O que é Ansiedade?

A ansiedade é uma emoção normal do ser humano, comum ao se enfrentar algum problema no trabalho, antes de uma
prova ou diante de decisões difíceis do dia a dia. No entanto, a ansiedade excessiva pode se tornar uma doença, ou
melhor, um distúrbio de ansiedade.

Pessoas que sofrem de distúrbios de ansiedade sentem uma preocupação e medoextremos em situações simples da
rotina, além de alguns sintomas físicos, o que atrapalha suas atividades cotidianas, já que eles são difíceis de controlar.

Por sorte, os distúrbios de ansiedade podem ser tratados. Vamos falar melhor sobre eles: os tipos, causas, sintomas,
diagnóstico, tratamentos e formas de conviver melhor com o problema a seguir (1).

Relação entre medo e ansiedade

A ansiedade é algo muito próximo da preocupação. E preocupação nada mais é do que um aspecto do medo, um temor de
que as coisas não saiam como nós gostaríamos. Todos esses componentes são necessários para a nossa evolução e
sobrevivência; o que não pode ocorrer é um exagero de qualquer um deles.

O tempo prolongado de ansiedade (a chamada ansiedade crônica) aumenta o nível de tensão e o estresse interno e pode
levar ao surgimento do medo específico ou até mesmo irreal (3, 4).

Instinto básico de fugir ou lutar

A ansiedade é, basicamente, uma resposta do corpo vinda do sistema nervoso autônomo, que age independente do nosso
pensamento racional, como um reflexo.

Ele tem a porção simpática, que tem reações de resposta ao estresse, preparando o corpo para fugir ou lutar em uma
situação de perigo.

Isso ocorre com a liberação de adrenalina, que causa reações como:

 Acelerar os batimentos cardíacos e contrair os vasos sanguíneos, para levar o sangue mais rapidamente
 Dilatar os brônquios, para aumentar a respiração e o consumo de oxigênio
 Diminuir a motilidade do intestino, para guardar energia para outras ações
 Dilatar as pupilas, para melhorar a visão mesmo em pouca luz
 Aumentar a liberação da glicose no sangue, para dar mais energia às células.

A liberação do cortisol também ocorre neste processo, o que traz alguns outros impactos ao corpo, como aumento da
gordura corporal, inibição do muco da parede gástrica e trazendo fadiga ao cérebro (9).

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Sintomas

Sintomas de Ansiedade

A ansiedade e seus transtornos podem causar sintomas tanto mentais quanto físicos, que atrapalham o dia a dia de
diversas formas. Veja quais são os principais:

Sintomas psicológicos da ansiedade

 Constante tensão ou nervosismo

 Sensação de que algo ruim vai acontecer
 Problemas de concentração
 Medo constante
 Descontrole sobre os pensamentos, principalmente dificuldade em esquecer o objeto de tensão
 Preocupação exagerada em comparação com a realidade
 Problemas para dormir
 Irritabilidade
 Agitação dos braços e pernas.

Sintomas físicos da ansiedade

 Dor ou aperto no peito e aumento das batidas do coração

 Respiração ofegante ou falta de ar
 Aumento do suor
 Tremores nas mãos ou outras partes do corpo
 Sensação de fraqueza ou cansaço
 Boca seca
 Mãos e pés frios ou suados
 Náusea
 Tensão muscular
 Dor de barriga ou diarreia.

Ataques de pânico
Os ataques de pânico são uma reação comum aos transtornos de ansiedade, principalmente na síndrome do pânico. Suas
principais características são:

 Sensação de nervosismo e pânico incontroláveis

 Sensação de morte
 Aumento da respiração
 Aumento da frequência cardíaca
 Tonturas e vertigens
 Problemas gastrointestinais.

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Em alguns casos, os sintomas físicos são tão intensos que podem ser confundidos com doenças como infarto e outros
eventos cardiovasculares (1, 2).

