@LUISAFONTESPSI

EU SOU
ANSIOSA O
SUFICIENTE
PARA LER
ESSE LIVRO
COMO SUPERAR A ANSIEDADE
E VENCER SEUS SINTOMAS

Luísa Fontes Rodrigues de Souza

Olá! Meu nome é Luísa Fontes!

Se você chegou até aqui

imagino que a ansiedade faça
parte da sua vida de alguma
forma, seja apresentando seus
sintomas em você mesma(o) ou
em alguma pessoa que você
ama.

As crises são sim dolorosas, mas

juntas iremos caminhar a fim
de que cada pessoa saiba que é
possível sim superar a
ansiedade e vencer seus
sintomas.

Ah! Estou tão empolgada com a

leitura desse livro que já ia
esquecendo de falar um pouco
sobre mim!

Sou Psicóloga & Supervisora

(CRP: 02/22911) Graduada pela
Faculdade Pernambucana de
Saúde (FPS), Mestre em
Psicologia da Saúde e formada
em Terapia Cognitivo-
Comportamental pelo Instituto
ComportalMente.

Além disso, trago conteúdos

diários sobre saúde mental nas
minhas redes sociais. Clica nos
botões abaixo para conferir!
 @LUISAFONTESPSI

Todo mundo já se
sentiu ansioso...

Todo mundo se sente ansioso

ou nervoso em algum
momento de suas vidas. Desde
uma grande apresentação até
ter que contar más notícias a
alguém, existem muitas
situações na vida cotidiana
que podem causar
inquietações e preocupações
temporárias. Os níveis de
ansiedade podem estar em
qualquer lugar de um amplo
espectro, desde um simples
nervosismo momentâneo à
distúrbios paralisantes que
interferem nas funções
normais.
 @LUISAFONTESPSI

Não importa onde sua

ansiedade esteja nesse
espectro, existem várias
maneiras de te ajudar a
lidar com ela
 @LUISAFONTESPSI

TUDO VAI FICAR

OK
 @LUISAFONTESPSI

Sumário
1. O que é a Ansiedade?
2. O que causa a ansiedade?
3. Como é a ansiedade?
4. Tipos de transtornos de
ansiedade
5. Lidando com a ansiedade
6. Ataques de ansiedade
7. Dicas para gerenciar a ansiedade
8. Sequência calmante
9. Lidando com a ansiedade social
10. Você não está sozinho
11. Ajudar um amigo com ansiedade
12. Um último exercício...
13. E se esses cinco pontos
pudessem se tornar realidade?
 @LUISAFONTESPSI

Quem é essa
tal ansiedade?
A ansiedade é descrita como um
sentimento de preocupação, nervosismo
ou desconforto, tipicamente sobre um
evento iminente ou algo com um resultado
incerto

A ansiedade é a antecipação de uma

ameaça futura.

A ansiedade é uma reação natural do nosso

corpo e funciona como um mecanismo de
sobrevivência para lidar com as situações
de perigo...
 @LUISAFONTESPSI

Para milhões de pessoas, lidar com

a ansiedade faz parte do cotidiano.

A frequência da ansiedade, como

você lida com ela e questões físicas
ou mentais relacionadas podem
indicar se é necessária ou não
atenção médica.
 A ansiedade é uma
parte normal
da vida?
Ninguém é imune
a sentir ansiedade.

É normal ficar nervoso

antes que uma grande
entrevista de emprego aconteça...

Mas fique atento(a) se

esses sintomas são mais
corriqueiros do que o normal!

@LUISAFONTESPSI
Você sabia que o Brasil segundo dados da
Organização Mundial da Saúde (OMS), é o
país mais ansioso do mundo?

Atualmente, 18,6 milhões de brasileiros,

9,3% da população, convivem com
transtorno de ansiedade.

Como você pode ver apenas por esta

estatística, há milhões lidando com
problemas de ansiedade todos os dias em
suas vidas.

