Maus hbitos posturais

Parar e observar a forma como praticamos

pequenas coisas em nossa rotina , sem
dvida, algo que passa despercebido para
a grande maioria das pessoas. Uma
ateno e pequenos cuidados podem
melhorar nossa qualidade de vida, a
postura saudvel de nossos filhos,
trazendo bem estar e minimizando
possveis patologias.
Comea pela escolha da roupa, do sapato
adequado e confortvel, assim como optar
por uma mochila no muito pesada. E,
certamente que devemos observar a
qualidade da pele, unhas, cabelo e dentes
de todos ns. No s a questo do asseio,
mas o brilho, vio ou fragilidade. Mas, no
podemos esquecer de prestar ateno em
questes posturais como:
1.
Altura dos ombros: igual?
Inclinados para um dos lados (escoliose)?
Qual lado?
2.
Joelhos: dobram da mesma forma?
Extendem-se para trs (hiperextenso)?
So similares?
3.
Coluna: postura sempre com a
cabea e ombros arqueados para frente
(cifose ou hipercifose)? Ou com o bumbum
muito empinado para trs (hiperlordose)

Continuao do material
9 ano
Desvios posturais
A coluna vertebral ossos - funcionam como um
tronco de uma rvore, mas quem lhe d
movimento so os msculos e tendes, que
devem ser fortes, tnicos e flexveis. Qualquer
alterao ou descompensao acarretar em
desequilbrio, que para compensar
descompensa na postura (acentuao de
curvaturas), e assim vai at cristalizar numa
patologia mais grave.
A maioria dos problemas de coluna so
causados pelos vcios posturais e pela m
conduta de postura. A musculatura do tronco
esttica, ou seja, utilizada apenas para
sustentao e no para mobilidade, como
pernas e braos. Seu movimento realizado
quando estimulado, sendo
assim, quanto menos
moviment-lo, mais fraco se
tornar e mais dificuldade
haver ao realizar o
movimento.
Devemos comear a observar
e evitar - desde o posicionamento do bero, algo
muito importante, pois a criana sempre ir
perceber e procurar a luz e o barulho, muitas
vezes virando a cabea sempre para o mesmo
lado, bem como seu corpo.

Na fase de crescimento e desenvolvimento

primordial ela que tenha uma postura
adequada, para que seus msculos se formem
fortes e sua estrutura ssea ntegra. Portanto, vrias transformaes podem ser
evitadas, se notadas ou prevenidas precocemente.
Problemas posturais comuns em crianas
Hipercifose ombros fletidos para a frente e cabea fletida para baixo.

Este quadro comum em crianas acanhadas, envergonhadas e que sentam muito

errado, como no computador ou no hbito dirio de jogar vdeo games. Na
adolescncia, este quadro mais comum em meninas, pela vergonha e necessidade
de proteger ou esconder as mamas.
Hiperlordose bumbum empinado para trs.
Embora seja bem visto pela cultura brasileira, este um quadro comum de m
postura, obesidade e fragilidade da musculatura abdominal. Existe, embora menos
comum, muitos casos de meninos com este problema. Alguns esportes, como o bal e
a natao, podem agravar este quadro, e o profissional responsvel, assim como os
pais, devero estar atentos, na forma de evitar agravamentos.
Escoliose ombro cado para um dos lados
Causada principalmente pela utilizao de bolsas ou mochilas em um ombro s, puxar
mochila de rodinha ou andar com gingado.
Todos estes problemas posturais se no forem tratados, iro, ao longo do crescimento,
aumentando as tenses, as compensaes e curvaturas. Dores localizadas iro surgir
cada vez com maior frequncia, alm de sinais de enfraquecimento abdominal,
atonias musculares e comprometimentos da coluna, do movimento e da disposio.
POSTURA CORPORAL
A inteligncia e a capacidade de deslocamento e movimentao, executando tarefas
com preciso, entre outros aspectos, o que diferencia o ser humano de outros seres
vivos.
Com exceo da viso, nem mesmo os outros sentidos como o olfato e a audio so
to importantes para uma vida saudvel como a motricidade da coluna e membros.
A coluna vertebral suporta o peso do corpo, contm e protege a medula espinhal que
conduz todos os estmulos nervosos do crebro para os membros superiores, tronco e
membros inferiores, permitindo e controlando todas as funes
musculoesquelticas, viscerais do abdmen e estrutural do trax
(pulmo e corao).
Qualquer doena que comprometa a coluna vertebral pode colocar em
risco todas as estruturas e funes descritas. Na prtica, os principais
problemas da coluna vertebral so os degenerativos (desgastes) dos
discos e articulaes da coluna.
Com o passar dos anos, o efeito da m postura, ganho
de peso corporal, levantar e carregar pesos e o a falta de
condicionamento fsico podem desencadear problemas na coluna.