Saiba mais: 12 sensações que pessoas com ansiedade sentem com frequência

Relação entre ansiedade e depressão

Muitas pessoas acreditam que ansiedade e depressão são quadros opostos como muita gente acredita, eles inclusive têm
sintomas muito semelhantes, como:

 Medos
 Insônia
 Insegurança
 Dificuldades de concentração
 Irritabilidade.

Percebendo isso, dá para notar que elas podem ocorrer juntas.

Um estudo, que ficou conhecido como Kendell (15), mostrou que diagnóstico de depressão passa para a ansiedade em
2% dos casos, enquanto os casos de ansiedade se tornam depressão em 24%.

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Uma explicação para isso é que os pensamentos negativos que o ansioso têm sobre si mesmo podem ser gatilhos para a
depressão (11).

Além disso, grande parte das pessoas com transtornos de ansiedade evitam as situações que podem desencadear
sintomas e, com isso, passam a viver de forma muito restrita, como não sair de casa sozinho, não participar de encontros
e outros eventos sociais, ficar preocupado com tudo e acabar não fazendo nada, e por aí vai. Quanto mais a ansiedade
abala a vida de uma pessoa, maior a chance de ela ficar deprimida (12).

Por fim, tanto a ansiedade quanto à depressão costumam estar ligadas a disfunção de neurotransmissores chamado
monoaminas, que englobam a serotonina (4).

Como diferenciar crises de ansiedade de ataques do coração

A ansiedade causa sintomas como taquicardia, tonturas e dor física, semelhantes aos de doenças cardiovasculares. Por
isso, muitas pessoas acabam sendo hospitalizadas durante os picos do distúrbio emocional.

Para entender como diferenciar os sinais que essas condições trazem, e saber o que fazer nesses momentos, veja nossa
matéria sobre o assunto.
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Visão Geral

Tipos

Existem diversos tipos de distúrbios de ansiedade. Os mais comuns são:

Transtorno de ansiedade generalizada (TAG)

O transtorno de ansiedade generalizada (conhecido pela sigla TAG) ocorre quando a ansiedade persiste por longos
períodos de tempo e passa a interferir nas atividades do dia a dia. O principal sintoma do quadro é a “preocupação
excessiva ou expectativa apreensiva”. Saiba tudo sobre o transtorno de ansiedade generalizada aqui.

Síndrome do pânico
A síndrome do pânico é um tipo de transtorno de ansiedade no qual ocorrem crises inesperadas de desespero e medo
intenso de que algo ruim aconteça, mesmo que não haja motivo algum para isso ou sinais de perigo iminente.

Quem sofre do síndrome do pânico sofre crises de medo agudo de modo recorrente e inesperado. Além disso, as crises
são seguidas de preocupação persistente com a possibilidade de ter novos ataques e com as consequências desses
ataques, seja dificultando a rotina do dia a dia, seja por medo de perder o controle, enlouquecer ou ter um ataque no
coração. Saiba tudo sobre a síndrome do pânico aqui.

Fobia social
Esse distúrbio é caracterizado pelo extremo desconforto e pavor com situações sociais como ambientes novos,
desconhecidos e cheios de pessoas estranhas; encontros sociais; falar em público; e outras situações do tipo.

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São pessoas que ficam apavoradas com a ideia de ir a uma festa ou a qualquer outro evento social, pessoas que, de tanto
medo que sentem, muitas vezes chegam ao ponto de evitar todo e qualquer tipo de contato social. Esse comportamento é
característico de um distúrbio conhecido popularmente como fobia social, ou transtorno da ansiedade social. Saiba tudo
sobre a fobia social aqui.

Fobias específicas
A fobia é um medo persistente e irracional de um determinado objeto, animal, atividade ou situação que represente
pouco ou nenhum perigo real, mas que, mesmo assim, provoca ansiedade extrema.

A fobia não segue uma lógica propriamente dita, e a ansiedade nesses casos é incoerente com o perigo real que aquilo
representa.