Se você se sentir ansioso ou se isso

interferir em sua vida diária, procure ajuda
profissional para avaliar sua ansiedade e,
se necessário, procure assistência médica.

@LUISAFONTESPSI
 Afinal, quando a
ansiedade pode se tornar
um problema?
Todo mundo realmente tem ansiedade?
Sim, mas talvez não como você tá
pensando... Por isso eu preparei um
conteúdo em video para você lá no meu
canal do youtube onde eu respondo essa
pergunta.

Aperte no botão abaixo e assista agora!

ASSISTIR
AGORA!
 O que causa a
ansiedade?
Os gatilhos de ansiedade podem variar de
pessoa para pessoa. Esses gatilhos podem
depender da história de vida da pessoa,
dos medos, da personalidade e de
diversos aspectos.

Normalmente, o transtorno de ansiedade

começa na infância, na adolescência ou
no início da idade adulta, e ocorre mais
frequentemente em mulheres do que em
homens.

@LUISAFONTESPSI
A ansiedade geralmente é resultado de
uma variedade de fatores contribuintes,
que podem estar relacionados a:

-Estresse no trabalho; Situações

potencialmente de alta pressão;

-Relacionamento difícil com alguém

importante (familiares e amigos);

-Grandes decisões que ocasionam em bruscas

mudanças de vida;

-Lidar com abuso, violência;

-Eventos estressantes ou trauma emocional;

-Efeitos colaterais de medicamentos e drogas;

-Problemas financeiros;

-Problemas relacionados, como depressão,

abuso de substâncias, TDAH e distúrbios
alimentares.
 @LUISAFONTESPSI

QUAIS OS SINTOMAS
DA ANSIEDADE?
Existe uma variedade de sintomas, sentimentos
e reações físicas que seu corpo pode ter devido
à ansiedade. Aqui estão algumas delas:

Seu coração acelera.

Você produz muito suor.
Você sente tontura.
Você perde o apetite.
Você fica muito tenso.
Você fica tremendo.
Seu estômago fica agitado.
Você sente náuseas.
Você acha difícil se concentrar.
Você fica com a boca seca.
Você sente falta de ar.
Você se sente em pânico.
Você sente medo.
Você se sente irritado.
Você tem problemas para dormir.
Você tem dores de cabeça.
Você pode ter medo de morrer.
Você se preocupa constantemente.
 @LUISAFONTESPSI

Tipos de Transtornos
de Ansiedade
Lidar com a ansiedade não
significa necessariamente
que você tem um transtorno
de ansiedade.

A ansiedade vem de várias

formas e você pode necessitar
de uma ajuda profissional,
mesmo que não passe por um
distúrbio real.

Existem quatro tipos

principais de ansiedade:

Transtorno de ansiedade generalizada

Transtorno do pânico
Transtorno de ansiedade social
Transtorno específico de fobia

Se você se sente ansioso com frequência e sente que a sua

ansiedade está sendo excessiva, procure ajuda médica
profissional.
 Sintomas do Transtorno de
Ansiedade Generalizada:
Ansiedade intensa e excessiva em relação às
situações cotidianas.

Incapacidade de relaxamento.

Frequentemente acompanhada de dores de

cabeça, sudorese, tremores, dificuldade em
engolir e sintomas físicos semelhantes.

Preocupação excessiva com os problemas do dia

a dia de maneira consistente.

Sintomas do Transtorno
do Pânico:
Acontece de maneira repentina e repetidamente.

Sudorese, dor no peito, palpitações e sensação de

asfixia, o que pode fazer a pessoa pensar que
está tendo um ataque cardíaco.

Sentimento de perda de controle.

Interferência nas atividades diárias.

Pode causar medo específico de um lugar ou

situação. Ex: andar na rua.

@LUISAFONTESPSI
 Sintomas do Transtorno
de Ansiedade Social:
Preocupação desproporcional sobre as situações
sociais e cotidianas.

A preocupação geralmente se concentra no medo

de ser julgado por outras pessoas, ou comportar-se
de maneira que possa causar constrangimento ao
indivíduo.

