vou lhe passar por alto aqui DE MANH meio scoop de whey 1 banana 1 coher de aveia integral 1 colher

de semente de gergelin com casca 2 ovos cozidos ou mexidos 1 com gema e 1 sem ch de gengibre com limo 1 sach almoo ARROZ INTEGRAL FEIJO E FRANGO 50g de arroz e 80g de feijo carne 150~200g carne de frango ou peixe grelhado pr treino - whey 1/2scoop bcaa 3 caps algum pr treino uma ma pos treino? 18:07 Douglas Pires WHEY 1 scoop + creatina + multivitminico JANTA 100g de frango atum ou ovo ou ricota alguns detalhes, barra de protena pro lanche massa qnd der fome CH VERDE DEPOIS DO ALMOO 1hora depois se quiser ficar fodo mesmo, bota 2 franol 1 quando acorda e 1 pr treino durante o treino BCAA EM P COM GLUTAMINA fodo tb 1 mszinho d uma secada violenta animal bebe muita gua 3l dirios o supra sumo da dieta a