Existem diversos tipos, como:

 Claustrofobia - medo de lugares fechados

 Aracnofobia - medo de aranhas
 Agorafobia - medo de ficar sozinho em lugares amplos ou públicos
 Acrofobia - medo de altura
 Aicmofobia - medo de agulhas
 Catsaridafobia - medo de barata
 Coulrofobia - medo de palhaços.

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Transtorno obsessivo compulsivo (TOC)

O transtorno obsessivo-compulsivo, conhecido popularmente pela sigla TOC, é um distúrbio psiquiátrico de ansiedade.
Sua principal característica é a presença de crises recorrentes de pensamentos obsessivos, intrusivos e em alguns casos
comportamentos compulsivos e repetitivos.

Analogicamente falando, uma pessoa com TOC é como um disco riscado, que repete sempre o mesmo ponto daquilo que
está gravado. Pacientes com este transtorno sofrem com imagens e pensamentos que os invadem insistentemente e,
muitas vezes, sem que consiga controlá-los ou bloqueá-los. Para essas pessoas, a única forma de controlar esses
pensamentos e aliviar ansiedade que eles provocam é por meio de rituais repetitivos, que podem muitas vezes ocupar o
dia inteiro e trazer consequências negativas na vida social, profissional e pessoal. Saiba tudo sobre TOC aqui.
 Transtorno de estresse pós-traumático
O transtorno do estresse pós-traumático (TEPT) pode ser definido como um distúrbio da ansiedade caracterizado por um
conjunto de sinais e sintomas físicos, psíquicos e emocionais. Esse quadro ocorre devido à pessoa ter sido vítima ou
testemunha de atos violentos ou de situações traumáticas que representaram ameaça à sua vida ou à vida de terceiros.
Quando ele se recorda do fato, revive o episódio como se estivesse ocorrendo naquele momento e com a mesma sensação
de dor e sofrimento vivido na primeira vez. Essa recordação, conhecida como revivescência, desencadeia alterações
neurofisiológicas e mentais. Saiba tudo sobre o transtorno de estresse pós-traumático aqui.

Ansiedade noturna
A ansiedade noturna está relacionada à privação de sono, reduzindo a qualidade de vida de quem sofre com o problema.
De acordo com informações da Associação de Ansiedade e Depressão da América (ADAA), 50% dos adultos afirmam
experienciar maiores níveis do distúrbio emocional durante a noite.

Para muitas pessoas, a hora de dormir pode ser o único momento em que é possível refletir sobre a rotina. Por conta
disso, tendemos a pensar em preocupações e antecipar o que devemos fazer no dia seguinte. Consequentemente, nossa
mente entende o momento de deitar-se na cama como um fator estressante, o que aumenta nossos níveis de adrenalina
no período noturno, e impossibilita o sono.

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Causas

Não se sabe ao certo por que algumas pessoas são mais propensas à ansiedade descontrolada do que outras. Alguns dos
fatores que podem estar envolvidos nisso são:

 Genética, ou seja, histórico familiar de transtornos de ansiedade

 Ambiente, por exemplo passar por algum evento traumático ou estressante
 Mentalidade ou modelo de pensamento, ou seja, a forma como a pessoa estrutura seus pensamentos ou linhas de
raciocínio e, consequentemente, encara as situações do dia a dia
 Doenças físicas.

Entre as doenças físicas que podem estar relacionadas à ansiedade, encontramos:

 Problemas cardiovasculares, como as arritmias cardíacas

 Doenças hormonais, como hipertireoidismo ou o hiperadrenocorticismo (aumento de atividade da glândula adrenal)
 Problemas respiratórios, como o DPOC (doença pulmonar obstrutiva crônica)
 Dores crônicas
 Abuso de drogas, álcool ou medicações como os benzodiazepínicos.

Até mesmo eventos como concussões, tumores cerebrais, excesso de cortisol pelo corpo e infecções por bactérias
chamadas estreptococos podem se assemelhar à ansiedade.

Por isso é importante buscar um psiquiatra para que ele pesquise se não há causas físicas por trás de seu problema de
ansiedade (2, 5).

