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  • Pliometria BMX Novo

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    addasbmx
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    O documento descreve dois treinos de pliometria para bmx. O treino 01 inclui aquecimento, alongamento e exercícios como saltos sobre obstáculos, saltos verticais e estabilização abdominal. O treino 02 foca em exercícios de saltos frontais, laterais e verticais individualizados, com intervalos de recuperação entre séries.

    Descrição original:

    para bmx

    Título original

    Pliometria Bmx Novo

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    de 3

    Tcnico Ademir Silva Junior - Bmx

    PLIOMETRIA TREINO 01
    AQUECIMENTO 10MIN + ALONGAMENTO

    4X8 REPETIES carga +/- 25 a 30% de 1RM

    #01
    4X (6 OBSTCULOS 3MIN INTERVALO)

    #02

    #04
    #03

    4X 6a8 REP. ( o mais alto possvel) 3MIN INTERVALO

    4X4 REP. ( OBS: PODE MONTAR UMA SEQUENCIA


    NA FRENTE OU FAZER COMO ESTA NA FIGURA)
    2MIN INTERVAL

    4x8 REP. - 2MIN INTERVALO.

    #06
    #05
    ABD ESTABILIZAO 4x15seg.
    Obs: se no tiver a bola fazer com caneleira

    > BIKE 15MIN + LONGAMENTO

    PLIOMETRIA TREINO 02
    3X10 REP. 2MIN INTERVALO

    3X10 REP. 2MIN INTERVALO

    +
    #02

    #01
    4X12 REP. 3MIN INTERVALO

    4X10 REP. 3MIN INTERVALO

    4X6 REP. (CADA PERNA) 3MIN INTERVALO

    4X6rep. 3MIN INTERVALO

    #06

    #05
    4x10seg CADA POSIO, APS + 10MIN
    BIKE RECOVERY

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