Alimentação

Saudável
 O que é a Alimentação Saudável?

   A alimentação saudável é um
conjunto de alimentos com
os nutrientes necessários para
proporcionar a energia adequada e o
bem-estar físico ao longo do dia .
 A alimentação varia ao longo da  vida  e tem uma
importância acrescida durante as etapas do
desenvolvimento, isto é, na infância(entre os 0-9
anos) e na adolescência(entre os 10-19 anos).
Necessidades
nutricionais do ser Na idade adulta (entre os 20-64 anos) as
necessidades variam de acordo com o sexo e a
humano ao longo da rotina do dia-a-dia.

vida
Terceira idade(acima dos 65 anos) ocorre
a diminuição das necessidades energéticas.
Uma alimentação
saudável tem de  l Equilibrada
 l Variada
ser:  lCompleta 
Refeições principais:

1-Pequeno-almoço
2-Almoço
3-Jantar 
    No entanto, devemos tentar fazer um
pequeno lanche entre as principais
refeições , para não estarmos mais de 3
horas sem comer.
O que é a roda da alimentação saudável?

     A roda ajuda-nos a escolher
vários tipos de alimentos
necessários para o ser humano no
seu dia-a-dia.
A Roda dos Alimentos é dividida em 7 grupos:

• Lípidos;
• Glícidos;
• Proteínas;
• Água;
• Minerais;
• Vitaminas;
• Fibras.
Água

   Na Roda dos Alimentos podemos reparar, que a

água se encontra no centro da mesma, pois está
presente nos alimentos de todos os grupos e
deve ser consumida em maior abundância. 
  De acordo com a Roda dos Alimentos
devemos privilegiar:

• Consumo diário de fruta, produtos hortícolas,

laticínios magros, cereias integrais;
• Ingestão de carnes brancas e peixe;
• Consumo de água diariamente e em abundância;
• Produtos locais e frescos da época;
• Uso de azeite, em vez de outras gor-
duras;
• Prática de atividade física com regula-
ridade e
o convívio durante as refeições.
O Ser humano também comete erros!

Devemos evitar:
  Os refrigerantes ,as gomas ,as
gorduras , batatas fritas e muito
mais!
Este tipo de ''alimentos'' causa
muitas doenças como: a diabetes ,
obesidade, entre outras.
Agora que já sabes identificar
o que é uma alimentação
saudável,vamos aplicar os
vossos conhecimentos?
E tenham um
bom dia!
Realizado por:  • Madalena Cotoman
• Matilde Antunes