Fatores de risco

Algumas pessoas são mais propensas a terem distúrbios de ansiedade. Os principais fatores de risco são (1, 2):

 Eventos traumáticos na infância ou mesmo vida adulta

 Estresse relacionado a doenças físicas sérias
 Acúmulo de estresse
 Tipo de personalidade, já que algumas pessoas tem uma personalidade naturalmente ansiosa, como os perfeccionistas e
os controladores
 Abuso de substâncias, como álcool, cigarro e drogas ilícitas.

Tratamento e Cuidados

Tratamento de Ansiedade

Caso a ansiedade excessiva esteja relacionada a uma doença física, seu tratamento adequado já trará alívio dos sintomas.
Controle a ansiedade

Caso a ansiedade excessiva esteja relacionada a uma doença física, seu tratamento adequado já trará alívio dos sintomas.

Controle a ansiedade

No entanto, se o paciente sofre de algum transtornos de ansiedade, o tratamento pode envolver diversas abordagens:

Algumas abordagens são mais recomendadas, como:

Psicoterapia
A terapia com um psicólogo pode ajudar o paciente a entender os fatores do dia a dia que desencadeiam sua ansiedade,
reduzir seus sintomas e trabalhar os eventos que o levaram a desenvolver este problema.

Psicanálise freudiana: O autoconhecimento é a chave desse tipo de psicanálise, baseada no pensamento de Freud. Ela foca
o inconsciente e traz seus problemas para o consciente. Normalmente o profissional não faz um direcionamento,
deixando com que a pessoa decida sobre o que quer falar. No caso da ansiedade, ela é interessante para entender as
raízes dos pensamentos ansiosos.

Psicanálise junguiana: Ela leva em consideração o inconsciente, o que é reprimido e tratá-lo através de símbolos, imagens
oníricas, usando os sonhos como método de análise", diferencia a psicanalista Priscila. Também está mais ligada à busca
pelo autoconhecimento e a recuperação da própria essência, mas também pode tratar depressão, ansiedade e encontrar a
raiz desses problemas.

Psicanálise lacaniana: Nessa abordagem há associação livre de palavras e é através da linguagem que chegamos ao núcleo
do ser.

Gestalt: É considerada uma terapia holística, justamente por levar em conta o todo das situações. Ela sempre examina o
paciente as relações no que está em torno, o foco é trabalhar a pessoa no ambiente onde ela está, mas fazer com que ela
se afaste da situação para ter a noção do todo. Essa análise é feita baseado na conversa, mas o profissional vai
direcionando o diálogo e fazendo perguntas, pedindo descrições do papel de cada um nas situações e tecendo
considerações.

Terapia cognitivo-comportamental: Mais conhecida como TCC, ela se foca em problemas específicos e na melhor forma
de saná-los. Seu principal foco está na resolução de traumas, apesar de servir para outros tipos de problemas. Funciona
bem com fobias e com o tratamento do TOC (11).

Saiba mais: Conheça melhor os diferentes tipos de terapia antes de escolher a sua

Remédios para ansiedade

Diversos remédios podem ser usados para o tratamento da ansiedade, como:

Saiba mais: Psicoterapia: O que é, quais são os tipos e quando devo procurar?

Antidepressivos: o tratamento de escolha para os transtornos ansiosos é feito com certos grupos de antidepressivos,
especialmente os que têm uma boa atuação em um neurotransmissor chamado serotonina. Eles são sugeridos para
tratamento mais prolongados em razão do baixo risco de dependência e pela facilidade em serem retirados de forma
lenta e gradual na fase final do tratamento.

Ansiolíticos: esses medicamentos agem de várias formas a depender do sistema de neurotransmissão que atuam. Os
ansiolíticos tarja preta são usados na fase aguda da doença para alívio dos sintomas físicos da ansiedade, agem no
sistema chamado GABA - que reduzem a hiperatividade cerebral a níveis adequados. Mas só funcionam com os sintomas,
sem melhorar a causa.