Dificuldade em fazer amigos e em iniciar

conversas com outras pessoas

Sintomas do Transtorno
específico de Fobia:
Medo intenso de um objeto ou situação específica,
como aranhas, alturas ou vôos, por exemplo.

O medo tem intensidade desproporcional perante a

situação ou na expectativa de estar próximo ao
objeto/situação fóbica.

Evitação de situações para não se expor ao medo.

@LUISAFONTESPSI
 @LUISAFONTESPSI

Lidando com
a ansiedade
Eu aposto que a Ansiedade te
atrapalha diariamente, e para lidar
melhor com ela, é necessário que
você esteja, também de forma
constante, se exercitando contra
ela.

Por isso eu preparei para você um

video lá no meu canal do youtube
para te ajudar a lidar melhor com o
problema da Ansiedade.

Compreender por que você fica

ansioso é fundamental para que
consiga desenvolver maneiras de
gerenciar a ansiedade.

É importante encontrar
mecanismos que funcionem para
você aprender a lidar com a sua
ansiedade.

Assim, vou te um exercício rápido

e simples, e que vai ajudar e muito
a controlar a sua relação com a
ansiedade.
 @LUISAFONTESPSI

Esse é um video rápido de 3

minutos, e que já conta com quase
20 mil visualizações.

Nele eu vou te ensinar como fazer a

respiração diafragmática, que é
uma das técnicas mais usadas para
o controle da ansiedade.

Clica no botão abaixo, não perde

tempo e assista agora!

ASSISTIR
AGORA!
Entenda o que desencadeia
a sua ansiedade.
Se você não tem certeza do que
desencadeia sua ansiedade, tente
escrever um diário para quando você
se sentir ansiosa para ver se há
alguns gatilhos ou padrões a serem
mudados.

Tente anotar o que passou pela sua

cabeça quando você se sentiu
ansioso.

Esse exercício está completo no

Checklist Ansiedade 21, bem como
acompanhado de um caderno de
identficiação de gatilhos, um texto
sobre o tema, e um video explicando
alguns pontos importantes sobre
como usar esse mecanismo para sair
do piloto automático e retomar o
controle da sua vida.

Desacelere e desestresse.
Aproveite seus hobbies e relaxe com
atividades, especialmente quando
você tem mais chances de estar
estressado e ansioso.

Tente realizar atividades calmantes

como meditação, oração, ouvir
música, fazer uma caminhada ou
outros hobbies sem potencial
estressivo.

@LUISAFONTESPSI
Cuide de todo o seu ser.
Tenha uma alimentação saudável, exercite-se
regularmente, aprenda como se desconectar,
relaxar e dormir o suficiente.

Além disso, evite cafeína e álcool, pois eles

podem agravar sua ansiedade.

Converse com alguém em quem você

confia.
Encontre um amigo, um familiar, professor ou
conselheiro em que você pode confiar. Fale sobre
sua ansiedade e o que a desencadeia. Se você
precisar de alguém para conversar, procure
algum profissional presencial ou online.

@LUISAFONTESPSI
Tenha um plano.
Estar preparado para a próxima crise pode te
ajudar muito a lidar com ela.

Pense no que você sente e como pode ajudá-lo a

se acalmar nessas situações.

Vou te dar algumas dicas: contar até dez, respirar

profundamente, monitorar os seus pensamentos
(verificação da realidade) ou encontrar um
espaço para recuperar sua compostura.

Procure ajuda profissional

Não hesite em procurar ajuda se você estiver
lutando contra a ansiedade. Existem milhares de
psicólogos e médicos treinados especialmente
para ajudar pessoas com crises de ansiedade.

@LUISAFONTESPSI
Crises de ansiedade
As crises de ansiedade produzem sintomas
desagradáveis.

