EXERCCIOS RESISTIDOS

DESEMPENHO MUSCULAR E EXERCCIOS RESISTIDOS

Fora
Habilidade do tecido contrtil de produzir uma tenso e uma fora resultante,
aps uma resistncia colocada sobre o msculo.
Mensurvel
Fora funcional habilidade do sistema neurofuncional em produzir, reduzir ou
controlar as foras, durante aluma atividade funcional.
! d"ficit de fora interfere nos desempenho de atividades funcionais.
#reinamento de fora $ adaptao mais comum ao e%erc&cio resistido " o aumento na
capacidade do msculo em produzir fora m%ima, resultante do aumento no tamanho
de fibras musculares e de adapta'es neurais.
Potncia
(elaciona)se com a fora e a velocidade do movimento e " definida como trabalho
*fora % dist+ncia, produzida por um msculo por unidade de tempo *fora %
dist+ncia-tempo,. (apidez de e%ecuo do trabalho.
#reinamento de potncia
.nicialmente " necessrio desenvolver a fora/
01, aumentando o trabalho 2ue o msculo precisa realizar durante o per&odo de tempo
espec&fico ou 31, reduzindo a 2uantidade de tempo necessria para produzir uma
determinada fora.
4uanto maior a intensidade do e%erc&cio e menor o tempo asto para erar fora,
maior a potncia muscular.
Fai!a
(esistncia 5 fadia
! termo refere)se 5 habilidade de realizar atividades de bai%a intensidade,repetidas ou
mantidas por um per&odo de tempo prolonado.
(esistncia muscular 5 fadia
Habilidade do msculo de contrair)se rapidamente contra uma cara *resistncia,,
erar e sustentar a tenso e resistir a fadia durante um per&odo e%tenso.
#reinamento de resistncia fadia
6aracteriza)se por fazer um msculo se contrair e movimentar uma cara leve por
vrias repeti'es ou sustentar uma contrao muscular por um per&odo e%tenso.
7m um prorama de treinamento de fora, a 2uantidade de resistncia aplicada
ao msculo aumentada aos poucos e de forma proressiva.
8ara o treinamento de resistncia 5 fadia, enfatiza)se mais o aumento do
tempo durante o 2ual uma contrao muscular " mantida ou o nmero de
repeti'es realizadas, em vez de aumentar a resistncia.
E"#$cificia$ o tr$ina%$nto
!s e%erc&cios incorporados em um prorama devem simular a funo 2ue se espera
melhorar.
Princ&#io a r$'$r"i(ilia$
$s melhoras so transitrias, a menos 2ue ha9a um uso reular nas atividades
funcionais.
Sinai" $ "into%a" $ fai!a %u"cular
:ensao desconfortvel no msculo ou mesmo dor e c+imbras
#remor no msculo em contrao
Movimentos ativos desa9eitados, sem suavidade
.nabilidade de completar o $M6
;so de movimentos compensatrios
R$cu#$ra)o %u"cular
! msculo necessita de < a = minutos para recuperar de >? a >@A da capacidade pr")
e%erc&cio.
$dapta'es do msculo es2uel"tico
Hi#$rtrofia
B um aumento no tamanho *volume, de uma fibra muscular individual causado por um
aumento no volume miofibrilar.
.ntensidade moderada e alta = a C semanas
.ntensidade muito elevada 3 a < semanas
DETERMINANTES DOS EXERCCIOS RESISTIDOS
$linhamento do pacienteD
7stabilizao das articula'esD
.ntensidade do e%erc&cio cara do e%erc&cioD
Eolume o nmero total de repeti'es e s"ries em uma sesso de e%erc&cios
Fre2Gncia
.ntervalo de repouso
Hurao tempo total de treinamento
Modo de e%erc&cio/ tipo de contrao muscular
Eelocidade do e%erc&cio
.nterao do e%erc&cio em atividades funcionais
#.8!: H7 7I7(6J6.!:/
.:!MB#(.6!:
! msculo se contrai e produz fora sem uma mudana aprecivel no seu comprimento
e sem movimento articular vis&vel.
:ustentar)se contra uma fora manual
:eurar o peso em uma posio espec&fica
Manter uma posio contra a resistncia do peso corporal
7mpurrar ou pu%ar um ob9eto imvel
7%erc&cios isom"tricos leves no melhoram a funo muscular, mas podem au%iliar no
trabalho inicial com msculos muito fracos.
$umento radativo da resistncia.
8ara mudanas adaptativas a contrao deve ser mantida por K a 0? seundos cada.
CONC*NTRICA E EXC*NTRICO
EXERCCIOS COM RESIST*NCIA MANUAL
$ altura da maca deve ser apropriada
$pli2ue e libere radualmente a resistncia de modo 2ue o movimento se9a
suave
6oordene os movimentos com comandos verbais simples e diretos
7stabelea intervalos de descanso
8aciente deve estar bem posicionado, alinhado e atento.