Antipsicóticos: alguns antipsicóticos, como a quetiapina, podem ser usados como paliativos durante os períodos mais
críticos dos quadros ansiosos. Entretanto, tal como os ansiolíticos, eles apenas aliviam sintomas, não tratando a causa (3,
4).

Sintomas

Buscando ajuda médica

Como saber que minha ansiedade é um problema?

 O ideal é procurar ajuda médica partir do momento em que o distúrbio de ansiedade produz algum tipo de desprazer ou
sofrimento, interferindo negativamente na qualidade de vida. Muitas pessoas costumam ter dúvidas em relação à busca
do profissional, que pode ser um psicólogo ou um psiquiatra. Vale dizer que se forem fatores do desenvolvimento da
personalidade, traumas, crises a conduta mais adequada é procurar uma psicoterapia. Já se os fatores causais tiverem
origem biológica, a chamada "ansiedade biológica", o psiquiatra deve ser procurado.

A preocupação excessiva com pequenos problemas, irritação, humor explosivo e comportamento evitativo (a pessoa
passa a evitar lugares cheios ou fechados, como shoppings, aviões, elevadores, etc.) são sinais claros de um transtorno
ansioso (4).

A sensação de que o cérebro não desliga e mudanças de hábitos do dia a dia também são fatores importantes (3).

Sentir ansiedade é normal, mas quando ela passa a ser persistente e fora de seu controle, é bom marcar uma consulta
médica com um psiquiatra. Principalmente se há:

 Preocupação excessiva, a ponto de interferir no trabalho, relacionamentos e em outras partes de sua vida
 Sintomas de depressão, de alcoolismo ou dependência química a drogas
 Pensamentos ou comportamentos suicidas.

Preocupações derivadas da ansiedade e seus transtornos não desaparecem por conta própria – pelo contrário, elas só
tendem a piorar. Por isso, tratamento e suporte médicos são imprescindíveis. Procurar ajuda médica antes da ansiedade
se tornar um problema ainda maior também é crucial para evitar complicações (1, 2).

Que especialista buscar?

Muitas pessoas costumam ter dúvidas em relação à busca do profissional, que pode ser um psicólogo ou um psiquiatra.
Vale dizer que se forem fatores do desenvolvimento da personalidade, traumas, crises a conduta mais adequada é
procurar uma psicoterapia. Já se os fatores causais tiverem origem biológica, a chamada "ansiedade biológica", o
psiquiatra deve ser procurado.

Diagnóstico e Exames

Na consulta médica

Especialistas que podem diagnosticar a ansiedade são:

 Clínico geral
 Psiquiatra
 Psicólogo.

Estar preparado para a consulta pode facilitar o diagnóstico e otimizar o tempo. Dessa forma, você já pode chegar à
consulta com algumas informações:

 Uma lista com todos os sintomas e há quanto tempo eles apareceram

 Histórico médico, incluindo outras condições que o paciente tenha e medicamentos ou suplementos que ele tome com
regularidade
 Se possível, peça para uma pessoa te acompanhar.

O médico provavelmente fará uma série de perguntas, tais como:

 Quais são seus sintomas e o quão severos eles são?

 Como estes sintomas impactam no seu dia a dia?
 Você já teve um ataque de pânico?
 Você costuma evitar situações que te deixam ansioso?
 Seus sentimentos de ansiedade são ocasionais ou contínuos?
 Quando você começou a notar que estava muito ansioso?
 O que parece aumentar sua ansiedade?
 Você já passou por alguma experiência traumática?
 Você tem ou já teve outras condições de saúde física ou mental?
 Você usa algum medicamento?
 Você tem histórico familiar de ansiedade?
 Também é importante levar suas dúvidas para a consulta por escrito, começando pela mais importante. Isso garante que
você conseguirá respostas para todas as perguntas relevantes antes da consulta acabar. Para ansiedade, algumas
perguntas básicas incluem:

 Qual é a causa mais provável para minha ansiedade?

