Atinja o pico da forma em 1 semana !!!

Ser possvel uma transformao radical de seu fsico em apenas uma semana? Poder voc
melhorar sua aparncia em apenas sete dias, mudando de embaado para totalmente
rasgado? A resposta : sim, desde que j tenha uma forma fsica razovel. Na realidade,
muitos culturistas realizam este processo na semana antes da competio.
Por Chris Aceto
Traduo: Prof. Benito Olmos
Voc pode utilizar os mesmos procedimentos e este artigo ser um guia de como manipular
os quatro fatores envolvidos nessa empreitada: carboidrato, exerccios, sdio e gua.
Quando ajustados com preciso, o resultado um fsico temporariamente definido, quase
que no mesmo nvel alcanado pelos culturistas. Sem reteno de gua, sem inchaos,
apenas uma definio extrema.
Os culturistas so notoriamente famosos pela capacidade de mudar seus fsicos em apenas 7
a 9 dias. Durante este perodo final, antes da competio, muitos deles utilizam uma tcnica
conhecida como carboloading (depleo e saturao de carboidratos).
Isso envolve restringir radicalmente os carboidratos e, depois, voltar para uma alta ingesto
dos mesmos. O processo esvazia os msculos de carboidratos (depleo) para, ento,
coloc-los de volta em maior quantidade do que antes (saturao). Outros fatores nesta
transformao incluem: alterao dos treinamentos e manipulao da ingesto de sdio e
gua.
Voc ter que se alimentar corretamente durante a semana, sem comer lanches e alimentos
processados e limitando a ingesto de gorduras (consulte os exemplos de dieta na tabela). O
consumo protico dever ser aumentado, estando situado entre 3g a 4g de protena por
quilograma de peso corporal por dia.
Neste artigo voc tem o plano completo de sexta-feira sexta-feira para transformar seu
fsico em apenas uma semana. Use-o como uma forma de atingir a sua melhor forma antes
de uma viagem praia ou um programa de fim de semana alm de, claro, antes de
competies. Ns apenas esperamos que voc seja capaz de se reconhecer no espelho
quando tiver terminado sua transformao.
1) FASE INICIAL:
>>SEXTA A TERA-FEIRA
Salgue sua comida
O sal faz voc reter gua, certo? Exatamente, mas manipulando a sua ingesto, podemos
obter perda de gua corporal. Para tal, dois dias antes de iniciar a depleo de carboidratos,
adicione sal e temperos salgados a cada uma de suas refeies, de tal forma que o alimento
fique salgado, para que, assim, seja causada uma reteno temporria de gua. Quando
voc eliminar o sal completamente de sua dieta e continuar bebendo alguma gua, o
resultado ser uma excreo extrema de gua pelo organismo.
Ingira mais gua
Ao mesmo tempo em que aumenta a ingesto de sal, voc dever aumentar o consumo de
gua em 5 a 7 copos a mais do que o usual. Caso seja possvel, utilize gua destilada.