O conhecimento da anatomia da coluna, como ela funciona, a importncia de uma

postura correta e de tcnicas adequadas para a realizao de esforos ou de levantar
pesos, pode prevenir e proteger a coluna de leses.
O reforo muscular, atravs de exerccios adequados e condicionamento fsico,
tambm so teis na preveno de desgastes e leses tanto no trabalho quanto fora
dele.
COLUNA VERTEBRAL
OS OSSOS E AS ARTICULAES:
A Coluna Vertebral composta de 33 vrtebras que so divididas em Cervical, Dorsal,
Lombar e Sacral. o principal eixo de sustentao do Corpo Humano, alm disso o
responsvel pela proteo da Medula Espinhal. Esta estrutura (medula) de vital
importncia no organismo humano, pois todo o comando do Sistema Nervoso
depende da integridade medular, que est contido dentro do canal vertebral.
Formada por 33 vrtebras
- 7 vrtebras cervicais (pescoo)
- 12 vrtebras torcicas ou dorsais (dorso)
- 5 vrtebras lombares (lombo)
- 5 vrtebras sacrais (osso sacro)
- 4 vrtebras coccigeanas (cccix)
CURVATURAS NORMAIS E SUAS PATOLOGIAS
A coluna vertebral apresenta quatro curvaturas: a curvatura cervical, a torcica, a
lombar e a sacra. As curvaturas cervical e lombar so convexas, curvadas em direo
ao lado anterior do corpo. As curvaturas torcicas e sacral so cncavas, curvadas em
direo ao lado posterior do corpo. Essas curvaturas ajudam a centralizar a cabea
sobre o corpo, proporcionando um equilbrio para andar na posio ereta.
Como j vimos, a coluna um eixo central do corpo humano, portanto ela apresenta
uma srie de curvaturas conforme a nossa postura, por isso, quanto mais errado a
postura, mais deformidades ocorrero na coluna, podendo ocasionar serias leses,
como a hrnia de disco, ostefitos (bico de papagaio), escoliose, lordose, cifose,
gibosidade (corcunda), etc.

A maioria destes desvios da coluna causa pinamento de nervos que partem de

dentro da coluna. O mais famoso deles o nervo citico (popularmente chamada de
dor citica). Diversos fatores podem interferir para o desenvolvimento destas
lombalgias, tais como: dormir em posio errada, carregar objetos de forma incorreta,
posturas inadequadas, movimentos bruscos, entre outros.
O ESTUDANTE E A POSTURA CORPORAL
Compreender que o nosso corpo e a nossa mente recebem influncias no nosso dia-adia de fundamental importncia para entendermos os cuidados que devemos ter
com eles.
Um aspecto bem interessante analisarmos nossa postura e nosso comportamento
durante o dia, e verificar se estamos sentando corretamente e alinhados, se ao ficar
muito tempo em p numa fila estamos nos apoiando o tempo inteiro apenas numa
das pernas, pois estes fatos podem nos ajudar a identificar compensaes
estabelecidas ao nosso corpo que interferem na postura corporal, e
conseqentemente em nossa sade.
Ao ficar sentado em frente ao computador procure manter o corpo ereto e os ps
apoiados no cho, evite ficar com as pernas cruzadas e os joelhos muito flexionados.
Observe se voc no est projetando para frente a cabea e mantenha-a alinhada
com seu tronco.
No transporte das mochilas no ombro, tome cuidado para no compensar o peso da
mochila com a inclinao do tronco para frente. Os alunos que transportam a mochila
atravs de alas e rodinhas, devem variar o lado que carregam as mochilas, ora no
lado direito ora no lado esquerdo. Isso ajuda a evitar um vcio postural inadequado.
Desv ios post urais e problem as de colu na
Dentre os distrbios dolorosos que afetam a humanidade, a dor lombar (lombalgia,
dor nas costas ou dor na coluna) a grande causadora de morbidade e incapacidade
para o trabalho, s perdendo para a cefalia ou dor de cabea; e afeta mais os
homens do que as mulheres.
Aos 30 anos de idade, inicia-se um processo de dessecao progressiva dos discos da
coluna vertebral, que sofrem maior risco de rompimento e arrancamento, por perda
de elasticidade e resistncia. Hrnia de disco e "bico de papagaio" so doenas
comuns da coluna lesada.

A postura no desenrrolar de tarefas pesadas a principal causa de problemas de

coluna, mais precisamente na hora de levantar, transportar e depositar cargas,
ocasio em que os trabalhadores mantm as pernas retas e "dobram" a coluna
vertebral.
Pode ocorrer tambm outro movimento perigoso, o giro do tronco, quando a carga for
pega ou depositada mais para o lado e no necessariamente sua frente.
Quanto maior o peso da carga, maior ser a presso sobre cada vrtebra ( figura
abaixo ) e cada disco. Quanto mais distante do corpo, maior ser a presso.
Cargas que representam o equivalente a apenas 10% do peso do corpo, j causam
problema coluna.
A postura correta do indivduo ao trabalhar com o computador domstico (posio da
coluna, das pernas, a altura dos olhos, etc.) est esquematizada na figura ao abaixo.
Quando as pernas e os ps no esto bem apoiados, por exemplo, podem ocorrer
caimbras aps um certo tempo de operao. O encosto da poltrona, tambm deve
ser curvo e ajustar-se s costas, sempre que possvel.
Quanto posio de trabalho em p ou sentado, diz a Norma nmero 17 do Ministrio
do Trabalho - MTE que: "sempre que o trabalho puder ser executado na posio
sentada, o posto de trabalho deve ser planejado ou adaptado para esta posio."
O trabalho em p favorece a incidncia do alargamento das veias das pernas (varizes)
e causa edemas dos tecidos dos ps e das pernas.