Stress

Prof. Francisco Robson da Costa Lima

As mais estressadas do mundo

Uma pesquisa inédita revela que

as crianças brasileiras vivem sitiadas
por medos e preocupações
Esses dados constam de uma
pesquisa inédita patrocinada
pelo canal Nickelodeon, que
ouviu 2 800 crianças entre 8
e 15 anos das classes A e C,
em
catorze países.
 Entrada de uma escola brasileira, com grades e
seguranças: lá dentro, a preocupação é a nota; do lado
de fora, um medo que abrange de seqüestros a assaltos
 É stress?*
Assinale as alternativas que mais correspondem ao comportamento
de seu filho no último mês
 Ele se mostrou muito tenso
 Ele se mostrou agressivo
 Esteve muito impaciente
 Ficou triste
 Sem motivo aparente, ficou entusiasmado
 Demonstrou desânimo
 Disse ter pensamentos negativos recorrentes
 Teve dificuldade para acordar
 Teve dificuldade de interagir com meninos e meninas da sua idade
 Demonstrou estar com a auto-estima baixa e só viu defeitos em si
próprio
 É stress?*
 Começou a ter dificuldades nos estudos
 Começou a usar cigarro, álcool, remédios calmantes ou drogas ilícitas, como
maconha
 Esteve sempre cansado
 Teve dores de cabeça freqüentes
 Não conseguiu se concentrar
 Rangeu os dentes
 Teve insônia
 Suas mãos estiveram freqüentemente trêmulas
 Suou excessivamente nas mãos
 Ficou constantemente gripado
Análise: assinalar mais de onze sintomas pode indicar um quadro de stress. Nesse
caso, é recomendável procurar um especialista
* O teste, desenvolvido pela psicóloga Valquiria Tricoli com base na Escala de Stress
para Adolescentes, serve apenas como indicativo de stress, não como diagnóstico
 O stress
envelhece
A prova disso foi
encontrada dentro
das células por um
estudo americano
 O stress engorda
Sinais de alerta
Os sintomas abaixo são característicos da obesidade
provocada por stress. Se tiver qualquer um deles,
procure um médico:

 Gordura mais concentrada na região do abdome, nas coxas e

nos braços
 Doenças cardiovasculares, hipertensão arterial e diabetes
 Depressão
 Fome compulsiva à noite
 Aumento de peso após algum trauma, como separação,
morte de parente próximo, desemprego

Fonte: Instituto de Endocrinologia e Diabetes do Rio de Janeiro

 Stress
X
Profissões
Situações que causam mais Stress
Mau humor mata

Pesquisa confirma: quem

se irrita constantemente
corre mais riscos
de sofrer um ataque
cardíaco
 Como anda a sua raiva?
Avalie seu grau de
irritabilidade e quanto ele
pode ser perigoso, utilizando a
Escala Spielberger da Raiva:

1. Perco facilmente a paciência

( ) quase nunca
( ) às vezes
( ) freqüentemente
( ) quase sempre Quase nunca 1 ponto
Às vezes 2 pontos
Freqüentemente 3 pontos

Quase sempre 4 pontos

 Como anda a sua raiva?
2. Tenho explosões emocionais
( ) quase nunca
( ) às vezes
( ) freqüentemente
( ) quase sempre

3. Minha raiva é desproporcional à situação

( ) quase nunca
( ) às vezes
( ) freqüentemente
( ) quase nunca
 Como anda a sua raiva?
4. Fico nervoso quando os erros dos outros me atrapalham
( ) quase nunca
( ) às vezes
( ) freqüentemente
( ) quase sempre

5. Fico irritado quando faço um bom trabalho e as pessoas não

reconhecem
( ) quase nunca
( ) às vezes
( ) freqüentemente
( ) quase sempre
 Como anda a sua raiva?
6. Perco o controle facilmente
( ) quase nunca
( ) às vezes
( ) freqüentemente
( ) quase sempre

7. Quando fico zangado, digo coisas terríveis

( ) quase nunca
( ) às vezes
( ) freqüentemente
( ) quase sempre
 Como anda a sua raiva?
8. Fico furioso quando sou criticado na frente de outras
pessoas
( ) quase nunca
( ) às vezes
( ) freqüentemente
( ) quase sempre
 
9. Quando estou irritado, tenho vontade de agredir alguém
fisicamente
( ) quase nunca
( ) às vezes
( ) freqüentemente
( ) quase sempre  
 Como anda a sua raiva?
10. Fico enfurecido quando faço um bom trabalho e recebo
uma má avaliação
( ) quase nunca
( ) às vezes
( ) freqüentemente
( ) quase sempre
 Como anda a sua raiva?
  Resultado:
De 22 a 40 pontos – Você é um raivoso contumaz:
irrita-se intensamente e com freqüência. Muito
cuidado com o coração
De 15 a 21 pontos – Nervosinho ocasional: sente
raiva apenas de vez em quando e com intensidade
moderada. Tente continuar mantendo os nervos
sob controle
De 10 a 14 pontos – Parabéns. Você se irrita pouco e
raramente. Sobre o coração, nada a temer

Fonte: Associação Americana do Coração/Escala Spielberger da Raiva

 10 dicas para lidar com o stress

1) FIQUE ATENTO AOS SINTOMAS:

pode ser uma súbita sensação de ansiedade ou cansaço
exagerado. É mais fácil controlar o problema no estágio
inicial.

