde mental. Atualmente
mora em Londres, onde continua a ensinar yoga através de aulas corporativas e
privadas. Creditada pelo Yoga Alliance UK como E-RYT, (professor experiente).
Diretora do Vitapranaflow (www.vitapranaflow.wordpress.com), desenvolveu
duas sequências de Yoga : Balance e Vitality Flow que refletem a soma de suas
formações.
 As facilidades e a agitação da vida moderna trouxeram consigo o estresse.
O trânsito, a instabilidade no emprego, a violência, entre outras coisas, fazem
com que recebamos doses diárias de estresse. Mas o estresse em si não é algo
ruim, na verdade ele é uma importante resposta do organismo para a
manutenção da vida.
Temos que aprender, portanto, a lidar com ele, não permitindo que o
estresse traga consequências danosas para a nossa saúde.
O estresse ou tensão nervosa ou stress (em inglês) pode ser definido
como a soma de respostas físicas e mentais de uma incapacidade de distinguir
entre o real e as experiências e expectativas pessoais.
 De acordo com Mel Robin, a resposta ao stress dependerá de cada
pessoa. Alguns respondem ao stress com desistência, tipo de resposta de fingir
de morto, certa paralisia, em oposição às outras respostas de fugir ou lutar.
Quando estressados, essa população mostra suas funções fisiológicas
baixas, perda de tônus muscular, fadiga mental e eventualmente depressão. As
totalidades dessas respostas implicam a resposta do sistema parassimpático ao
stress ao invés do sistema simpático.
Precisamos entender que stress não é uma coisa ruim, como diz Seyle:
“stress fornece uma oportunidade para desenvolver talentos potenciais, não
importa o quanto eles estejam adormecidos no corpo ou na mente. Na verdade,
é somente no calor do momento de stress que a individualidade pode ser
moldada perfeitamente.”.
 A resposta ao stress é coordenada pelo cérebro. O cérebro integra estes
sinais de modo a produzir uma série de respostas específicas e graduais. Os
hormônios que circulam no sangue são monitorizados pelo cérebro de modo a
produzir respostas que permitem ao corpo lidar bem com a ação de stress. A
resposta mais fácil de identificar é a ativação imediata daquilo a que –
simpaticamente – chamamos o sistema nervoso simpático. , o cérebro
rapidamente ativa nervos com origem em centros de controle do tronco
cerebral.
Estes acontecimentos levam à libertação de noradrenalina, em várias
estruturas, e de adrenalina nas glândulas supra-renais.
Esta libertação constitui o alicerce da reação “fuga ou luta” – a reação clássica e
imediata que é desenvolvida em resposta ao perigo. formigamento ou
dormência, suor, estado de alerta, aceleração do ritmo cardíaco, aumento da
pressão arterial e sentimento geral de medo que sentimos na presença de um
desafio estressante.
Guia geral para uma boa saúde mental:

Alimente-se com consciência e de forma apropriada, Evite açúcar,

estimulantes e toxinas em excesso.
Durma por volta das 10 da noite, e se possível levante-se as seis da manha.
Pratique Yoga para acalmar e energizar seu sistema nervoso.
Respiração apropriada irá regularizar o seu humor.
Aprenda práticas que funcionam para você que irão auxiliar na regulação do
seu humor.
Conhecimento interior, consciência de seus pensamentos emoções e
sensações.
Cultive pensamentos positivos.
Yoga como intervenção na saúde
Mental
 O que o Yoga tem a acrescentar?
• Saúde física que leva ao alivio psicológico
• Equilíbrio autonômico
• Psicologico positivo muda os picos respiratórios
• Aumento dos neuroquimicos que apoiam a saúde mental
• Aumenta as funções mentais necessárias para estabilidade emocional
• Resposta do relaxamento
• Relaxamento através do alongamento.
• Habilidade de conectar-se com um corpo num contexto seguro
• Muda o ponto de vista, orientando mais para o cuidado a si proprio,
aceitação e conecção. Mente influencia o corpo.
Mente Sã num corpo
Saudável
 Yoga e saúde física

• Reduz a dor
• Aumenta o senso da força
• Constroe resistência e flexibilidade.
• Proteje contra perda de densidade óssea.
• Ensina sobre consciencia e recolhimento.
• Melhora a coordenação e equilíbrio.
 Yogaterapia para estresse
e ansiedade

Princípios
Práticas de Mindfulness
psicoterapêuticos

Neurociência,
psicobiologia do Estresse
e Psicologia Básica