Ciclo do Sono-vilígia

Curso técnico de apoio psicossocial

Bem-estar e saúde - UFCD 10385-
Fundamentos do desenvolvimento saudável

Juliana Relvas nº3

Matilde Santos nº6
10ºD
 Índice
⦿Funções
⦿Arquitetura e Padrão
⦿Fases do sono
⦿Ritmo circadiano
⦿Higiene do sono
⦿Como ter uma melhor qualidade de sono
⦿Curiosidades
⦿Conclusão
 Introdução
⦿ O ciclo sono-vigília, é promovido pelo núcleo supraquiasmático, também conhecido
como ciclo circadiano.

⦿ Acontece por um mecanismo neuroquímico que envolve a ativação e inibição do

tronco encefálico e córtex cerebral.

⦿ O ciclo circadiano pode encontrar-se alterado em algumas situações.

 Funções
⦿ O sono é um estado fisiológico complexo, vital e extremamente relaxante para o
nosso organismo.

⦿ Durante o sono, o indivíduo não apresenta resposta a alguns estímulos auditivos,

visuais ou dolorosos, que deverão ter maior intensidade para serem percebidos.

⦿ A falta de sono pode provocar problemas graves no nosso organismo tais como
prejuízos à capacidade de memorização,desempenho motor, cansaço, alterações no
metabolismo, etc…

⦿ Este não é apenas um momento de descanso para o nosso corpo, pois é enquanto
dormimos que ele realiza vários processos necessários para manter todas as nossas
funções corporais em dia.
 Arquitetura e Padrão
⦿ Por arquitetura do sono, deve-se entender a distribuição das fases, em
relação ao tempo.

⦿ A alternância do dia-noite (claro-escuro), os horários escolares, os

horários de trabalho, horários de lazer, as atividades familiares, todos
são fatores exógenos que sincronizam o ciclo sono-vigília (padrão).
 Fases do sono
O sono normal tem duas fases: sono mais lento, e o sono com atividade cerebral mais
rápida. Esses dois tipos se subdividem-se em quatro fases:

⦿ A primeira fase é o momento de transição entre a vigília e o sono. O hormônio que

gera sonolência, a melatonina, é libertado quando estamos num ambiente escuro.

⦿ Na segunda fase os ritmos cardíacos e respiratórios diminuem, os músculos

relaxam e a temperatura corporal cai. Este é um sono leve, conhecido como sono de
conexão.

⦿ Durante a terceira fase o coração bate mais devagar e a respiração fica mais leve,
o corpo funciona lentamente e o metabolismo cai.

⦿ O sono profundo, a quarta fase, é quando os sonhos acontecem. Há picos de

batimentos cardíacos e a pessoa tem descargas de adrenalina.
 Higiene do sono
⦿ A higiene do sono consiste na adoção de um conjunto de bons comportamentos,
rotinas e condições ambientais que possibilitam uma melhor qualidade e duração
do sono.

⦿ Praticar uma boa higiene do sono, é muito importante em todas as idades, para
organizar o horário e os rituais do sono e evitar distúrbios do sono, como
sonambulismo, terror noturno, pesadelos,…
 Ritmo circadiano
⦿ O ciclo circadiano ou ritmo circadiano é um
período de 24 horas, e é influenciado pelos
diferentes tipos de luminosidade ao longo do
dia.

⦿ É controlado pelo hipotálamo, uma região do

cérebro que recebe sinais sobre luz e escuridão,
captados pela retina nos olhos, e estabelece os
padrões de sono e vigília ao longo do dia.

⦿ Alguns fatores podem contribuir para alterar o

ritmo circadiano como trabalhar à noite,
gravidez, mudanças de fuso horário, mudanças
de rotina como ficar acordado ou dormir até
tarde, e até mesmo doenças como Alzheimer ou
Parkinson, por exemplo. Dessa forma, podem
causar distúrbios na produção de hormônios,
alterações da temperatura corporal, do
metabolismo.
 Como ter uma melhor qualidade de sono
Para fazer uma boa higiene do sono, é importante adotar as seguintes
medidas:

⦿Estipular um horário fixo, para deitar e acordar;

⦿Evitar o consumo de bebidas alcoólicas e cigarro, pelo menos 4
horas antes de deitar;
⦿Praticar exercício físico regular;
⦿Fazer refeições ligeiras ao jantar, evitando comidas pesadas, açúcar e
picante;
⦿Deixar o quarto a uma temperatura confortável;
⦿Promover um ambiente silencioso e com pouca luz;
⦿Manter longe dispositivos como telemóveis, tv ,...
⦿Usar roupa adequada e confortável para dormir.
 Curiosidades
⦿ Sabias que o ser humano gasta em média um terço da sua vida a dormir?

⦿ Estima-se que, a cada 24 horas sem dormir, uma pessoa diminua em 25% sua
capacidade de realizar trabalho mental.
 Vídeo
https://youtu.be/-yRRcqbFJOY
 Conclusão
⦿ Com a realização deste trabalho conseguimos aprender e valorizar mais a
importância do ciclo do sono para o nosso organismo, classificar as
diferentes faces do mesmo, adquirir novos hábitos para manter uma boa
higiene do sono, também entendemos que o sono é um processo vital e que
a sua ausência pode provocar efeitos graves no nosso organismo,
nomeadamente na nossa saúde física e mental.