Exerccios, baseados nos princpios

do Mtodo Feldenkrais,
para aulas individuais ou em grupo.

Pblico Alvo:
Instrutores de Educao Somtica em geral
Instrutores que estejam se inciando na prtica do Mtodo Feldenkrais
e Bones for Life
Pessoas que desejem melhorar a movimentao, a postura e percepo
de si mesmo

Apoio:

Primeira lio:
O que uma boa postura
Primeira aula:
Balanando sentado (ou Movimento ao sentar, de acordo com o original ingls,
movement while sitting)
Observao inicial para o professor
Explicitar os conceitos de quadril, plvis e cccix. Quadril remete articulao. Mostrar um cone.

I - Instrues
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Sente-se na beirada do assento de uma cadeira.

Coloque os ps no cho, bem separados.
Relaxe os msculos das pernas.
Relaxe os msculos das pernas at que os joelhos possam mover-se para os lados,
para a frente e para trs, num movimento fcil, vindo dos tornozelos.
Nessa posio, mova o tronco de um lado para o outro, at obter um movimento leve
de balano.
Observe se os movimentos so fceis.
Coordene o movimento leve com uma respirao igualmente leve.
Repita o movimento algumas vezes.
Faa uma pausa.
Agora, inicie movimentos semelhantes, isto , movimentos leves, de balano,
para a frente e para trs.
Repita at tornar-se consciente dos movimentos nas articulaes da coxa e da plvis.
Continue repetindo esse movimento, ampliando agora sua observao: perceba
os movimentos dos joelhos para a frente e para trs.
Agora, mova o tronco em crculo de tal modo que o topo da cabea tambm descreva
um crculo.
A cabea descansa sobre a coluna como se esta fosse um basto.
No deve haver mudana na posio relativa das vrtebras.
A imagem da coluna como um basto deve ajudar a obter essa qualidade.
A coluna se move como se a sua extremidade inferior estivesse fixa na cadeira,
perto do cccix. A cabea balana na extremidade superior da coluna.
A cabea desenha crculos como se a coluna fosse a linha de delimitao
de um cone invertido
(providenciar um cone).
Agora, movimente a coluna na direo oposta.
Continue at que desapaream todos os obstculos.
Continue at que o movimento da coluna vertebral se torne contnuo, fluido e leve.

II Observaes para o professor

1 - A insistncia num mesmo movimento no produz qualidade necessariamente; ao contrrio,
isso pode ser pernicioso. Voltar a fazer o movimento ao longo dos meses, verificando se h
alguma alterao na facilidade com que realizado, muito mais til.
2 - por meio de pequenas variaes de um movimento pequeno que a qualidade vai aos
poucos melhorando.
III - Notas
1 - Caso os alunos estejam fazendo movimentos muito grandes, o professor pode lembr-los
de que eles devem ser pequenos e leves.
Ler os captulos Discriminao aguada e A fora do hbito, em Conscincia pelo movimento, de
Moshe Feldenkrais (So Paulo: Summus,1977).