Alguns dos sintomas mais comuns das crises

de ansiedade incluem:

Falta de ar
Coração acelerado
Tremores
Ânsia de vômito
Diarreia
Alterações do sono
Suor excessivo
Sensação de desmaio
Dor de cabeça
Tensão muscular
Medo
Vergonha
Nervosismo
Tensão
Tristeza
Perder a esperança
Evitação de lugares ou
pessoas

@LUISAFONTESPSI
Existem duas causas principais para
as crises de ansiedade

Ansiedade de alto grau

A causa mais comum de crises de

ansiedade é pensar que você está
em grave perigo, o que faz com
que o corpo produza uma
resposta de alto grau ao estresse.

E uma vez iniciadas essas

mudanças, muitos reagem com
mais medo, o que pode causar
mais alterações fisiológicas,
psicológicas e emocionais.

Estresse cronicamente elevado

Quando o estresse se acumula ao longo do

tempo, sem alívio, o corpo pode causar um
involuntário ataque de pânico.

Quando experimentamos um alto grau de

resposta ao estresse, as sensações podem ser
tão profundas que achamos que estamos tendo
uma emergência médica.

@LUISAFONTESPSI
A boa notícia é que todos os ataques
de ansiedade terminam, e mesmo
que sinais e sintomas de um ataque
de ansiedade possam parecer
poderosos e fora de controle, eles
não são prejudiciais à longo prazo.

@LUISAFONTESPSI
Quando você sentir que uma crise
está vindo, volte aqui e faça
esse exercício

Eu explico esse exercício detalhadamente

no video que coloquei no meu canal do
youtube, e que te falei anteriormente. Não
deixa de conferir.
25 minutos:
É o tempo necessário ouvindo música por
dia para aliviar sintomas de patologias
como os transtornos de ansiedade, TDAH e
o mal de Alzheimer.

@LUISAFONTESPSI
 Lidando com a
Ansiedade Social
Você já se sentiu desconfortável em situações
sociais, especialmente em torno de pessoas que
você nunca conheceu?

A maioria das pessoas enfrenta alguns grau de

ansiedade social, mas existem muitos níveis
diferentes.

Aqui estão algumas maneiras de ajudá-lo a

lidar com a ansiedade social:

@LUISAFONTESPSI
Aqui estão algumas maneiras
de ajudá-lo a lidar com a
ansiedade social:
Perceba que os medos são normais.
Socializar é uma perfeita oportunidade de
rejeição e ninguém quer ser rejeitado. Se
você começar a conversar com alguém, há
uma chance de ele achar você chato. Mas,
ao mesmo tempo, haverá pessoas que
pensam que você é interessante e
divertido de se estar.

Não leve as coisas muito a sério.

Nem se leve muito a sério!

Comece a conversa.
Quando você começa a conversa, você tira
a pressão da outra pessoa.Você pode
precisar se forçar a fazê-lo, mas fica mais
fácil e mais natural. Você pode começar
com algo simples como: "De onde você é?"
ou "eu amo sua jaqueta, onde você
conseguiu isso? "

@LUISAFONTESPSI
Saiba o que está acontecendo.
Quanto mais você souber sobre o que está
acontecendo no mundo, melhores são suas
chances de manter uma conversa e ter algo para
conversar. Na conversa esteja preparado para
falar sobre algo que você achou interessante,
comece com algo como: "Eu vi uma coisa
engraçada ontem..." ou "Você viu aquele vídeo?"

Interesse-se sinceramente pela outra pessoa.

Não é sobre você. As pessoas costumam ser
atraídas por pessoas que faça com que se sintam
confortáveis ​e mostrem um interesse genuíno
nelas.

Aprenda a ler a linguagem corporal.

Procure por pistas não verbais. Você não quer
ser aquela pessoa que prende alguém em uma
conversa ou a última na festa que não percebeu
que é hora de partir.

Chame um amigo.
Entrar em uma nova situação social é sempre
mais fácil se você for com um amigo. Ajuda
saber que alguém que gosta de você está lá
também.