O aumento da ingesto de gua prepara o corpo para que, quando for realizada a restrio
de seu consumo nos dois ltimos dias, as mudanas na quantidade de gua ingerida criem a
iluso de que voc est com um dficit de lquido. Baixos nveis de gua no organismo,
especialmente debaixo da pele, fazem voc aparentar maior definio muscular.
2) FASE DE DEPLEO:
>>DOMINGO A TERA-FEIRA
Cortando os carboidratos
Este passo fundamental para o sucesso do processo. Ao reduzir o consumo de
carboidratos para no mximo 40g a 70g por dia por trs dias consecutivos, voc ir queimar
quase todo o glicognio estocado em seus msculos.
Simultaneamente, dever treinar em altas repeties, 12 a 15 por srie, aumentando o
nmero de sries que executa em 50%. Por exemplo, caso faa 12 sries para peitorais,
passe a fazer 18. Esta combinao ir depletar em sua totalidade o estoque de glicognio
muscular.
FASE DE SATURAO:
>>QUARTA A SEXTA
Elevando os carboidratos
Totalmente ao contrrio do passo anterior, agora ser a hora de elevar sua ingesto diria de
carboidratos para aproximadamente 5,6g a 7,7g por quilograma de peso corporal.
Um homem de 90Kg de peso corporal ir precisar de 500g a 700g por dia. Como o
treinamento e a restrio depletaram os carboidratos, voc ir utilizar cada grama
consumida, fazendo com que todos os carboidratos ingeridos sejam estocados como
glicognio muscular. Quando os estoques de glicognio muscular esto excessivsamente
baixos e uma dieta rica em carboidratos realizada, os msculos estocam mais carboidratos
do que estocavam antes.
Elimine o sal
Quando voc elimina o sal de sua dieta, o seu corpo perder rapidamente gua, fazendo sua
definio muscular melhorar. Elimine todos os alimentos refinados e processados.
Diminua a gua
Quando seus msculos comeam a repor o glicognio, a gua requerida no processo de
armazenamento. Desta forma, ao cortar seu consumo de gua para a metade do normal,
uma grande quantidade de gua ser arrastada de debaixo da sua pele e estocada nos
msculos, o que criar menos reteno hdrica e uma definio cristalina.
Interrompa o treinamento
Treinar enquanto est tentando saturar os msculos de carboidratos ir atrapalhar o
processo, pois voc ir queimar os carboidratos ao invs de armazen-los. Isto totalmente
contraprodutivo! No treine nestes dias. Descanse e assista admirado o seu corpo se
transformar.
Artigo original: Muscle & Fitness 65 (10): 134-137,2004
MENUS
DEPLEO

Um exemplo de alimentao para uma pessoa de 90Kg

1 refeio
8 claras de ovos
2 gemas
Sal e pimenta
1 copo de cogumelos
3 copos de gua
2 refeio
300g de peito de frango grelhado
Salada temperada com vinagre, limo e sal
3 copos de gua
3 refeio
250g de carne magra
2 copos de lentilhas
3 copos de gua
4 refeio
2 pores de Whey Protein
2 copos de gua
5 refeio
1 copo de ricota isenta de gordura (fat-free)
2 copos de gua
6 refeio
300g de peito de frango grelhado com tempero salgado
1 copo de brcolis
2 copos de gua
SATURAO
Um exemplo de alimentao para uma pessoa de 90Kg
1 refeio
200g de carne magra grelhada
700g de batata cozida
1 copo de gua
2 refeio
300g de peito de frango grelhado
350g de inhame
1 copo de gua
3 refeio

250g de carne magra

500g de inhame
2 copos de lentilha
Sem gua
4 refeio
300g de peito de frango grelhado
700g de batata cozida
1 copo de gua
5 refeio
250g de peito de peru
500g de inhame
Sem gua
6 refeio
300g de peito de frango grelhado com tempero salgado
700g de batata cozida
1 copo de brcolis
1 copo de gua
7 refeio
300g de inhame
SUPLEMENTOS PARA ATINGIR O PICO
Glutamina e Potssio
Os suplementos ideais para atingir o pico
A depleo de carboidratos desencadeia uma reao no organismo, na qual ele tentar
fabricar ao mximo as enzimas responsveis pelo armazenamento de glicognio.
Ao modificar para a fase de saturao, seu organismo ter mais enzimas do que antes e ser
capaz de estocar mais glicognio do que o normal.
Dois nutrientes que podem ajudar a maximizar este processo so a glutamina e o potssio.
Ingira trs doses de 5g de glutamina por dia durante a fase de saturao, pois ela otimizar
o armazenamento de glicognio.
O potssio tambm contribui na sntese de glicognio e ajuda a aumentar a quantidade de
gua dentro das clulas musculares e, quanto mais gua l estiver, menos chance de termos
excesso de gua entre a pele e a musculatura atrapalhando a definio muscular. Ingira
durante todo o processo uma dose de 200mg de potssio em cinco refeies, totalizando a
ingesto total de 1000mg por dia.
Crditos: Comunidade Bodybuilding-Brasil.