Alimentação

Hábitos de Vida Saudável

Alimentação

 A alimentação é um factor importante na nossa qualidade de vida.

 A alimentação equilibrada é a base da vida.

 A alimentação saudável é muito importante para a nossa saúde e bem-estar.

 Ter uma alimentação saudável significa comer bem, de forma equilibrada e variada.

 Comer bem não significa comer muito, significa saber escolher e combinar os
alimentos, de forma a que possamos ter uma alimentação equilibrada.

 Uma boa alimentação é fundamental para sermos saudáveis e bem constituídos.

 Alimentação

O que se entende por “ boa alimentação” ou “ alimentação saudável”?

 É o consumo dos alimentos mais adequados, nas proporções correctas,

consoante as necessidades energéticas de cada um.
 A alimentação saudável deve fornecer água, hidratos de carbono, proteínas,
lípidos, vitaminas, fibras e minerais, os quais são insubstituíveis e indispensáveis ao
bom funcionamento do organismo.
 Para nos ajudar nas nossas escolhas alimentares temos a roda dos alimentos!
 Roda dos Alimentos
O que é?

 A Roda dos Alimentos é um instrumento de educação alimentar destinado à

população em geral.

 Foi concebida para orientar as escolhas e combinações alimentares que devem

fazer parte de um dia alimentar saudável.

Permite-nos, entre outras coisas:

 Conhecer os alimentos,

 Saber quais devemos consumir em maiores ou menores quantidades,

 Ter consciência de que não se deve suprimir ou ingerir em excesso determinados
alimentos.
Roda dos Alimentos

 Cada um dos grupos apresenta funções e características nutricionais específicas,

pelo que todos eles devem estar presentes na alimentação diária, não devendo
ser substituídos entre si.

 Dentro de cada grupo estão reunidos alimentos nutricionalmente semelhantes,

podendo e devendo ser regularmente substituídos uns pelos outros de modo a
assegurar a variedade necessária.

 A Roda dos Alimentos ensina-nos a:

Manter uma Alimentação Saudável

Completa Variada Equilibrada

Roda dos Alimentos

A importância de outros Alimentos

 A água, não possuindo um grupo próprio está também representada em todos

eles, pois faz parte da constituição de quase todos os alimentos. Sendo a água
imprescindível à vida, é fundamental que se beba em abundância diariamente. As
necessidades de água podem variar entre 1,5 e 3 litros por dia.
Roda dos Alimentos

 Como é constituída?
A roda dos alimentos é composta por 7 grupos de alimentos de diferentes
dimensões, os quais indicam a proporção de peso com que cada um deles deve estar
presente na alimentação diária:

 Cereais e derivados, tubérculos --- 28%

 Hortícolas --- 23%
 Fruta --- 20%
 Lacticínios --- 18%
 Carnes, pescado e ovos --- 5%
 Leguminosas --- 4%
 Gorduras e óleos --- 2%
 Regras Gerais para uma Alimentação Saudável

1- Utilizar alimentos de qualidade: Limpos e frescos;

2- Tomar sempre o pequeno almoço;
3- Incluir nas refeições todos os sectores da roda dos alimentos, nas proporções
por ela sugeridas;
4- Variar o mais possível os alimentos;
5- Não passar mais de três horas e meia sem comer;
6- Evitar comer alimentos com sal;
7- Evitar alimentos açucarados (bolos, refrigerantes, rebuçados…);
8- Evitar os fritos ou ementas com muita gordura;
9- Consumir diariamente leite ou derivados;
 Regras Gerais para uma Alimentação Saudável
Cont.

10- Comer pelo menos três peças de fruta ao dia;

11- Consumir produtos hortícolas no prato ou em saladas com abundância;

12- Comer leguminosas (feijão, grão) pelo menos duas vezes por semana;
13- Consumir diariamente sopa;
14- Preferir pão escuro ao pão branco ;
15- Comer peixe pelo menos quatro vezes por semana;
16- Evitar consumir bebidas alcoólicas antes da idade adulta;
17- Beber líquidos em abundância;
Alimentação
Conclusão

 A alimentação, quando adequada e variada, previne as deficiências nutricionais e

protege contra as doenças infecciosas, porque é rica em nutrientes que podem
melhorar a função imunológica.

 Devemos ter mais atenção e cuidados com os alimentos que ingerimos

diariamente, pois eles determinam a qualidade de vida que temos, bem como a
qualidade da nossa saúde.
Bibliografia:

 Internet (www.google.pt)
 Internet (www.http://pt.slideshare.net)
 Manual de Estudo do Meio 2º Ano, A grande Aventura, Texto Editora
Alimentação

Trabalho realizado por:

 Gonçalo Costa, 5º A1, nº 10

 Marco Serra, 5º A1, nº 15

Ano letivo: 2015/2016