@LUISAFONTESPSI
 @LUISAFONTESPSI

Ajudando um amigo a
lidar com a ansiedade
Seja uma fonte de encorajamento.
Todos precisam de incentivo, principalmente
quando se lida com ansiedade e fatores
contribuintes. Escreva uma nota pensativa, faça
um pequeno presente, escreva citações positivas
ou faça algo especial para que seu amigo saiba
que você está lá para ele.

Planeje atividades calmantes e desestressantes.

Lidar com ansiedade pode parecer solitário,
então tente planejar atividades que sejam
calmantes, como caminhar, fazer unhas ou
passear, só para citar alguns.

Mantenha contato.
Em qualquer situação, é importante ter um
amigo em quem você possa confiar. Dê a seu
amigo uma ligação a cada poucos dias para
dizer "Oi" e ver como eles estão.

Compartilhe este e-book.

Passe este e-book para qualquer amigo ou ente
querido que lida com ansiedade para encorajá-
los e oferecer ajuda.
 Um último exercício...
Você já parou pra pensar como a sua vida seria
se sua relação com a ansiedade fosse
saudável?

Como os seus relacionamentos seriam

melhores? Você conseguiria se desenvolver
socialmente e parar de ter medo de se
relacionar com as pessoas? Melhoria a sua
relação com a comida e pararia de descontar
sua ansiedade nela?

Conseguiria se cobrar menos ao mesmo tempo

que se torna uma pessoa mais produtiva?

Pois é, são muitas as vantagens de aprender a

lidar com a ansiedade. Mas só você sabe o que
você mesma passa, concorda?

Por isso te convido a não pular esse exercício.

Pare o que você está fazendo e liste agora para

mim 5 coisas que mudariam para melhor na
sua vida se você lidasse com a Ansiedade de
maneira saudável:

1. ___________________________________
2. ___________________________________
3. ___________________________________
4. ___________________________________
5. ___________________________________
E se esses 5 pontos pudessem
se tornar realidade?
De nada adianta acumular todo esse
conhecimento se você não levar a sério o
problema da ansiedade, e admitir que ela
atrapalha a sua vida como um todo.

Quanto custa para a sua saúde, ficar noites em

claro pensando sobre o próximo dia? Sobre
algo que vai acontecer? Ou algo que você nem
deveria se preocupar?

A ansiedade pode estar sequestrando o seu

futuro, e pior, te impedindo de viver o
presente.

Para assumir o compromisso de mudar de vida

e atingir as 5 melhoras que você listou, acesse
o meu canal no youtube. Além dos videos que
eu citei aqui, estou preparando muitos
conteúdos novos para o próximo mês.

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REFERÊNCIAS

"Facts & Statistics." Anxiety and Depression Association

of America.Anxiety and Depression Association of
America, 1 Sept. 2014. Web. 13Jan. 2016.

"Generalized Anxiety Disorder."

Http://www.nimh.nih.gov/health/topics/generalized-
anxiety-disorder-gad/index.shtml. National Instituteof
Mental Health, n.d. Web. 13 Jan. 2016.

"Panic Disorder." NIMH RSS. National Institute of Mental

Health, n.d.Web. 13 Jan. 2016.

"Anxiety Causes." Web MD. EMedicineHealth, 1 Jan.

2014. Web. 13 Jan.2016.

"Tips to Manage Anxiety and Stress." Anxiety and

DepressionAssociation of American. Tips to Manage
Anxiety and Stress, n.d. Web.13 Jan. 2016.

"Anxiety Disorders." NAMI: National Alliance on Mental

Illness. NationalAlliance on Mental Illness, n.d. Web. 13
Jan. 2016.

"Five Foods that Can Reduce Anxiety."

Anxiety.org.https://www.anxiety.org/five-foods-that-
make-you-happy Web. 20 Jan.2016

http://www.anxietycentre.com/anxiety-attack-
symptoms.shtml?gclid=CI28rd75rtQCFQ5YDQoduFQElA

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 Obrigada por me acompanhar até aqui!
Espero que esse conteúdo tenha te ajudado
de alguma forma, assim como também me
ajudou!

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