 Existem outros fatores que podem estar piorando minha ansiedade?
 Eu preciso ver outro médico ou um psicólogo?
 Que tipo de terapia pode me ajudar?
 Medicamentos podem me ajudar?
 Posso fazer algum tipo de terapia complementar?
 Além do tratamento, o que posso fazer para ajudar a reduzir a ansiedade?

Não hesite em fazer outras perguntas, caso elas ocorram no momento da consulta.

Diagnóstico de Ansiedade

O profissional começará investigando se há alguma causa física para sua ansiedade excessiva. Enquanto isso, ele também
terá uma conversa para fazer uma análise e entender que condições podem estar levando você a ter essa ansiedade
exagerada.

Existem alguns “marcadores biológicos” que também podem estar ligados à ansiedade, como a dosagem de cortisol (um
hormônio importante no estresse), alterações de glicemia ou dos hormônios sexuais, entre outros.

Caso o médico não identifique causas físicas, ele pode comparar seus sintomas com o Manual Diagnóstico e Estatístico de
Transtornos Mentais (DSM-5) para entender qual é seu quadro (2).

Exames

Para excluir a possibilidade de doenças físicas, podem ser pedidos exames como (4):

Exames de sangue; Exames da tireoide; Exame físico durante a consulta.

Tratamento e Cuidados

Medicamentos para Ansiedade

Os remédios mais usados para o tratamento de ansiedade são:

 Alenthus Xr
 Alprazolam
 Amplictil
 Ansitec
 Apraz
 Bromazepam
 Clonazepam
 Cloxazolam
 Diazepam
 Donaren
 Efexor XR
 Frisium
 Fluoxetina
 Frontal
 Hixizine
 Lexotan
 Lorax
 Lorazepam
 Mirtazapina
 Olcadil
 Paroxetina
 Pondera
 Risperidona
 Rivotril
 Sertralina


Somente um médico pode dizer qual o remédio mais indicado para o seu caso, bem como a dosagem correta e a duração
do tratamento. Siga sempre à risca as orientações do seu médico e NUNCA se automedique. Não interrompa o uso do
remédio sem consultar um médico antes e, se tomá-lo mais de uma vez ou em quantidades muito maiores do que a
prescrita, siga as instruções na bula.

Tratamentos naturais para a ansiedade

Pacientes já diagnosticados com um transtorno, como o transtorno de ansiedade generalizada (TAG) ou a síndrome do
pânico devem ter mudanças no seu estilo de vida que podem agir como remédios também, reduzindo a ansiedade. O
psiquiatra Leonardo Maranhão indica algumas:

Controle da jornada de trabalho: "adultos até 50 anos não devem devem trabalhar mais de 40 horas semanais e, acima
dessa idade, é recomendado que a jornada seja reduzida para cerca de 25 horas", explica o psiquiatra Maranhão.

Investir em momentos de lazer: Ter momentos que fujam do estresse, como passeios no parque, interação com animais
de estimação e viagens são importantes para ter mais qualidade de vida e reduzir a ansiedade.

Prática de atividade física: de acordo com o psiquiatra, é preciso fazer um exercício aeróbico pelo menos três vezes da
semana para que haja efeito significativo na redução da ansiedade. A psicóloga Adriana de Araújo ressalta o efeito
relaxante dessas atividades, principalmente ao mexerem com a respiração. "Dar um novo foco para o corpo e a mente nos
possibilita desenvolver novas formas de relaxamento e serenidade", pondera a especialista.

Dieta mais natural: Incluir alimentos mais naturais, como frutas, verduras e cereais, ajuda não só a reduzir o número de
aditivos químicos no prato. Além disso, os alimentos possuem nutrientes que podem atuar diretamente nos
neurotransmissores do cérebro, substâncias que podem desencadear o bem-estar ou a ansiedade.

Convivendo (prognóstico)

Ansiedade tem cura?

