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Alongamento

1 Fase ALONGAMENTO PARA PESCOO

2 Fase ALONGAMENTO PARA TRICEPS E PARTE ALTA DO OMBRO

3 Fase ALONGAMENTO DO OMBRO E PARTE ALTA DAS COSTAS

4 Fase ALONGAMENTO DOS BRAOS

5 Fase ALONGAMENTO DA MUSCULATURA AO LONGO DA COLUNA

6 Fase ALONGAMENTO LATERAL DO TRONCO E MUSCULATURA AO REDOR DA COLUNA

7 Fase ALONGAMENTO DAS COSTAS E MUSCULATURA POSTERIOR DA COXA

8 Fase ALONGAMENTO PARA JOELHOS, COSTAS, TORNOZELOS E ANTERIOR DA VIRLIA.

9 Fase ALONGAMENTO PARA MUSCULATURA ANTERIOR DO QUADRIL

10 Fase ALONGAMENTO PARA MUSCULATURA POSTERIOR E ANTERIOR DA COXA - ALTERNAR

11 Fase ALONGAMENTO PARA A PARTE INTERNA DA COXA E GLTEO

12 Fase ALONGAMENTO PARA A APRTE INTERNA DA COXA (ABERTURA LATERAL)

13 Fase ALONGAMENTO DA PARTE ANTERIOR DA COXA E TORNOZELO

14 Fase ALONGAMENTO DA VIRLIA

15 Fase ALONGAMENTO DO TORNOZELO

16 Fase ALONGAMENTO DA MUSCULATURA ANTERIOR DA COXA

17 Fase ALONGAMENTO DA MUSCULATURA POSTERIOR DA COXA E PARTE DE BAIXO DAS COSTAS

18 Fase ALONGAMENTO DAS COSTAS, GLTEO, PARTE POSTERIOR DA COXA

19 Fase ALONGAMENTO DA PARTE ANTERIOR DO ABDOMEN E HIPERTENSO DAS COSTAS

20 Fase ELEVAO DE PERNAS (RELAXANTE)

Fonte: DANTAS, Estlio H. M. - A prtica da preparao fsica, shape, 3 ed - 1995; ANDERSON, Bob - Alongue-se, Summus, 13 ed - 1983; GALOPIN, Roger - Ginstica corretiva, bero Americana Ltda - 1994