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O PODER DAS PIRMIDES POR ARNOLD SCHWARZENEGGER

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No se limite sempre a repeties de 8 a 1 2. Diversifique!

Quando eu treinava, eu tentava usar vrios tipos de repeties no mesmo dia, pegava pesado com poucas repeties, pegava leve para mais repeties, e moderava no peso para repeties moderadas. Eu acho que isso no deixava meus msculos se acostumarem. E as vezes fazia essas variaes todas no mesmo exerccio, isso a pirmide.

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Os princpios
Aqui esto os trs tipos principais de pirmide, e como us-las. Digite seu e-mail para receber as atualizaes do site::

Pirmide Ascendente
(Aumento de peso, reduo de repeties) (Chamarei as repeties de reps.) Vamos supor que voc far 4 sries de Desenvolvimento. Na primeira srie, pegue um peso que voc consiga fazer ao redor de 16 reps; na segunda, aumente o peso e faa 12 reps; aumente o peso para que voc falhe na oitava rep da terceira srie, e na ltima, escolha um peso que voc faa no mximo 4 repeties. ENVIAR

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Pirmide Descendente
(Reduo do peso, aumento de repeties) aconselhvel que voc faa um aquecimento antes, usando o alongamento dinmico. Nesse mtodo, sua primeira srie ser de 5 a 6 reps; para as sries seguintes, diminua o peso e aumente o nmero de reps, at que voc faa de 15 a 20 na quarta srie. Pirmide Triangular (Ascendente e Descendente) Nesse mtodo voc combinar as duas anteriores em uma pirmide gigante. Comece com um peso leve e faa a pirmide ascendente at chegar a 4 reps. Mas no pare ai, faa a descendente depois disso, o nmero de reps deve ser algo prximo de: 16 12 8 4 8 12 16. Na segunda parte, normal no conseguir pegar os

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mesmos pesos novamente. Pirmide para o peitoral Tente essa ficha no seu prximo treino de peito:

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Autor: Arnold Schw arzenegger Referncias: http://w w w .muscleandfitness.com/ http://w w w .flexonline.com/ http://simplyshredded.com/ Traduo: malhandocerto.com

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