A maior parte das pessoas com ansiedade começa a se sentir melhor e retoma as suas atividades depois de algumas
semanas de tratamento. Por isso, é importante procurar ajuda especializada na unidade de saúde mais próxima. O
diagnóstico precoce e preciso da ansiedade, com tratamento eficaz e acompanhamento por um prazo longo são
imprescindíveis para obter melhores resultados e menores prejuízos (1).

Complicações possíveis

Pessoas ansiosas há muito tempo e sem tratamento podem ter uma série de problemas físicos como:

 Dificuldades de memória, devido à liberação excessiva de adrenalina e cortisol

 Hipertensão: também devido ao excesso de adrenalina, que ao aumento da frequência cardíaca
 Diabetes: como a ansiedade vem do instinto de fugir ou lutar
 Gastrite nervosa: a ansiedade pode causar modificações no suco gástrico, aumentando sua liberação, o que pode trazer
sintomas semelhantes à gastrite
 Dores no corpo: com o impulso de fugir ou lutar, os músculos do corpo ficam mais tensos, podendo intensificar dores nas
costas, pernas e ombros, além de pequenos tiques nervosos (6, 7, 8).

A ansiedade excessiva não tratada pode levar a outros problemas de saúde, como:

 Depressão
 Abuso de substâncias
 Insônia e outros distúrbios do sono
 Problemas digestivos
 Isolamento social
 Problemas nos estudos, trabalho e vida pessoal
 Suicídio.

Convivendo/ Prognóstico
 Além de seguir o tratamento à risca, alguns cuidados caseiros podem ajudar na recuperação de quem sofre de ansiedade
excessiva. Veja alguns abaixo:

15 dicas práticas para controlar a ansiedade

 Pratique atividades físicas

 Reduza seu estresse diário
 Experimente controlar a respiração
 Evite pensamentos negativos
 Invista em alimentos com triptofano
 Tome um chá
 Mantenha foco de atenção no presente
 Seja mais organizado
 Esteja com quem você ama
 Dedique tempo para se cuidar
 Cuide dos seus pensamentos para sorrir mais
 Confie mais em si mesmo
 Desenvolva congruência
 Fortaleça o autoconhecimento
 Cuide bem do seu momento antes de dormir.

Entenda melhor como colocar essas dicas em prática e controlar a ansiedade aqui (10).

Imagem: Minha Vida

Alimentos que reduzem a ansiedade

Frutas cítricas: a vitamina C, presente nas frutas cítricas, diminui a secreção de cortisol, hormônio liberado pela glândula
em resposta ao estresse

Leite, ovos e derivados magros: ótimas fontes de um tipo de aminoácido, o triptofano, que alivia os sintomas de
ansiedade.
 Carboidratos: o nutriente eleva o nível de açúcar no sangue, dando energia, bem-estar e disposição.

Banana: tem alto teor de triptofano qua a fruta carrega, ajudando na produção de serotonina.

Carnes e peixes: eles são a melhor fonte natural de triptofano, aminoácido que em conjunto com a vitamina B3 e o
magnésio produzem serotonina. Além disso, contêm outro aminoácido chamado taurina, que disponibilidade de um
neurotransmissor chamado GABA, que o organismo usa para controlar fisiologicamente a ansiedade.

Chocolate: é rico em flavonoides, um tipo de antioxidante que favorece a produção de serotonina.

Espinafre: contém folato (ácido fólico), que é uma potente vitamina antidepressiva natural, pois quando está em baixas
concentrações no organismo também diminui os níveis cerebrais de serotonina (14).

O que fazer durante uma crise de ansiedade?

É muito importante não tentar lutar contra o pânico, pois este não é um mecanismo consciente, ele é decorrente de
mecanismos automáticos cerebrais localizados em regiões automáticas ou não conscientes. Faz parte de um complexo
sistema de defesa do organismo.

A pessoa pode tomar algumas ações:

 Recorrer a técnicas de relaxamento, como meditação ou preces, por exemplo

 Usar qualquer técnica de distração como uma conversa suave, música suave, palavras que acalmem, massagem em
regiões do corpo que produzem relaxamento
 Controlar da respiração (2).