2) PRATIQUE EXERCÍCIOS FÍSICOS:

meia hora diária de ginástica três vezes por semana libera
energia, reduz a ansiedade e melhora o humor.
 10 dicas para lidar com o stress
3) COMA DIREITO:
três ou quatro refeições diárias, feitas com calma, ajudam a
relaxar. Alimentação balanceada – sem excesso de álcool, doces,
salgadinhos e gorduras – ajuda o organismo a enfrentar a tensão.

4) NÃO ESQUEÇA O LAZER:

reserve tempo para atividades que dão prazer, como ler um bom
livro, ouvir música, adotar um hobby ou praticar esporte.

5) DIGA NÃO:
quem aceita tudo, mesmo a contragosto, tende a acumular
obrigações, tanto no trabalho como na vida pessoal. Tarefas
além da conta resultam em ansiedade e frustração.
 10 dicas para lidar com o stress
6) MUDE DE ATITUDE:
você cria expectativas exageradas? Guarda muito rancor? São
comportamentos responsáveis pelos piores quadros de stress.
Tente ser mais flexível.

7) CONTE OS SEUS PROBLEMAS:

mesmo que ninguém possa resolver a questão, só o fato de
desabafar já é um alívio e tanto. Um psicólogo ou um
psicanalista são boas opções.
 10 dicas para lidar com o stress
8) DÊ UM TEMPO:
se você trabalha oito, dez horas por dia, pequenas pausas de
hora em hora ajudam a relaxar. Cinco minutos bastam para
esfriar a cabeça.

9) TRABALHO VOLUNTÁRIO:
canalizar energia para ajudar outras pessoas pode reduzir a
tendência natural de amplificar os problemas pessoais ou de
prestar demasiada atenção a si próprio.

10) TENTE RELAXAR:

uma técnica eficiente para aliviar a tensão do dia-a-dia
consiste em aspirar o ar lentamente e tentar levá-lo para a parte
inferior do pulmão. O objetivo é atingir uma respiração regular.
Ajuda se a pessoa concentrar o pensamento em um ponto fixo,
que pode ser uma frase.
 Tabagismo

Prof. Francisco Robson da Costa Lima

Medidas de
combate ao
Tabagismo no
Brasil
Estatística do tabagismo no Brasil
Estatística do
tabagismo no
Brasil
Preço pelo vício
Conteúdo de uma tragada
 Substâncias mais
nocivas à saúde física
O risco de se
viciar com o
cigarro é
maior
Efeitos do fumo nas
mulheres
Os efeitos
da fumaça
no
organismo
dos bebês
e crianças
O vício dos
homens é
diferente do
vício das
mulheres
Dá para viver sem fumar
"Comecei a fumar aos 13 anos e fumava
de um maço a um maço e meio por dia.
Mas, como tenho uma doença cardíaca
grave e já fui operada três vezes, não
poderia fumar jamais. Tentei parar
algumas vezes, mas nunca consegui. Em
março de 2007, tive uma embolia
pulmonar e minha médica disse: 'Ou você
pára, ou você morre'. A última cartada
era o novo remédio. Até agora, está dando
certo. Se dependesse de mim, eu
continuaria fumando. Gosto da fumaça,
do cheiro, da sensação... A diferença é
que, em comparação às outras vezes em
que tentei parar, não tenho mais vontade
de fumar, apesar da saudade do hábito.
Sinto falta especialmente naquelas
situações em que certamente estaria com
o cigarro nas mãos, como quando saio à
noite. Sem o cigarro, estou mais ansiosa e
comendo mais. Por causa do remédio,
sinto enjôos. Mas dá para viver sem
fumar."
Gabriella Jorge de Moraes, 26 anos,
estudante de psicologia
Imagem pode ser tudo
Estudo afirma que a
tomografia é um
exame eficaz na
detecção precoce do
câncer de pulmão.
Mas essa conclusão
está longe de ser
consenso
Campanhas antifumo

Imagem da campanha antifumo

patrocinada pelo governo inglês:
"Não se deixe fisgar" é o slogan
Métodos de tratamento
O arsenal aumenta
Aprovado um remédio que corta
o prazer de fumar e evita
sintomas de abstinência
Prognóstico para os
que param de fumar
A vida sem cigarro
Parou há quatro anos

Nome: Neimar Alves, 39 anos, publicitária

de Porto Alegre

Quanto tempo fumou: Dezessete anos

O que motivou a decisão: Sofreu pressão

das filhas, teve problemas de pele, como
envelhecimento precoce e rugas

O que mudou em sua vida: Recuperou o

paladar. Trocou o cafezinho e o cigarro por
água e hoje se sente menos estressada.
Melhorou seu desempenho no trabalho e
ganhou disposição. Faz ginástica três vezes
por semana numa academia
A vida sem cigarro
Parou há seis anos

Nome: Hélio Valle, 34 anos, economista de

Belo Horizonte

Quanto tempo fumou: Quinze anos

O que motivou a decisão: Não tinha

resistência física para praticar esportes,
perdeu peso e estava com a auto-estima em
baixa

O que mudou em sua vida: Corre e anda

de bicicleta todos os dias, além de ir à
academia. Atingiu o peso ideal e recuperou
o olfato e o paladar
A vida sem cigarro
Parou há três meses

Nome: Marília Freitas Di Lascio, 37 anos,

artista gráfica de São Paulo

Quanto tempo fumou: Vinte anos

O que motivou a decisão: Sentiu queda na

resistência física. Também quis prevenir-se
contra problemas de pele

O que mudou em sua vida: Depois de

engordar 4 quilos, mudou seus hábitos
alimentares. Hoje prefere uma dieta rica em
verduras e legumes. Voltou a caminhar pela
manhã e nada 1.000 metros por semana. A
pele está mais hidratada
 Obrigado!

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