Fatores de risco

Fatores de risco

Caracterização

Sedentarismo

Doenças não transmissíveis

Barreiras à prática da atividade física

Educação Física
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Caracterização
O progresso das sociedades, a par do urbanismo, industrialização, evolução dos transportes, avanços tecnológicos e utilização
excessiva da tecnologia, tornou as nossas vidas menos ativas – o que leva a que que gastes menos energia nas tuas atividades
diárias.

Na Europa, Portugal está entre os países onde se pratica menos atividade física diária. Estes
comportamentos, típicos do estilo de vida moderno, colocam em causa a tua saúde.

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Sedentarismo
O sedentarismo caracteriza-se pela ausência ou pela reduzida atividade física. A inatividade
física é um dos principais fatores de risco comportamentais para as doenças que mais custos
têm para a saúde. A inatividade física é a principal causa de:

• mais de 3 milhões de mortes anuais;

• cerca de 25% da incidência de cancro da mama, do cólon

Mesmo após longos períodos de
e do reto; inatividade, podes obter benefícios
para a tua saúde com a prática de
• cerca de 27% da incidência de diabetes;
atividade física diária, independentemente
• doenças não transmissíveis. da tua idade.
Nunca é demasiado tarde para começares a ser
mais ativo!

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Sedentarismo
A prevalência de adolescentes portugueses que realizam uma quantidade suficiente de atividade física diária é inferior a 20%.
As raparigas adolescentes, tendencialmente, são mais sedentárias do que os rapazes.

O transporte/mobilidade ativo ou suave (andar a

pé, de skate ou de bicicleta nas deslocações do
dia a dia) é um dos modos mais eficazes de
combater o sedentarismo e aumentar a tua
atividade física de uma forma simples, económica
e sustentável.

Quem utiliza transportes públicos realiza cerca

de 30% mais passos do que as pessoas que
dependem do automóvel para se movimentar.

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Sedentarismo
Um comportamento de elevado risco para a tua saúde é o tempo excessivo que
passas em frente ao ecrã (televisão, computador ou jogos eletrónicos).

Esse tempo deveria ser inferior a 2 horas diárias. A maior parte dos adolescentes
portugueses passa mais de 6 horas diárias, nos dias úteis, e 8 a 9 por dia nos fins de
semana. O efeito cumulativo da utilização excessiva da tecnologia desde a infância
traduz-se, potencialmente, em consequências para a tua saúde difíceis de reverter.

Estratégias que podes adotar

À noite, coloca os teus
dispositivos móveis num
local específico da tua casa,
a «dormir», uma hora antes
de te deitares.
Define um tempo diário
limite para despenderes em
frente ao ecrã. Se fores um
utilizador excessivo, traça
metas progressivas.
Seleciona o grupo de Opta por jogos eletrónicos Faz intervalos ativos de 10
atividades que queres que permitam ser minutos após cada hora
mesmo manter e investe fisicamente ativo. Este sentado. Isto vai aumentar
em tempo de qualidade em tempo não conta como a tua capacidade de
frente ao ecrã. tempo de ecrã. concentração.

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Doenças não transmissíveis

Resultam, em grande parte, de estilos de vida inapropriados. As principais doenças
não transmissíveis são:

• as doenças cardiovasculares (o depósito de placas de

gordura e cálcio nas artérias dificulta a circulação
sanguínea);

• a obesidade (acumulação excessiva de tecido adiposo);

O tabaco representa, por si só, a maior
• a hipertensão (pressão arterial elevada); causa de morte prematura e doença na
União Europeia. O fumo do tabaco não
• a diabetes (açúcar elevado no sangue). acalma nem melhora o controlo do
sistema nervoso; adicionalmente,
consome as defesas do organismo e
determina a sua exaustão precoce.

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Barreiras à prática da atividade física

Os portugueses, habitualmente, sentem falta de motivação para a prática do exercício físico. A falta de companhia e a falta de
tempo são alguns dos motivos mais referidos.

2x + 50% > 80%

Convida os teus amigos, ou família,
para uma caminhada. Vais
aumentar em duas vezes a
probabilidade de realizar atividade
física suficiente.
Se vives próximo de percursos
cicláveis, tens mais 50% de
probabilidade de cumprir as diretrizes
de atividade física diária. Aproveita
para pedalar!
Aproveita os espaços desportivos, ou
públicos, e o tempo de recreio da tua
escola e joga com os teus amigos. Nas
escolas em que isto acontece, o número
de jovens ativos é 80% mais elevado.

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