Saiba mais: Como diferenciar um ataque de ansiedade de doenças cardiovasculares?

Aplicativos para gerenciar a própria ansiedade

Existem diversos aplicativos que ajudam a controlar a ansiedade. Veja alguns a seguir, sempre lembrando que eles não
substituem um bom acompanhamento psiquiátrico ou uma boa psicoterapia (4):

Lojong: Meditação e Minfulness: o app é dedicado à meditação, com meditações guiadas, vídeos animados, timer e
conteúdos. Sua avaliação é de 4,9 estrelas na Google Play.

Querida ansiedade: avaliado com 4,8 estrelas na Google Play, esse aplicativo foi criado pela psicóloga Camila Wolf (CRP
09/6719), ele se propõe a ensinar o usuário como a ansiedade age, a observar como sua própria ansiedade se manifesta e
o afeta e assim reduzi-la.

Ansiedade - Controle de Humor e Chat: o aplicativo traz uma série de notícias sobre a ansiedade, tem um diário de
registro de humor e coloca o usuário em contato com outras pessoas que usam o aplicativo para se ajudarem. Com
avaliação de 4,7 estrelas na Google Play.

Aplicativos em inglês:

Self-Help for Anxiety Management: o app permite o usuário registrar o que o deixa ansioso, como sua ansiedade está
naquele momento, entre outras ferramentas. Sua nota na Google Play é de 4 estrelas.

Worry Watch - Anxiety Journal: o app permite o acompanhamento das irritações diárias para análise dos padrões de
ansiedade. Sua nota na Apple Store é de 5 estrelas e o valor para baixá-lo é de US$ 1,99.

Prevenção

Prevenção

A ansiedade pode ser prevenida a partir de medidas de qualidade de vida (1):

Exercícios físicos diários; alimentação balanceada, equilibrada e de boa qualidade; cuidar da qualidade do sono;técnicas
de relaxamento;religiosidade;arte-terapia;lazer.

Referências

(1) Ministério da Saúde

(2) Psiquiatra Pérsio Ribeiro Gomes de Deus (CRM-SP 31.656), diretor técnico de saúde do Hospital Psiquiátrico da Água
Funda (SP)

(3) Psiquiatra Leonardo Maranhão (CRM-SP 102.366), especializado em Dependência Química pela Universidade Federal
de São Paulo (Unifesp)

(4) Psiquiatra Luís Augusto Dias Malta (CRM-MG 35748)

(5) Psiquiatra Hewdy Lobo (CRM-SP 114.681), especialista em Psiquiatria Forense, terapeuta comportamental
especializado no tratamento da Dependência Química. Médico do ProMulher, do Instituto de Psiquiatria do Hospital das
Clínicas da USP e diretor do Vida Mental Serviços Médicos

(6) Clínico Geral Paulo Camiz (CRM-SP 116.103), do Hospital das Clínicas da Universidade de São Paulo (FMUSP)

(7) Gastroenterologista Leonardo Peixoto (CRM-RJ 780.553), especialista em gastroenterologia pela Federação Brasileira
de Gastroenterologia (FBG)

(8) Endocrinologista Milena Caldato (CRM ), membro da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM)

(9) Cirurgião geral Marcelo Katayama, instrutor de treinamento com foco em desenvolvimento pessoal e diretor no
Núcleo Ser

(10) Psicóloga Adriana de Araújo (CRP-SP 56.802)

(11) Psicóloga Priscila Gasparini, com especialização em neurologia e doutora pela Universidade de São Paulo (USP)

(12) Psicóloga Jessye Cantini (CRM-RJ 40442)

(13) Psicanalista Mônica Mussolino, especialista da Clínica Médica Integrada de São Paulo (CLIMISP) e doutoranda do
Departamento de Psiquiatria e Psicologia Médica na Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP)

(14) Nutricionista Rosana Farah, membro da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade

(15) Kendell RE, Zealley AK - Companion to Psychiatry Studies. Churchill Linvingstone, Edinburgh, 1983